Importancia progresión de cargas en fuerza y hipertrofia

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Carlos habla sobre la importancia de la progresión de cargas tanto en fuerza como en hipertrofia.
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2 окт 2024

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Комментарии : 262

@alexanderwolf3947 8 лет назад

Un buen desayuno mientras se ve un video de Tarrako es una muy buena costumbre.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

la mejor jaja

@tracata472 5 месяцев назад

Tantos videos nuevos y recientes de tanta gente y siempre vuelvo a los tuyos de hace años resolviendo todas mis dudas, gracias !

@DonGrinner 8 лет назад

"Y el pectoral va tocando la pandereta", ¡jajajajajajajajaja!

@danieltrigos9014 8 лет назад

tarrako, eres un crack, desde hace un par de semanas segui el consejo del video CRECIMIENTO DE PIERNAS, "no hay piernas que no crezcan con un 10x10 en sentadilla, 8x8 en prensa y 100 zancadas" y hoy puedo decir que a 3 semanas de seguir esto a frecuencia 2 ya comienzo a ver cambios. Gracias y saludos desde mexico.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

de nada y saludos a mexicoo

@hitoriki867 7 лет назад

"Tienes que hacer la 12 llorando sangre" que exagerado jajaja pero tiene mucha razón!

@antoniocampos6016 7 лет назад

xD jajaj

@davidamador6397 8 месяцев назад

Tarraco los strongman por su estética como los culturista o no?

@joaquingarciasanchez59 8 лет назад

Gracias por existir, un saludo Carlos.....

@StrongmanTarrako 8 лет назад

de nadaaa jaja

@AaronsitoCosmico 8 лет назад

vaya! como siempre calidad de contenido lo mejor o el mejor del RU-vid! como hacen falta entrenadores de ese nivel en México .

@joseangelmartinezbeltran8577 8 лет назад

siiii me encantaria un gym estilo Tarrako aqui en Guadalajara...talvez algun dia....

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciassssss

@Venur77 4 года назад

Muy buena información gracias

@ypesinccitatus9776 8 лет назад

cada dia aprendo mas, gracias tarrako!!! un saludo desde mexico

@antoniososagonzalez1498 8 лет назад

hablas de 140 kg de press de banca como si nada.... soy un flor

@StrongmanTarrako 8 лет назад

los manejo bien jaja

@SrBolainas1 8 лет назад

si tu objetivo es casi exclusivamente aumentar el press de banca lo sacas en menos tiempo de lo que piensas

@geritox720 8 лет назад

jajaja yo prefiero no comentar cuanto levanto con mi maximo esfuerzo en la banca jajaja

@nachoreagent3717 6 лет назад

Me siento igual.

@geekstaztv 8 лет назад

Que buenos vídeos hermano, muy informativos.

@alimaniax 8 лет назад

cada vez que tengo una duda acudo a ver tus vídeos. Siempre con lo último de lo último. Gracias por tus consejos. Ahora que est9y en el trabajo no veo la hora de llegar a casa y salir corriendo al gimnasio jaja. Gracias genio!!

@ucachacaucachaca 5 лет назад

Si en la primera serie haces 12 repeticiones y en la última de esas 12 lloras sangre sin poder hacer la 13 de ninguna forma, LOS COJONES podrás hacer otras 3 series de 12 repeticiones con el mismo peso. LOS COJONES.

@antoniogarcia-menester80-20 8 лет назад

Carlos me vienes como anillo al dedo macho. Llevo unos días pillando rollo porque no puedo cargar mas en press de banca. La verdad es que me as aliviado bastante :). Lo malo es que por ejemplo en mi gimnasio el disco minimo es de 2,5 kilos, por lo que si quiero progresar tengo que poner como minimo 5 kg ( 2,5 de cada lado ).

@StrongmanTarrako 8 лет назад

progresiones mas largas y ya esta

@fedeojeda1937 8 лет назад

strogman un saludo desde la Argentina, gracias bestia, sos y seras mi motivación, entreno hace 1 año , eh mirado todos tus videos, gracias por tanto.

@IJohn98 8 лет назад

me encantan tus videos muy bien explicados :D

@StrongmanTarrako 8 лет назад

muchas gracias

@mueslisnipes9515 8 лет назад

Carlos eres un tio muy grande en todos los aspectos, me encantan tus videos y tu forma de ser, suscrito! PD: Juraría que se dice "fuerza E hipertrofia" no "fuerza y hipertrofia". Por favor no me llames purista o grammar nazi que lo digo desde el cariño.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

si puede ser..pero no lo cuelgo yo jaja

@crubikiburc 8 лет назад

me encantan los videos de tarrako. explica perfectamente las cosas, sin tonterías, con palabras que hablamos todos jejeje. sobre todo siempre habla de la importancia de los objetivos personales, lo que le vale a uno no debe por qué servir a otros... te ayuda a fiar tus objetivos y luchar por ellos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

muchas graciasssss

@imafiresix 8 лет назад

hay importancia en cuanto al tiempo de las fases concéntrica y la excéntrica para ganar fuerza? por ejemplo en un press de banca en el momento que se acerca la barra al pecho hay que tener en cuenta la velocidad con la que se baja? gracias y un saludo tarrako!!

@StrongmanTarrako 8 лет назад

para hipertrofias si..yo controlaria mas..para fuerza a mas velocidad mejor

@Chenseimx 8 лет назад

Excelente.....saludos desde MÉXICO....!!! sigo sus consejos y los pongo en practica.... eres grande!!

@alexandersanabria2662 8 лет назад

Ayuda con una pregunta: Sonará estúpido pero yo por ejemplo en pecho sobre todo el "aumentos de cargas" en hipertrofia es muy, muy lenta porque por ejemplo avanzo 2.5 kg y todo bien al principio bombeo al 100, puro poder pero va pasando el tiempo me siento que no puedo o medio puedo inclusive no siento el mismo bombeo quedo como medio estancado y como a las 3 semanas o 4 es que puedo avanzar otros 2.5 kg, básicamente es así pues en los otros músculos no me pasa tanto o el bombeo con la carga dura mas entre aumento y aumento pero me pasa sobre todo en el pecho ¿Qué podría hacer o cómo podría manejarlo? Para que quede algo claro pues si voy al gym pero por "temporadas" por así decirlo, por cuestiones de dinero, es difícil pero algo mejoro.

@JulioHernandez-xd2oy 8 лет назад

Hola Carlos, ante todo enhorabuena por tus vídeos, me encantan y se aprende mucho. Una pregunta, hablas de series de 4-12 o 4-10, como ves un entreno basado en 4-12,10,8,6 con progresión de cargas? Por supuesto cambiando rutina cada X semanas para que no se acostumbre el cuerpo, pero siempre partiendo de una base de 4 series de 12,10,8,6....o ves mas efectiva una rutina de 4-10 o 4-12 con el mismo peso para todas las series? Gracias de antemano y por tus vídeos.

@GameOver-yw6cg 5 лет назад

Un joven de 16 o 17 años puede levantar más de 100kg en press banca

@emavill88 6 лет назад

4x12x140.. jaja eso no es sopa.. un crack. Excelentes tus videos. Saludos.

@fannumberonegodofwar5337 8 лет назад

oye estaria genial que hablaras del fst-7 te lo agradeceria de antemano

@kokomonfil 8 лет назад

yo sufro de lo que la gran mayoría sufre los tipos que no sueltan las barras y no se quitan de las máquinas sin hacer nada que mal lastima que no hay otro Gym cercas de casa:/

@Domoxrawwwr 7 лет назад

Hola ! buen dia (objetivo fuerza 4x5 - 3x5) Perdón por mi ignorancia , pero ¿Es necesario aumentar cada semana el peso? (press banca - dominadas -peso muerto-sentadillas ) o puedo acomodarme otra semana mas y a la sub siguiente aumentar el peso ? Saludos

@luigiyt2256 8 лет назад

pero quisiera q tu me dieras una rutina de ejercicios especificada q yo pudiese utilizar para mejorar la fuerza en ese básico xfavor

@MelliFitness 8 лет назад

Es muy importante la progresión de tús entrenamiento. Buen vídeo Carlos. Saludos.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciasss...saludosss

@DUDY2807 8 лет назад

Hola Carlos,buén vídeo,verás tengo un problema y me gustaría que me ayudaras con él.A veces cuando entreno en el Gym por las tardes a eso de las 19:00 o 20:00 me pasa que no logro cociliar fácilmente el sueño por las noches (me suele pasar en los días que entreno)y paso muchas horas sin poder dormir asunto del cual me preocupo y siento molestia.Me gustaría saber si es posible que el entreno que realizo de hipertrofia sea el causante de este problema o quizás la dieta o cualquier otra cosa relacionada. Gracias.Un saludo.

@0chosi 8 лет назад

Dependerá de cuánto rato pase desde que entrenas hasta que vas a dormir, pero es muy posible que sea por entrenar a esas horas. El cuerpo necesita unas 4 horas (en función del individuo, por supuesto) para volver a un estado de calma óptimo para poder conciliar un sueño profundo. Espero haber sido de ayuda :)

@DUDY2807 8 лет назад

Ochosi Monkey Entonces,según lo que me has comentado deduzco que no es bueno entrenar en horas avanzadas de la tarde y que preferiblemente el entreno ha de realizarse por la mañana o a eso de las 18:00 o 19:00 de la tarde.Puede ser que sea una de las razones por las que tanto me cueste dormir.Probaré a cambiar el horario a ver si me ayuda. Gracias

@0chosi 8 лет назад

DUDY2807 Este es uno de esos asuntos que depende mucho de cada persona (diría que el propio Carlos entrena también a esas horas y él no parece tener problema), pero para la gran mayoría es mejor dejar varias horas entre entrenar y dormir. Mi consejo sería que, en caso de tener la posibilidad, cambiaras de horario a ver si notas el cambio. A ver si hay suerte :)

@alexrobles9888 8 лет назад

Teniendo como objetivo numero 1 la hipertrofia, en atletas naturales, es mas óptimo rutina de fuerza aunque la hipertrofia sea una consecuencia secundaria? Buen video Carlos

@matiasherrera8730 8 лет назад

Yo tenía una duda similar y ahora estoy haciendo meses de entrenamiento de fuerza y le meto uno o dos de hipertrofia, a veces menos.. mayoritariamente fuerza y no tengo malos resultados. Eso sí, olvídate de verte hinchado o grandote, porque con entrenamiento de fuerza no aumenta sustancialmente el tamaño en mi caso como con hipertrofia

@sergiotl7378 8 лет назад

El mayor estimulador de hipertrofia que existe es el volumen total (series x repeticiones). Se diga lo que se diga, el rango de repeticiones no tiene un gran impacto en la hipertrofia. Se puede hipertrofiar tanto o más en rangos clásicos de fuerza (1-5 repeticiones) que en rangos de hipertrofia (8-15 repeticiones). Lo que importa es hacer muchas series. Si no te importa ganar fuerza, probablemente te irá mejor trabajar a series más altas de repeticiones, ya que suele haber un menor índice de lesiones y pasarás menos tiempo en el gimnasio.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

me quedaria con una hibrida

@matiasherrera8730 8 лет назад

strongman, en lugar una hibrida (en el caso de un tipo que quiere hipertrofia y ser mas fuerte a la vez), no sería mejor trabajar concretamente la fuerza unos meses y luego pasar a la hipertrofia por otro tiempo y así?

@kallens407 7 лет назад

el 0,1 se lo dejo a un extraterrestre 😂😂

@jimmyoleas3435 3 года назад

0,01 por un extraterrestre hahahahahahaha o periodico

@lucasyriart1988 8 лет назад

Lo que daría por entrenar con vosotros aunque fuese solo por una tarde. Todo mi respeto, apoyo y admiración para vosotros. Un abrazo, compañeros.

@gonzalofede2021 8 лет назад

hola disculpa mi ignorancia pero en un 4x12 decís q hay q llegar con lo justo a la 12 sin poder hacer una 13...eso sería en la última serie nomas? o desde la primer serie?

@leonelromero377 8 лет назад

en todas las series

@Agusescu2 8 лет назад

Pero suele pasar que si desde la primer serie se hace "llorando sangre" a 12 reps, a la ultima no llegas con energias para hacer las 12 ni a patadas. O alargan a mas de 3min las pausas o bajan los pesos, porque sino no entiendo.

@Agusescu2 8 лет назад

matefon gracias!

@felipezuag818 8 лет назад

Hola Carlos, saludos y felicidades, tu canal es uno de los mas serios y profesionales que hay, tus tutoriales de los tres básicos me han ayudado bastante y la gente debería mirarlos obligatoriamente antes de empezar cualquier otra rutina, sigue así campeón, saludos desde México!

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciasssss...saludos a mexicooo

@8av23 8 лет назад

me gusta q es lo q dice es sincero es real no vende humo tarrako

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciassss

@Pirodanny1 8 лет назад

La progresión de cargas es algo que siempre se tiene que dar en cualquier persona, aunque no busques fuerza, como has dicho. Como has dicho, no conoces a nadie que mejore su banca 20 kg y su pecho esté igual de tamaño, yo lo digo al revés: si eres una persona con un cierto tiempo de entreno, y a día de hoy te mido la carga en PM, sentadilla y press de banca, y de aquí 4 meses te lo vuelvo a medir y sigues levantando el mismo peso, tú no estás más grande. Aunque entrenemos para hipertrofia, y entrenes a 10-12 repes, ese peso con esas 10-12 repes siempre tiene que tener una tendencia hacia arriba en cada sujeto. Lo que hace gracia es la gente que dice: "No si yo no busco fuerza, yo solo hago hipertrofia. El peso no importa". Esta frase me rebienta. Y cada año levanta en banca el mismo peso, en sentadilla lo mismo, en biceps lo mismo,... Y claro, este tío está igual que siempre. Un saludo y muy buen video. Daría para un video de mas de una hora. Un abrazo!

@StrongmanTarrako 8 лет назад

muchas gracias y saludos

@isaacferres7189 8 лет назад

+Dani Ballesteros yo estoy contigo y es lo que he comentado en muchos vídeos. Me quema ver las tonterías del gimnasio. Tíos enormes que si no fuera por los ciclos NO estarían así ni por asomo, ya que NUNCA (y hablo de años) les he visto hacer ni 1 sentadilla, ni 1 press militar, ni NINGUN ejercicio básico! Y luego van de "putos amos".... Lo que no entiendo es lo que dijo Carlos el otro día: "El chaval levantan menos peso pero tiene un brazaco..." y eso a mi me "ofendió", por que yo entreno fuerte todo lo que puedo y yo soy ese chaval que NO esta enorme y levanta muchísimo más que el "pavito" del gimnasio... Entonces, para Carlos yo lo estoy haciendo mal? Mi objetivo es la fuerza no estar grandote y levantar 20kg en sentadilla + barra.. un fuerte saludo! :)

@Pirodanny1 8 лет назад

+Iron Sac Cuando Carlos dice eso, es cuando se mete en la equación una comparación entre DOS sujetos. Es decir, que tú levantes algo menos que yo en banca, eso no significa que tu pecho sea algo mas pequeño que el mío, puede ser mas grande, o al revés. Lo que importa es que TU peso, sea cada vez mayor respecto a TU peso, no al mío. Es decir, progresión de cargas, valga la redundancia. Y eso tanto en naturales como en preparación química. Saludos

@thomasmanton8796 6 лет назад

Pirodanny k

@pedrohh1100 5 лет назад

@@Pirodanny1 aja... bien explicado. ;)

@lucastube6 8 лет назад

Ya pisando los 100.000subs pensar que estoy desde los 7mil siguiendo tu canal. saludos Carlos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

un hombre fiel!

@octysa 8 лет назад

hay un limite en press de banca? pesando 70kg cual seria lo maximo en press? o no """existe"" un limite acorde a la masa que tiene la persona?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

hay gente que levanta mucho con poco peso corporal..

@nanisthebravebull3487 8 лет назад

Una pregunta: es que tengo problemas en la lumbar y para hacer sentadillas me duele mucho¿ si hago sentadilla en la hack hay alguna diferencia que hacer la sentadilla libre?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

si las hay si

@germanacosta752 8 лет назад

Danos tu opinión sobre rutinas weider y fullbody

@StrongmanTarrako 8 лет назад

ya hay 2 videso sobre ello

@davidromero9323 8 лет назад

Buenas Tarrako! me gustaria que dieras tu opinion sobre el entreno EVO que es una optimizacion del ya conocido entreno de volumen aleman y que piensas de que se entrene pecho y espalda el mismo dia desde el punto de vista de la hipertrofia, un saludo Carlos!

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@1900kazuo 7 лет назад

el 0, 1 se los dejo por un extraterrestre, muy bueno ,jajajajaj son geniales tus videos..

@juanmatubiitos 8 лет назад

tus palabras son biblia Carlos!!! genial explicación y entendible 100%. Un saludo desde Córdoba, crack.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciasssss y saludos a cordoba

@TheSPQR1988 7 лет назад

buenas soy un iniciado en tu canal y debo ser sincero soy militar y en mi trabajo requiero de un fisico fuerte e estado durante semanas con rutinas de calistenia con lastre pero se mea quedado corto y necesito mas, e estado viendo tus videos de dietas rutinas y mi pregunta se centra basicamente en una voy a seguir la rutina de chris hersmworth de fuerza y volumen por el cardio no es problema , es k te pareceria seguier esa es un 4x6-8? de musculo grande musculo pequeño.gracias por tu contestacion y a ver como me va la dieta tuya de strongman.saludos

@francovugner2288 8 лет назад

primer comentario! saludos desde Argentina tarrako

@StrongmanTarrako 8 лет назад

poleeee

@Valentin-vt7ue 8 лет назад

osea que yo con 10 kg en una mancuerna si hago series gigantes puedo estimular la musculatura igual?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

seguro

@marlonolaguerodriguez7282 8 лет назад

Tarrako no has hablado de la distancia del agarre en la banca para hipertrofia debe ser estrecho y para fuerza amplio.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@luigiyt2256 8 лет назад

hola Carlos tengo 4 años entrenando pero quiero mejorar la fuerza en press de banca q recomienda o una rutina para eso

@StrongmanTarrako 8 лет назад

hay en el canal varios videos sobre ese tema

@Teffy_mx 8 лет назад

la satisfacción mas hermosa es sentir como se estimula y crecen nuestros musculos. 100%tarrakita. 🙌🏻✌🏻🏻🙌🏻✌🏻Saludos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

gracias...saludos

@frankiller3 8 лет назад

Cuantas repeticiones es lo ideal para hipertrofia haciendo 4 series ?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

hablado en 400 videos

@paulstucker9829 8 лет назад

Eres goyo gimenez pero con mas barba y un poco más fuerte?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

esta broma me la hacian hace 4 años cuando abrimos el canal..un poco de originalidad,,

@ulises3171 8 лет назад

que artista tas echo. cuantas repes para solo mantener tono. mi problema es que tengo mucho volumente de tren superior y minimo volumen del inferior. por tanto quiero mantener el tono en el superior y cojer volumen en el inferior. hacer altas repes de cintura pa rriba. y bajas repes para volumen en piernas. si puedes responder te lo agradezco. un saludo.

@gachokuerdo7649 8 лет назад

si yo hago curl de biceps comvencional con 50kg a 12 repeticiones, sin llegar a hacer la 13 repeticion. pero si utilizo 37kg moviendo la musculatura, la tipica conexion mente musculo que se suele decir, apretando el musculo y contrayendolo a tope. y tambien llego a la 12 sin poder hacer una 13 repeticion.. que es mejor? menos peso y contraer y llegar a la 12 muriendo? o mas peso y llegar a la 12 muriendo?

@ismaplata3152 8 лет назад

Una buena técnica siempre es mejor q un mayor peso, si haces un ejercicio con 100 Kg, pero mal, harás mucho menos q si lo haces con 60 pero con la técnica correcta

@sergiotl7378 8 лет назад

No sé muy bien a qué te refieres con "moviendo la musculatura". El ejercicio se hace bien o mal, no hay más. Y en un curl de bíceps, si te das impulso con la espalda o las piernas, lo estás haciendo mal. En ejercicios da aislamiento como ése lo suyo es aislar el bíceps. Todo esto no tiene nada que ver con la conexión mente-cuerpo, eso se refiere a concentrarte en el músculo que estás trabajando para sentirlo al máximo. Como te han dicho, mejor menos peso y con buena técnica.

@696RACSO 8 лет назад

saludos desde Bogota Colombia TARRACO pregunta??? mi objetivo PRINCIPAL es hipertrofia hago rangos para esto (5X12) y esta semana ando en rangos de fuerza mucho mas peso menos repes ¿cuanto tiempo es aconsejable durar en rangos de fuerza, una semana, dos...???? aclaracion: no lo hago para alguna competición solo por gusto al ejercicio GRACIAS

@Luisk. 6 лет назад

No he encontrado ningún video que no hablen lo obvio, lo que quiero saber es como planificar una progrecion de cargas Un ejemplo Semana 1: 80% del 1rm a 10 reps Semana 2 : 85% del 1rm a 6 reps O algo así

@matii879 8 лет назад

Siempre el mejor Carlos! Gracias por los videos, saludos desde Argentina

@StrongmanTarrako 8 лет назад

graciassss...saludos a argentina

@marioandreesotohorna9311 4 года назад

Carlos, buenos días, saludos desde Perú. Mi objetivo es la fuerza. Mi duda es que tengo 4 meses entrenando y como nunca había hecho ejercicios ni nada de fuerza comencé levantando en press de banca 5 kg por lado (12 reps), ahora hasta hace un mes me he estancado con 22.5 kg por lado(5 - 6 repeticiones), y realmente siento que ya no estoy progresando, ¿Qué estoy haciendo mal? considerando que mido 1.72, peso 65 kg, y soy de contextura muy normal. PD , con la sentadilla me va igual. ¿es cuestión de tiempo?, ¿qué debo de hacer?

@jiroto0800 8 лет назад

Estaba en 15.5% de grasa y pesaba 150 lbs, ahora estoy en 16.5% de grasa y peso 154 lbs. Osea gane en 3 meses 1% de grasa y solo 0.3lbs de musculo. Voy mal o bien?

@Xego96 6 лет назад

Imagino que esta progresión de cargas es únicamente estando en superavit, cierto?

@nachoreagent3717 6 лет назад

Solo abia conocido el culturismo, pero el powerlifting es magnifico siempre y cuando se entrene correctamente para no lesionarse. Te buelves un monster levanta camiones!!!!

@leonardolopardo1649 6 лет назад

El maldito este habla de 130 de banco plano como si fuesen 2 kgs de biceps jajaja!

@polalvarez928 8 лет назад

saludos strogamng tengo un problemita yo era gordito y e bajado muy rápido de peso ahora estoy flaco pero el problema es que tengo mucha grasa abdominal no se si son rollitos flacides abdominal ago abdominales y ejercicio aeróbico como boxeo y como sano pero no se va esa grasa que tengo :(

@luigiyt2256 8 лет назад

pero quisiera q tu me dieras una rutina de ejercicios especificada q yo pudiese utilizar para mejorar la fuerza en ese básico xfavor

@gabrielalhambrazarco1988 8 лет назад

Yo lo estoy haciendo atendiendo a tus explicaciones de vídeos anteriores no se donde llegaré porque empecé volumen hace tres semanas y con un superávit ligero para subir con la menor grasa posible

@cristianizquierdo6530 8 лет назад

Excelente como siempre Carlos.. tus explicaciones siempre son tan buenas que al que pone atención en medio vídeo ya a entendido todo. Quisiera preguntarte y espero tengas tiempo de responder. yo busco hipertrofiar y estoy muy enfocado en las piernas lo que va de este ultimo año pero es muy importante para mi también desarrollar la fuerza en ese proceso ya que es mas funcional en otros deportes que también me gusta practicar y suelo incorporar a medio entrenamiento un 5x5 con descansos moderados (90 seg) por ejemplo de peso muerto o sentadilla y luego me sigo con los demás ejercicios en rangos de hipertrofia con poco descanso entre series (30 seg). ¿Te parece adecuado hacerlo así en el mismo entrenamiento o seria preferible dividir en días diferentes la fuerza y la hipertrofia? muchas gracias.

@calavera7658 6 лет назад

yo tengo 15 y todos en el gimnasio son mayores a mi segun en notado y siempre que me ven levantar un press de banca con 50 kilos o un peso muerto con 100 kilos se admiran y por poco me vienen a socorrar, que opinas sobre la edad y los entrenamientos pesados ...? estoy suscrito al canal desde hace 1 año

@pablocaitano4103 8 лет назад

Carlos como puedo combinar entrenamiento de hipertrofia nível usuário con entrenamiento de cardio (correr especificamente).vengo del mundo del running amateur y hácer 3 meses me enamore del gimnasio. saludos.

@CASSCOPC 8 лет назад

yo igual espero un video asi:(

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@ivanalonsolopez9163 8 лет назад

que opinas de las microcargas?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@martinpacheco6706 8 лет назад

Carlos soy Martin de Cordoba, Argentina ... muy buen canal y muy claras las explicaciones me sirvieron de mucho cada una de ellas yo que me estoy iniciando en el powerlifting y mis kilos van progresando ... Gracias y exitos desde Argentina

@SuperWakari 8 лет назад

PERDONA SI ES QUE YA LO TIENES, PERO ME GUSTARÍA PODER VER UN VIDEO EN DONDE HABLES DE ESOS CAMBIOS A LOS QUE TE REFIERES SOBRE BISERIES SUPER SERIES ETC PARA TENER UNA IDEA MAS CLARA DE QUE SON Y COMO PODER ADAPTARLAS A NUESTROS ENTRENAMIENTOS!! CON EJEMPLOS!!

@SuperWakari 8 лет назад

dios mio!! eres un genio eres el mejor youtuber de fitness no tengo miedo de decirlo por que es la verdad tus conocimientos son los mas exactos en especial para los intermedios avanzados, y creo que me concidero en ese rango apesar de mi mes y 13 dias de entrenamiento ya no puedo con esto tengo que subscribirme ya!! olvida lo de las lentejas

@Julio_0711 7 лет назад

hola Carlos,que se hace en caso de la fuerza cuando no aumentas mas los maximos?como se supera ,o como se deberia entrenar para seguir mejorando.saludos desde Uruguay.

@angelalfonsoaguirreduran1330 7 лет назад

Excelente video, explicación clara correcta, tus videos son muy buenos, sabes realmente lo que dices y haces.

@arnoldschwarzenegger9618 8 лет назад

Estas llegando a los 100.000 tarrako!!

@StrongmanTarrako 8 лет назад

esperemos k pronto!

@SoyNAKU 8 лет назад

Si llego a 13 en 2 pero significa no llegar a 12 en las próximas series. Ejemplo 4x10 en press banca con mancuernas repes 14 13 11 10

@StrongmanTarrako 8 лет назад

poco a poco ganaras resistencia muscular

@nicolassosa6792 6 лет назад

Consulta, una vez alcanzado ese límite en la carga del cual hablabas , cuanto tiempo es recomendable continuar con esa rutina antes de ir por otra ?

@germanacosta752 8 лет назад

Que paso con el reto superman?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

ya lo hemos explicado..no llegamos a un acuerdo para la publicacion

@calabera1505 8 лет назад

hola me parece uno de los mejores canales en youtube! .t escribi en tu facebook y correo necesito algunos concejos carlos contesta porfavor :D saludos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

voy muy saturado..insiste..y escribe al correo.lo demas ya no puedo mirarlo

@calabera1505 8 лет назад

ya t escribi en el correo pero bueno voy a volver a mandarte!

@gerardocr1750 5 лет назад

Carlos me encantaría que abordaras el tema del powerbuilding ahora que esta tan de moda

@GUSTONGO 8 лет назад

pero si hago la 12 con todooo y que no llege a la 13 como vos decis, teniendo en cuenta el corto descanso que hay que tener para 12, dificilmente llege a 11 en la proxima serie, y no se si es el objetivo porque pierdo volumen en el ejercicio, y esto no lo invente yo, lo escuche de otros youtubers del fitness cuya estrategia siempre era dejar un poquito de energia en la primer serie para hacer 12 12 12 (y si en la ultima se puede 13 al fallo mejor y un 14 en la cual el que tengas atras cuidandote tenga que ayudarte porque la barra se te va a caer al cuello porque se durmio el musuculo mejor), y no un 12 11 11 o peor llegando al fallo en la primera y como resultado tenemos un 12 11 9

@hazalemi 8 лет назад

Tengo la misma duda, o sea si llegar a la 12 de la primera serie muy forzado y que luego se convierta en una 12-11-9, o llegar a la 12 de la primera serie bien y poder acabar las tres series con 12, por supuesto llegando a la última repetición de la última serie forzado. Qué es mejor?

@sergiotl7378 8 лет назад

Tienes toda la razón. Si quieres hacer, por ejemplo, un 4x12, es imposible que en la primera serie ya vayas casi al fallo. En las siguientes ni te vas a acercar a las 12, especialmente si haces descansos cortos, como se recomienda para hipertrofia.

@GUSTONGO 8 лет назад

yo creo que es mejor 12- 12- 12 ( o 13 al fallo esta ultima) ya que en hipertrofia lo importante es el volumen de trabajo, pero si nuestra jornada de gimnasio todavia no termina y luego pasas a otro ejercicio de series 4x12 con mancuernas en banco inclinado, luego aperturas 3x10 luego fondos 3x12, seria mejor en el ejercicio incial de 3x12 guardar energia para toda la rutina del dia, yo solo llego al fallo cuando estoy en el ultimo y anteultimo ejercico del dia. Antes habia probado hacer sentadilla al fallo y creeme que ya no podia hacer mas nada en el resto de los ejercicios que le seguian, no recomiendo agotarse al maximo en un solo ejercicio y menos si es empezando el dia.

@joax23354gamesetcmac 5 лет назад

No importa el volumen no te guies por las repeticiones si no por la intensidad

@patriciobriones9737 8 лет назад

Buenísimo pero buenísimo la explicación

@luiggiportilla7618 8 лет назад

gracias Tarrako me resolviste muchas dudas que tenia un saludo sigue así

@efrainvillegas4773 7 лет назад

que bueno contar con una persona como tu que das a conocer tus conocimientos para todos aquellos que tienen dudas y mas claro no puede ser ... excelent trabajo bendiciones

@enriquesg6125 7 лет назад

Resolvió mis dudas a la perfección. Gran vídeo Carlos.

@DjNead945 8 лет назад

Eres un grande Carlos. Siempre que veo algún video tuyo que me resuelve dudas, me dan ganas de entrenar. Saludos desde Vitoria!

@martinelosegui1134 7 лет назад

gracias maestro más q claro saludos desde Argentina soy martin

@fabriciomora2293 8 лет назад

Que vídeo tan pero tan taaan esperado, graciaaas Tarrako!! :D

@missaelk19 8 лет назад

Que tanto puede crecer el musculo saludos desde mexico df

@jhonymendo 8 лет назад

tarrako puedo juntar entrenamlentos de powerlifting y para fisiciculturistas? entrenando los básicos como sentadillas, peso muerto y press de banca como powerlifting y los otro grupos misculares para fisiculturista? podre tener beneficio?

@jhonymendo 8 лет назад

ojala me contestes esta duda TARRAKO en un vídeo, eres grande, mil gracias

@M4tt_5b 8 лет назад

+Jhony Mendo Claro, se les dice "Powerbuilding"

@StrongmanTarrako 8 лет назад

APUNTADO

@jhonymendo 8 лет назад

Mil gracias ojala hagan un vídeo para poder salir de esa duda

@jhonymendo 8 лет назад

Matias Isaac - Powerlifter gracias x contestar igual

@jeffreyarce2610 8 лет назад

Carlos saludos gracias por tus consejos. ....podrías hacer un video comentando porqué sistemas de entrenamiento de fuerza como smolov o 5x5 hipertrofian bastante. ...hasta más que algunos entrenamientos propios de hipertrofia. ...y ni que decir de los strongman que están cargados de músculo. ....gracias

@sergiotl7378 8 лет назад

El Smolov es un programa conocido precisamente por el enorme volumen de trabajo que tiene. El mayor estimulador de hipertrofia que existe es el volumen total (series x repeticiones). Se diga lo que se diga, el rango de repeticiones no tiene un gran impacto en la hipertrofia. Se puede hipertrofiar tanto o más en rangos clásicos de fuerza (1-5 repeticiones) que en rangos de hipertrofia (8-15 repeticiones). Lo que importa es hacer muchas series.

@alejct 8 лет назад

Buen día Carlos! recomiendas superseries y triseries para hipertrofia? o la preexhautacion?, obvio cada serie a rango de hipertrofia... o es mejor un ejercicio a la vez. Gracias hermano. Muy buenos videos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

hablamos de eso en videos..pero si

@aaronlefterisgonzalezmoren2089 8 лет назад

¿Cómo es de interesante ganar más o menos volumen muscular para mejorar la fuerza? ¿Se puede buscar la ganancia de fuera sin un gran aumento del volumen, es decir, mejorando la fuerza relativa? Igual está en algún vídeo, pero me queda esa duda

@StrongmanTarrako 8 лет назад

si se puede trabajas fuerza y comes en normo

@alfonsomarrero2051 8 лет назад

Dejo mi interés en el un próximo vídeo, la importancia de ganancia de musculo en :fuerza general, competiciones con pesaje y competiciones sin pesaje, Saludos

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@wwjavvi 8 лет назад

Este si ha sido un buen video , buena información

@aiom100 8 лет назад

Hola Carlos mi duda es la siguiente si pongo un peso para hacer 12 rep y no puedo hacer la 13 pero esto es en la primera serie, con poco descanso max 1:30 min muchas veces en las otras series no puedo llegar a las 12 Rep. en este caso que hacemos? Descansar más?

@StrongmanTarrako 8 лет назад

poco a poco cogeras resistencia muscular

@camote9428 8 лет назад

Buenas Carlos, a ver si te haces uno sobre las agujetas, que tenemos la impresión de que si no tienes agujetas al día siguiente o los dos días, parece que no hemos hecho nada. Igual es así.

@StrongmanTarrako 8 лет назад

apuntado

@mcgcazorla5916 8 лет назад

Con que frecuencia mirais el correo electrónico? Formulé una pregunta el otro dia que creo que puede ser interesante para video. Espero respuestas

@StrongmanTarrako 8 лет назад

recibo mas de 1.000 diarios..y le dedico 1h al dia...contesto y leo lo que puedo

@jaorXLUZ 8 лет назад

En estos momentos no puedo permitirme ir a un gimnasio y lo único que tengo en casa son dos mancuernas a las que como máximo puedo ponerles 20 kg de peso a cada una. Entiendo por el vídeo que si con ese peso las series 4x12 se quedan muy cortas en ejercicios de pecho u hombros podría simplemente aumentar las series o repeticiones (y disminuir el descanso) sin tener que aumentar carga necesariamente para generar hipertrofia, ¿estoy en lo correcto? Muchas gracias, un saludo.

@0chosi 8 лет назад

Correcto, o utilizar cualquier otro método para aumentar el estímulo (hacer las repeticiones mas lentas, hacer parciales, superseries, etc.). Yo estoy en una situación semejante a la tuya, solo nos queda tirar de ingenio :)

@jaorXLUZ 8 лет назад

Exacto, no nos queda otra jaja. Gracias.