In 7 MINUTI TUTTO SULLA CREATINA 

Menomale che è uscito il video, mi ero scordato di prenderla

Secondo Gianz (da 7.23 minuti a 23 secondi): Aumenta la Forza: La creatina ti rende più forte. Incrementa la Massa Muscolare: Permette allenamenti più intensi. Dosaggio Raccomandato: 0,07 grammi per chilogrammo di peso corporeo (5-7 grammi al giorno). No Fase di Caricamento: Non è necessario caricare. Assunzione Ottimale: Prendi la creatina con un pasto ricco di carboidrati per un migliore assorbimento. Sicurezza: Nessun effetto collaterale per le persone sane. Miti Sfati: Non causa la caduta dei capelli. Caffeina e Creatina: Se sei sensibile alla caffeina, evita di prenderli insieme. Altrimenti, va bene.

una spiegazione schietta, senza giri di parole, senza preamboli e senza cazzate varie. Complimenti.

Video meraviglioso ed utilissimo! Grazie!

Bellissimo format, grande coach

Grande Gianz da quando vedo i tuoi video ho imparato un sacco di cose nuove che senza di te non avrei mai imparato. Continua così ❤💪🏻

Competenza, semplicità e umiltà. Si vede quando uno sa il fatto suo e non ha bisogno di vendersi. Sei il n°1 per me. ❤

complimenti per la spiegazione, sei fantastico coach❤

Video utilissimo, grazie mille ❤

Sempre conciso e efficace!!!Grazie Gianz...👍

Informazioni già date in precedenti video ma questo formato è super!

Clean come sempre

Tanti video sulla creatina. Ormai tutti ne parlano su yt. Ma il tuo video spiegazione ə il migliore di tutti. Grazie gian

Video TOP!

Grande Gianz

😂 sei top, sei un bravo divulgatore e in piu mi fai ridere fess grande.

Grazie mister sempre top

Molto chiaro e anche simpatico

Ora c'è bisogno dello stesso video sulle Proteine!

Video molto utile, sei anche molto bravo come attore, secondo me hai dei tempi comici perfetti. Bravo

Chiaro, semplice e simpatico

Questo lo hai riproposto hahahah ! Lo avevo già visto.

Altro bel video! Davvero! Si potrebbe avere un informazione maggiore riguardo la L-citrullina?

😂😂😂😂😂😂giaz sei il mio coach preferito

Sei un grande

il video definitivo

Chiarissimo coach

Io ho iniziato a usare creatina HCL da qualche anno, con pause, adesso sto a circa 5 mesi di utilizzo, le migliorie che ho avuto sono palesi, aumento di forza con conseguente aumento di carichi, in esercizi dove magari faticavo ad aumentare prima, miglioria generale nella resistenza. Ho proprio percepito una miglioria generale, chiaramente si parla sempre di un contesto natural, quindi non aspettatevi cambiamenti drastici, però effettivamente quando si inizia a generare un accumulo adeguato le migliorie si palesano. A me personalmente, a livello di effetti "collaterali", tra quelle che ho provato direi reflussi gastrici su certi tipi di creatina solubile, che ho scartato a favore di quella in compresse, che mi portavano ad assumerla lontano dall'allenamento, in quanto capitò qualche volta di allenarmi coi reflussi e non è per nulla bello, soprattutto quando dobbiamo appoggiare la pancia sulla panca, e a volte acidità e pesantezza di stomaco in condizioni di accumulo in quantità ormai avanzata ma devo segnalare che ci soffro abbastanza di mio, ho parecchie intolleranze alimentari e ho sempre pasticche per il bruciore di stomaco in casa, quindi probabilmente ho io una condizione tale da facilitare l'acidità di stomaco. Veramente il mio integratore preferito.

Ciao Gianz. Bel video, anche se a seguirti son cose che perlopiù so da tempo, ma capisco che comunque a molti può essere utilissimo. Più che altro mi rimangono dubbi sul fatto se sia meglio prenderla come faccio spesso "a sciottino" che la butto in bocca con misurino e subito bevo o stare lì a diluirla. Se effettivamente la mia soluzione è meglio anche economicamente dato che per farle diluirle un po' non si diluisce e rimane su fondo (ma poi è vero che se recupero con altra acqua quella su fondo non "ha più effetto", ma non credo...). E per conferma, se va bene nell'intra con la ciclodestrine che son carbo o nello shaker con le whey o in una ricetta con le whey (non dentro ma che mangio e poi bevo con creatina). Grazie💕

Grazie coach! 💪 Adesso ci ho capito qualcosa.. 😅

Ho capito piu in qusti 7 minuti che in tutti gli altri video che avevo guardato a riguardo. Grazie coach ❤

Tu sei un enciclopedia del fitness

video top

Sembra fatto apposta, l’ho comprata ed iniziata ad utilizzare proprio ieri

C’è un po di video in questo “fondamentalmente” 😂 comunque tutto chiaro 👌🏽

Ottimo video come sempre,grazie per le informazioni utili che dai Tra l'altro io uso sempre la creatina più hmb,sono ottimi per chi come me si allena regolarmente in palestra;però permettimi di farti una piccola critica:il video non è durato 7 minuti,ma.....7 minuti e 23 secondi...sei uscito fuori tempo....😂😂😂....1💪👍

La questione dell'ATP l'hai spiegata bene nell'altro video :). P.S. ha senso prendere integratori per chi ha cominciato da 3 mesi ad allenarsi (anche se mi alleno con serietà e costanza) ?

basta video sulla creatina🤣🤣🤣

Grande gianz avrei voluto tanto iniziare ad integrare con la creatina pero sta cosa dei capelli mi fa paura quindi non la prenderò mai

Top

Ciao, prima di tutto grazie per tutte le info che fai e soprattutto in modo super simpatico. Ti volevo chiedere ma è vero che la creatinina fa male alla prostata? Ti ringrazio anticipatamente.... ☺️☺️☺️

Ma invece la creatina crea affaticamento renale?

Tutto*❤

per carboidrati intendi zuccheri a indice glicemico alto come mandarino e miele

Innanzi tutto bel video Gianz💪 , vorrei una chiarificazione se possibile, a me è stato consigliato in passato da persone competenti di fare cicli di 3 mesi con 1 mese di stop per evitare di affaticare i reni, tu cosa ne pensi?

Tutte le volte che me la dimentico sento la tua voce che nella testa mi dice:" Enniente.." 😂

Granzie gianz Avrei solo un dubbio, la forza che aumenta è intesa come forza per PR o forza in più sulle ultime rep prima del cedimento?

Ciao gianz ho una domanda, prendo la creatina da una settimana più o meno ogni giorno, il problema sta che che adesso per almeno 10 giorni devo stare fermo... Posso continuarla a prendere oppure stacco e la riprendo quando ritorno in palestra??

Ciao coach sbaglio ad associarla con integratore di magnesio e potassio dato ke quest ultimo deve essere preso a stomaco pieno?

Complimenti coach ma quali sono le creatine di qualità ? Monoidrato,alcalina ecc.

chiedo in merito alla ritenzione intramuscolare: mediamente quanta acqua x kg corporeo si trattiene assumendo creatina? per verificare che aumento di peso si ha...grazie

E fai benissimo ne hai fatti pochi sulla creatina

Gianz ho un crucio abnorme. Questa settimana ho lo scarico in palestra dopo 12 settimane. Domani mi arriva la creatina. La devo iniziare a prendere durante questa settimana di scarico per cominciare ad accumularla, oppure la inizio a prendere la prossima settimana come riprendo ad allenarmi?

Ciao Gianz se faccio lo shaker con proteine e creatina dopo allenamento va bene ?

Ciao coach, potrebbe aver senso prendere la creatina solo per sfruttare i suoi effetti sulle prestazioni cognitive? Pur non allenandosi ma mangiando in maniera sana e conducendo uno stile di vita sano

Quale creatina mi consigli la marca

Ho notato che si scioglie meglio nel bicchiere con l'acqua tiepida, posso assumerla così?🤔

Ho solo una domanda, prendere 0.07 grammi di creatina per kg corporeo è molto rilevante in confronto a prendere i soliti 3?

Una domanda, essendo la creatina costituita dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina, è vero che a causa dei succhi gastrici e della pepsina dello stomaco e della tripsina del pancreas, una buona parte viene scissa proprio in quegli aminoacidi? E che quindi assorbiamo quegli aminoacidi nel sangue e nel fegato che poi li riutilizza anche per creare altra creatina?

Comunque se ino desidera avere un bel fisico è più che sufficiente allenarsi bene e mangiare le cose giuste. Tutto con costanza. Di tutti questi integratori del ca non ce ne è alcun bisogno. Il cibo stesso, se corretto, è il nostro miglior integratore. 🙂👍🏻

Video interessante Gianz anche se bisognerebbe parlare del lavoro a cui e' sottoposto il rene. Parlando anche e soprattutto dei soggetti sani, all'esame ematico per il controllo della creatinina si potrebbe' riscontrare un livello superiore al valore di normalita' che in molti laboratori e' 1.21 mg/dl Sovraccaricando con creatina e magari una dieta iperproteica parlando ad esempio di 2-2.5g per kilogrammo corporeo al rene e' richiesto un lavoro non da poco . Ovviamente il valore da solo e' unicamente un indicatore visto che per poter calcolare il filtrato glomerulare e quindi "diciamo" la velocita' con cui il rene o meglio il glomerulo renale "filtra" si utilizza la formula di Cockroft gault mettendo eta', peso ,valore di creatinina e sesso, il tutto espresso in ml/min. Chiaramente va tutto contestualizzato poiche' un atleta con un importante massa muscolare puo' avere un aumento del livello di creatinina e dunque la formula serve per capire fino a che punto ci si puo' "spingere" e se siamo in un range di normalita' ,Credo che, certamente, la creatina vada presa nel cronico e che contribuisca ad un buon incremento di performance, (io stesso la utilizzo) ,tuttavia non bisogna trascurare quello che puo' essere il sovraccarico a livello renale e di conseguenza sarebbe bene consigliare alcuni periodi di "stacco" che giovino alla salute del nostro rene connessi con una buona idratazione e dieta variegata.

La domanda fondamentale: se smetti che succede? Perdi tutto? Dai volumi alla forza?

Gianz na domanda più articolata, sono affetto da sclerosi multipla, e nonostante il medico specializzato mi ha sconsigliato di affrontare la via del body Building, ho deciso di intraprenderla, perché si, si vive na volta sola, ora, lui sostiene che la creatina in qualche modo possa dare fastidio ai nervi, mentre online ho trovato il contrario, anzi, spesso su persone con la mia patologia viene spesso consigliata, tu sapresti darmi un parere sull'effettiva dannosità o possibile beneficio che potrebbe avere nel mio caso, grazie chicco ❤

Domanda: leggendo sul retro della creatina di Yamamoto (creatine pro) consigliano 3 compresse (3g) al giorno È corretto o dovrei comunque seguire la "regola dei 5/7/10 g"?

Coach ci fai un video sul tribulus terrestris?

Quale creatina mi consiglia nel suo shop ?

Cosa ne pensi della Carnitina? Grazie

spiegazione fantastica...grazie mille...volevo farti anche una domanda, diverse persone che si allenano con me mi hanno detto che ogni tanto va fatto un periodo di scarico da tutti gli integratori che si prendono perchè il corpo si abitua e quindi magari ogni due mesi fare almeno una settimana di stop...cosa puoi dirmi al riguardo ? ti ringrazio in anticipo !!!

Potresti analizzare Enrico Martinotti 1994? È un contadino Natural enorme e definito

Quale creatina usate voi?

buonasera scusa coach se te lo chiedo, hai detto che con certe patologie potrebbe creare effetti collaterali, con ipotiroidismo che tu sappia ne crea qualcuno? grazie mille e scusa il disturbo

gian ma se devo fare gli esami del sangue dopo quanto tempo , da quando lo smessa, posso fare gli esami?

Si però no hai spiegato come fa una persona ha sapere se è rispondere o norespondwr alla creatina

Io l ho assunta per un anno e mezzo post workout e con un pasto di carboidrati ma non è cambiato nulla, me ne sono accorto staccandola che la mia massa e i miei carichi sono rimasti invariati

Sto pensando al tempo che ci hai messo per fare il video ..a spostare la telecamera,mettere il cappello levarlo spostare la telecamera a sinistra ti metti seduto e così via 😂

Ciao gianz, ma c'è qualche differenza tra la creatina in polvere e in compresse, magari nella digestione o come viene assimilata dal corpo?

Ci sei al rimini wellness domani?

Coach io su tutti questi integratori sono un po “contro” nel senso che io penso e dico: anche se non prendo nessun integratore ho gli stessi risultati perché cmq basta tanto impegno sia mentale che fisico e riesci senza anche questi “aiuti” poi puó essere che mi sbaglio ma sono contro a tutto questo per me basta una dieta ben bilanciata e allenamento stop

Io ho la creaclon della tsunami, stesso discorso per i grammi?

E poi il video dura 7.23 😂 scherzo gianz

Coach ma da che età si può iniziare ad assumerla

Ma a che età si può prendere?

A me la creatina crea crampi 🥲🥲🥲

È importante dire che però la creatina non funziona per tutti. Un 20/30 per cento di persone( le cosiddette non responders) anche se la assumono regolarmente in cronico non hanno alcun beneficio( io purtroppo appartengo a questa categoria) come fare per sapere se si è non responders? Semplicemente se dopo un mese che la assumete regolarmente non pesate almeno due chili in più( quelli dovuti alla ritenzione idrica) vuol dire che non vi fa effetto.

io che guardo il video mentre prendo la creatina

Perché non si scioglie del tutto in acqua?

Ieri mi hanno chiesto il mio nome... gli ho risposto: "con un pasto con fonte di carboidrati."

6g al giorno tutti insieme o in due volte?

Ciao , riprovo a formulare la domanda che nel precedente video dedicato alla creatina ti chiesi , ma non rispondesti : posso iniziare a prendere Creatina anche se assumo la pillola per la pressione ? Ho 50 anni , mi alleno regolarmente 3 volte a settimana e mangio 6 giorni su sette sano . Grazie .

Alcuni dubbi coach: - La creatina crea danni ai reni? Cioè ad oggi assumo una quantità molto bassa ben lontana dai 5gr perché ho paura che possa portarmi problemi. - Bere sui 4 litri al giorno di acqua è troppo? Semplicemente bevo molto durante la giornata quindi riesco a gestirli tranquillamente. - Lo shake di proteine è meglio prenderlo dopo l'allenamento magari dopo cena o è meglio prenderlo durante la colazione del giorno dopo? Dove viene assimilato meglio?

a 15 anni posso prenderla? faccio anche la dieta e mi alleno

Coach ho una domanda: ma nel curl col bilanciere ez io sollevo 5kg per lato ed è già da un po' che non sto cambiando peso, perchè sennò sentirei troppa fatica sui polsi. Inoltre come si sa i bicipiti sono un muscolo molto piccolo. Invece sui tricipiti penso che posso aumentare facilmente il peso anche oltre 5kg. (Considera che non prendo nessun tipo di integratore.) Come mai questa differenza?

Scusami ma di preciso dove hai la palestra???se mi gira ti vengo a trovare😊 per qualche allenamento,su Google Maps quale indirizzo devo mettere??

Non seguo una dieta ferrea, però mi alleno sempre e mangio abbastanza bene, vorrei iniziare a prenderla posso? E poi mica da problemi di stomaco siccome ho un po dei fastidi nel digerire

Ho iniziato a prendere la creatina due settimane fa, dopo aver visto il primo video. Ho letto però che il 20% delle persone è insofferente, ossia non ha nessun tipo di effetto. E' vera questa cosa?

Pff anche se fosse chi se ne fotte della perdita dei capelli. 😎 Io ancora sto fra chi mi dice che dovrei prenderla e chi starci lontano come la peste comunque. 😆

ma se prendessi la creatina con il thè zero kcal?

Ma è sbagliato fare due mesi di creatina e poi uno stacco di un mese per poi riprendere?

Curiosità, si sa quale sarebbe il quantitativo di creatina per "riempire il serbatoio"?

Ciao gian se peso 94kg sovrappeso e ne prendo meno della formula? ad esempio 3 gr.