Muito legal esse vídeo, parabéns pelo conteúdo . As minhas técnicas favoritas para dormir RÁPIDO consiste em: diminuir a temperatura do quarto , com ar condicionado ou ar condicionado caseiro ( ventilador + pedrinhas de gelo ). Quando está muito calor , eu coloco o lençol na geladeira , daí quando chega a noite ele fica bem geladinho e confortável. Uma outra técnica interessante é definir um horário para dormir e evitar as luzes artificiais durante a noite, para não prejudicar a produção de melatonina durante a noite. O legal também é não dormir muito durante o dia, só um cochilo de 30 minutos já dá. Evitar o excesso de café também é muito importante. Outras dicas : Tomar chá, escutar músicas relaxantes , relaxar o corpo, e controlar a respiração também ajudam muito. Enfim, curtir muito esse vídeo . Parabéns pelo conteúdo.
Achei bem apropriado elaborar uma rotina para ensinar o corpo e a mente a relaxarem para dormir. Tenho essa dificuldade pra trabalho em turno e gostaria que vc fizesse o vídeo com dicas específicas para esse problema. Obrigado por compartilhar suas experiências e arte o próximo vídeo.. Um abraço!!
Vou colocar esses dicas em prática, estou precisando muito, já faz mais de 3 meses que não consigo dormir, principalmente depois que começou a quarentena. Também compartilhar com meus amigos.
Tenho 54 anos e me mudei do Rio de Janeiro pra Goiás e estou com muita insônia. Durmo depois das 2 da manhã e levanto às 6. Caminho 12/13 kilometros 6 X por semana à noite e mesmo assim não fico cansada. Já fui ao médico e passou um relaxante e mesmo assim tá difícil
Nunca fui de ter insônia, mas a quarentena acabou bagunçado meus horários. Essa dica n°2 super funcionou pra mim, no começo é difícil mas depois parece que o próprio corpo começa a se programar sozinho :)
Por favor, faz sim um vídeo sobre rotina de sono para quem trabalha a noite. Meu marido chega do trabalho por volta de 23h e eu sempre tive o costume de dormir cedo mas a rotina de sono dele interfere muito na minha. Heeeeeelp!
Verdade! Eu não consigo... por isso que abandonei completamente o celular na hora de dormir! - Falta uma hora para dormir? Eu só coloco o celular para carregar e depois é 1hora para ler um livro ou para pensar sobre o meu dia 😁
Muito bom vídeo, eu sempre dormi bem, mas ultimamente não tenho tido sucesso no sono, sempre com o nariz entupido, e usando descongestionantes. Acordo com uma sensação de sufocamento e tenho que ler para voltar a dormir, isso tem acontecido no último mês. Tomo alguns auxiliares para o sono como melatonina, vitoriana , mas não tenho tido sucesso. Não quero tomar medicamentos fortes, vou voltar a praticar esporte todos os dias, faço somente 3 vezes por semana e estou acima do peso, preciso perder 8 kilos. Se puder comentar alguma coisa agradeço e parabéns pelo vídeo.
eu tenho insônia! infelizmente eu só durmo 3 ou 4 hras noite! sem falar q minha região é muito quente!pra piorar eu trabalho em regime de plantão! tipo 24 horas e folgo 72
Olá, eu tomo Rivotril há 16 anos, estou tentando parar, mas não consigo dormir. Preciso deixar o Rivotril pois está provocando efeitos colaterais indesejáveis. Por favor me ajude me dando dicas. Obrigado
Obrigada pelas dicas, mas para quem tem vida de padeiro não dá. O meu marido deitasse à meia noite e acorda às 3:30 da manhã 😫 já faz esta rotina à 10 anos. Depois vem para casa dormir mais um pouco às 11:00 até às 13:00 horas. Obrigada e uma boa tarde.
Olá Sandrina! Conheço bem esse problema! É o mesmo que meu pai :) mas quando eu fizer um vídeo para quem trabalha por turnos, acredito que pode ajudar. Fique atenta!
Oi Katia! Existem várias causas, mas o mais provável é que algo esteja ocupando sua mente, impedindo que consiga chegar nas fases mais profundas do sono. Faça assim: experimente estas dicas e, se ainda assim, não resultarem, eu aconselharia a consultar um especialista em sono 🙂
Oi Katia! Existem várias causas, mas o mais provável é que algo esteja ocupando sua mente, impedindo que consiga chegar nas fases mais profundas do sono. Faça assim: experimente estas dicas e, se ainda assim, não resultarem, eu aconselharia a consultar um especialista em sono 🙂
@@manuelreis7193 Manuel desde que comecei a ter esses problemas agr durmo sempre de manha mas preciso de dormir a noite e de noite n sinto sono o que faço me ajuda pff pq tenho de acordar de manha
O ruim é que eu durmo com a minha irmã então como ela dorme sempre tarde eu não consigo dormir cedo pq ela faz muito barulho e deixa a luz acesa. E uma pergunta, como não pode ficar olhando o celular antes de dormir, pode ficar lendo no e-book? Isso iria atrapalhar meu sono?
