Intermittent Fasting Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Yapanlar için Tavsiyeler (Oruç Diyeti!) 

ekmek ye ekmeek diyen babaların ve kahvaltı etmeyecek misin manyak mısın lan sen diyen annelerin beraber yaşadığı oğullarının/kızlarının asla uygulayamayacağı mükemmel sistem.

refikanın mutfaga girdiginizden refikanın haberi var mı acaba 6-7 videodur refika mutfagındasınız ama refika yok :D

Yüksel reis kemer takmıyor musun o pantolon çekişlerine hayranım 😛

Zayıflamak, fit ve sağlıklı olmak; bu istikrarı sürdürmek için öncelikle ruhun aç gözlülüğü yenmesi lazım. Yani açık büfede önüne geleni tabağına dolduran zihniyetle sağlıklı yaşam da olmaz, sağlıklı bedende. Önce ruhun her şeyin fazlasına dur demesini bilecek. Nefsi terbiye diyin ne derseniz diyin işte.

Refikayı da çıkartın bir gün programa. Hatta sporcu yemeği falan yapsın 😉

Faydalı bir paylaşım olmuş bence de çok ideal bir sistem Greg O' Gallagher' ı takip ediyorum bu sistemi kullanarak lean kalıp yüksek ağırlıklar kaldırılınabildiğine şahit oldum ki bu adam içkide kullanıyor yer yer ve ağırlıklarını yükseltebiliyor.

zamanlamanız harika ya

If yapıyorum sülalem raad. Gercekten hayatı kolaylaştırıyo

Kardeşim baya faydali olmuş elinize sağlık

Ses birden boru gibi oldu.

Merhabalar, güzel bir içerik olmuş. Yalnız İntermittent Fasting'den bahsederken söylemeyi unutmamanız gereken şeyler var. Kalp hastalarının bunu doktorlarına vs sormadan yapmamaları gerekir. Ayrıca yeme bozukluğu yaşamış veya yaşamakta olan insanların (Anoreksiya, Bulimia ve Tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi) bu beslenme biçimini uygulaması sakıncalıdır. Tetikleyici olabilir. Birçok yeme bozukluğu yaşayan insanın bu tarz beslenme biçimlerini deneyerek hastalıklarının daha da kötüye gittiğini bilinmektedir.

Sorumu cevaplamadılar diye küsüp takipten çıkmıştım .Sonra Türkçe kaynak taratırken bir tek siz olduğunuz için bu videoyu da izleyeyim dedim .Ama sorum cevaplanmış mutlu oldum .p (Diyabetliyim )

Furkan kardeş bitki çayları ve ödem atma hakkında video bekliyorum

Uyguluyorum.cok yiyodum artik diyet yapamaz hale gelmistim supersin agursaglam❤

Niyet ettim kilo vermek için fasılalı oruç tutmaya

Hocam cevaplarsanız cok tesekkür ederim if yapıyorum 16 8 seklinde. Sporumu da kahvaltımdan hemen önce yapıyorum. Ama sporumu gece çok geçe kaldı o zaman spordan sonra bi şey yemeli miyiz ya da içmeli miyiz?

Son 3 aydır uyguluyorum gerçekten çok memnunum. Gün içinde kendimi çok hafif hissediyorum.

Hayat yiyip te kilo alamayanlara güzel 😃

abi akraba gibisiniz valla benziyorsunuz birbirinize :)

sayenizde 28 kilo verdim bu GERCETEN IŞE YARIYOR tskler

Normalde açlık aralıgımın 13 saat oldugunu fark ettim. Bu videodan sonra iyice kafama yattı. Dün başladım 16 saat zorlamıyor güzel sistem. Umarım daha çok faydasını görürüm.

if yaparken kas kaybindan da bahsetseymissiniz 10 numara bir video olucakmis @ağirsağlam

Abi artık vlog att Her şeyin olduğu Hardiyo vlog da olur Alisveriste vlog olsunda

Agirsaglam furkan la sporu sevdik spor yapiyoruz ( daha liseliyiz )) 😀😀 abi genciz güç pek dikkatimi cekmiyor yani powelifting istemiyom,, badyboulding daha iyi geliyor ama furkan abi sitede sadece 5+5programı var tamam doğrudur çok kaliteli bir programdir da şöyle kaliteli ( senin suzgecindn geçmiş) bi bady programi yayinlarsan çok iyi olur be abim

Uyguluyorum ilk haftadayım ancak yeme saatlerimde her şeyi yemek yerine hayatımda uzunca bir üre bulunmuş sağlıksız besinleri ve ekmeği çıkardım(diyetle ilgisi yok pek sevmemeye başladım ekmeği) ve 91-90 aralığından 86-87 aralığına vardım, bu kadar hızlı kilo vermemin sebebi normalde günün neredeyse her saati yediğim sağlıksız gıdaları artık tüketmiyor oluşum olabilir ya da sadece su-ödem atmış da olabilirim ama tabi şimdilik halimden memnunum. Yani aslında yediğim saatler ve hayatımdan aburcuburları çıkarmak dışında öğünlerimde hiç bir fark yok.

Hayatım boyunca 3 kere denedim bu diyeti en verim aldığım diyet buydu fakat yaklaşık 1 hafta boyunca herşey yolunda gidiyor sonra vucut sanki isyan edip şimdiye kadar sanki hiç yemek yememişim gibi açlık hormonlarını hunharca salgılamaya başlıyor ve çılgınca yemek yeme isteği geliyor bu sebeple hep başarısızlıkla sonuçlandı diyetlerim. Şuan için yaklaşık 1,5 yıldır kahvaltı yapmıyorum ama onunda sadece kilomu stabil tutmaya faydası var.

Bende epilepsi hastayım ve doktorum aç kalmamam gerektiği defalarca bana söyledi ilk defa sizden duyuyorum epilepsi hastası kişiler bu diyeti uygulamadan önce kesinlikle doktoruna danışsin.

5:2 diyeti salı perşembe 600 kalori aldigimin ertesi günü kahvaltı yapmadan öğlene kadar if yapsam bir sakıncası olurmu.

Selam. Antreman sonrasi yemeli oldugumuz icin ne yapmaliyiz? antreman 7 de baslayib 9 yarisi 9 bitiyor. Ve sonra yemek yemesek kas kaybi olurmu?

İnternining fasting de yemek yediğimiz zamanda çikolata vs gibi hazır paketli ürün tüketme bilir miyiz ?!

Merhaba, benim sormak istediğim şey çay, kahveye tatlandırıcı ekleye bilirmiyiz?

temiz kilo almak için nasıl uygulayabiliriz bu beslenmeyi? öğlen 10-akşam 6 arası kalori ihtiyacımı alıp tekrar öğlen 10 a kadar bir şey yemezsem if e girer mi? kas kaybeder miyim?

Siz video atınca çok seviniyorum böyle videolar daha çok gelsin

Oruç tut sıhhat bul...

furkan abi ben sizle tanışmadan önce tek adele antremanı yapıyordum bir süre sakatlık evresi geçirdim ve sakatlığım bu hafta bitti sizin antremanınıza geçmek istiyorum fakat sakatlığım nükte eder mi ne olur bilmiyorum sence ne yapmalıyım?

Hocam 7-15 saatleri arası tok 15-7 saatleri arası aç olarak yapabilir miyiz? Herkes kahvaltıyı atlıyor biz ailecek kahvaltı eden bir aileyiz yıllardır da bu daha uygun geliyor bana. Kahvaltıyı atlamak daha mı uygun

hocam öakaleyi hiçbirşey anlamadım ya vallahi nasıl yapılacak by if diyeti

Furkan abi ben 2-3 kere denedim İF’yi iştahım çok açık diyetlere uyamıyorum o yüzden denedim ama baş ağrısı oluyor ve kendimi iyi hissetmiyorum kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım cevaplarsan sevinirim.

Merhaba 5x5 programini uzun zamandir biliyorum Ama aklimda bir soru var vucut gelistirme camiyasinda yuzlerce hareket var bu programda ise az hareket cesidi var sorun su bu kadar az hareket benim ustedigim sonucu verecekmi

Abi merhaba soruma cevap verir misin Spora yaklaşık bir aydır başladım sıkılaşmak amaçlı veya kardiyo amaçlı twist yapıyorum ve geçenlerde twist hareketinin omurgayı kaydırdıgı için bazı yabancı ülkelerin spor salonlarında yasaklanmış doğru mudur omurgayı kaydırma durumu

IF diyetinde makroları yetiştiremiyorum napmamızı önerirsiniz yağ yakım dönemindeyim hesaplanan kalorinin 500 eksiğini bile yiyemiyorum😅

If diyeti ve aynı zamanda 5x5programını uyguluyorum yağ oranım yüksek olduğu için antrenmanın sonuna 20dk liis cardio yapıyorum hangi supplementleri kullanmam gerekiyor?

Kardeş. Anladim ac kaliyoruz belirli saat tokuz da. O videodan o videoya gec gec gec. Birsey anlamadik ki. Netlik yok. Ne yicez ne ne hersey serbest mi 3 beyaz haricinde diyorum. Arkadas bu dort satte neler yapicaz. Ne kadar dolastiriyorsunuz lafi mubarek. O ac kalinan 20 satte neler yapilmali neler yenebilir. Uyku nasil olmali...

Merhaba 3 aydır yapıyorum intermittent fasting memnunum teşekkürler. Öğleyin 12.00 ile 20.00 arasında yiyorum. Sabah açken 10.30 ile 12. 00 arasında bölgesel ağırlık antrenmanı yapıyorum. Kreatin, whey, kafein hangisini ve ne zaman içmeliyim? 🙏

Diyabetik hastalarda doktorlar oruç tutmayı yasaklıyor. Bu konuda ne düşünüyorsunuz. Hipoglisemi kişi girmezmi

Hocam aynı konuları ısıtıp ısıtıp koyuyosun be :) 48 Saat İntermittent Fasting Yapanlar Var Adam bugünden iki günlük kaloriyi alıyo geriye kalan günlerde bişe tüketmiyo bunun nasıl yapılacağı hakkında bi video yapsan ne güzel olur.Neyse fanların bana saldırır birazdan ben kaçiyim :)

Gömlek yakismis baskaan 👍

ıntermittebt fasting yapıp hızlı yag yakıyoz sarkma oluyo videoları izledim srkm videolarını yeterli bulmadım spor yapıyoz min dusuyo krem kullanıyoz bunların yanında ne yapabiliriz mesela beslenmeye onem gostererek bunLARIN Yanında ne yapa biliriz cevap video ne olursa konu dısına cıkdı biraz

Antrenman saati 13.00 çrş,cm,pazar bantta eğimde 15dk 150 kcal ve sonra ağırlık. Antrenman öncesi ve sonrası bcaa almam sorun olurmu ben hissetmiyorum ama yanlışmı yapıyorum. Antrenman zamanı değiştirmem taşradayım belediyenin küçük salonun erkekler günü.

Diyete sabah kalkınca mi başlanmalı yoksa akşamdan mi başlanılması lazim yardim 16/8 uyguluyacagim ama antreman sonrasi beslenemicem yeme araligim hep antreman oncesi

Yumurtayı çiğ tüketince yumurtanın tam bütün proteinlerini sindiremiyormusuz bu doğrumu ,,

Ben 21 yasindayim 82 kilodan 70 e dustum kpss onlisans sinavim var bu yizden bitkisel hayata gectim 40 gun sporu birakicam evde ne yapabilirim dedim 40 gun icinde oruc tutma karari aldim ama hic gezmiyorum full ders calisiyorum sizce bu sekil kilo verilir mj.

Gelişme caginda olanlar icin faydali oldugu soyleniliyor.Yani buyume hormonunu arrtiyormus.16 yasindayim yapsam olur mu

Diğer ses daha iyiydi

Ya tamam aç kalim okul 09 dan 15 e kadar 2 gun denedim o kadar cok karnim gurulduyorki o kadar cok midem bulaniyorki defalarca kustum acligimi su ile pekistirmeys calisiyorum yine olmuyor ne yapicam ya 10 kilo fazlam var ama ben 20 kilo vermek istiyorum sporda yapiyorum ama kaldim 71 kiloda yardim edin lutfen

vay be bugünlerde çıkan bu diyeti kuran resmen oruç olarak 1400yıl önce söylemiş

Düzgün açıklasanız neleri nezaman yemeli ne zaman yememeliyiz

Kardeşlerim ben bayan kuaförüyüm antreman saatim de 8 9 arası gidiyorum 18 saat aç kolıp 6 saat yükleme yapma istiyorum hangi saat yemek yemeliyim

Ben normal yaşantımda da iki öğün yiyorum biri 13:00 da diğeri 19:00 da geri kalan zamanda yemek yemiyorum şimdi ben 16-8 intermitten fasting mi yapıyorum?

5x3x1xprogramini gordum daha aciklayici yeni bir seriye baslasan ne iyi olur hem insanlar bilgilenir hem video icerigi

Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum ve çalışmalarınızı araştırma tabanlı yapmanızı takdir ediyorum. Fakat son sınıf tıp öğrencisi olarak söylemek istiyorum ki Diyabetlilere özellikle insulin kullanan diyabetlilere kesinlikle uygun bir diyet değil. Çünkü kan şekeri regülasyonunda ara öğünler hayati önem taşıyor. Lütfen bu tarz şeylere biraz daha dikkat edersek çünkü youtube a herkes erişebiliyor ve bunu izleyip uygulamaya çalışan bi diabet hastası için kötü sonuçlar doğurabilir. İyi çalışmalar, başarılar…

Agirsaglam vegan beslemeyi düşünmüyor mu illaki hayvansal mi beslememiz gerek

Oruc olmadigimiz zaman abattilmayacak sekilde istedigimizi yiyebiliyoruz degil mi ?

Sabah 7 de uyaniyorum 8 de is basi yapiuorum aksam 7 de paydos edip spor salonuna gidiyorum ben simdi 16 8 yapmak istiyorum ama hangi saatler arasinda yapicam hala kafam almadi 7 de spora gidip 9 da evde oluyoru. Ac karna gidip yag yakmak istiyoum yardimci olurmusunuz

furkan hocam bu 20 saate 4 saat hangi aralıklar tam anlayamadım gece mi yiyip yatmalıyız sabah kahvaltı yapılıor mu ?

Ee peki antrenmanı nezaman yapacaz?

Anlamadığım bir şey bazı kanallarda diyor ki 10'da başlayıp akşam 6'ya kadar hiç bir şey yemiceksiniz burada yeniliyor diye anladım makaleyi de okudum lütfen doğrusunu söyler misiniz hangisi doğru sizi çok seviyorum muhteşemsiniz @ağırsağlam

Furkan If ile Kas kutlesini arttirmak icin uygulanabilir mi

Peki alışınca ne kadar devam edecek kişi bu diyeti? Teşekkür ederim

Yeme aralığımızı mecbur akşam iş dönüşüne ayarlamak zorunda kalıyoruz. Ancak burda iş çıkışı antrenmana gitmek gerekiyor. Yani antrenmana mecbur aç gidiyorsun. Bu antrenmanda performansı düşürür mü ? Bir kaç yerde işte antrenman öncesi şunu yemen lazım bunu yemen lazım işte yemezsen glikojen depoların boş gidersin performans düşer vs diyenler var.

7 8 aydir uyguluyorum bence basarili bir diyet.

Aynen öyle abi

Aramızda çalışan kesimde var hele ki vardiyalı çalışan vardiyalar hafta ya da günlük değişiyor yeme aralıklarını farklı saatlerde yapsak ama aç kalma süresi aynı kalsa bir sorun olur mu ? (Misal 16-8 yaptık bu 8 i sabah ertesi günde akşam yapsak bir sıkıntı olur mu ?)

Başkan aç kaldığımız zamanlarda kalorisi olmayan içecekler tüketebiliyoruz. Peki Coca Cola zero tüketmemizde bi sakınca var mıdır,teşekkür ederim

Reis bu diyeti ilk söyleyen kenzo şimdi şey yapmayalım

Anlayamadığım nokta ben bu diyette yeme periyodunu saat 13.00 de başlatsam saat 15.00 kadar ya da 16.00 kadar yemek yiyebildiğim. saat 18.00 de spor salonuna aç karınla gitmek zorundayım. 20.00 eve gidip salata tavuk vs yemem benim protein dengemi düşük almama sebep olacak. öğrenciyim ve sabah antreman yapabilme olanağım yok. derslerden dolayı 13.00 den önce de yemek olayına sağlam öğünle başlama olanağım yok. Ben spora yeni başladım ve yediklerime bu kadar dikkat ettiğim halde kilo veremiyorum ve göbek sorunum var. Ne kilolu ne de zayıfım. Sabah yediğim şey yarım muz, 2,5 yemek kaşığı yulaf, 3 4 ceviz yarım bardak light süt ve 3 yumurta beyazı. öğlen salata ( haşlanmış nohut vb baklagiller ve bunların oranı 3 yemek kaşığını bile geçmiyor ve hepsinden de değil) yanında da et dana, tavuk gibi et. Spordan 1 saat öncesi yarım muz, yarım bardak süt, üç dört tane ceviz ya da badem. akşam spor sonrası tavuk, dana genelde haşlanmış ya da yağsız şekilde tavada ızgara tarzı pişmiş haşlanmış sebze. Haftada 3 4 kere spora gidiyorum. omuz, sırt, göğüs ve bacak çalışıyorum. yürüyüş bandından 30 ile 40 dakika arası yürüyorum ama 94 kilodan 89 kiloya düştüm altına da inemiyorum ve supplement de alıyorum kilo vermek için. sabah aç karnına yemekten yarım saat önce ve spora gittiğim günlerde yarım ya da 1 saat öncesi alıyorum. spora başladığımda 94 kiloydum şuan 89 küsür 3,5 ya da 4 kilo ve altına inemiyorum ve bu benim şevkimi ciddi anlamda kırıyor. bu diyeti yapmak istiyorum ama nasıl yapacağım bilemiyorum. lütfen yardım edip, fikrinizi beyan ederseniz sevinirim.

Her şey iyi güzel yağ yakıyoruz falan da kas nasıl koyucaz vücut aç kaldığı süre içinde aminoasitlere yönelmesin enerji için?

Nolur geri dönün bu yorumuma kaç gündür araştırıyorum net bilgi yok. BMh hesapladım. 1358 kalori. 45 dk kadar hafif antrenmanlar da yapıyorum gün aşırı. Her neyse. IF uygularken bu kalorinin altına düşersem kilo vermek yerine alacağıma dair bir şey duydum. Çünkü vücudun işleyişi için o kaloriyi almaz isek, vücudun her şeyi yağa çevireceğiyle ilgili bir duyum. Bu doğru mu? 18:6 yapıyorum 2 gündür ve tıka basa doymama rağmen 1200 kaloriyi geçemiyorum. Basit karb ve şeker almadan yani sağlıklı beslenerek 6 saatte o kadar kalori almak mümkün olmuyor patlayana kadar mı yicez yani nedir nolur aydınlatın

Karatay sağlıklı yaşam tarzı bu işte

işe yaradigini bicok yerden duydum ama sadece bi dipnot dusmek istiyorum, midesinde herhangi bi rahatsizlik olan kisiler kesinlikle uzak durun bu isten ! hic hayriniza olmayacaktir eminim

birader herhalde 4-5 vidyouyu aynı gün sırayla çekmişsiniz .Hal,moral kalmamış

hocam 12 satlik açlık 12 saatlik yeme periyodu olur mu ? (açlık periyodum akşam 7 den sabah 7 ye )

Ben şeyi anlamadım IF yaparken kalori açığı yapicakmiyiz

Ben direkt 24 saatte 1 yemekle başladım. Günde 40 dakika kadar da ağırlık kaldırdım dumble falan. 7 L kadar da su içtim. 1 haftada 9 Kilo verdim. Yemin ediyorum yalan yok.

Bu yiğidonun arkasına o boynuzları koymayaydınız iyiydi.

İF büyüme hormonu salgılanmasını artıyor mu? Bu konuda bilgisi olan var mıdır?

Hocam ben aşırı şişman bir kişiyim ve yakında spor salonuna yazıldım. Intermittent fasting ile daha hızlı ve sağlıklı kilo verip birde kas yapabilir miyim? Yoksa normal diyetime devam mı etmeliyim.

Peki süreyi 10 saat olarak belirleyip daha az kalori alırsak bu yine de aynı IF performansını sağlar mı .

Reis bazı insanlar bilmem kaç ayda bir ara vermek gerek gibi şeyler söylüyorlar hiç aralıksız devam edebiliriz değil mi?

05/09/2018 bugün itibariyle başladım şuan 89 kiloyum bakalım 10 günde nasıl etkileyecek zira etkilerse bunu sürekli hale getireceğim.

Sitedeki yağ oranı hesaplayıcı yüzde 7 diyor bana ama hiç öyle gelmiyor. Hata payı ne kadar?

Saat kaç gibi yemek yenmeli 16 saat açlık diyetinde doğru saatide soylermisiniz

Hergün yeme aralıgımı değiştirebilir miyim yoksa sürekli aynı olmak zorunda mı aralığım? Kalori ve makroları takmayacak mıyız 🙈

If yaparken aynı anda low carb diyeti de yapılsa bi sıkıntı çıkmaz değil mi?

Kilo almak isteyenler bu diyeti uygulayabilirlermi

Aralıklı oruç diyetine baslicam birgunu bana anlatır mısınız. Sabah kalktım saat kaçta yiyeceğim.

Enerjik uyanmiyorum bildigin mal.gibi uyaniyorum yeni basladim

Hocam bi diyetisyen bana ıf yi bıraktıktan sonra vücut az yemeye alıştığı için bırakınca tekrar kilo alımı söz konusu olur diyo ama ben katılmıyorum ama diyeti savunamadım çok bi bilgim olmadığı için yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

Açlık süresi içersinde 1 bardak ayran yada süt içsem sıkıntı olur mu?

haberim olmadan diyet yapıyormuşum ben zaten öğlen 12 de kahvaltı, 7de akşam yemeği yiyorum başkada bişey yemiyorum ve bi faydasını görmedim