Ciao,
Eccoti una sequenza di esercizi da fare con la palla. In particolar modo andrai a rassodare interno coscia e glutei con questi esercizi.
Esegui 10 ripetizioni per tipo di esercizio, e ripeti per 3 volte il circuito.
Sdraiati a terra, con gambe flesse e schiena ben appoggiata a terra.
Metti la pallina tra le ginocchia e schiacciala ripetutamente 10 volte.
A questo punto solleva il gluteo ed esegui un ponte, sempre tendo la palla tra le ginocchia in modo da tonificare l'interno coscia e nello stesso tempo tonificare il gluteo e il femorale.
Rimani con il gluteo sollevato e schiaccia altre 10 volte la palla.
Ora rilassa un po la schiena e porta le gambe a 90° rispetto al corpo.
Sempre tenendo la palla schiacciata per far lavorare gli adduttori, distendi le gambe verso l'alto.
In questo modo oltre che l'interno coscia, andrai a tonificare le gambe e ad allungare la muscolatura posteriore della coscia.
Ricorda di respirare ad ogni esercizio e di non trattenere il fiato.
Questi sono solo alcuni degli esercizi che proponiamo nei miei centri di Personal Training, dove in base ai tuoi obiettivi specifici costruiamo un programma mirato per le tue esigenze.
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A presto
Katia
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Katia
28 авг 2024
