In diesem Video zeigen wir drei einfache, effektive Übungen bei Ischiasschmerzen, einer sogenannten Ischialgie.
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Videobeschreibung
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▶ Hier findest du die Beschreibung des Übungsvideos. Die Übungen sind gut zu Hause durchführbar.
1. Dehnung piriformis-Muskel
Die erste Übung bewirkt eine intensive Dehnung v.a. des piriformis-Muskels. Der darunter verlaufende Ischiasnerv wird durch die Spannungsreduzierung des Muskels druckentlastet.
2. Dehnübung des Hüftbeugers im Stehen
Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule, wo der Austrittsbereich des Ischiasnerven liegt.
3. Faszienrollmassage
Auch bei der dritten Übung wird der piriformis-Muskel und die gesamte Gesäßmuskulatur bearbeitet. Dabei geht es um Durchblutungsverbesserung und Spannungsreduzierung, was, wie schon erwähnt, den Ischiasnerv entlastet.
// Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen
○ Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
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Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Ischiasschmerzen #Ischias #Physiotherapie
27 май 2018
