Ranní ztuhlost krční páteře, napětí od ramen k šíji, tlak mezi lopatkami. Znáte? Může se jednat o svalovou nerovnováhu s následnou nestabilitou krční páteře. Krční páteř je nejvíce namáhanou oblastí páteře, a proto zde často dochází k přetížení. Potrápí nejednoho z nás. Připravila krátkou a účinnou sestavu zaměřenou na uvolnění a protažení oblasti krční páteře.
Co můžete udělat už dnes?
- uvolňujte páteř a provádějte dechová cvičení
- pravidelně protahujte tělo jednoduchými cviky, najděte si rituál, pár minut stačí
- udržujte pocit dlouhé páteře & nehrbte se
Kdy sestavu zařadit?
Sestavu doporučuji zařadit kdykoliv během dne jako prevenci. Dále při akutní blokádě žeber, blokádě přechodu krční a hrudní páteře, při bolestech šíje, hlavy. Pomůže vám také v případě, kdy je rotace hlavy na jednu stranu omezena. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti a zvýšení rozsahu pohybu. Postupujte velmi jemně s všímavostí, co se při jednotlivých pozicích děje. Vyčerpejte pohyb pouze do mírného tahu či tlaku, nikde ne do bolesti.
Naše tělo dokáže poměrně dlouhou dobu zůstat tolerantní vůči soustavnému přetěžování. Dává o sobě vědět mírnými bolestmi v oblasti krku, ramen či okolo lopatek a my tyto signály často přehlížíme. Řešíme je občasným protažením dané oblasti, či masáží. Avšak bez dlouhodobého funkčního řešení se stav prohlubuje.
Tam, kde vnímáme bolest či nepohodu, je málokdy příčina obtíží.
Bolesti krční páteře a hlavy vůbec nemusí vycházet z poškození struktur v jeho okolí, ale mohou být přenesené i z jiných částí našeho těla. Například blokáda SI skloubení (esíčka), která se prostřednictvím povrchových svalů páteře může přenášet až k záhlaví. Nebo oslabené pánevní dno a jeho nesoulad s bránicí. A nakonec i oblast našeho chodidla a jeho nastavení může vyvolat bolesti připomínající obtíže s krční páteří.
SLEDUJTE MĚ:
► web: www.fyziojogin...
► instagram: / fyziojoginka
► facebook: / fyziojoginka
29 сен 2024
