🎧 Słuchaj na Spotify 👉 open.spotify.com/episode/64JM5cpZ3y6LPsDyGWV0LR?si=JrUAlnWvRKShpbGeOnmJNg Michał o sobie: Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzę konsultację indywidualne, na których poprawiam zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu moich klientów. Jestem autorem szkoleń stacjonarnych oraz online z szeroko pojętej tematyki zdrowia, oraz biohackingu. Linki: WWW: undra.pl/ INSTAGRAM: instagram.com/undra.michal/ RU-vid: ru-vid.com/show-UCTZmpDCZ_W7PDZRHoUAOA8A Spotify (podcast): open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN LinkedIn: www.linkedin.com/in/micha%C5%82-undra-989066107/ FACEBOOK: facebook.com/UndraMichal/ Spis treści: 00:00:00 Dzisiaj w odcinku 00:01:11 Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne 00:02:54 Kim jest Michał Undra 00:04:04 Wpływ diety na poziom energii 00:06:28 Kontrowersyjność Biohackingu 00:08:22 Dlaczego sen jest tak ważny i jakie parametru snu są istotne 00:11:20 Budzenie się w nocy - przyczyny skutki 00:13:42 Blokowanie niebieskiego światła przed snem za pomocą okularów 00:16:13 Jedzenie picie przed snem - kiedy można 00:20:09 Czy zegarki sportowe są dobrym miernikiem parametrów treningu 00:29:37 Ekspozycja na światło słoneczne o poranku 00:31:43 Jak poprawa jakości i ilości snu wpłynęła na mnie 00:33:08 Zjazdy energetyczne w ciągu dnia i drzemki 00:35:24 6,5 godziny snu wstawanie o 4:30 00:36:30 Kuloodporna kawa - dlaczego bez masła i oleju kokosowego 00:42:18 Działanie mózgu - adaptogeny 00:43:39 Bakopa - dobry suplement na poprawę pamięci 00:47:44 Podnoszenie poziomu serotoniny 00:49:15 Skutki uboczne suplementów - rózeniec 00:53:46 Nauka medytacji - porady praktyka 00:59:42 Sens stosowanie zegarków sportowych i opasek 01:01:31 Praca przy komputerze na stojąco i ćwiczenia 01:05:36 Kilka stów o chorobie Hashimoto 01:11:31 Mononukleoza, wirus epsteina barr 01:19:56 Projektowanie stron www i sprzedaż kursów w dzisiejszych czasach 01:25:08 Moje działania w social mediach 01:29:54 Mój podcast 01:33:47 Ekstremalni Biohackerzy i ich praktyki 01:36:51 Semaglutyt 01:38:00 Peptydy - czy warto stosować 01:41:39 Koszykówka i Joga - moje doswiadczenia i oczekiwania 01:43:40 Co bym chciał osiągnąć w Biohackingu 01:46:25 Naświetlanie podczerwienią 01:48:58 Sauna - plusy i minusy 01:52:47 Zimne prysznice i morsowanie 01:54:39 Dlaczego nie słucham polskich podcastów 01:58:58 Czym interesuję sie teraz najbardziej 02:01:09 Michał Undra w internecie 02:01:48 Dlaczego nie publikuję swojego prywatnego życia na socialmedia
To co napisałeś jest błędne. Ten filmik wiele innych jest bardzo potrzebny. Widocznie nie potrzebujesz tej wiedzy a jeśli nie potrzebujesz to nie oglądaj. Nie komentuj. Znajdź sobie swoją pasję.
Witam Dzisiaj obejrzałem ten filmik i po obejrzeniu dużo czytałem o adaptogenach. Coś niecoś o nich wiem. Chciał bym doświadczyć ich działania tylko nie wiem który produkt wybrać. Czy mógł by pan jakiś polecić ?
@@lojtq Tak, ale oprócz totalnego braku potrzeby snu i braku zmęczenia nic więcej mi nie dało. Poza tym delikatny ból głowy przy zejściu (po około 6 godzinach). Ja ogólnie nie polecam, bo uważam, że nie wpływa to korzystnie na zdrowie mózgu.
Nie do roboty tylko do pracy i nie jest to normalne. Powinno się to zmienić tzn, żeby zaczynać pracę później, ponieważ z powodu niedoboru snu są bardzo poważne problemy zdrowotne i wszelkie inne.
Fajnie posłuchać.Troche się nasłuchałem jednego, drugiego i trzeciego. Próbowałem. A finalnie wnioski mam takie ,że przy dwójce dzieci, JDG i bieżączce nie ogarnę higieny (dieta, sen, ćwiczenia, mindset) na mega rozwojowym poziomie ( chyba, że zrobię to czyimś kosztem) i tak finalnie kończy się walką z czasem…
W medytacji najważniejsza jest obserwacja własnego umysłu, tego, jakie myśli przychodzą, bez wchodzenia w nie. Wtedy po dłuższej praktyce łatwo opanować każde emocje.
Miałem spory problem z zasypianiem w pracy. U mnie ewidentnie związane to było ze spadkami glukozy. Dwie, trzy godziny po śniadaniu strasznie mnie muliło, (jadłem owsiankę z jogurtem i owocami). Jak zmieniłem dietę - przede wszystkim śniadania na białkowo- tłuszczowe - poprawa jest znacząca. Pozdrawiam
Każdy gada żeby wstawać o 5:00 bo tak trzeba. Czy któryś z specjalistów słyszał o rannych ptaszkach czy nocnych markach? Są to chronotypy, ludzie poprzez niebezpieczne środowisko było zmuszeni pilnować obozu w nocy, dzięki tej różnorodności mogli się zmieniać. Ale jakoś nikt z specjalistów przy tematyce snu nie wspominają. Jeżeli lubisz siedzieć w nocy to wstajesz później i to dla ciebie naturalne i zdrowe elo
Chronotypy jak i somatotypy to taka wygodna wymówka. Cykl dnia i nocy nie zmienił się i się nie zmieni. Też tak sobie wmawiałem że jestem nocnym markiem bo zarywałem nocy i czułem się git. Teraz wstając niemal codziennie o 5 czuję się dużo lepiej. Każdy może jeść i spać jak chce, ale pewne fakty są niezaprzeczalne i noc jest od spania nie od siedzenia. Praca na nocnych zmianach też wszystko zaburza. Kto pracował na zmianach brygadowych wie o czym mowa ;)
Jak ciężko dopasować się do reszty dobrze wiedzą ludzie z adhd(spora ich część). Ja naturalnie chodzę 3-4:00 rano. To nie jest wymówka. Od dziecka trudno mi się wpasować Na sowę/skowronka można sobie zrobić badanie momentu wydzielania melatoniny. Drogie ale pomogą dobrać dawkę i moment suplementacji oraz pozbyć się poczucia winy kiedy ktoś mówi, że jesteś leniem;)
Pobieranie krwi podczas treningu , popeknana skora, broblemy z trawieniem... Na huj mi taka dlugowiecznosc😉 Mam 45 lat , najwazniejszy jest brak stersu.Ciagle pomiary , rozkminki , zegarki, opaski, to wszystko zabiera mnostwo czasu , mysli, a jak wyniki nie sa zadawalajace, to chcac nie chca stres. Pracowalem z 3 topowymi trenerami w polsce . Po latach zrozumialem ze najwazniesze jest obserwowanie wlasnego ciala , a nie gadzetow. Najprostsze rozwiazania , zawsze sa najlepsze.
Niestety jeżeli nie mierzysz na przykład podstawowych parametrów z krwi, to nie będziesz w stanie zapobiegać chorobom chronicznym, które mogą się rozwijać mimo dobrego samopoczucia.
Bardzo interesujące tematy chciałbym więcej się dowiedzieć na temat higieny snu....bo u mnie jest tak gdzie bym się położył to zasypiam jak kamień...Pozdrawiam i chce więcej 😀
Bardzo powierzchowna wiedza. To nieprawda, że wypicie płynu przed snem jest główną przyczyną wstawania w nocy , gdyż zdrowe nerki sobie z tym poradzą i zagęszcza mocz .Natomiast główną przyczyną wstawania w nocy jest wysoki poziom kortyzolu co występuje przy stresie.
Dużo fajnych informacji, świetną sprawą jest ten spis treści z odnośnikami do poszczególnych fragmentów filmu. Łatwo na szybko przypomnieć sobie interesujące nas fragmenty. Świetny pomysł.
Wchodzę na kanał i mam Odruch Łapki w Górę...zanim przesłucham 😉. To dobry znak 😍😍😍 Już jestem przyzwyczajona do idealnych dla mnie treści 🤩 Gratuluje Autorowi🍀
Odniosę się do tematu Mononukleozy, którą przeszedłem w młodym wieku ciężko. Najpierw 2 tyg. gorączka i brak prawidłowej diagnozy, później 1 miesiąc w szpitalu, podejrzenie sepsy, zniszczona wątroba, śledziona, trzustka. Wyszedłem z tego i od tamtej pory nie choruje, nie biorę żądnych antybiotyków etc...
Ja mialam podobnie. Teraz już nie, pomogly mi enzymy trawienne. Po posiłku mam energięi super samopoczucie. Kiedyś bylam bez siły, nawet po lekkostrawnych posiłkach.
Fajny wywiad, dziękuję 👍 Kawę rozpuszczalną kuloodporną stosuję codziennie rano, jest świetna a nie taka cienka kawa, czuję się napełniona jeszcze przed śniadaniem o godz. 10. Wchodzę w Keto, nareszcie nie mam zjazdów, czyli senności i braku energii po posiłkach (całe życie mieszanie węglowodanów (cukier!) z tłuszczem, choć za mięsem też nie przepadałam. Żywienie masakra, do tego sery, które zaklejały jelita. Teraz 2-3 tłuszczowe posiłki dziennie do godz. 17-tej, co 4 h w końcu nie czuję głodu, który również miałam przed posiłkami. Mój mózg i koncentracja poprawiły się mocno, a z tym zawsze miałam duży problem. W nocy nie budzę się dopiero od kilkunastu dni, a że sporo dokładam do tego minerałów i witamin, to raczej obstawiam coś z ostatnich nowości u mnie, które biorę dopiero od miesiąca, i są to albo Kwasy Omega 369 - Aliness, Diosmina tej samej firmy albo Glutation (super sprawa, zrobiłam jednorazowy test - wzięłam na noc, czyli już na całkiem pusty żołądek, i czułam po 5 minutach max jak jeździ mi po żołądku i poszło w mig w nogi, więc działa 😂 ale normalnie teraz biorę rano. Wszystkie są potrzebne więc wdrażam na stałe. Polecam! Jeśli chodzi o Różeniec Górski, w odstępie rocznym (z Medic H.) za każdym razem od razu uczulało mnie.
37'40 Ja dodaje maslo klarowane, olej kokosowy i 2 łyżki stołowe oleju MCT + cacao + łyżeczka guarany sproszkowanej i czasami kardamon i czarny pieprz i papryczkę pilili sproszkowana.
Semaglutyd to lek stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2. Jest agonistą receptora glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), który pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez zwiększanie wydzielania insuliny i zmniejszanie wydzielania glukagonu. Z
Zjazdy energetyczne po zjedzeniu po 1h/2h to jest hipoglikemia reaktywna (poposilkowa) nie występuje podczas wysiłku fizycznego dlatego nie czujesz się śpiący, także na czczo rano nie występuje. Polecam dietę z niskim indeksem glikemiczny, niskowęglowodanowa lub nawet keto-nie ma wyrzutu insuliny więc nie ma gwałtownego spadku glukozy. . Sam nie dawno odkryłem że to mam. Po wprowadzeniu nawyków żywieniowych moje samopoczucie poszło mega do góry. Co do pomiarów polecam oura ring.
Warto sprostować fakt interpretacji jakichkolwiek wyników w tej rozmowie bo padło trochę generalizmòw. Największy który rzucił mi się w uszy to interpretacja HRV, że poniżej 50 to bardzo źle a powyżej 80 to super. No właśnie nie, generalnie inne normy są dla kobiet, a inne dla mężczyzn, dodatkowo jest to bardzo indywidualne, dla przykładu niektórzy kolarze z protour mają HRV powyżej 120-130(jak są zregenerowani, a niektórzy osiągający podobne wyniki balansują w okolic 60. Jest na to wiele badań, najważniejsze to aby określić indywidualnie dla siebie jakie HRV jest tym standardowym i monitorować odchylenia. Oczywiście można swój parametr "standardowy" zwiększyć w długofalowym procesie pracy nad higieną życia.
Bieżnia/rower spowalnia twoją pracę. Działa to tak samo jak kiedy np. spacerujesz i piszesz smsa. Zaczynasz pisać wolniej, bo bardziej skupiasz się na dokładniejszym pisaniu przy czym jednocześnie zaczynasz spowalniać spacer - tu badań nie potrzebujesz żeby to potwierdzić bo każdy tak robi. Są również badania które to potwierdzają, linku nie dam, ale są.
sport, dieta yebac zegarki no ludzie, chcecie miec duzo energii? to musicie ciezko trenowac i jesc, energia sie bedzie kumulowac w was. ok pierwsze 3 misiace bedziecie slabi bez energii ale po tym czasie zacznie sie to zazebiac i raz trening odpuscisz to cie rozniesie bedziesz po suficie fruwac, silownia i biegi czy rower wystarcza. no pain no gain
Zapomniałeś dodać jeszcze, że ryżu mozna zjeść tylko 102g i ni chuja 1g wiecej, spać musisz iść o 22:00 równo, a na kibel iść o 7:04... 🤣 W pełni się zgadzam z Tobą! Jeść, ćwiczyć i żyć! Przecież jakby każdą czynność życia dopasowywać pod jakieś tabelki i zegarki to raz że byś nic z braku czasu nie zrobił, a dwa pierdolca by człowiek dostał 👍
Zaraz po reklamie okularów Eye Shield w 15:55 Pan Michał mówi "...ja NIGDY nie mialem problemow ze snem..." natomiast w 23:58 Pan Michał mowi, że jednak budzi sie w nocy i brakuje mu stabilności snu. Przepraszam ale nie rozumiem...???
19'15 Przykładowo tak wieczorkiem trenuje: Strength Conditioning (3 Rounds) Bench Press 5 x 5 @ 80% Weighted Pull-Up 5x 5 @ 54% *** 3 Rounds as Fast as Possible w/ 3:00 rest between rounds: Kettlebell Swing - 20 24kg Push-Ups- 20 Pull-Up 12 Goblet Squat - 20 w/ 25% BW Hanging Leg Raise Knees to Elbows - 14 Step-Up - 12 each leg w/ 30% BW Overhead Press 14 @ 75% Inverted Row OR Bent-Over Row @70% - 15 Side Plank - 75s each side Stir the Pot - 60s Mountain Climber - 25 Burpee - 25 Time: 44'18 HR: 150/172 **** Czy tak: Strength Endurance Deadlift 5 x 5 @ 80% Hollow Body Hold - 5 x 40s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Kettlebell Swing 24kg - 13x Push-Up 40x Pull-Up 15x HR: 154/166 *** Left Side Plank - 60s Right Side Plank - 60s Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Hanging Knees to Chest - 8 reps Step-Up - 10 reps each leg (fast tempo) Overhead Press 10 reps @ 70% HR: 165/171 *** Rolling Side Plank - 2 minutes Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Bent-Over Row 10 @ 70% Box Jump - 12 Burpee - 20 HR: 164/173 *** Total: Time: 22'40 HR: 153/173 Bear Crawl - 2 x 60s w/ 30s rest between sets. Lekko to nie jest. Nie rozumiem jak mozna lekko trenować na silowni pomachać, pogadac i isc do domu.
serio???????? i masz z tego przyjemność???? zatkało mnie !to katowanie swojego organizmu i psychiki (ja: pływanie ,rower ,koszykówka, ćwiczenia areobowe, jazda konna , bieganie, ale wszystko dla dobrej zabawy!) wiem ,ze żyje!!!!!!!!
Mieszkam w Norwegii, ja i moje corki mamy zdiagnozowane Hashimoto juz w Polsce, natomiast w Norwegii pielegniarki nie maja pojecia co to jest i tam bardzo niechetnie diagnozuje sie ludzi w kierunku chorob tarczycy. Trzeba sie upierac i domagac badan. W Polsce niemal kazdy slyszal o Hashimoto, w ciemnogrodzie jakim jest Norwegia , nie spotkalam nikogo kto by o tym slyszal, natomiast mnostwo ludzi leczy sie na depresje i jest skrajnie otylych. .... Podejrzewam wiekszosci tych osob moznaby pomoc gdyby im badano tarczyce. Polacy maja to szczescie , ze jezdza sie diagnozowac do Polski, i gdy przywezie sie diagnoze na papierku to lekarz juz nie ma prawa negowac diagnozy.
Co ciekawe w Podcascie mówiłem o bardzo dokładnym pomiarze tętna przez Apple Watch, a przy tym słabym pomiarze spalonych Kalorii, co ostatnio potwierdziła meta-analiza badań na temat dokładności pomiarów w różnych urządzeniach i smartwatchach. Apple Watch mierzy tętno z dokładnością ponad 90%, jednak błąd pomiaru spalonych Kalorii w każdym urządzeniu przekracza 30%, więc nawet więcej, niż powiedziałem w rozmowie, i nie ma co się nim sugerować. Germini F, Noronha N, Borg Debono V, et al. Accuracy and acceptability of wrist-wearable activity-tracking devices: systematic review of the literature. J Med Internet Res. 2022;24(1):e30791.
Michał, po ciężko odbytej 3 tygodniowej mononukleozie, jakies wskazówki jak i czym się ożywić? Perspektywa 3lat ospałości brzmi strzasznie a rzeczywiście taki się zrobiłem(minął już rok) Pozdrawiam
Bardzo ciekawa rozmowa. Czy mozna prosic o zrodlo info, ze Hashi "zatrzymuje sie" na pewnym etapie i samoistnie przechodzi w remisje? Czy w takim razie przeciwciala anty-TPO i anty-TG maleja/znikaja? Z tego co sie orientuje to owszem, dawka leku sie stabilizuje ale tylko dlatego, ze tarczyca jest w pewnym momencie calkowicie juz wyniszczona i lek calkowicie ja zastepuje, ale nie ma to przelozenia na zmniejszenie reakcji zapalnej. Ale byc moze cos mnie ominelo. Chetnie poczytam w tym temacie co wiecej.
Sporo badań było o bacopie i to na dzieciach . B pozytywne wyniki, dużo lepsze wyniki w nauce, a co ważne u dzieci które było b pobudliwe lub wręcz nadpobudliwe przez co zwyczajnie miały problemy nad samym skupieniem dłużej swojej uwagi. Sama ją b lubię i ewidentnie da się odczuc efekt. Uspokaja niejako ale daje lepsze skupienie. Miłorząb jap. też fajnie działa tylko że tu trzeba(żeby był wplyw na przeplyw mózgowy) więc trzeba większe dawki niż ogólnie zalecane. Te zalecane są gl by nie marzły dłonie czy stopy,, no i działa po jakimś czasie. Jednak warto ;)
Ale co to za życie? Takie odmierzone i zaplanowane w najdrobniejszym szczególe... To samo w sobie stresuje. Coś pojedynczego można z tego wziąć,ale nie wszystko. Nie przesadzajmy. Nikt 150 lat nie będzie żył.
Jak mam możliwość to po wstaniu robię zimny prysznic lub idę na balkon posiedzieć na chłodnym powietrzu, ważne jest, żeby nie spowodować oziębienia naszego ciała 🙂🍀👋🏼
Ciekawa rozmowa ale to HRV to zupełnie niezgodne z prawdą. HRV to heart rate variability czyli różnice w pulsie a nie odstęp pomiędzy uderzeniami serca. Jest tym większy im mniej regularnie bije serce.
Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat wspomnianych monitorów snu? Jak maja się fitbit do zegarków garmina lub polara? Generalnie najbardziej zależy mi na monitorowaniu śnu i inteligentnym wybudzaniu.
Witam. Dużo fajnych informacji za które dziękuję jednak o jodzie mam odmienne zdanie. Konfrontuje to z informacjami Mirosława Surmy oraz innych dietetyków czy naturoterapeutow.
Zadziwiajàce jest to jakie można mieć problemy . A wystarczy popracować w dzień i pyknąć 50 pompeczek na dobranoc. Rozkosz rozlewa się po mięśniach i odlatujemy w objęcia Morfeusza. Te gadżety wam zakłucają życie a wy zalecacie ich więcej by mieć spokój? Pokomplikowane te wasze „światy”.
Fajnie, ja popracuje fizycznie, wieczorem zrobie trening siłowy a potem mam i tak słaby sen i budze sie po 2 razy. Ciesz się, że nie masz z tym problemów
Haszimoto związane jest z nadmiarem jodu?? Gdzie? Poza tym badanie TSH jest żadnym miernikiem stanu tarczycy. Kurcze.. skąd te dane? Ech.. (Przepraszam ale komentowałam jak słuchałam. Przestałam) mimo to fajna rozmowa.
Oczywiście, że Hashimoto związane jest z nadmiarem jodu, to jeden z kluczowych czynników środowiskowych wpływających na rozwój tej choroby: doi: 10.1967/s002449910507. Badanie TSH jest podstawowym wskaźnikiem pracy tarczycy, mimo iż jest hormonem przysadkowym.
@@UndraMichal to dlaczego ludzie chorujący na Hashimoto stosujący jod mają lepsze wyniki? TSH jak podstawowy parametr? Stosowałam swego czasu jod. Zbadano mi hormony i okazało się że TSH jest b wysokie (wiedziałam bo przy stosowaniu jodu zawsze idzie w górę) więc zbadano mi co się dało w tym USG gruczołu ale wszystko było w normie. Po jakimś czasie TSH spada. Gdyby traktowano TSH jako wyznacznik stwierdzono by już niedoczynność. TSH czasem wariuje ale nie jest to wyznacznik stanu tarczycy. W wielu krajach nie skupia już się na samym TSH jak to jest u nas. Nawet u zwierząt. Edit. Minęło 5 lat i nadal tarczycę mam zdrową. Jeszcze coś... Lata temu u zwierząt też na tym się skupiano dlatego było pełno zwierząt z niedoczynnością, z wyraźnymi objawami a które nie były leczone bo TSH jeszcze było w granicach normy na szczęście odstąpiono od tego.
@@kajaalexandrowicz stosowanie jodu w Hashimoto może krótkotrwale poprawić samopoczucie czy wyniki, jednak długotrwale często znacznie pogarsza zdrowie tarczycy. Testowałem i wiem po sobie. Oczywiście, ze TSH reaguje na stres, ilość snu itp., dlatego też przy zaburzonym wyniku bardzo często się go powtarza i rozszerza diagnostykę. Samo wysokie TSH często powoduje objawy. Nie wiem, w jakich krajach nie skupia się na TSH, bo z tego co wiem, to we wszystkich krajach TSH jest podstawowym wyznacznikiem pracy tarczycy. Argument ze zwierzętami niestety mnie nie przekonuje i nawet nie wiem jak się do niego odnieść.
Zamiast bieżni pod biurko w trakcie pracy sugeruję stepper - łatwiej się skupić na pracy i wygodniej zamienić w przerwach na fotel, a do tego bardziej aktywuje ten mięsień w łydkach, który nie ma swojego magazynu glukozy i spala ją wprost z krwi :)
Ja spie 5 - 6h, klade sie spac o 20:30 i wstaje kolo 2:15 ( w miedzy czasie budze sie tez do toalety kolo 1 ) i to mi wystarcza. Zaraz po pobodce parze sobie kawusie i przy godzinnej gimnastyce popijam ja sobie i tak wlasnie rozpoczynam kazdy dzien tygodnia poza niedziela bo w niedziele daje sobie 1 - 1,5 godzinki wiecej na sen 😊
dawniej wystarczyły kury z rana krowa na pastwisko kosa w rękę albo sierp a teraz to się studiuje jak zdrowo żyć? rytm natury bez ameryki niestety nawet po Polsku nie potrafią ciekawe crossfit game over itd
Ogólnie stricte przed snem nie dobrze jest podnosić temperatury organizmu np poprzez trening, bardzo ciepłą kąpiel, wpływa to źle na sen , ponieważ jest to pobudzające.
Ja bym tylko dodał, że nie na każdego wszystko działa tak samo. No i najważniejsze: dawki sprzedawane w suplementach (nawet zakładając, że są prawdziwe, bo nikt tego nie sprawdza i nie kontroluje, mogą napisać na opakowanie 500mg a tabletce może być 300mg, nie jest to weryfikowane w przypadku suplementów diety), dawki w suplementach są dosłownie ŚMIESZNE. Wystarczy przeczytać kilka wyników badań klinicznych, żeby wiedzieć jakie dawki faktycznie wykazywały działanie i w jakim zakresie. Takich gówien z apteki, nie raz trzeba by dawkować nie na tabletki ale na listki dziennie. Najlepiej kupować zioła i samemu robić wyciągi lub herbatki, w zależności od rozpuszczalności składników aktywnych w wodzie/alkoholu. Są gdzieś na pubmedzie chyba nawet badania, gdzie skontrolowali 10 suplementów diety. 9/10 zawierało inne dawki lub nie zawierało wcale tego co napisane na etykiecie. Nieźle nie? :} Stąd też mogą wynikać różne opinie na temat tego czy dany zioło działa czy nie. Ashwaganda na przykład działa, owszem. Ale dawka to około 6g mielonego korzenia. W tabletkach z apteki jest 0,5g max także no... tak to właśnie działa.
