Jak Schudnąć BEZ DIETY i LICZENIA KALORII - 10 Zasad Dla KAŻDEGO. 

A jaką zasadę Wy byście tutaj dodali? P.s Ostatnia scena tylko dla tych, co uważnie obejrzeli całość 😉

Fajne zasady . Mozna by dodac jeszcze : Nie probuj tego narzucac innym (zwlaszcza rodzinie ) Rob swoje i daj dobry przyklad . Jak beda chcieli tez to stosowac , to pomoz . Pzdr.

Ja bym dodał punkt odnośnie zdrowego rozsądku. Na początku jest masa motywacji i energii. Większość ludzi z dnia na dzień próbuje zmienić swoje nawyki codziennie, żywieniowe i zaczyna ciężko trenować. Po miesiącu nie widzą efektów i rezygnują. Wszystko małymi kroczkami. Jak ktoś codziennie zjada 2 batony, to niech dalej je zjada jak zaczął trenować. Po prostu po tygodniu czy dwóch z jednego postarać się zrezygnować, nawet co któryś dzień i stopniowo przyzwyczajać organizm do nowej żywności jak owoce. Tak samo z cukrem. Stopniowo rezygnować ze słodzonych napojów i słodzenia kawy/herbaty, a nawet bym powiedział, że jak ktoś pije jedną kawe dziennie to nie ma co psuć sobie jej smaku, bo wszystko jest dla ludzi, cukier i niezdrowa żywność w rozsądnych porcjach też.

Gdy nie mogę dojść obiadu to zostawiam go sobie na kolację. Dzięki temu oszczędzam kalorie na kolejnym posiłku

Widziałem jak ćwiczysz - to jest *SUPER* ale "przeciętny Kowalski" z góry wie, że *NIGDY* do takiej formy nie dojdzie (napisałem "przeciętny Kowalski" ale równie dobrze może to być "przeciętny Nowak" albo "Nowakowa") - więc nawet wie, że *NIGDY* do takiej formy nie dojdzie więc nawet nie spróbuje ;-) - ja nigdy nie byłem tak sprawny jak Ty, ale byłem sprawny "ponadprzeciętnie" - do dziś mój średni wynik to kilkanaście tysięcy kroków dziennie (raczej bliżej dwudziestu niż dziesięciu), 2,5 km wpław czy 70 km na rowerze w jeden dzień daje się zrobić, ale ... starzeję, się - metabolizm zwalnia, a apetyt nie maleje - ale NIGDY się nie poddam ...

Cenne i słuszne wskazówki, utwierdza mnie to w tym, że postępuję właściwie.

Każda z tych porad to złoto i wystarczy do obniżenia zbędnych kilogramów. Do punktu 5. dodałbym jeszcze: jeść 3 posiłki dziennie, a nie 5, bo wtedy łatwiej przychodzi podjadanie.

W klimacie Marvela nie ma jak scena po napisach! 😁👏🏻

Witam. Wpadłem na kanał na niby na chwilkę ale, że w fajny i przystępny sposób przekazuje Pan wiedzę to daję suba łapkę w górę 👍

Dziękuję. Proste a jednocześnie pożyteczne 💪😃

Mega filmik 😄 teraz tylko konsekwencji w działaniu życzę sobie i wszystkim oglądającym 😉 bo wiedzieć to jedno, a...

Świetny kanał. Staram się korzystać. A choć nie zawsze mi wychodzi to na pewno warto zwiększyć zasięg komentarzem :)

Jak zawsze świetny film. Dziękuję.

Rozkrecasz sie... :) Nabrales wiatru w zagle i nabierasz predkosci :) Dobrze. Fajnie sie oglada. Co do slodzikow. Sa juz badania swiadczace ze jednak sa niezdrowe. Ich niezdrowosc polega na wybijaniu flory bakteryjnej jelit. Nie mam przy sobie ksiazki w ktorej o tym czytalem ale podrzuce jak nie zapomne.

Wskazówki bardzo cenne i optymalne 😀. Niby oczywiste, ale jakże czasami trudne do wprowadzenia 😊. Do dzieła 💪

Jeśli nie masz dzieciaków, to rób wszystko żeby je mieć. A najlepiej z kochaną przez ciebie i odpowiedzialną osobą.

Dzień dobry. Od kilku dni boli mnie kręgosłup lędźwiowy. Zaczęłam szukać sposobu na ból i tak znalazłam Pana. Ćwiczenia są super. Oczywiście już wrzuciłam subskrypcje 😃 Mam do Pana pytanie : jakie ćwiczenia robić aby wzmocnić kręgosłup pracując fizycznie? Pracuję jako sprzątaczka, mam już 55 lat i już zaczynam mieć problemy. Pomoże mi Pan? Przepraszam że piszę pod tym filmikiem, ale nie wiem gdzie mogłabym napisać. Pozdrawiam serdecznie Anna Gil

Ale metoryczny Material pozdrawiam

Co do podjadania można przekąsić garść orzechów zamiast batonika, a kiedy mam chęć na słodkości to idę myć zęby 😁 mięta dobrze przełamuje tę chęć 🙂

o to chodzi, mega dobre wskazówki!

Święta racja, dopiero teraz to ogladnalem i okazuje się ze robię to co mówisz od jakiś 5 lat, i nie ma problemu z waga 👍

Najczesciej podjadamy bo..chce nam sie pic. Jak mi sie włącza szwendacz biore szklanke wody i faktycznie czesto sie okazuje nawet przy uczuciu glodu ze to nie o stały produkt,posilek chodzilo mojemu ciału....a o picie...

Są już badania że aspartam jest silnie rakotwórczy ! Mogę wysłać fajny materiał jak chcecie

Super poradnik, wszystko w jednym lakonicznym materiale. Polecam

Witam dziękuję za pomoc ruchową zaczęłam się bardziej poruszać i jestem zadowolona pozdrawiam serdecznie 🤗

super porady, dzięki i oby łatwo było wdrożyć😊☺😉

Materiał rewelacyjny! Dziękuje !

Weekend jest niszczarka odchudzania... 🐖 Dzięki za przyjemny materiał ☺️💪

:D świetny materiał dzięki ci.

Po jedenaste - sam gotuj jedzenie, jak najczęściej.

Wszystko ok tylko jak miałem 33 lata schodziłem z wagi 95 na 81 i czułem się dobrze. Dzisiaj mam 44 i chce zejść i dużo ciężej. Po czterdziestce jest dużo gorzej

Ja schudłam 15 kg w ok 3 mc, a głównie co zrobiłam to w sumie zmiana odżywiania + spożywanie błonnika. Dodatkowo piłam dużą ilość wody każdego dnia. Ćwiczeń w sumie w ogóle. Jadłam makaron oraz pieczywo ciemne pełnoziarniste, ryż brązowy, ryby, jajka, sporo różnych orzechów i migdałów itp. naturalne produkty. Okazjonalnie sobie kupiłam coś ze słodyczy. Prawie wszystkiego się dowiedziałam z diety Anusi jakiego rodzaju produkty spożywać itd, najlepiej poczytać o niej w google. Najważniejszy punkt to regularność tak czy siak.

Dziękuję panu

Dzięki za rzeczowy wykład 😊 najbardziej podoba mi się jeden ze sposobów aktywności - wiszenie 😅 idę poszukać gdzie mogę sobie powisieć...hmmm może kultowy trzepak. Dzięki 😊

7:41 jeśli nie masz dzieciaków to sobie zrób, bardzo przyjemna aktywność fizyczna.

Ja od siebie bym dodał żeby zadbać o nawodnienie. Pijemy za mało wody, a to też pomoże nam schudną

Może jakaś lista jedzenia o największej sytości? Ciężko to znaleźć tak naprawdę w internecie

nic dodać, nic ująć Damian!

Prawda! Śwìęta prawda...niby proste a jakie trudne😉

Super materiał, prosto i na temat :)

Wazna jest jakosc jedzenia nie ilosc. Kiedys swinka rosla rok czasu, teraz 6 miesiecy, nafaszerowana zastrzykami laduje w sklepie. Maka bieluktka -wybarwiona chemicznie pozbawiona wartosci odrzywczych, ryz tez. Chleb nie jest chlebem tylko zbiorem pierwiastkow chemicznych. Losos o jaki ladny- hodowlany hahaha. Co jesc ? proste potrawy takie jak nasze babcie jadly. Kiszona kapusta, zurek, itp. Popatrzcie co jedzono w staropolsce, tam miecha na stolach nie bylo w powszedni dzien. Cholp na roli cieszyl sie jak mial kasze, mleko i jajo. W kazdej religi jest mowa o poscie w naszym swiecie to nie wystepuje a zglodu jeszcze sie nikt nie zesral, jeden dzien w tygodniu jest zalecany. To nic nie kosztuje, zacznij od jednego dnia moze zrobisz drugi albo i trzeci, zawsze mozna przerwac. Zrob sobie nawyk przed spaniem spacer, zobaczysz jak bedziesz spala.

Dobre rady, coś trzeba podziałać.

Haha mega pomysł! No i jak zwykle bardzo wartościowe informacje 💪

Polecam życie bez białego cukru! Jest wspaniale! Ewentualnie Ksylitol i Erytrytol. No i warzywa! Warzywa, których jest zdecydowanie więcej w jadłospisie, niż np. chleba!

Dzięki, dobre rady dla każdego

Mega materiał! :D

Brakuje punktu nr 8 Ja bym postawiła na tym zeby wyeliminować stres Ogólnie wszystkie punkty łatwe do zrealizowania i wdrożenia w życie Dzięki za filmik i pobieranie w całość co trzeba A czego nie robic

Orzeszki, tzn. Orzechy zwykle. to moja zmora. Kocham. Nie jem słodyczy, chipsów, krakersów, ciasteczek, ale orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, pistacje, kocham

Dobry material, 💪dzięki

Super film. To wszystko to niby takie proste zasady, a takie trudne :)

Żeby schudnąć trzeba jeść mniej a aby jeść mniej wystarczy stosować te triki bo one faktycznie działają ale punkt piąty - cóż nie do końca się z nim zgodzę, przede wszystkim miejsce na owoc lub warzywo zawsze powinno być w diecie (nie tylko jako podstawa posiłków ale też jako coś ekstra bonusowego, przekąska) i o ile nie zjadamy hurtowych ilości skuszenie się na jabłko czy inny owoc albo warzywo nie jest błędem i nie powinno powodować wyrzutów sumienia. W kwestii innych przekąsek i głodu psychicznego uważam że na takie rzeczy też powinno się znaleźć miejsce oczywiście nie co dzień, i w kontrolowanych ilościach, i nie jako nieświadome skubanie przy filmie czy serialu bo chudnięcie nie powinno być jakąś torturą a tak się stanie jak totalnie odetniemy się od smaków które lubimy, no i przede wszystkim przekąska nie musi być "szkodnikiem" - orzechy, migdały, suszone owoce czy czarna czekolada jak i wiele innych zdrowych produktów to wskazane przekąski.

Fajne porady bo właśnie sama stosuję diete od zeszłego tygodnia :)

Zasada jest prosta, chcesz żreć i chlać co chcesz i ile chce to musisz 6 razy bardziej zapierdalać na siłowni albo biegać 20km dziennie, łącznie oczywiscie. Ja tak robię i jest ok. Litości, który facet pije piwo raz na dwa miesiące🥴

Proste i genialne! 😀

Jak zwykle dobry materiał :) jak jest się chudym chyba też warto stosować :P

Dzięki za rady ;)

Świetne wskazówki 👋

Kolejny, świetny materiał. Wszystko niby oczywiste a wiele osób zapomina i nie stosuje się do tych prostych zasad. Gratulacje!

Super materiał i montaż perfekt💪 Temat na dopięcie do Mobilnego 2.0🔥🤗

Wszystko jest oczywiste, a jednak.... :)

Swietny material.

To widac ze ja jestem wybrykiem 😂🤣😅😆 1- mam nie do końca zdiagnozowana albo insulinoodpornosc albo cukrzycę ii ....nie pije nie pale nie slodze nie pije napojów gazowano słodzonych, ćwicze 3 razy na dobę po 30 min.pilnuje to co jem AAAA TYJE 😂🤣😅😆

Przydatne porady 👍

No jak będzie ciepło mam zamiar biegać lub jeździć na rowerze bo teraz jako student siedzę na zdalnych przed komputerem prawie cały dzień i mam mało ruchu od nawet 600 kroków do 3000 kroków dziennie mam 187 cm wzrostu i ważę 89kg celem jest 80kg. Gdy byłem na praktykach zawodowych w Hiszpanii było bardzo dużo ruchu obraliśmy sobie za cel i nie używaliśmy windy i codziennie wchodziliśmy na 6 piętro poza tym po całym mieście poruszaliśmy się pieszo oraz żyliśmy sami w 6 osób na mieszkaniu i musieliśmy sobie sami robić obiady itd więc nie było tego jedzenia za dużo i tak przez miesiac. Przed praktykami ważyłem 90kg po 83kg ale przez prawie 2 lata zwróciłem do wagi.

Bardzo bardzo dobry film

Dzięki za wiedzę [jak zwykle]. Ale zdolności aktorskie fantastyczne. Gratulacje no i dzięki za to, że jesteś :)

mam 12 lat i przez większość dziecinstwa nikt o moją diete nie dbał i moja mama bo z ojcem nie mam kontaktu nie rozumie jak się do niej muwie nie kupuj tego guwna bo albo ja decyduje o wszystkim albo nie decyduje o niczym i jak matka cos kupi to nie ma szans że tego nie zjem więc dość zabawne że do mojej matki to jak do ściany muwić ale serjo dobre te wszystkie zasady jak uda mi sie zdrowo jeść to wszystko bede miał ogarnięte i tak powiem od siebie bardzo ułatwione jest schudnięćie jak ma się psa ba jak się wyjdzie to już się nie wrući chyba że zacznie lać albo ciemno się robi ale tak no ja mam że rano wstaje cwicze pułtora godziny potem wraca matka z czipsami babeczkami ciasteczkami i wszystkim co w sklepie było i w tedy jest ta za przeproszeniem chujowa część dnia i jakos o 15 wychodze z psem na spacer i wracam jak się sciemnia i jakby nie to że mam matke taką jak mam to już bym nie miał brzuszka xd więc ja dodaje dwie zasady kup psa i wywal matke z domu inaczej nie schuniesz

Super treści. Dzięki! 🌟

Świetny materiał 👍💪

Polecam Ketoze co do stylu odzywiania a co do kawy,czarna bez cukru jest pyszna Lavazza Qualita Rossa Najlepsza😉

3'50 zaczyna się temat. To dla zabieganych.

Super super porady ☺️🙂🤗🥰😙😊

U mnie IF się sprawdził i żywienie niskowęglowodanowe (nawet keto - ale bez strasznych restrykcji typu badanie ciał ketonowych) … czasami trochę sobie folguję, chce się piwka czy bułeczki i np przez tydzień odpuszczam, ale potem wracam do tego dobrego dla mnie stylu żywienia i jest luz

Siemka u mnie na redukcji zawsze wlatuje omlet kokosowy(przepis na moim kanale) , który syci mnie na tak długo że później mogę zjeść wszytsko i zmieścić się w kalorie 😁 Serdecznie polecam😎😉

Spoko material

Dzięki Damian!! :)

Wszędzie tylko jak schudnąć, a jak przytyć 😏

co za wstęp! :D

I najlepiej Zeby na dozywodnia zyciowa calutka nasza polska prawdziwa najblisza prywatna przyszlosc Zeby juz nikt nie w liczal ile nie powinnien organiczac Tylko bardzo powaznie szczerze madrze bezpiecznie dawal pokarmow a nawet malutkiemu dziecku i doswiaczeniem i swiatomie zrozumialoscia Zeby sprawiedliwie bezpiecznie w liczal Zeby pozniej dziecko nie plakalo Bo jest ciagle glodne

Dobre video

Fajny film! oglądam mimo tego że jestem chudy :p

Mózg zżera multum kalorii zastanawiam się czy zwiększony wysiłek intelektualny także nie zwiększa jeszcze zapotrzebowania kalorycznego? Bo jeśli tak to nie ćwiczyć tylko ciała ale i umysł (no i wtedy redbull nie będzie potrzebny)

Fajny z Ciebie chlop

Dodałabym też min. 2 litry wody dziennie. Czyż nie prawda?

🧡

zasady generalnie spoko, ale: - pomijanie metabolizmu i powiązanej gospodarki hormonalnej czyni rzecz połowicznie wartościową. Znajomość tychże pomaga mądrzej jeść (nie, niekoniecznie od razu keto, po prostu mądrzej). - co za tym idzie - podejście calories in/calories out jest równie oklepanym co błędnym podejściem - jedząc 10000 kcal w węglu medycznym nie utyjemy ani o gram

Super

Pozdrawiam

Trzymamy się zasad 👍

Pozytywnie oceniam

Madrego dobrze wysluchac.

Jeszcze nie przesluchalam ale ostatnio sprawdzacsie u mnie dieta typu microskopijne ilosci co 2- 3 h...brzuszek spada pobtroche..to takie trzymanie sie na niedosytosci...jakis czas temu jechalam na dwochbposilkach dziennie oczywiscie spore ilosci aby potem znow miec dluga przerwe ale chyba brzuch tego nie lubi:(..no nic..zabieram sie do sluchania;)

Cześć. Można coś o makroskładnikach następnym razem? Pytam, bo w diecie ze stronki zalecasz dość "standardowy" udział procentowy kcal pozyskanych z danego makro, a ostatnio wraca modne kiedyś odżywianie keto i spróbowałem. Przygotowywanie jedzenia męczące, ale jest też pozytywne zaskoczenie - zero głodu pomimo 500-600 kcal deficytu na dzień przez ponad miesiąc. Z tego, co rozumiem, powodem jest brak skoków insuliny, której nagły wzrost powoduje spalanie węglowodanów i zastrzyk energii, ale później równie nagły spadek powoduje senność i napady głodu. Niby czytałem badania, które potwierdzają, ale tak dla laika - na ile to jest prawda, a na ile jeszcze nie wiadomo? ...i jeśli prawda, dlaczego wszyscy dietetycy nie rekomendują diety ketogenicznej? Jak sobie tak patrzę na mój jadłospis, to takie jedzenie wydaje się "wychodzić samo", tj. gdybym się nie starał schudnąć, to też bym jadł rzeczy typu np. jajko z majonezem, mięso w sosie, serek z owocem, etc. To wcale nie są rzeczy "light", a ja spadam z wagi pomimo pandemicznego poziomu aktywności (czyt. spacer do sklepu raz na 3 dni) i nie czuję się przy tym głodny. Dwie rzeczy, z których faktycznie musiałem zrezygnować, to alkohol i słodycze, ale poza tym zero wyrzeczeń, wręcz przeciwnie - wreszcie luzik i brak wyrzutów za zjedzenie tłustej kiełbaski. 🤷‍♂️

Ekstra

Już pojawiły się informacje, że słodziki zawierają substancje szkodliwe dla zdrowia. Więc mamy do wyboru: szkodliwy cukier, albo szkodliwy słodzik ;)

Proste i skuteczne👌

trzeba wcześniej wstawać - od stołu ;-)

Najgorsze co możemy sobie zrobić podczas odchudzania to faszerować się specyfikami, lepiej przemyslec temat i przeznaczyc te kase na konkretne spotkania ze specjalistami. W gre wchodzi dietetyk, trener personalny albo bariatra w szpitalu medicover. Taka konsultacja i leczenie u bariatry moze przyjmowac rozne programy, ale nie jest to masowe podejście. Specjalista analizuje kazdy przypadek osobno i na tej podstawie podejmuje walke z otyłościa pacjenta

A co z sokami wycisanymi

Jak ja nie lubię pisać komentarzy. Ale co się nie robi dla idei.