Mam 67 lat i czasami wykonywalam jakies cwiczenia/ raczej przypadkowe zbiory/ ale wykonuje wiekszosc pokazanych cwiczen . Jednak przede mna jeszcze duzo pracy. Pozdrawiam i zycze wszystkim i sobie wytrwalosci.
Prawie wszystkie dam radę wykonać. Jednak ćwiczę codziennie 5 minut,ktore Pan zaproponował w programie zestaw ćwiczeń na 5 min systematycznego ruszania się z miejsca na miejsce by nie stać w miejscu i nie zesztywnieć! 😅Pozdrawiam serdecznie. Teresa. 55 lat
Choć nie trenuję nic regularnie od 2 lat, zrobiłem wszystko z tego filmu, łącnzie z przysiadem na jdnej nodze. Jestem z siebie dumny, bo mam 42 lata i przeskoczę większośc dzisiejszej młodzieży :) Fajny materiał. Dzięki.
W dzieciństwie 30/40 latkow, na osiedlach były trzepaki. I większość dxieci codziennie ćwiczyła figuey gimnastyczne, nie mówiąc o wchodzeniu na drzewa💪
Wiszenie przez 60 sekund ledwo wykonalne, podciąganie niemożliwe. Skłon w przód do poprawy - opuszkami palców dotknę ziemi, ale ciągnie. Plank i pompki - prawie osiągam cel, o którym mówiłeś dla mężczyzn - zrobiłam 13 pompek, deskę 61 sekund (te rzeczy ćwiczę od jakichś 3 tygodni, z tym że nie jestem pewna ich poprawności - no ale im dłużej ćwiczę, tym bardziej jestem w stanie skupić się na postawie zamiast tylko po paru sekundach padać z myślą "oezumasakra"). Przysiad na jednej nodze może nie tak idealny jak Twój, ale wykonalny! No i reszta ćwiczeń bez problemu. Bardzo ciekawy materiał. Szczerze mówiąc jest lepiej niż myślałam. Najsilniejsze mam nogi, ale to chyba większość spacerowiczów (mało aktywnych w innych kwestiach) tak ma. Mam 31 lat, pracowniczka biurowa, poławiaczka bursztynu po godzinach ;)
każdy, kto regularnie, holistycznie i poprawnie technicznie ćwiczy większość tych ćwiczeń wykona lepiej czy gorzej, posiadając nawet dysfunkcje jak 39 stopniowa skolioza w moim przypadku. Nie byłoby to możliwe bez regularnych ćwiczeń, zwłaszcza po 50-tce. Mieszkam na 4 piętrze bez windy i noszę codziennie ciężkie rzeczy, bo nie mam wyjscia: zakupy, walizka na kółkach, z ktorą podrużuję do pracy (musze wozić 2 kompy, jedzenie), by nie obciążać kręgosłupa, poruszając się komunikacją publiczną itp. Jednak zawsze trzeba wejść i zejść z tym obciążeniem. Może filmik o postawie ciała jak się wnosi i znosi po schodach ciężkie rzeczy, które nie zawsze można rozłożyć ciężar na obie strony? super kanał, pozdrawiam. Lidia
Zrobię każde z tych ćwiczeń problem tylko z kondycja. Jestem tego samego zdania, zestaw który pokazałeś powinien być prawnie obowiązkowy dla każdego do 60 roku życia.
Pesteczka, każde ćwiczenie bez najmniejszego problemu i zapasem :) 43 wiosny ale rdza jeszcze stawów i mięśni nie zalała ;) Fajny materiał, jak zawsze!
Wszytko wykonałem, ale wiele rzeczy... no cóż, powiedzmy, że wolałbym je robić sprawniej. Odkryłem dzisiaj ten kanał, i już jesteś od razu wielką inspiracją dla mnie, żeby przerzucić się z treningu typowo siłowego na taki bardziej dążący do ogólnej sprawności. Dzięki!
Jak zwykle super program... bardzo zwięźle i zrozumiale opowiedziane... elementy humorystyczne.... bardzo mi się podoba taki styl prowadzenia. Pozdrawiam serdecznie ....
Problem leży w kolanach. Skrzypią strzelają i bolą, więc przysiad na jednej nodze i głęboki przysiad sprawia trudność. Mam też jednak na uwadze że jestem młody 16 lat, ale jednak robię poranny rozruch robię ćwiczenia na kolano i jest lepiej więc wierzę, że będzie jeszcze lepiej. Dzięki wielkie za materiał
❤ Jestem w stanie zrobić wszystko oprócz podciągnięcia się na drążku (chociaż to było bardziej skierowane do mężczyzn) i przysiadu na jednej nodze bo brakuje mi mobilności w stawie skokowym- przewracam się do tyłu 🙄 Przynajmniej wiem nad czym pracować 😁 Świetny materiał
Mam 24 lata i jestem po operacji obrąbka w stawie biodrowym i mija 5 miesięcy i nie ma problemu z tym zestawem ćwiczeń. Powoli wracam na siłownie ale już nie będą to strikte siłowe tylko mobilizacja mięśni całego ciała. Akurat nie będę musiał chodzić na rehabilitacje, dzięki twoim filmikom sam dam radę tylko chęci i zapał do ćwiczeń :)
Wiekszość punktów zdołam zrobić, od roku biegam, regularnie chodzę na siłownie i zacięcia fitness. Na okres zimy postaram się popracować nad pompką i podciąganiem, żeby wzmocnić ręce i obręcz barkową.
Zdecydowanie większość rzeczy ktore wymieniles jestem w stanie zrobic 👍 chociaż są aspekty ktore zdecydowanie chce poprawic. Ten filmik fajnie pokazuje co dla przecietnej osoby powinno znaczyć przyzwoita forma 😁 Rób dalej to co robisz bo warto promować taki styl życia i to że robienie formy nie musi oznaczać 200 na klatę lub przebiegnietego maratonu 😅💪
U mnie trzeba troche po pracować nad przysiadem na 1 nodze, a tak jest wszytko ok i jako kobieta potrafię się też podciagnąć na drążku, niestety tu zabiedbalam bo wcześniej umiałam podciągnąć się 6-7, a teraz tylko 1 raz ale pracuje nad tym 😅. Bardzo fajny materiał.
Fajny odcinek. Wszystkie ćwiczenia omawiane bez problemu z zapasem dużym, ale siadanie na podłodze i wstawanie bez użycia ręki do podparcia mnie zaskoczyło. Pierwsza próba i ooo kurcze, lol. Kilka minut trwało zanim wyćwiczyłem tą nigdy nie ćwiczoną umiejętność. Ale nauczyłem się na kilka sposobów.
Super odcinek! Niby proste rzeczy, ale osoby, które nie mają żadnej aktywności fizycznej, nie zrobią większości tych ćwiczeń. Sam mam problem ze wstaniem z pozycji siedzącej, a trochę się ruszam :)
12/13. 3 lata rozrusznik. Mobilne ciało 2.0 teraz 3.0. Pan Damian to jest fachowiec. 100% wymagań na mobilność z rozrusznikiem do zrobienia. Pozostałe w programach. Polecam.
Super materiał mi sie udało zrobic wszystko na poziomie podstawowym lub lepiej 😁 W dłużej części zawdzięczam to wlasnie tobie. Dziękuję za materiał i pozdrawiam.
Prawda wyszła na jaw nie jestem normalna i zdrowa.Dzięki za diagnoze test oblany .Pierwsze dwa cwiczenia już pokazały prawde o mojej formie a wlasciwie o jej braku o reszcie nie mówię bo wstyd
Siema, ja robię Twój zestaw WC2, ale nie mogę go skończyć 😂 męczące te drabinki 😢 nie mniej jednak już 3 podciągnięcia zrobię 😊 czekam na te black friday na promke na MC2 ❤
6:38, 11:13, 16:19 zapomniałeś dodać wchodzenie na drzewo, przewrót w przód/tył oraz pływanie. Każdy zdrowy dzieciak bez problemu to ogarnie, a i w codziennym życiu bywa przydatne zwłaszcza w sytuacjach zagrożenia, tym bardziej że są to podstawy nie wymagające żadnych specjalnych umiejętności, do których nasze ciało zostało stworzone i które to czynności wykonywało przez miliony lat, a dopiero w ostatnich latach się zasiedziało.
Świetny materiał. Wiem, że moim słabym punktem jest rozciągnięcie. Skłon niestety dramat. 🤭 Odkryłam dziś Twój kanał i jestem z tego powodu ogromnie szczęśliwa, bo wrzucasz człowieka na odpowiednie tory w tym całym swiecie fitnesowym. ❤ Zostaję i lecę z Tobą po lepszą formę mojego ciała. 😊 Dzięki za kawał dobrej roboty.🤩
Polecam bieganie na Błoniach w Krakowie. Płaski teren, prosta trasa. Trzy okrążenia to ćwierć maratonu (troche ponad 10 km). I wplatać w to bieganie po innym terenie z nawet delikatnymi przewyższeniami.
Koła gimnastyczne to świetna zabawa dla dziecka. Córka często mnie pyta czy może polatać na kółkach. Odkąd skończyła 3 latka bez problemu utrzymuje się na kółku, bujając się tą i z powrotem. Utrzymuje się tak z minutę bez dotykania podłogi :)
Wszystkie ćwiczenia zrobię bez problemu 😄 choć pompki i bieganie średnio lubię🙈 Trenuję 5 razy w tygodniu. Fajny materiał, fajny kanał, zostawiam suba. Ps. ciekawa jestem, co sądzisz o programach Caroline Girvan
Głęboki przysiad na luzie, w skłonie dotknę ziemi opuszkami ale jest to pewien dyskomfort i chce nad tym pracować, pracuje przy kompie więc obręcz barkowa nie zdała egzaminu. Nigdy nie testowałam się w zwisie i nie mam teraz warunków ale przy najbliżej okazji przetestuję. Pompki zrobię kucnę i wstanę na obie nogi, położę się j wstanę bez rąk bez problemu, przebiegnę i po schodach i normalnie. Chyba nie jest najgorzej ale ciągle pracuje nad sobą 😀
No dobra, zrobię wszystko oprócz przysiadu na jednej nodze. Po prostu opadam w pewnym momencie i nie mam siły się podnieść ;) Ale z resztą ćwiczeń radzę sobie bez problemu. Nie jest tak źle :D
Fajny materiał, dużo do popracowanie, szczególnie obręcz barkowa. Ćwiczę jogę już dłuższy czas i niby powinno być wszystko sprawne ale się okazuje, że sprawne jest ale z wytrzymałością problem. Pozdrawiam i dziękuję
Ooo cóż😂 przy pierwszym usiedziałam na przykucniętych nogach ale zaczęło mnie ciągnąć od grzbietu stóp do połowy podudzi z przodu. Ale będę odtwarzacz ten filmik jako coś do czego powinnam dążyć. Pompki to powiem bez sprawdzania, że jak opadnę tak już się nie dźwignę przy pierwszym podejściu.
Mam 13 lat i wszystkie te rzeczy robię na luzie poza tym nieszczęsnym przysiadem na jednej nodze (na ławce mi wychodzi ale z samego dołu podnieść się nie mogę:) )
37 lat, trójka dzieci, lekka nadwaga, ale też sporo mięsa (185 cm, 96 kg) - wszystko zdane celująco Jako zadania z gwiazdką dorzuciłbym: wspinanie na linie (optymalnie: bez pomocy nóg) i wymyk.
Z tym wiszeniem na drążku warto wrzucić pewną korektę. Każdy ma inną wielkość dłoni. W przypadku osób z małymi dłońmi, utrzymanie minuty na standardowej grubości drążku to już jest nie lada wyzwanie. Nie można zachować poprawnego, zamkniętego chwytu, przez co używamy więcej siły do utrzymania się na drążku. Przedramiona zdecydowanie szybciej się pompują i nie dopływa nam dostateczna ilość tlenu do mięśni. W sumie 20 pompek czy 10 podciągnięć to jest śmieszny żart do wiszenia przez 60 sekund :D
Nie ćwiczę, w przeszłości trochę od czasu do czasu ćwiczyłam, ale wychowałam się na wsi i wszystko bez problemu zrobię. Przysiad na jednej nodze też. mam 45 lat.
Póki co z górki - mogę siedzieć w przysiądzie i 5 min, a w słonie dotknę otwartymi dłońmi. Oglądam dalej 😊 Barki też luzik. Wiszenie też lekko. Z podciągnięciem jednak lekki problem. Chyba kupię drążek. W pracy też zdarza mi się nosić paczki i umiem poprawnie dźwigać. Pompek 12-14 lekko, do 15 od biedy dociągnę, do 20 ciut brakuje. Rekord planka to 2 min ale obecna forma jest ciut mniejsza. 45s jednak ogarnę. Siadanie i wstawanie luzik do kąta prostego w kolanie - tyle wystarczy? Poniżej jest jednak klapniecie. Skoki luz - pamięć mięśniowa po 2 latach skateboardingu została mi do dziś. Choć nie mam tej dawnej lekkości... Ręce do wstawania nie są mi potrzebne - choć stabilizują równowagę. Po schodach wbiegnę na trzecie, ale z zadyszką. Kiedyś biegałem 8km. Albo nieco wolniej przez godzinę. Obecnie jakieś 2-3 km lub 30 min.
Heh... podsumuję to w ten sposób: na razie mocna klapa, większość ćwiczeń jest dla mnie problematyczna. Dobra strona tej historii to fakt, że się obudziłem i zabieram do pracy!
Mam 51 lat. Wszystkie z wyjątkiem jednego przechodzę bez najmniejszego problemu, większość z naddatkiem/zapasem. Wyjątkiem jest ta mobilność obręczy barkowej. Chyba trzeba nieco rozszerzyć zakres aktywności w tym kierunku, bo na ograniczenie komputera to raczej nie ma szans...
Bardzo fajny materiał. Ja bym tu dodał jeszcze pływanie i robienie mostka. Ja robie codziennie lub prawie codziennie większość z tych cwiczeń. Mini teeningi ok 30-40 min ale codziennie.
Przysiad na jednej nodze, tu trochę brakuje, chociaż na niskie podparcie siadam bez klapnięcia. Podciąganie, to jest właśnie ten element nad którym aktualnie pracuję, na razie jestem na etapie kontrolowanego opuszczania. Mam 55 lat.
to przy scianie najlatwiejsze :) nie jest chyba ze mna zle bo wszystko zrobilem, sklony to troche lydki ciagna ale dotykam cala dlonia do podlogi, od 20 lat po pracy komputer zero ruchu :) 13 lat temu operacja ledzwiowego i wyciecie pol krazka od pol roku cwiczenia w domu glownie hantle i gryf lekko lamany, od miesiaca hollow body i pierwsze próby na drązku - niestety slabiutko ale wisiec daje rade :) kiedys jedna pompka dzis 15 :) i bebol spadl :))) ogladam Twoje filmy i podpatruje
Ciekawy materiał. Wykonane wszystko. Najwiekszy dyskomfort był przy kladzeniu sie na podlodze i wstawaniu bez użycia rąk. Dyskomfort z uwagi na kolano które po kontuzji nie jest na 100% oraz odcinek lędźwiowy który wymaga więcej porozbijania ;) Przedział wiekowy 45-50 lat
Poza sklonem w przod zrobilem wszystkie cwiczenia. Ale ten sklon to jest fatalny, normalnie drewniak... Zaraz lece wykupic Twoj plan na sklon. I za miesiac ocenie metode😉 pozdrawiam!
62 lata problem z jedną nogą i pompkami, .deska 1 min bez ćwiczeń w tym kierunku....pasją rower ale niestety praca biurowa..nie jest zle...wiem nad czym się teraz skupić... dzięki
Ja jestem kobietą i robię klasycznych pompek 20, a podciągnięć na drążku 6. Plank klasyczny około 3 minut bez problemu, a plank boczny z podparciem na dłoni i na krawędzi jednej stopy 3 serie po 1 minucie wytrzymuję.
20'24 biegaj i biegaj. Przygotowuje sie pod zawody roznej maści. Po płaski czy OCR Ja biegam juz 18 lat. Tzn trenuje bieganie. Bo roznica jest w bieganiu a trenowaniu biegania.
umiarkowane bieganie- truchtanie tak żeby można było rozmawiać jest zdrowe a jak ktoś zaczyna to polecam marszobiegi żeby sobie krzywdy nie zrobić i nie przeciążyć właśnie serca
Mimo licznych urazów (w tym kręgosłupa), poza 'pompeczkami' (chyba, że właśnie z rurkami - paradoksalnie grawitacja jest dla mnie bardziej łaskawa w tym przypadku, haha), jestem w stanie wykonać wszystko (ofc jak zawsze problem mam z biegiem przez dłuższy czas bez zadyszki, ale to znowu tzw. komplikacje po chorobie płuc w wieku 8 lat). Eheheh, młoda jestem, powinno być trochę lepiej, ale w sumie i tak się cieszę, że chodzę po tym wszystkim
Wspaniała wiedza ale czy potrzebne są okulary przeciwsłoneczne? Oczy tez trzeba ćwiczyć a ponadto promieniowanie słoneczne trafiające przez oczy do mózgu jest bardzo zdrowe i niezbędne. Wspaniały zestaw ćwiczeń dla kazdego!!!
Uważam, że te ćwiczenia to jest totalne MINIMUM. Mam 34 lata i robię je wszystkie "z biegu", a nie jestem jakimś wielkim sportowcem, który ćwiczy 5x w tygodniu. Niestety wokół widzę coraz więcej otyłych ludzi, którzy ze sportem ani nawet podstawową sprawnością nie mają nic wspólnego.
