Te nawyki RUJNUJĄ formę fizyczną 

Sama prawda! Trzeba być ślepym, żeby mając aktualnie taki dostęp do wiedzy, badań, artykułów (książki, internet, media) nie ogarniać że wystarczą proste zmiany, aby przysłużyć się swojemu zdrowiu. Coraz częściej dojrzeć można osoby znane też w przestrzeni internetowej, które dzięki minimalnej aktywności (ale regularnej) oraz zmianie sposobu odżywiania wyglądają dobrze i głośno mówią, że czują się lepiej. Przykład pierwszy z brzegu, z branży gierek - Remigiusz Maciaszek. Dbajcie o siebie ludzie! Miłego dzionka!

Super materiał, obejrzałem cały z marszu i powiem Ci Damian, że miło się tego słucha. Nie uważam, że jest to jakieś lanie wody, jak to określiłeś, wszystko co mówisz ma sens i ubrałeś to jeszcze w bardzo fajne słowa, aż sam chciałbym umieć tak fajnie się wysławiać, zarąbisty materiał! Czekam na kolejne 😁

Nie mam ani samozaparcia, ani chęci na długie regularne treningi i na jakiekolwiek planowanie. Wymyśliłem swój sposób, który działa. Jedna seria "na coś" przed każdym wyjściem z domu. Żeby wyrobić w sobie nawyk, jak mycie zębów. Tak ćwiczę codziennie od 3 lat i ciało mam jak ze stali, a dziennie poświęcam na to wszystko nie więcej niż 2-4 minuty. Super napakowany nie jestem, ale samopoczucie dzięki temu mam bardzo dobre, że w końcu znalazłem sposób na samego siebie. Mam zamiar tak robić do końca życia, bo to jest mój sposób na walkę z depresją.

Forma bardzo dobra, potrzebuje do słuchania na spacerach

Super się tego słucha, jakbyś wrzucał takie materiały na spotify, żeby sobie posłuchać podczas cardio, tylko trochę dłuższe materiały ;D

Bardzo fajna pogadanka. Zawsze miło mi Ciebie posłuchać.

Cześć! Rozmowa chodzona? Super! Stosuj częściej taką formę video-bloga, a nawet samego podcastu. Mamy podcasty na siedząco, w aucie, to może teraz spacer? Poza tym: młody chłopak z saltem i dorosłe osoby które przebiegły przez kamerę dodały wartość temu filmowi. Generalnie po sobie wiem, że czasem to samo trzeba wałkować 200 razy, aż dopiero za 201 w głowie zaświeci się lampka. Dlatego pomimo, że materiałów o podobnych przemyśleniach jest pewnie coraz więcej to dzięki temu każdy znajdzie swojego "człowieka" dzięki któremu ta lampka się zapali. Good job!

Najlepszy konkretny gosciu, jasno i precyzyjnie

Akurat parę dni temu rozmawiałem z kuzynem który mówił, że chce schudnąć i opowiada mi o lekach w formie zastrzyków o jakiś obozach gdzie w krótkim czasie się chudnie o treningach ems gdzie trener wyglądający jak kulturysta mówił mu, że w 20 min robi to co wcześniej zajmowało mu 2-3 godziny i działa jeszcze lepiej. Powinienem przesłać mu ten film ale boję się, że uodpornił się na tego typu proste rozwiązania ;>

Super film. Ostatnio ciągle "nagradzam się" wieczorami i mimo treningów moje ciało nie wygląda lepiej. Teraz w razie potrzeby wjedzie marchewka, bo ją też bardzo lubię, ale z chipsami było łatwiej, nie trzeba ich obierać, kroić 🙈🙃

Fajny materiał, idealny do niedzielnego śniadania po rozruszniku porannym 👍🌞

Fajnie że jesteś, Damian 😊 Tulę serdecznie.

Fajnie było posłuchać. Plan. metoda małych kroków i nawyk to podstawa

Dobry material. Treściwy oparty na doświadczeniu a nie analizach. Kilka przykładów i tematów poruszonych które mnie zaskoczyły mimo tego że śledzę kanały fitness. Wprowadzić w życie i do przodu. Szczególnie dziękuwa za wspomnienie o peaku podczas snu bo to szczególnie największy problem w mojej sytuacji. Praca zmianowa plus nadgodziny. Pozdrawiam.

Ja dla mnie to więcej tego typu filmów z gadaniem. Ciebie to mogę słuchać. Masz najlepsze podejście do treningów, sportu, aktywności czy w ogóle życia codziennego - nawyków.

Fantastyczny materiał i forma też przyjemna, dziękuję ❤

Bardzo fajny materiał :) Zaliczam się do tej grupy osób, które muszą osiągnąć mistrzostwo we wszystkich dziedzinach dotyczących dietetyki i treningu żeby zacząć coś robić -.- Niemniej jednak już zacząłem działać nie będąc "mistrzem". Pozdrawiam

Damian nie jesteś psychodietetykiem, ale mówisz same fakty! Ja nim jestem i spotykam się dokładnie z takimi historiami w swoim gabinecie. Kompulsywne objadanie się połączone jest bardzo z emocjami i właśnie takim nagradzaniem się jedzeniem, po stresującym tygodniu.. Cieszę się, że poruszyłeś ten temat, bo jest wiele osób, które się z tym borykają i szukają rozwiązania tego problemu. Świetny materiał, pozdrawiam 😇

Materiał SUPER 👌. Więcej chcemy 💪🏼

Dzięki za fajny materiał, aktualnie od jakiegoś roku powracam po 5 latach nieobecności na siłowni do ćwiczeń, na początku były to treningi w domu po 20 - 30 min z własnym ciałem jako ciężar, teraz od 2 miesięcy jest to rozpoczynanie na nowo treningów na siłowni i mój plan to poniedziałki, środy, piątki z tym że mój plan jest jak na razie na ćwiczenia ogólnorozwojowe na wszystkie partie mięśni, tak aby przyzwyczaić mój organizm do ponownego wdrożenia planów na poszczególne partie mięśni. U mnie niestety występują problemy z ćwiczeniami mięśni nóg, ze względu na problemy z chrząstkami w kolanach, więc jak na razie ograniczam to do ćwiczeń na rowerze oraz bieżni. Do tego zaczynam mieć ochotę na eksperymenty z skakanką, gdzie nigdy w życiu nie pomyślałbym że przkonam się do tego. Sama dieta dość prosta, rano zaczynam od owsianki z miksem owoców, obiad oraz na kolacje chleb żytni plus serek z szczypiorkiem, pomidorem oraz papryką. U mnie też jest duży problem z użależnienem od słodyczy więc to tak jak z papierosami widzę że można to uznać za nałóg xD Więc mam w chwili obecnej detox od tego typu uźywek. Tak naprawdę tak myśląć to jakiś rok temu obejrzałem Twój materiał na youtube na temat porannego rozciągania, do tego materiał o wyjąsnieniu jak działą metabolizm w mega prosty sposób i w sumie moja motywacja do powrotu rozpoczęła się od tego, więc jak dla mnie uważam że robisz naprawdę spoko robotę w motywacji do działania tego typu materiałami :) Sorry za spam jednak chciałem się z Tobą tym podzielić, bo dla mnie tymi materiałami dałeś na nowo chęć na rozpoczęcie aktywności fizycznej i w sumie do dużej dawki szczęścia w tym życiu :)

Dzięki za super program, bardzo motywujący i fajnie podany.

Świetny materiał :) pogaduszki w pięknym plenerze. Chyba wszyscy tęskniliśmy za słońcem i śpiewem ptaków i na szczęście jest to już na wyciągnięcie ręki.

Hej Damian! Świetny materiał i bardzo dobrze się Ciebie słucha 😊 Dzięki wielkie!

Bardzo fajna forma. Idealnie się słucha przy treningach na dworze. Aktualnie trenuje środy, soboty pod muscle upa na placu w parku, włączę sobie jeszcze raz w środę do posłuchania. Super E-kompani :D Pozdrawiam.

Niby wszystko oczywiste i jakby się zastanowić, to bardzo intuicyjne. A jednak bardzo dobrze gdy ktoś to zbierze w konkretnym, skompresowanym materiale. Więcej takich, Damianie!

Zgadzam się z każdym slowem 💪💪stosuję jeszcze post przerywany i jest rewelka

Dzięki piękne za materiał:) Odnalazłam się niestety w kilku punktach:P Ale próbuję dalej💪

Bardzo dobry film, mega poszerzający świadomość i wiedzę. Super robota

Super materiał. Wnioski przetrawione i przemyślane to budowanie rzeczywistych spraw. Dzięki

Mega dawka konkretnych faktów. Fajnie opowiedziane i wlasnie super ze to z własnego, wieloletniego doświadczenia niż wyczytane z artykułów. O ile treść i to jak opowiadasz jest naprawdę świetna, tak chciałbym zwrócić osobista uwagę do samego video, bo sobie siedziałem, jadłem i ogladalem ten film na TV. Moim zdaniem to ze ciagle idziesz nie wyglada za dobrze. Rozumiem ze fajna pogoda i ma to zachęcać do spacerku jak i samego ruchu (w koncu CZŁOWIEKU RUSZ SIE 😜) tak uważam ze ciągły spacer do kamery zwyczajnie nie wyglada + w rogu czesto widac chyba kurtkę operatora co juz wogle nie powinno miec miejsca. Nagrania w plenerze jak najbardziej super pomysł i spacer tez, jednak wolałbym częstsze przerywniki jak stoisz na tle czegos a operator powoli krąży przed Toba, jak to ma miejsce na początku gdy informujesz ze film jest o Twoich przemyśleniach. Ale to tylko moja osobista uwaga bo wkoncu materiał jest bardziej do słuchania niż oglądania 😉 Pozdroo!

Super materiał, idealnie żeby słuchać podczas spaceru 👍☺️

Więcej tego typu odcinkow 😊

Dobre nawyki, metoda małych kroków, doktoryzowanie się miesiącami i przysłowiowa świnia😂 genialny materiał! Super, że się dzielisz swoimi przemyśleniami, są naprawdę cenne! Dzięki, Damian, za Twoją ciężką pracę!! Dawaj więcej takich materiałów filmowych🤩

Materiał sztos 👌👌👌, tak przyjemnie się słuchało Ciebie Damianie, że niechcąco, przy okazji🤪 czekając na syna w samochodzie ,który jest na zajęciach z LEGO posprzątałem samochód 😁😁😁, bo oczywiście czasu nie ma na to 😆😆😉😉, a i rzecz jasna, 50minut dobrego marszu🚶🚶🚶 także odhaczone😉😉💪💪, pozdro Damian 👊👊i lecimy z formą ,lato tuż tuż 😁😁💪💪💪

Dzięki misjonarzu zdrowia!

500! Zawsze warto sobie przypomnieć o takich rzeczach. Czasem to ucieka. Dzięki za materiał.

Niby się o tym wie ale dalej się łapie właśnie w tego typu pułapki. Za materiał 👍👏

Super materiał! A czy trenowanie na okrągło tego samego zestawu ćwiczeń w dłuższej perspektywie jest zdrowe?

Świetna pogadanka, pozdrawiam

Ciekawy materiał Panie Damianie :D

Mądrego to i dobrze posłuchać... :) Czekam na kolejne luźne pogadanki jak i rozmowy ze specjalistami.

Dla zasięgu pozdrawiam serdecznie Adam

Super, takiego "lania wody" to warto posłuchać! 🙂dzięki za materiał👍pozdrawiam

Zrób odcinek o testosteronie😊

Dobrze się Ciebie słucha😊

Materiał konkretny I trafiający w sedno

Daję znać - Świetna pogadanka! Fajna forma, miło się ogląda. O suplementach w takiej formie też bym chciał..

Właśnie planuje wprowadzić pewne nawyki więc filmik się przydal 😊

Świetny materiał, wrzucaj więcej 😊

Spełniam wszystkie w 100%, dzięki za tak wyczerpujące podsumowanie xD

Pycha rady,,wuju''😉💪Pozdro.

Podobało się! Miłego wieczoru 😊

Jak kiedyś wszędzie rowerem dojeżdżałem, potem zdałem prawko i zacząłem autem jeździć na siłownię, do sklepu itp. Potem pomyślałem sobie:"kurde, za bardzo się przyzwyczaiłem do auta" wsiadłem na rower i tak mi nogi spuchły. (trenuję ponad 17 miesięcy na siłowni, przykuwając do treningów dużą uwagę). Pierwsze odczucie z przesiadki na rower to nogi, czułem je jakby miały wybuchnąć, choć to było w jakimś stopniu przyjemne uczucie i do tej pory staram się ograniczać auto.

Hej. Fajnie by bylo gdybyś wrócił do formy podcastow z ludźmi ze środowiska fitness/medycyny. Fajnie by bylo posłuchać specjalistów i praktyków nt zdrowia - fizjo,trenerzy, psycholodzy, lekarze ale tez moze osoby znane, które świadomie dbają o siebie. Pozdro

Ja też jestem taki, że muszę się jeszcze dowiedzieć zanim zacznę ćwiczyć :) Mam też tak, że mam zrywy kupię ciuchy do biegania biegam miesiać i koniec. No a teraz do tego małe dziecko w domu...nie nagradzam się piwkiem to jedyne co mnie nie dotyczy, wolę też chodzić i biegać niż jeździć autami (jak już to rowerem).

Podobało się. Pozdrawiam

Posłuchane w pociągu ❤

Materiał super 😊

2x60+ Fajne podsumowanie tego , o czym mówiłeś wcześniej. Dzięki. Jaki to park?

Tacy, co ciągle doczytują, a nie mogą zabrać się do dzieła, to po prostu perfekcjoniści albo prokrastynaci 🙂

Ekstra!

Nie było za dużo informacji. Niby truizmy, ale rzadko o nich pamiętam, zwłaszcza o wszystkich na raz. Dzięki

Masz rację lepiej puścić bąka na spacerze z 2 siatami zakupów niż kopcić non stop taniego dizelka po 7pln ze spalaniem w mieście 20 litry

Chodzę do pracy, wszyscy się dziwią, że wolę przejść 30-20 minut, niż podjechać tramwajem. Cóż, może nic nie chudnę, ale na pewno się trochę ruszam... poza tym, to jest przyjemna sprawa. Polecam też posiadanie psa, nic nas chyba bardziej nie zmusza do spaceru jak pies, bo trzeba z nim chodzić i to minimum dwa razy dziennie. Pies motywuje do spacerów, podobnie jak dzieci są dobrym pretekstem do ruchu, bo dziecko też bierze się na spacery i bawi się z nim, goni, skacze... Najgorsze jak ludzie po prostu wypuszczają psa, by sobie ten pobiegał, a sami stoją i się patrzą, albo właśnie, jak dzieci dają do piaskownicy, sami siadając na ławeczce i tylko patrząc. Chciałabym, ale... od patrzenia nie chudniemy. Dobra, od spaceru też się nie chudnie, ale dotlenienie się, porzucenie negatywnych myśli, niejedzenie (jesteś na zewnątrz, nie jesz, proste) :)

Bardzo dobra forma. Nawijaj bo dobrze gadasz!

Dobry materiał. Odsluchany w innej scenerii, bo w trakcie sprzątanie w kuchni. Taka myśl mnie naszła. Czy mógłbyś zrobić materiał o treningu i diecie w czasie choroby? Ostatnie moje 3 tygodnie to walka z wirusem. 4 dni gorączki i czuję się wycięty z wszelkich sił. Ale czuję też, ze moglo być gorzej, gdybym odpuścił picie dużej ilości wody i w miarę zdrowe żywienie. Pomimo słabego samopoczucia zmusilem się, żeby zrobić sobie chociaż prosta sałatkę. Myślę, ze byłby fajny odcinek o walce z chorobą. Tymczasem powoli wracam do sił i ćwiczeń z Tobą w walce z lordoza i stawami biodrowymi :)

Ludzie nie lubią chodzić, teraz jeszcze elektryczne hulajnogi a spacer 30 min to wyzwanie. Dzisiaj dzięki fajnej sylwetce i byciu wysportowanym łatwiej się wyróżnić niż kiedyś. Jest tylu grubasków, że jest to dużo łatwiejsze. Dzisiejsi 30-40 latkowie wyglądają jak mój dziadek jak miał 60-70 lat:) a dziewczyny 20-30 lat jakby już po 2 porodzie, nóżki jak u brojlera ale obcisłe rajtki muszą być.

Co do drugiego punktu to ja pracując na gospodarstwie lubię porobić coś ręcznie, trochę się posiłować, przejść kilka razy po podwórku zamiast przewieźć coś traktorem raz. Wszystko w granicach rozsądku bez przeciążania się, ale i tak często słyszę komentarze, że jestem durny bo się męczę zamiast użyć sprzętu. Zazwyczaj słyszę to od osób 100 kg+ i ta waga to nie są mięśnie.

Boże prawdziwy mężczyzna.Pięknie dziękuję

Z tego co widzę woda w szkle? Duży plus bo to ma duże znaczenie 👍

Dokładnie tak 👊💪👊

Ha! Jesteś trochę podobny do mnie, lepiej Ci się tłumaczy i mówi gdy spacerujesz. Ja też tak mam i gdy chodzę dużo mówię do siebie i zbieram swoje myśli co się działo. Właśnie spacery są super ale też nie wiem czy to nie po prostu łatwe endorfiny i czy można się uzależnić od sportu? Od łatwego szczęścia? Mam taki problem ale to i tak jest zdrowe a ja się nad tym zastanawiam Dziękuję za ten super film😊 i z góry dziękuje za odpowiedź na moje pytanie

auper materiał

Nie jesteśmy w stanie przeczytać wszystkie książki wysłuchać każdej muzyki itp.więc źyj normalnie

Supi. Czekam na odcinek o suplementach, które pomagają:p

Taka forma pośród przyrody tp cudo

Wolę lanie wody Pana Damiana niż polityków. Fajny odcinek do posłuchania.

Może i faktycznie trochę lałeś wodę, ale woda jest dobra, woda jest zdrowa, bez wody nie byłoby życia 👍.

Świetny wiem to od lat i … no masz racje …

dzięki dowiedziałem się czegoś nowego, nie muszę kupować kreatyny

Ja nie chodzę do lekarza bo rodzina mi bardzo to odradza. A ponieważ część pracuje w służbie zdorowai to wolę ich nie irytować że idę do lekarza.

zgadza się niektórym dupska przyrosły już do foteli samochodowych

Jak to dobrze mieszkać w Czyżynach, park lotników i płyta lotniska tak blisko

To wszystko prawda

Fajny odcinek...Szymek szacun, musiałeś nagrywać idąc tyłem 😂

Git

Mam lepszą kondycje jak robie super serie push pull niż jak biegałem. Nie wiem czemu tak jest.

Ostatnio mnie zastanawia, czy dla osób z małą ilością czasu dobrym byłoby robić w weekend zajazd typu 5000 kcal dziennie? Takie coś jest groźne dla organizmu, czy nie? Czy bardziej chodzi o trudność w regularnym powtarzaniu tego?

👍👍👍👍👍👍👍

Taka forma materiału spoko, w sam raz na cardio czy spacerek

Niestety nie zawsze (a wręcz rzadko) plan się sprawdza. Jeżeli mam problemy ze snem, to żaden plan nie pomoże, skoro po przebudzeniu czuję się fatalnie

skąd ta butelka na wodę?

Jakie to nawyki?

👍

A to z drona nagrywane ?

A słyszałem że piwo to nie alkohol😊

10:00

Pytanie poza konkursem - co to za spodnie? Mogę prosić o namiary 😅😅

Spacerowa forma++

A jeśli ktoś 3x do roku albo 2x na 0,5roku zje kebsa albo wypije alkohol ale z umiarem dla smaku?