JE CORRIGE TON PROGRAMME EN 5 MINUTES (+Ebook GRATUIT) 

« C’est tout ce que j’avais à vous proposer » Une de tes vidéos les plus complète / utile, ultra claire. Une mine à montrer à n’importe quel pratiquant quelque soit son niveau 🤘

J’ai pas l’habitude de commenter et pourtant je suis abonné mais ce genre de vidéo vraiment c’est parfait tu résume l’essentiel continue sur cette lancée 💪

C'est la vidéo qui condense le plus d'informations en 5 min. Très bon travail, merci !

Claire, concis. Une vidéo des plus intéressante que ce soit pour les débutants ou les intérmédiaires (oui il est intéressant de se remettre en question même après plusieurs années...).

Ton travail n'est pas assez reconnu, cette vidéo est juste génial, en peu de temps tu arrives à faire quelque chose de très complet. Bravo, bravo et encore bravo, continues !

Salut Lucas,vidéo au top que j’aurais aimé voir à mes débuts. Clair Net et Précis. Merci de nous transmettre ta passion à travers les vidéos c’est très « pumpant » 🤓

On devrait montrer cette vidéo a chaque personne qui s'inscrit dans une salle de musculation aha

Comme toi j'ai été et je suis encore nourris à la méthode Delavier et également à "Superphysique" et je trouve que tu fais une excellente synthèse (compte tenu du temps de vidéo) de l'organisation d'un BON programme de musculation. Très bonne vidéo Lucas.

PPL le programme le plus polyvalent à mes yeux ❤️❤️❤️

Une de tes meilleures videos selon moi. La qualite de tes conseils est over 9000, ca pourrait totalement etre une « video de chevet » sur laquelle il est important de revenir regulierement lorsqu on doute, ou bien chaque fois qu il est necessaire de se rafraichir la memoire et retrouver de la motivation.

C’est ça qu’on veut Lucas 👍🏽 Perso J’en ai eu marre du Bodybuilding, je suis passé au Streetlifting + Calisthenics c’est le kiff

Conseils en or ! C’est clairement ÇA la valeur ajoutée d’un professionnel. Oui on peut faire sans, mais tu feras 80%, les 20 derniers qu’il rapporte feront la différence... Pour le coup des répétitions, mon coach m’a transmis cette technique : sur du 10 rep, tu fais 10-10-11-12. Si la 12 passes, t’augmentes la charge la semaine suivante. Reprise de la progression instantanée après un an et demi de muscu !

Tout simplement bravo ! Lucas je ne pense pas que tu puisses être plus clair !!

un résumé génial ! en 10mn tu donnes tout ce qu'il y a d'essentiel. tes explications se rapprochent de la méthode d'hypertrophie musculaire spécifique de Menno Henselmans (bayesian bodybuilding) notamment sur la partie concerant le nombre de répétitions. merci 💪

De loin la meilleure vidéo de ta chaîne depuis ces 6 derniers mois

T’as réglé en 30 secondes mon interrogation de toujours sur le fait de trop se pencher en squat. Après les foultitudes de conneries entendues, lues sur des forums, les « t’es pas assez souple » alors que c’est faux et j’en passe. Merci mille fois pour cette vidéo. En revanche l’analyse morphologique me fait peur, y’a moyen de faire plein d’erreurs

C'est une excellente vidéo. Je compte la montrer à plusieurs personne qui débute dans ma salle. Comme ça il seront pas mal de choses déjà. Tu mérite beaucoup plus d'abonné. Je compte bien te faire de la pub dans ma salle Peace out! Ps: A quand des vlogs tout les jours à l'ancienne ?

Excellent! la qualité du contenu synthétisé rend la densité qualitative de cette vidéo hors norme

Une des videos les plus intéressante et precise que j'ai pu voir en musculation bravo continue 👍

sur insta il m'a semblé te voir avec un forerunner jaune, ça m'a vendu du rêve, vivement ta prochaine commande ^^

Tout est superbement bien dit. Video a conseiller pour tous. Et mm certains coach qui "t'oblige" encore à faire du squat.

Merci pour la vidéo, du contenu de qualité, connu mais toujours très bon de se remémorer ! J'espère que tu en feras davantage comme ça. Bonne continuation

Toujours des bases mais ce sont les chose les plus importantes et sa fait du bien de le reentendre .Interessante cette video (Ps: j'espere que tu as passe de vonnz vacances) Pour ceux qui sont interesser dans la plannification et l'optimisation de la progression allez voir le travail de mike israetel et la chaine revive stronger (anglais mais easy a comprendre ) c'est du superbe contenu pour pas un rond.

Clair et complet et facile à mettre en pratique, que demander de plus ?

Super j'allais commencer un programme avec des potes je vais suivre le doc sur ton site, c'est parfait 👌

Excellente vidéo ! Néanmoins connaissant ton passé de power j'aurais apprécié que tu aborde le point de la fréquence lorsque l'on cherche à progresser sur un mouvement en particulier. Comme la plannif d'un squat 3 fois semaines en variant l'intensité afin de répéter le mouvement et de s'améliorer dessus

Incroyable 💪💪🔥. Ça va changer ma vie et surtout mon programme. Un énorme merci Lucas et continue comme ça au top (Sur RU-vid comme physiquement🖖)

Super video, si tu pouvais faire plus de video comme ça pour les gens qui on un deja un bon niveau mais veulent tjr mieux

La presse et le hack, c'est top. Le cadre guidé, c'est vraiment le demon.

Tout est dit bravo, et ton ebook et parfait pour éclairer les débutant comme les avancés bref cool continue !

Génial ta chaîne, pas de ouin ouin de la musculation très détaillé. J adore continu.

Le squat le plus naturel adapté à chaque stéréotype est le Front Squat. Prouvé en test sur des Champions. à prendre aussi en compte : la chaine globale des axes articulaires > Bassins => genoux => chevilles. cela détermine l'écartement des pieds et orientations de ceci. tester plusieurs poses. Sinon de bon conseils, en revanche je ne suis pas d'accord avec les Half body et Full Body ( x séances / semaine ) => tout dépend de l'objectif

encore une super video et merci pour le concours! j'ai testé en esperant quand meme !

Vidéo top ! Très claire, très pro, au dessus de tes vidéos précédentes sur la forme !

merci c'est pas facile je fais 1.70m et je faisais 117 kg de poids de corps après l'arrêt de la force athlétique que je pratiquai maintenant j'ai voulu sécher, j'ai perdu 17 kilos et je me posai justement la question des différents entrainements pour maigrir et ne pas perdre de muscle avec le cardio et les fréquences d'entrainement que je m'inflige, j'ai senti que j'étais fatigué ces temps ci lors de ma cinquième semaine de diminution et rationnement alimentaire .... peut être trop d'entrainement je vais essayer de mieux cibler avec un peu plus de repos merci encore.

Merci pour ces tuyaux 👍💪. C'est super sympa et intéressant

au top lucas !

Hyper clair et précis ! Merci beaucoup !!!

Super vidéo, je pense que je vais la re-regarder très vite 😁

Merci pour ta vidéo Lucas, droit à l'essentiel ! Olivier

Merci pour ta vidéo. Quid des cycle de progression, plutôt en pyramidal ou en charges fixes? :)

Merci gros !

Front squat aussi pour les longs fémurs Pour moi le bon programme du natty le powerbulding de la force le lundi et mardi Et plus de volume et seance axé hypertrophie le jeudi et vendredi En gros un half body Pour le lundi tu met ton squat et deadlift plus des variante en fonctions des faiblesse que tu as sur tes mvt de force Mardi develloper coucher avec exos variation plus de l hypertrophie pour le dos et bras pour garder un équilibre Jeudi legday plus version body des familles qui pique biens sa race Vendredi seance haut de corps en version body Le reste des jours repos étirements et autre mobilité Ce Programme sur 3 mois avec 6 semaines d entraînement 1 semaine de deload toutes les 6 test des maxis avant un retour de travail de 6semaines une fois 3mois passe prend 4 semaine de travail en dessous 80% de ces RM en gros du body le temps récupérer nerveusement et c est repartit J ai débuté ce programme je suis a ma 6 eme semaine j ai gagné 10kilos au squat 20 deadlift. Et 7 au DC Si vous voulez plus de detail aller sur la chaîne de be complete il explique tout de A a Z par contre attention a prendre vos deload toute les 6 a 8 semaines parceque ce mec a un système nerveux en acier trempé il peut de faire des volume d entraînement de ouf 😅 Deso pour le pavé seul les passionné auront lu jusqu ici alors bonne chance a vous les MUSCLAY👍👌

Pecs Dos biceps Épaules triceps Jambes Dos pecs Biceps triceps Toujours 4 séries par exos sauf pour les épaules où je ne fais que 3 séries car point fort et au moins 25 reps par série donc femme d'en faire 4. Très bonne vidéo, plutôt logique mais tellement riche Merci à toi.

1er facteur : Tension d’étirement et non tension mécanique 👌🏻

Ta meilleure vidéo !

Moi je fais Split 7j/7 Pec Dos Épaules Bras Jambes Bras Abdo Chaque semaine j'augmente 2 variable (rep ou poids) sur chaqu'une de mes séances. Pour l'instant ça marche donc je continue sur ma lancé !!

super video lucas :)

Salut lucas bravo pour ta vidéo comme d'hab ! :D j'ai beaucoup appris grâce à tes vidéos surtout pour les cuisses (long fémur donc squat pas adapté pour quadri) Juste pourquoi tu dis que quelqu'un qui va à la salle 4 à 5 fois par semaine devrait faire du half body ? Perso, et on est nombreux dans ce cas, faire 4 à 5 séances par semaine ça te permet tout de même de faire un split sur 4 séances, voir de rajouter une séance pour faire un rappel ou pour travailler juste les bras par exemple.

magnifique wsh ta tt résumé

On sent quand même énormément le travail de RUDY COIA en fond. Ça se comprend Gundill et Delavier ont apporté beaucoup de concepts mais ce premier les a énormément développés en ne se limitant pas à 2-3 pages. Mais c’est cool t’as su t’émanciper de ses idées (parce que même si ce qu’il dit est logique, tout dépend plus de son expérience et de ses observations, que de véritables études) pour apporter ta vision de la chose. Bref j’ai vu dans tes vidéos que tu les avais cité auparavant, mais je trouvais ça important de le rappeler ici de nouveau, sans pour autant critiquer tes connaissances ou leur retirer leur valeur.

Salut Lucas , pour tes consultations , on peux parler de notre analyse morpho? Et tu me conseil d’en faire une pour la diet et une autre sur l entraînement ? Merci

Bonjour, très bonne vidéo comme d’habitude ! J’aurai une question, pour le nombre de séries totales sur une semaine, lorsque l’on parle de volume direct/indirect c’est à dire par exemple : Si je fais 4 séries de développé coucher, je compterai 4 séries pour pectoraux/triceps et épaules ou simplement pectoraux ? Est-ce valable pour n’importe quel exercice ou l’on doit seulement prendre en compte les muscles « prioritaires » ? Merci !

Perso j utilise un split 3x par semaine en surcharge progressive et sur 1 an et demi de musculation j'ai plus progressé que 90% des gens de ma salle

Super explication !

merci pour cette video Lucas

Salut Lucas. Très bonne vidéo. Enfin quelqu un qui sait de quoi il parle. J ai adopté tes conseils pour les pecs et j'ai bien progressé. Néanmoins j"aimerai bien faire mon analyse morpho mais je n'est pas assez de référence. Est ce que tu fais ca en consulting?

Superbe vidéo!

Concernant le temps de repos je trouve que c'est un facteur tres important et qui ne doit pas être pris au pif, il faut obligatoirement se chronométrer à chaque fois si on veut progresser sur le long terme , on peut vite atteindre 15 secondes de décalage d'une série à une autre sans chrono et c' est déjà énorme en terme de récupération

Excuse moi Lucas, petite question / precision car il y a une chose qui m'échappe : Tu indique donc ici que la routine la plus classique, celle que l'on retrouve historiquement, à savoir le split de base sur 5-6 j (lundi pec, mardi dos, mercredi jambe, jeudi épaule et vendredi bras) est pas optimale car chaque muscle ne sera travaillé qu'une seule fois par cycle de 7j; mais qu'il vaut mieux bosser chaque muscles plusieurs jours par semaine ? ou alors j'ai mal compris un truc

super video presque tout est dit!!

Une question que je me suis toujours posée... On sait que tension et volume sont les paramètres les plus importants donc par conséquent est ce que (si l'on met de côté le temps que ça prend évidemment) on ne serait pas plus optimal en faisant 6 série de 6 que 3 séries de 12 vu qu'avec un bon temps de repos on arrivera forcément soulever plus lourd sur les séries de 6

du coup ca pose pas soucis si on peut aller a la salle tous les jours de faire un split sur 4 plus un ppl sur 3 afin de varier les exo et priorisé chaque muscle une fois

Au top

Tres bonne video ! 💪

Salut ! Merci pour cette vidéo. Ce n'est pas du haut de mon année de musculation que je vais te contre dire. Cependant, penses tu pas, pour l'analyse morphologique uniquement, qu'il faut déjà attendre d'avoir un certain niveau, comme le préconise Coia ? Car pour ce qui est de l'analyse de la structure osseuse, celle ci est rapidement réalisable car elle ne bougera pas, alors que pour l'analyse musculaire, un débutant (comme moi) peut rapidement se dire que son muscle est court alors qu'il ne l'a juste pas encore développé.

Yo lucas je me démender si tu pourrais fair une vidéo sur les livre de muscu genre la méthode delavier avec ton expérience se que tans pence exetera

Qu’est ce que tu penses de l’efficacité de la série unique ? Pas trop efficace car tu recommande une certaine charge de travail par muscle ?

Bonjour Merci pour tout tes conseils perso je fais full body. Travail oblige ! Petite question quand doit-on changer de programme ? Perso je change tout les mois Excellente journée

j'ai juste une question super importante lucas gouiffes faut t'il garder le muscle sous tension avec une amplitude active ou ce n'est past important merci lucas pour cette super video

Salut c'est pour une question est-ce que quelqu'un pourrait m'aider. Je m'entraîne 4 fois par semaine, mais je n'entraîne jamais 2 fois le même muscle dans la même semaine, j'ai des séances assez lourdes (pour le système nerveux) , je ne sais pas si je devrais changer ma routine. Merci d'avance 🙂

Salut Lucas, super vidéo. Très claire les explications ! Petite question cependant, mettons que j'ai 4jours dispo pour l'entrainement sachant que le 4ème est un Full body Calisthenics. Est ce qu'un PPL en salle + un FB calisthenics est intéressant ?

Top! Cheers

moi perso je suis débutant (jai repris depuis 3 mois apres 6 moi darret complé) et je fais pec/epaules -- Dos--repos--jambes/abdos--biceps/triceps--repos*2 et voilou :) et ca me va nickel j'augmente les reps sur toutes séries de tous les exos a chaque séances ou parfois sur 2 de mes 4 séries (sur les traction par exemples)

Ça faisait longtemps

Petite question sur le volume total à 5:10, est ce le volume totale pour un muscle sur une séance ou sur la semaine ? Le rendu de temps et total de série n'est pas la même d'un cas à l'autre...

Bonjour a toi, je vien de découvrir ta chaine je ne connaissais pas, c’est très bien et le contenu me plait, j'aurai une question: je débute depuis peu la muscu , mais a la maison , je remarque que les 1ere évolutions concerne les épaules et pas assez le reste, je fait 1j muscu/1jour repos, mon programme c'est du genre 12kg 4x8reps en gros, mais jour apres jour mes epaule devienne reelment massive mais le reste que trop peu. Est ce normal? les autre groupes vont til se developper mais prenne plus de temp? que faire pour eviter de soliccité lépaule mais plus le biceps et triceps? merci davance

Le volume d'entrainement du PPL de ton programme n'est pas un peu faible ? 5 exercices avec 3 séries à chaque fois ?

Aha j'aime bien la référence à Layne Norton, si il avait écouté les pseudo coachs il aurait pas eu un record du monde au squat 😂

De très bons conseils...

Salut Lucas, je tente ma chance mais je pose surtout ma question et je te remercie pour ce que tu fais... Comment parvenir a enfin ressentir mes pecs qui "restent muets" sur tous les exercices que je fais ou presque

Audiance et buzz en chute libre

Brad Schoenfeld tout est dit ! ;)

Penses tu que l'on puisse progresser en charges, repetitions ou autres, 2 x par semaine sur du long terme au fil des mois et des années? Peace sportivement ✌️

Saluy Lucas g une question sur le PPL. Pourquoi aucun jours inclus des exo pour travailé directement les abdo?

10 a 20 séries pour les muscles longs et un peu plus pour les muscles courts ? Ou on ne doit pas dépasser les 20 séries ? Sinon très bonne vidéo :)

Belle vidéo! Dis moi, combien ça coute une analyse morphologique par Skype ?

Tout d'abord merci pour la vidéo.. petite question..est ce que pour toi sur 5 jours.. Un upper lower style Jour 1 upper Jour 2 lower Jour 3 upper Jour 4 lower Jour 5 upper est quelque chose d'envisageable.. merci d'avance 💪🏼

« J’habite en Angleterre je vous le rappelle » ah je savais pas 😂 depuis quand t’es plus à paris ?

Que penses-tu du cyclage du programme? je m'explique, je change mon programme régulièrement en variant temps de repos et charge en fonction de ma RM. En gros sur 11 semaine, j'ai deux périodes "masse" (6 à 12 rep) une période force (3 à 5 rep) une période volume (12 rep et +) et une période de déload... un avis?

1:17 je suis triggered, bien joué

Bonsoir, en temps que débutant on peut prendre tes programmes ? Ou vaut t-il mieux attendre d'être basé Merci

Slt lucas....merci pr cette video interessante mais tu m'excusera,j'ai pas trouvé ton lien pr le e-book du fullbody...halfbody...etc...tu pourrais me le laisser ici stp...merci encore une fois

Je me suis presque endormi

Hey, jsuis pas sur d’avoir compris quelque chose. On dit souvent que le volume d’entraînement est super important. Mais en faisant half body 2x par semaine, j’ai un volume d’entrainement plus faible qu’en splitant normalement (1x par semaine)... que faire ?!

5:09 mais cet exemple là du coup, c'est un nombre de séries par séance pour le muscle concerné ou le nombre de séries sur 2 séances ? (dans le cas où on a une fréquence x2)

quand tu parle de volume de travail entre 10 et 20 series sur un groupe , c est sur 7 jr ? si ont tape chaque groupe 2 foix ou 1,5 foix par semaine , ont divise se volume de travail sur les 2 séances , j ai bon ? merci ...

Juste parfais, tout est dit ou presque

yo quelqu'un a encore l'ebook ?

Les temps de repos auraient mérité quelques secondes de plus ^^