➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
Tematem dzisiejszego odcinka jest jedzenie w restauracjach, powiemy Ci jak lepiej jeść na mieście i co wybierać, żeby nie mieć spadków energii.
Z filmu dowiesz się czy frytki to najgorszy produkt w menu i dlaczego nie warto dobierać ich do burgera. No właśnie, a propos burgera, zdradzimy jak go dobrze skonfigurować, żeby posiłek na mieście nie okazał się katastrofą dla Twoich jelit. Powiemy także ile dań powinno się zamawiać w lokalu i jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko.
Pewnie nie raz zdarzyło Ci się jedzenie na szybko; po tym co Ci powiemy dwa razy zastanowisz się, gdy będziesz dokonywać takiego wyboru w przyszłości.
Na koniec wyjaśnimy, jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność oraz na jakie dodatki zwrócić uwagę, wybierając zupy i sałatki.
Zatem, jeśli chcesz bardziej świadomie wybierać jedzenie w restauracjach i po prostu lepiej jeść na mieście, to w tym odcinku znajdziesz dużo wartościowej wiedzy.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
Wiktoria i Sylwester
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Jedzenie w restauracjach - jak lepiej jeść na mieście?
01:44 Jak zamówić burgera tak, żeby było zdrowiej?
04:35 Ilość dań w lokalu
09:00 Jedzenie na szybko
09:26 Jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko?
13:54 Jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność?
17:03 Zupy i sałatki - na jakie dodatki zwrócić uwagę?
_________________________________________
Badania:
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Neuroprzekaźnik dopamina bierze udział w wyzwalaniu uczucia pożądania jedzenia,
uczestniczy w podejmowaniu decyzji, funkcjonowaniu wykonawczym i impulsywności.
Wszystkie te działania przyczyniają się do rozwoju i utrzymywania się napadowego
objadania się.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Na przykładzie oferty dla dzieci w restauracjach: gdy w ramach dodatku do potrawy
zamieniono frytki na warzywa lub owoce, to średnie spożycie energii spadło o 170 kcal.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Jedzenie poza domem wiąże się z niezdrową dietą ze względu na mniejsze spożycie
owoców i warzyw. Porównania profilu odżywczego żywności wykazały, że posiłki
spożywane poza domem mają więcej kalorii, tłuszczu i soli oraz mniejszą zawartość
wapnia i błonnika niż żywność przygotowywana w domu.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Im obfitszy jest ostatni posiłek, tym dłużej zasypiamy. Każdy dodatkowy gram tłuszczu i
węglowodanów wieczorem wpływa na wydłużenie czasu zasypiania.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Większe spożycie warzyw i owoców prowadzi do utraty masy ciała i zapobiega otyłości.
Więcej warzyw i owoców może zmniejszać całkowite spożycie energii dzięki ich małej
gęstości kalorycznej, a dużej zawartości błonnika.
#sportsmed #jedzenie #restauracja
25 июл 2024
