KANNATTAAKO AINA MENNÄ FAILUREEN? | FAILURE ft. Juho Suomi

Подписаться 3,8 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

Onko järkevää treenata aina failureen tai sen yli?
Mikä on failure?
Mitkä ovat sen hyödyt?
Mitkä ovat sen haitat?
Miten failurea kannattaa hyödyntää?
Näihin kysymyksiin vastaamme Juho "Professori" Suomen kera.
Lähteet:
1. www.ncbi.nlm.n...
2. www.lookgreatna...
3. Ogasawara R, Loenneke JP, Thiebaud RS, Abe T. Low-load bench press training to fatigue results in muscle hypertrophy similar to high-load bench press training. International Journal of Clinical Medicine. 2013 Feb;4:114-21.
4. Sampson JA, Groeller H. Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? Scand J Med Sci Sports. 2015 Mar 24;:1-9.
5. www.ncbi.nlm.n...
--------------------------------------------------
Valmennus: www.juhomurtonen.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
SnapChat: juhovich

Опубликовано:

7 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 22

@HenryWidell 7 лет назад

Todella hyvä pätkä jälleen. 20 minuuttia on kyllä varsin hyvä pituus jaksolle, jonka jaksaa helposti katsomaan loppuun asti :)

@tjuho 7 лет назад

Kiitos! Asiaa riittäisi aiheista varmasti toista tuntia, mutta pyritään pitämään kohtuullisen mittaisina :)

@HenryWidell 7 лет назад

Tämä on hyvä juuri näin. Ne ketkä haluaa enemmän velitiedettä asiasta niin varmasti lähtee jenkkisivuilta etsimään tietoa niinkuin taitaa Juhokin tehdä. Suurinosa normitreenaajista tuskin tarvitsee tämän enempää tietääkään :)

@iorbock1 7 лет назад

aivan mahtava rautalankamalliila selventty pätkä.

@tjuho 7 лет назад

Perusasioita ei ikinä voi kerrata liikaa, kiitos :)

@Torpeero 7 лет назад

Pakko sanoa että aivan mainiota materiaalia! Toi on mainiota että kirjoitat videon descriptioniin noita "avainsanoja". Nyt äkkiä ihmiset tämä kanava tilaukseen! Lisää näitä!

@tjuho 7 лет назад

SUURI KIITOS :)

@Torpeero 7 лет назад

Se muuten vielä jos joskus innostutte kertomaan jossain videossa venyttelystä/lihashuollosta niin olisi kiva! Siitä kun tuntuu niin montaa mieltä porukka olevan. Eli mitä lihaksessa tapahtuu venytellessä, mitä haittaa / hyötyä, miten ja milloin venyttelyä pitäisi tehdä jne, sekä ehkä hieronnasta ja kalvojen rassauksesta jotain? :)

@Ccapense 7 лет назад

Tuosta hermoston rasituksesta ja palautumisesta. En ole koskaan ymmärtänyt, mitä sillä tarkoitetaan, enkä ole vastausta löytänyt. Miten hermosto käytännössä rasittuu? Heikkeneekö impulssinjohtokyky aksoneiden solukalvolla vai välittäjäaineiden vaikutus synapseissa? Vai mitä siellä tuon teorian mukaan tapahtuu? Onko sitä missäään oikeasti tutkittu tai selvitetty?

@juhosuomi2551 7 лет назад

Teemme jossain vaiheessa Q&A -videon, niin voimme esimerkiksi siinä yrittää valottaa aihetta. Tuo näytti nimittäin kiinnostavan muitakin ja vastaus ehkä hukkuisi vähän tänne kommenttiosioon. Mutta suoraan sanottuna tuota on aika vähän tutkittu...

@GTurn00610 7 лет назад

The White Wolf! Selko kielellä raakaa dataa. Kiitän.

@ropottaja7948 7 лет назад

Varmaan aiotte tehdä jakson myös palautumisesta, niin voitteko ottaa aiheeksi myös hermoston palautumisen/rasituksen tunnistamisen? Ja kiitos hyvästä materiaalista, vaikka Utti puuttuikin esimerkkitapausesta :)

@tjuho 7 лет назад

Kyllä, tämä on varmasti myös ajankohtainen aihe, joka on hyvin tärkeä osa kehittävää harjoittelua! Joo, Utti esimerkkitapaus puuttui, koska ei viitsitä aina kiusata Uttia :D Otetaan sitten taas seuraavaan videoon ;)

@Kalervo80 7 лет назад

"The Great White" oli tämän videon suola.

@tjuho 7 лет назад

Kyllä!

@Haagridkig 7 лет назад

Ois kiva joku tämmönen pätkä semmosesta aiheesta kun lyhyt tauko treenauksesta, esim. 2-4vk reenaamatta jostain syystä. esim. kipeänä. ja kuinka se vaikuttaa treenaamiseen. lähteekö gainssit? kuinka paljon? kuinka rauhallisesti palata reenaamiseen, kuinka syödä tauon aikana jne.. Itellä aina välillä tulee parin viikon taukoja reenaamiseen asumisen takia, nin ois kiva tietää.

@villeqq4789 7 лет назад

Tottuisko lihakset enemmän kovaan rasitukseen jos tekisi enemmän failureen? Tuntuu, että voimaa riittäisi paljon pitempiin sarjoihin, mutta sarjojen aikana lihakset kipeytyvät vaan niin perkeleesti. Jos tekisi kaikki sarjat aina failureen voisko lihakset tottua paremmin kipuun?

@tjuho 7 лет назад

Kyllä ne tottuu (adaptoituu) suurempaan rasitukseen ja sehän on oikeastaan se tavoite... Eli jos teet enemmän failureen, lihakset tottuu (kyllä se silti aina "tuntuu")! Mutta niinkuin videolla käytiin läpi, kannattaa hyödyntää niitä muitakin lihaskasvun mekanismeja :) Yhtä ja ainoaa parasta tapaa ei ole, joten on syytä pyrkiä juuri siihen adaptaation ja kun sen treenityylin hyödyt on saatu, kannattaa sitä hieman muuttaa.

@iorbock1 7 лет назад

onko aivan sama tehdä vailureen esim. kyykky vs hauiskääntö? Tänks

@tjuho 7 лет назад

EI OLE :) Siinä on todella suuri ero! Joten tästä voidaankin miettiä, että hauiksen voi "ehkä" hieman useammin treenata failureen, ilman että se vaikuttaa negatiivisesti seuraavan päivän kyykkyihin :) Hermostoa kuormittavat eniten "isot" raskaat moninivel-liikkeet, varsinkin kun ne tehdää alhaisella toistoalueella failureen asti.

@gymtime2741 7 лет назад

"5 jakoisella kannattaa vetää failuree" no tämähän sotii nyt viime videon proteiinisybteesiä vastaan joka oli se about 48h. Tähän on huonon ohje kaikenkaikkiaan !?

@tjuho 7 лет назад

5- jakoisessa ohjelmassa frekvenssi on niin harva, jolloin yksittäisestä harjoituksessa kannattaa ottaa kaikki irti. Kun taas tiheämmän frekvenssin ohjelmassa tulee vastaan palautuminen ja muut videolla esitetyt haitat. Pääasiassa 5- jakoinen ohjelma ei ole naturaalille fiksuin vaihtoehto :)