Karın Sıkılaştırma, Göbek Eritme Hareketleri - Ekipmansız !!!

Подписаться 356 тыс.

Просмотров 159 тыс.

50% 1

Spora Yeni Başlayanlar İçin Karın Sıkılaştırma ve Göbek Eritme Hareketleri... Bu haftaki videomuzda ekipmansız yapabileceğiniz göbek eritme hareketlerini sizler için derlemeye çalıştık.
Evde spor yapmak ve karın bölgenizi sıkılaştırmak ve göbek eritmek istiyorsanız bu antrenmanımız tam sizlere göre... Tüm hareketlerimiz tüm seviyeler için uygundur. Ekipman gerektirmez, istediğiniz yerde, istediğiniz zaman antremanımızı yapabilirsiniz.
Evde göbek eritme hareketleri ve karın sıkılaştırma egzersizleri, düzenli yaptığınız taktirde hayalinizdeki vücuda kolayca kavuşmanızı sağlayacaktır.
Karın sıkılaştırma ve evde göbek eritme hareketleri videomuzu beğendiyseniz lütfen like 'lamayı ve kanalıma abone olmayı unutmayınız. Yeni çıkan videolardan haberdar olmak için bildirimleri açabileceğinizi de hatırlatmak isterim...
Hazırsanız, haydi biraz spor yapalım 😊
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
/ fitness.partnerim
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin!
/ aysegul.demirsoy
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
*****************************************
Merhaba. Ben Ayşegül Demirsoy. spor , sağlık , beslenme ve sağlıklı yaşam tarzına dair her şeyi bulabileceğiniz kanalım Fitness Partnerim 4 Şubat 2019 itibariyle yayına girmiştir. Kanalımda antrenman videolarını, egzersiz tanıtımlarını ve forma girmeniz için gerekli olan tüm bilgileri bulacağınız bilgilendirme videolarını sizin için derlemeye çalışacağım. Bunlarla birlikte dans ederek kilo vermenize yardımcı olacak zumba videolarını da sık sık sizlerle paylaşacağım.
Kanalımı desteklemek için fikir ve önerilerinizi yorumlar kısmına yazabilirseniz çok mutlu olurum. İlerleyen haftalarda hangi konular üzerine çekim yapalım, ya da videolarımızı geliştirmek için neler yapabiliriz. Lütfen tüm bunları bana yazın. Unutmayın tüm yorumlarınız okunuyor ve beğeniliyor 😊Videolarımı beğendiyseniz lütfen likelayınız ve kanalıma abone olmayı unutmayınız. Desteğinizin çok değerli olduğunu da lütfen unutmayınız... İlginiz için çok teşekkür ederim🙏🙏🙏 Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere... Sevgiyle kalın...

Спорт

Опубликовано:

20 янв 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 132

@emelbayndr320 Год назад

Bugün 7. Gün antrenmanını tamamlayıp karın egzersizini tamamladım . Son 4-4,5 3-3,5 vs beni benden aldı 😂😂 ilk istikrarlı egzersizlerimi sizinle yapıyorum her günü sabırsızlıkla bekliyorum çokkkk teşekkürler sizi seviyorum 😊

@seldadag2970 4 года назад

çok farklı hareketler ve herzamanki gibi seninle yapınca dahada iyi oluyor...:) İYİKİ VARSIN AYŞEGÜL DEMİRSOY

@aycnsny 4 года назад

Ayşegül Hanım Haftada en az 3 gün bu egzersizi yapıyorum ve abartmıyorum şekillenmeye başladı karnım. Supersiniz sağlıkla kalın 💛🙋🏻‍♀️

@seymayaman7773 3 года назад

Kaç set olarak yapıyorsun

@mahhperii 3 года назад

Kilo verdin mi peki

@songulakdenz8919 Год назад

Merhaba Ayşegül hnm ben 63 den 77 ye düşerken yürüyüş ve koşu yaptım şimdi sorum hala gobegim duruyor 😢 alt karın ust karın 🤔göbek hangisine giriyor bilgi verebilir misiniz şimdiden teşekkürler 😍göbeğinde sarkma yok hala dimdik duruyor 🧐🧐

@tugbabasar4583 9 месяцев назад

Egzersizleri yapıyorsanız hala göbeğini kaldıysa yanlış beslenmeyle alakalı olabiliyor diyet yapmanız gerek şekeri tamamen kesin

@denizfilizaltan4187 3 года назад

Ayşegül iş başında 😍😍😉 harikasınız 💗💗💗💃💃💃

@saglkyonetimi4313 3 года назад

süpersiniz hocam çok faydalı bir kanal

@jinhyuk3593 4 года назад

30 sn plank yaparken nokia 3310 gibi titreyen ben nasıl yapam bunu 😭

4 года назад

Çok şekersiniz, yavaş yavaş vücut alışır. Dinlenerek yapın önce sonra bir bakmışsınız hepsini yapıyorsunuz

@gulsumtoka3099 Год назад

😂😂

@Dancestudiooffical Год назад

Plank kolay

@kelebekk_S 4 месяца назад

@evt hocam bende İlk başta zorlandım şuan kolaylıkla yaparim ve yürüyüşle birlikte 1 kilo vermişim 7 günde

@gameconnect5590 24 дня назад

Zor ama cok güzel.Her gün yapicam artik😅Tesekkürler Aysegül hanim

@sibelay6287 Год назад

Merhaba Ayegül hocam sizi takip ettim hareketlerinin çoğunu biliyorum spor geçmişimden hala spor salonu a gidiyorum bizim pliates hocası karnımızı bel ve bacağa yüklenmeden yormadan bazı hareketler gösteriyor unutuyorum siz gösterirmisiniz spora gidemediğim sizden izlemek harika olur😍 bugün gidemedim mesela sizi izliyerek yapıyorum👏🤩😘

@alevekim6522 21 день назад

İyiki varsın hocam❤ fitnes, spor seninle 4 yıldır muhteşem

@figenfigen1148 4 года назад

Teşekkürler 🙏🏻 başarılar ❣️

@bakazrbaycan2074 4 года назад

Ayşegül hanım öncelikle teşekkürler. Rica etsek sezeryan karın için video. Öpüyorum. Azerbaycandan selamlar.

@zeynepbasaran1791 4 года назад

Hocam vücudumda farkı görmeye başladım daha fazla karın egzersiz videosu istiyorum iyi ki varsınız ❣️❣️❣️❣️

@sevcan1201 4 года назад

Ne kadar süredir yapıyorsun

@sideqrr 3 года назад

Ne kadar süredir yapıyorsun tavsiye edermisib

@sibelay6287 Год назад

Haftada kaç gün ve toplam kaç gündür yapıyorsunuz? Benim spor geçmişim var diyetler yapsanda eğer uzun süreli karın yağı ve simitlerin varsa eritmek çok zor böyle durumda bölgesel zayıflama bir seans 8 cm bel inceltıyor şiddetle tavsiye ederim ben herbalife ile 13 kg verdim bir seans bölgesel bel 8 cm inceldim 3 ay ne yesem kilo almadım ama çok hareketli yaşam tarzım bol su yine 3lt içtim 4. aya doğru kilo almaya az az başladım 4 ayda 4 kg aldım tabi karbonhidrat dikkat etmiyordum kış dönemi birde diyette hasta oluyordum haftada 3 spor yaptım baktım kilo aynı duruyor ve göbeğim yağlı ermiyor baharda şimdi mart herbalife tekrar başladım herbalife komple yaktığı için kaslarımda eriyebiliyor yine bir kez bölgesel bel incelme seansı yaptıracağım Sporla destekleyip kaslarımı yağıımı aynı tutmaya çalışacağım sonra kas arttırmam gerek bunları uzun yıllar sonra diyet doktorum kendi incelemelerim ve herbalife yaşam koçumla kesfettim sağolsunlar sizde faydası olsun paylaşmak istedim yazdıklarıma yorum yazarsanız sevinirim 🤚🤩

@hulyakarcoglu4758 2 года назад

Ayşegül hanım selamlar. Videolarıızdan çok faydalanıyorum. Yerde pilates hareketlerinizi yapıyorum. Günde kaç dk haftada kaç gün yapmamı önerirsiniz

@elmasbaglams1342 4 года назад

Selamın aleylüm hocam sizin bu kol karın kalça baldır hareketlerinizi yapsam yağ yakarmıyım acaba cevabınızı bekliyorum dün yaptım ve başarılı oldum hepsini yapabildim ve çok güzel hareketler yapıyorsunuz sizi izlemeye ve yapmaya devam edeceğim sporu😁😍

@aylinkucuk4666 4 года назад

Karın egzersizi en zoru bazen çok yoruluyorum ama pes etmek yok ✊😠

4 года назад

Pes etmek yok 👍👍👍

@fizuliweheri.5678 3 года назад

Harikasniz hocam .😍😍😍😍😍😍😍

@arzumasenakalyoncu 4 года назад

Ayakta karın egzersizi 1-2 ardından bu idman enfes oldu 😍

@sibelay6287 Год назад

Ayakta karın hareketi nasılldı unutuyorum da

@bahar4079 4 года назад

Sevgiler 💐💐💐

4 года назад

Çok teşekkür ediyorum 😊🙏Kocaman sevgiler ❤️

@ozlemaltuntas9024 Год назад

merhaba bu egzersizleri gunde kac dakika yapmak gerekir yardimci olutmusunuz kilo verdigimden göbegim sarkik ama cok degil etim yumusak sertlessin istiyorum

@carettacaretta7438 3 года назад

Bu egzersizi haftada kaç kez yapmaliyız etkisini görmek için hocam

@l.m.r.3806 3 года назад

Supersiniz

@ravzabalc152 4 года назад

Merhaba hocam sizlere bir soru soracağım İlk başlarda yaptığınız egzersizde benim bacak ağrıyor acaba egzersizi doğru mu yapıyorum ya da yanlış mı yapıyorum🤔

@havanurusta6301 4 года назад

Hocam ben bu videoyu her gün yapıyorum gerçekten çok teşekkür ederim ve bundan sonra 15 dakka ip atliyorum ve evin merdivenlerini 5 kere inip çıkıyorum ynlisim varmı

@olcayozer8661 4 года назад

Ayşegül hocam bende sizinle spor yapmaya başladım

@ayseerden535 4 года назад

Ayşegül hnm merhaba ben bu hareketleri yaparken belime çok ağrı oluyor normal mi

@ecesudeatasoy5076 4 года назад

Merhaba hareketleri sizinle beraber aynı şekilde yaptım 14 yaşındayım ama gevsedikten sonra belim ağrıyor sıkıntı olur mu acaba belim açısından? (Lütfen cevaplayın)

@nisa_77 3 года назад

Merhaba abla spor lisesine gitmek istiyorum gitmeden önce nasıl sporlar yapmalıyım

@caglaoncel4285 3 года назад

Hocam ben karın sıkılaştırmak istemiyorum alt göbeğimi eritmek istiyorum bu hareketler olur dimi? 2 set yaptim.1 sette alt göbek eritme videonuz da ki hareketlerden yaptım

@06asl94 3 года назад

Merhabalar bel fıtığım var bu hareketleri yapabilirmiyim birde günde bir keremi yapılacak bu egzersizler

@emiratar4792 3 года назад

Çok güzel

@busragunbey 3 года назад

Bunlari yalnizca alt gobek amacli da yapabiliriz de mi

@civcivqueensude1956 4 года назад

Ben spor yapmadan önce isinmadigim için ve bu video açıp direk yaptığım için karın boşlugum çok ağrıyor ve abla rica etsem spor öncesi nasıl isinilir videosu çekermisin seni çok seviyorum ❤

4 года назад

Çok teşekkür ederim, eğer seviyorsan bir zumba şarkısı aç ve bana eşlik et bu vücudun ısınmasını sağlayacak. Sonra bu hareketleri yaparsan çok daha faydalı olacak ❣️

@sibelay6287 Год назад

@ Aynen ısınma için zumba birebir😎👏

@cigdemcrk8728 3 года назад

Bu hareketleri bir set yapsak da sonuç alirmiyiz ?

@arzunurarslan7744 2 года назад

Hocam dediğiniz gibi karnım yandı ama boynumda çok pis aciyo ben yapamıyorum sizin gibi nasıl yapmaya alışabilirim

@user-so3hj9el6j 4 года назад

Ayy çok güzel kızımla birlikte yapıyoruz teşekkürler

4 года назад

Süper ❣️

@kadriye598 4 года назад

İyi günler hocam buharaketleri bir set yapsak yeterli olurmu artı hergün 35 40 dakikada yürüşüş yapıyorum sice yeterlimi 😘😘

4 года назад

Merhaba. Yürüyüş yapmanız harika 😊👍Yürüyüş yapmak yağ yakımınız ve vücut zindeliğiniz için çok önemli. Bu antrenmandaki amacımız yağ yakmaktan çok, karın bölgesini sıkılaştırmak. Yani yürüyüşle birleştirmeniz harika olmuş. Vücudunuzun diğer bölgelerini de sıkılaştırmak için diğer bölgesel videolarımızı uygulayabilirsiniz. İlginiz için teşekkür ediyorum 😊🙏 Sevgiler ❤️❤️❤️

@rosalie6056 3 года назад

Sanırım ölüyoruuuummmm 😩

@oguzyazc5338 3 года назад

ayşegül hocam hergün aynen egzersizleri yaparsak göbek gidermi düz olurmu cevap bekliyorum lütfen kaç dakika çalışmalıyız günlük

3 года назад

İki güne bir yapabilirsiniz. Maksimum etki için yağ yakıcı egzersizlerle ve sağlıklı beslenmeyle birleştirmeyi unutmayın. Evet bunları yaparsanız düz bir karna kavuşursunuz. Sevgiler ❤️❤️❤️

@oguzyazc5338 3 года назад

@ sizinle beraber yapmak çok güzel harikasınız sizin gibi yapabilmek için 2 haftadır her gün yapıyorum yeni denk geldim vidolarınıza. bu arada oguz yazıyo ama ben bayanım😊🥰

@gulhan1581 4 года назад

Bende eğzersizi yaparken baş ağrısı oluyor bende çekemiyorum neden olabilir bilgi verirseniz sevinirim

@fadimekurkut4206 3 года назад

Nefes alış verişine dikkat etmiyorsanız ondan olabilir

@yelizbilen8413 3 года назад

ben 48 kiloyum ama gobegim deki etler belirgin yag cok fazla sizce nasil eritebilirim?

@zyrlk 4 года назад

Acaba bu yanma hissi ordaki yağların yandığına dair bir işaret mi yoksa sıkılaştığına dair bir işaret mi?

4 года назад

Merhaba. İlginiz için teşekkür ederim 😊🙏Direnç egzersizleri genellikle sıkılaşma sağlar. Yanma hissi karın bölgenizin sıkılaşmasına dair bir işaret 😊Yağ yakımını da arttırmak için bu antrenmanı kanaldaki kardiyo (yağ yakıcı) antrenmanlarla birleştirebilirsiniz. İlginiz için teşekkür ederim 😊🙏Sevgiler ❤️❤️❤️

@seymayaman7773 2 года назад

Kaç set yapmaliyiz hocam

@saadetaydn1459 2 года назад

Bende yapıyorum ayşe hanım karnım fazla sıklaşmadı 3 cocuk doğum yaptım gobeyım yok ama gevşek kılo 50

@shota-_-aizawa9491 3 года назад

benim karnım pek yanmıyor fakat hareketleri doğru yaptığıma eminim ayrıca günde neredeyse 2-3 saatimi siz ile birlikte spor yaparak geçiriyorum kendimi çok zorlamadan ve ya tempomu yavaşlatarak gerçekten işe yarıyor mu karnımın illa yanması gerekiyor mu

@sibelay6287 Год назад

Ter atıyormusun? Karnın hiç sıcak olmuyor mu

@sevimlidahikardesler354 4 года назад

Hocam vucudum toparladı ama tartıda kilo kaybı gözükmuyo, tartida gözukmesi için ne yapmam gerek.

@sibelay6287 Год назад

Diyet yapıyormusunuz? bol su günde 3 lt içemiyorsam 2 lt ekmek 1 dilim tatlı sadece hurma ya da kayısı kurusu, bir parça bitter çikolata

@betulozturk. 4 года назад

Ne kadar zamanda sonuç verir???

@haticehosuk6390 2 года назад

Merhaba ben doğum yapalı 2 yıl oldu göbeğim gitmiyor bu haretleri her gün düzgün yaparsam geçer mi

@sibelay6287 Год назад

Doğumdan sonra bebişle uğraşırken spor yapamayanlar aynı durum oluyor. Benim spor geçmişim var diyetler yapsanda eğer uzun süreli karın yağı ve simitlerin varsa eritmek çok zor böyle durumda bölgesel zayıflama bir seans 8 cm bel inceltıyor şiddetle tavsiye ederim sezaryen sonrası 1.yıl deneyenler çok gördüm ben herbalife ile 13 kg verdim bir seans bölgesel bel 8 cm inceldim 3 ay ne yesem kilo almadım ama çok hareketli yaşam tarzım bol su yine 3lt içtim 4. aya doğru kilo almaya az az başladım 4 ayda 4 kg aldım tabi karbonhidrat dikkat etmiyordum kış dönemi birde diyette hasta oluyordum haftada 3 spor yaptım plates zumba yoga fitnes baktım kilo aynı duruyor ve göbeğim yağlı ermiyor baharda şimdi mart herbalife tekrar başladım herbalife komple yaktığı için kaslarımda eriyebiliyor yine bir kez bölgesel bel incelme seansı yaptıracağım Sporla destekleyip kaslarımı yağıımı aynı tutmaya çalışacağım sonra kas arttırmam gerek bunları uzun yıllar sonra diyet doktorum kendi incelemelerim ve herbalife yaşam koçumla kesfettim sağolsunlar sizde faydası olsun paylaşmak istedim

@rumeysaesit19 2 дня назад

Hocam günde kaç saat spor yapmak gerekiyor?

@caglortak282 Год назад

💚💚💚

@user14648 11 месяцев назад

Kaç ay yaparsak sonuç almaya başlarız

@etihosbes5381 3 года назад

Hocam benim gobek deligimin 3 parmak falan üstü yanmaya başlıyor hareketleri yanlış mı yapıyorum yoksa yanması gereken yer ora mi ? 💜

@sibelay6287 Год назад

Benimde öyle spor geçmişim var doğru olduğunu düşünüyorum yinede hocamız profesyonel sizsiniz cevap yazarsanız seviniriz?

@selinkocturktravaci435 4 года назад

Son harekette Karin kaslarimi hissetim bu bi ilk olabilir 😂👏🏼

4 года назад

👊👊süper

@HicaziyeCankurt 3 месяца назад

Günde kaç defa yapmalıyız

@denizbahadirr 8 месяцев назад

Hocam kilo veriim sonrası karın sarkmasını sıkilastirirmi?? Teşekkür ederim

8 месяцев назад

Evet sikilasir ❤️

@mavidoressan1698 4 года назад

2.harekette karnıma ağrılar girmesi gerekirken boynum çok ağrıdı, neyi yanlış yapıyorum bilemedim, hareketlerimiz de bire bir aynı 🤔Hareket: 3:11

4 года назад

Karın kuvvetli değilse insan farkında olmadan boynunu çekebiliyor. Bir dahaki sefere dikkat edersiniz bence Ağrı olmaz. Kocaman sevgiler ❤️

@zehrasevinc8468 2 месяца назад

Boynu kaldırmadan nasıl yapacağız acaba🙏

@aiyaiyaiimyourlittlebutterfly 4 года назад

Biraz spor yapayım dedim sırtım ve boynum ağrıdı gidiyorum

@gulsahozturk1555 3 года назад

Benim de ağrıdı

@elnurquliev2514 Год назад

Ben bunu yapacam

@catlover5558 3 года назад

Uzun bir aradan sonra sizinle spor yapmaya başladım. 3 tane karın videonuzu yapıyorum. Yaptıkça yazacağım. 1.✅ 2.✅ 3.✅ 4.✖ 5.✅ 6.✅ 7.✅ 8.✅ 9.✖ 10.✅ 11.✅ 12.✖

@mahhperii 3 года назад

Sonuç ne oldu, işe yaradı mı ?

@catlover5558 3 года назад

@@mahhperii maalesef daha devam etmedim ama biraz daha etseydim etkili olurdu kesinlikle

@serifeaykt3680 4 месяца назад

Ben kortizon kullandım onun için bir hafta kuzu kes dedi doktor yoksa çok kilo alırsın dedi. Ben tuzu şekeri kestim makarna pilav tarzı bişey yemedim hatta kepek ekmeği dahi yemedim halk ekmeği satılan yerden tam tuzsuz buğday ekmeği aldım sabahları yarım veya bir tam yedim akşamları da yarım veya kocaman bir salata tüketmeye çalıştım kahvaltıda olsun diğer öğünlerde olsun sağlıklı beslenmeye çalıştım çok acıkırsam çiğ fındık madem yedim öğün aralarında. Herkesde bu faydalı olur mu bilmiyuem ama 66 65 değişiyordu kilom dün tattırdım 15 20 günde 60 kilo ya düşmüşüm. Artı doktorumun önerdiği hafif eksersizlerden de yaptım rahatsız olduğum İÇİN büyük haraketler yapamıyorum ve yürüyüş yapamıyorum bence yememiZe dikkat edersek kilo veriliyor ben kaç kez denememe rağmen asla kilo veremiyordum ama hastalığımdan dolayı yememe dikkat edince verdim

4 месяца назад

Amacım zaten hastalanmadan sağlıklıyken sağlığın değerini bilmenizi sağlamak, egzersiz ve beslenme bir ekip. Birlikte yaparsanız mucize yaratır.

@Hiranurum2015 4 года назад

Selam bende evde spora başlamak istiyorum ilk hangisiyle baslayabilirim

4 года назад

Herkesin yapabileceği düzeyde videoları çekmeye çalışıyorum hepsi ile başlayabilirsiniz ❣️

@Hiranurum2015 4 года назад

@ çok tşk ederim kizlarimla başlıcaz erken kalkıyoruz kahvaltıdan önce yapalım dimi

@seydaahmetova6306 3 года назад

Hocam bunu her günümü yapmalıyız?! Teşekkürler 🙏

@untalentedeggplant 11 месяцев назад

hocam oldugumu sandim

@benroza 4 года назад

87 kiloyum. Hareketlere başladım. Umarım kilo verebilirim. Yaparken biraz zorlanıyorum

@sudecetin8256 4 года назад

Kilo verdin mi

@benroza 4 года назад

@@sudecetin8256 hayır.

@zeynepipek3494 2 года назад

@@benroza yaptığınız halde mi veremediniz ben hiç diyet bile yapmadım 1 haftada 800gram gitti ama ben oynatma listesi yaptım 8 video yapıyorum her gün

@benroza 2 года назад

@@zeynepipek3494 unutmuşum ben ya. Spor yapmayalı uzun zaman oldu hâlâ aynı kiloyum galiba.

@natavanazimli2955 4 года назад

Ayşegül ablacım biz de bu antremanı yaparkəm sizin gibi giyinmelimiyiz?yani tayt olmalımı mutlaka?

4 года назад

Yok hiç farketmez, rahat kıyafetler olsun yeter

@muhammetkeskin3139 4 года назад

Boy uzatma egzersiZleri olabilir

4 года назад

Öneriniz için teşekkür ederim 😊🙏Dikkate alacağım 👍👍👍

@aslkayack5029 4 года назад

merhabalar bir şey sormak istiyorum. sizinde yaparken karnınız ağrıması garip geliyor, alışkın olduğunuz için yanmaması gerekiyor gibi geliyor. alışkın kişilerin neden yanması oluyor, hadi biz neyse :)

4 года назад

Merhaba Aslı:) ne kadar kuvvetli olursak olalım antrenman sırasında kasta yanma ve bazen ağrı yaşarız ama antremanlı kişilerle sonrasında ağrı olmaz, yeni başlayanlarda ise sonrasında ağrilar olacaktır ❣️

@elnurquliev2514 Год назад

Ben bunu

@NazIsk-hr1wy Месяц назад

Hocam karın kası yapıyomu

@nagehankurt17 Год назад

Ben ayağımın üzerine ağırlık koymadan kalkamıyorum bile

@leylatagi777 4 года назад

Her haraketi kaç set yapmamız gerek?

4 года назад

15/20 tekrar 3 set yapın aralarda 40 45 sn dinlenin❤️

@leylatagi777 4 года назад

@ bir sorum daha olucak. Cevaplarsanız sevinirim. Bir yorumunuzda gördüm. Ayak ve basen egzersizlerini + yağ yakıcı haraketlərlə yapın yazmıştız. Basen ayak hareketlini yağ yakıcıyla 1 1 birləşdirim ya nasıl? Mesala bir ayak basen, bir yag yakıcı? Ya ayak basen bitsin daha sonra yag yakıcı?

@leylatagi777 4 года назад

@ birdə bir sorum var, bu videoda yaptığın haraketin her birini set olarak ard arda yapalımmı? Yanı 1 haraketi 3 set yapıyım, sonra ö biri, böyle böyle. Yoksa böyle sizin kimi sırayla gidiyim, bittikde yediden önceki haraketle başlayım?