Vertigo sorununu çözmek mi istiyorsunuz? İç kulaktaki kalsiyum kristallerini nasıl çözeceğinizi adım adım anlatan bu videoyu izleyin! D vitamini, magnezyum ve daha fazlasıyla ilgili etkili yöntemler burada. Sağlığınızı iyileştirin! Vertigo'dan kurtulmanın yollarını öğrenmek için buradaki videoyu izleyin: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pfmS4lo_SVw.html ____________________________ Telegram >> t.me/DrBergTR
04:12 Kreatin kullanımında yükleme dönemlerine gerek olmadığını artık biliyoruz günlük olarak (kilo x 0,05) hesabıyla almanız gereken miktarı kabaca bulabilirsiniz ya da birçok kişi için en optimal olarak her gün 5g olarak başlayabilir ve o şekilde devam edebilirsiniz. Gene de burada anlatılan yükleme dönemi yapılmaz demiyorum sadece gerek yok. 04:30 Soğuk terapiler anlatıldığı gibi işe yarar, recovery sürecini de hızlandırır ancak ağırlık antrenmanlarınızdan hemen sonra bunu uygularsanız anabolik bazı sinyal ve süreçleri sekteye uğratabilirsiniz ve en gerekli anda kan akışını yavaşlatacağınız için kaslara hızlıca ulaşması gereken bazı makro mikro gıdaların ulaşma süresini de uzatabilirsiniz bunla ilgili bilimsel çalışmalar var bu yöntemi antrenmanınınz olmayan günlerde ya da antrenmandan 6-7 saat kadar sonra uygulayın. 07:01 Arjinin ile ilgili söylenenler doğru sanıldığı kadar etkili olmasa da GH üstüne olumlu etkileri var ancak ben bu noktada sitrülin kullanmanızı tavsiye ederim. 1g sitrülin yaklaşık 4g arjinine denk kabul edilir sitrülinde aynı görevleri daha az dozajlarla vücutta gerçekleştirir ayrıca arjinin kadar kötü tada sahip olmadığı için aromasız yani katkı maddeleri olmadan da rahatça alınıp içeceklere karıştırılabilir. Sitrülini (kilo x 0,06) hesabıyla alabilirsiniz.
@@cmy1 antrenmanın hakkını veriyor musun ? yeterli su içiyor musun ? bunların yapıyorsan rahatsızlığı yoksa bir şey olmaması gerek özel rahatsızlığın varsa ayrı
gurme abimin yazdıkların bu videodan 10 kat daha değerli tecrübeli bu ve bu işi yapıyor özellikle soğuk terapi antrenmandan sonra alın gelişimden çalın.
@@cmy1 valla açıkcası ben 6ay 1 yılda kan veriyorum hasta olmadığım süreler,il dışına çıkmadığım süreler sürekli kullanıyorum 4/7gr aldığım creatinin ölçeğine göre bir kez yüksek çıktı sonra tam sınırda ve ortalama çıktı çok abartılı yüksek değilse bir sorun olacağını sanmıyorum yüksekse de öyledir belki bir araştır derim ama kimle konuşsam salonda herkesin yüksek
Sayın hocam, ketojenik beslenme programı ve OMAD uygulayarak kas kitlemde ciddi artış sağladım. Ms olduğum dönemde kaslarımda atrofi gelişmişti. Simdi kaybettiğim kaslarımı geri kazandım. Bunun gibi başarılı ve bilgi dolu paylaşımlarınızın devamını dilerim. Esen kalın.
@@EsraUygun-pv1bk sabah aç karnına yarım litre suya çeyrek çay bardağı elma sirkesi, 1 limonun suyunu ve 1 çay kaşığı doğal kaya tuzu ilave edip içtim. (Buna hâlâ devam ediyorum) Bundan 1 saat sonra 5 tane yumurta, kırmızı et, balık, tavuk veya sakadat tüketiyorum. Bu öğünle ertesi gün sabaha kadar hiç bir şey yemiyorum. Ama yoğun aktivite yaptığımda akşamları 1 tabak etsiz sebze yemeği yiyorum. (Mide ve bağırsak mukozanız iyileşmeden meyve ve sebze tüketmenizi tavsiye etmem.) Bunun dışında ayda 1 kez 300 000 IU D3 vitamini kullandım.(Şimdi kullanmıyorum) Geçmiş olsun.
@@tubishkoo Benim arkadaş eczanede çalışıyor. Ben oradan alıyorum. Daha önceleri Hepsiburada ve Trendyol'dan alıyordum. Kreatinde markaya takılmaya gerek yok. Sadece aromasız ve etiketinde monohidrat yazması yeterli.
@@JaveStyle İçeriğindeki creatin oranı azaliyor örneğin biri unflavoured servis başı 5gr creatin içeriyor diğeri de tek servisi 5 gr creatin değil de 4.8gr creatin tabi bu kişiden kişiye değişir tadı olsun güzel aroması olsun istiyorsan aromali kullanabilirsin bu ufak farklılık pek etkilemez dostum ama çoğu zaman supplement aromaları birbirine karışınca mide bulandirici oluyor elinden geldiğince hepsini karıştırıp içeceksen teki aromalı olsa gerisi aromasız olsa daha güzel olur rahatsız etmez marka olarak sana tavsiyem SNN kalite olarak bir çok markadan güzel ve gereksiz sponsorluk+ saçma reklam stratejisi olmadığı için uygun fiyatlı
Hello sir, a responsibility is yours. My training status is that I work at a high level in a short time and I continue really strong. Is the supplement arginine I should be using here? or citrulline? Which one is not recommended for muscle growth and benefits? Thank you for your good work.
Kilo almak isteyen biri nasıl aralıklı oruç yapsın ki ? Zaten metobolizması hızlı olan bir bireyim birde üstüne almam gereken kaloriyi iki öğüne sığdırıcam?
Hocam merhabalar yaklaşık 2 sene body ve fitness yapıyorum ama hep doğal yönetemlerle yaptım kreatin kullansak böbrek veya ormanlarımıza ölçek sayısını kurallara uyarak yapsak zararı olur mu Ayrıca kreatin saç dökermi teşekkürler.
Steroid sınıfına girmeyen, IGF 1, IGF1-DES Gibi peptitler hakkında da bilgilendirme yapmanız mümkün mü? Spor camiasında kullanımı hızla artıyor ve Türkçe bilgi kaynakları spor ve kas geliştirme hakkında neredeyse yok gibi. Olanlar çok yüzeysel bilgiler. Teşekkürler.
Selamlar hocam kreatinin onemini biliyorum ama gecirgen bagirsak esliginde metobolik sikintilarim var orta ve ileri seviye egzersizler yapiyorum Hiit egzersizler ve aralikli oruc yapiyorum kreatin kullanmalimiyim? Sizi cok seviyorum🤗
hocam cevaplarsanız sevinirim saç dökülmesi için doktora gitmiştim prp mezoterapi yaptırmıştım doktor creatin protein tozu gibi şeyler kullanıyorsan kullanma organlara zararı var demişti bu ne kadar doğru sırf ondan sebep creatini kestim sade şekilde çalışıyorum dinlenme günleride 2 öğün yiyorum idman günleri 3 gene baya bi kas kütlem var creatin organlara saça zarar verirmi sürekli kullanımda yada belli bir süre kullanımda.
Hocam merhaba sizlere yardımcı olmak amacıyla yazmak istedim creatinin saç dökmesiyle ilgili kanitlanmis bir araştırma yok var lakin saç dökülmesi stress vitamin eksikliği kullandığın saç ürünleri ile de etkili yani etken bir çok madde var tabiki her besini her ürünü vücut kabul edecek diye bir şartname yok kimisine alerjenik tepki verebilir ya da bünye istemeyebilir bunu creatin için değil tüm besinler için söylüyorum laktoz intoleransı gibi velhasıl kelam isterseniz bunu siz gözlemleyin devamlı günlük 5gr creatin kullanın ve 3-4 ay içerisinde saçınızda extrem bir dökülme var mı yahut rahatız edici bir durum var mı diye gözlemleyin eğer olursa bırakırsınız bir sabah kel olarak uyanmayız ya en nihayetinde ayrıca doktor bey biraz saçmalamış protein tozu aslında vücudu yoracak bir şey değil bu peynir üretimde arta kalan peynir altı suyundan üretilen bir ürün ve içinde sindirim enzimleri içeriyor sadece protein eksiğimizi kapatabilmek için kullanacağımız bir ürün SNN markasını tavsiye ederim
@@Selcuk-ql1sy dostum sağolasın kısmen haklısın söylediklerini biliyorum ve bazı yerlerde saçmalamışsın protein tozu nedir zararı varmı tam araştırmamışsın sanırım protein tozu çok zararlı faydası pek olmayan birşeydir kullanmanızı tavsiye etmem çok iyi doktorları dinledim tavsiyelerini aldım creatin saç döker dökmez ayrı ama organı yorar devamlı kullanımda farklı zararlar verebilir ben hep bunu duydum bu doktor ne diyecek onuda merak ettim bence en iyisi doğal şekilde gidip vitaminleri almak zaten doktorda direk saç döker dememişti zararı var oda etken madde olabilir protein tozunun ise pek faydası yok kullanma demişti gittigim doktorda kadın :) ve alanında en iyilerden ve yabancı doktorlarıda dinledim canan karatay bile neler diyor bir dinle istersen hepsinin görüşü aynı dostum protein tozu gibi şeylerde kullanma diyorlar ben çook önceden weider optimum markaları kullanırdım creatinide öyle protein eksiğini bence et yumurta yiyerek kapat şahsen 500 gram tavuk göğsü 250 gram kırmızı et yiyorum 4de yumurta kaynatıyorum 3 4 tanede bıldırcın yumurtası ondaki mineraller felan farklı onuda öneririm spor yapanlara fazlasıyla yetiyor tabi günde 3e bölerek yiyorum zaten tek seferde yemek hatalı ve mantıksız olur usta şunuda ekliyim fazla yumurta ve süt ürünleride saça zarar verirmiş saç konusunda uzmanlardan böyle duydum.
Bende de MS var 6 senedir relapsing remmiting teşhisli. İlk defa bu sene dumbell çalışarak nöropatik ağrılarımı azaltma yöntemini denedim ve başardım aşırı katı kurallı beslenme yapmadan yeterli protein alarak sıfır şeker yöntemiyle ve aletli pilates ile dumbell çalışarak MS sorunlarımı hafiflettim ciddi kas artış oranı sağladım beni bu yola teşvik eden Murat Çankaya hocama selam olsun
Iskeletiniz kemiginiz guclu degilse istediyiniz kadar kas gelistirin guclu olamayacaksiniz. Yani bye bye. Bende bu sendrom var kemiklerim zayif 2020 de 16 yasta kesildi yemek yemeyi biraktim sigaraya gomuldum aile problemi dedim ve aptallik etdim bu yuzden sizde yapmayin 16 yasta 171 olarak kaldim. Bi qram artmadim. Yani hayatinizda ne problem olursa olsun vucudunuza stress yaptirmayin ve kusturmeyin. Gece uykusuda onemli alin olum. Gece calisanlar haric.
Spor yaptıktan sonra karbonhidrat önemli gençler. Böylece kandan amino asitler hücreye taşınabilir. Amino asitler ise gün boyunca düzenli protein alınarak havuzda dolu tutuluyor.
arginine vücut tarafından iyi emilmez ve büyük bir kısmı bozunur o sebepten vücudun arginine dönüştürdüğü ve iyi sindirilebilen citruline i kullanmak daha verimli olacaktır
Tam tersi arjinin bu konuda en iyisidir. Sitrulin dediğin gibi vücutta arjinine çevrilir ve vücut bunu çevirirken gereksiz yorulur ve efor sarf eder. Bu yüzden arjinin takviyesi kullanmak en iyisidir. Bu konuda 2 videom dahi mevcut kanalımda.
L arjinin iyi çalışıyor ama çok uzun süre yüksek doz kullanmak NEĞATİF etkiler yapabilir arjinin ve amino asitleri gıda takviyeleri den çok besin yoluyla almak daha uygun olur
Kreatinin saç döktüğünü söyleyen birçok kişiyle konuştum. Sırf bu sebepten kullanmayı kestim. Bunu ispatlayan net bir araştırma yok diye biliyorum. Sporcu arkadaşlar ciddi ve samimi şekilde cevap verebilir misiniz? Kullanıp saçı dökülen oldu mu ? Yani dökülmede artış?
Güzelce oku ve dediklerimi araştır bir sonuca varırsın Kreatinin saç döktüğüne dair net birşey olmadığı söylenmesinin yanında en çok araştırılan supplement olduğu söyleniyor.. kreatin DHT hormonunu artırır DHT hormonuda saçların yavaş uzamasına seyrelmesine neden olur. Ama kreatinin yanı sıra spor salonuna gitmekte DHT hormonunu artırıyor 2 sene önceki saç uzama hızımla şuan ki bir değil fark ediyorum.. kullanmak veya kulllanmamak senin verecğin karar saça iyi gelmiyor DHT genetiğindede yatkınlık varsa yıprar.. saçtaki DHT hormonunu baskıladğını söyleyen özel saç spreyleri v.s var onlara göz atabilirsin
Abi şimdi ben 1.80 boy 60 kiloyum. 5 ay falandır spor yapıyorum. Ama iyi yemek yiyemiyorum yani yemeyin çokda iyi deyil. Şimdi ben gainer alıpda içeyimmi?
İçme kardeşim ..yemeni artır sporu bırak ma ..2 gün fazla yersen iştahın açılır ve spor da da ağır çalışırsan geliseceksin ..sabahları 5 yumurta ye gün için de de önüne geleni ye 2-3 ay sonra kendini taniyamazsin
Arginin hakkında yapmış olduğunuz açıklamaların hep tam tersi sonuçlara erişiyorum sebebi insanların sadece NO Nitrik asit odaklı düşünmelerindenmi kaynaklı acaba.
Doğru ama eksik. Bitkisel proteinler bileşik alinmali yani sadece makarna yedin diye makarnadan gelen protein bir işe yaramaz. Baklagillerden bir sürü çeşidin kombinasyonu olması gerek.
Doğru ama eksik. Bitkisel proteinler bileşik alinmali yani sadece makarna yedin diye makarnadan gelen protein bir işe yaramaz. Baklagillerden bir sürü çeşidin kombinasyonu olması gerek.
Doğru ama eksik. Bitkisel proteinler bileşik alinmali yani sadece makarna yedin diye makarnadan gelen protein bir işe yaramaz. Baklagillerden bir sürü çeşidin kombinasyonu olması gerek.
Bu depolari hizlica doldurmak icin olan sekli Gunluk 3-5 gram alirsanda 20 gune anca dolar depolar 5 gun 20 gram alip depolar dolunca gunluk 5 grama dusmek gerekir
Vücutdaki Creatine deposunu hızlı doldurmak için 5 gün 20 gram alıyor bu 5 günün bitiminde her gün 5 gram alınıyor.Siz isterseniz uzun vadede creatine deposunu doldurursunuz bunun için her gün 5 gram Creatine almanız yeterli.
5 gün boyunca 20 gram kreatin kullanılmalı diyor hoca yani totalde 100 gram mı alınmalı 5 gün boyunca? Yoksa günlük 4 gram mı alınmalı? Yardımcı olur musunuz ? @drbergtr
Kardeşim 5 gün boyunca her gün 20 şer gram aliyorsun sonra ise her gun yani 6. 7. vs günlerde 3 er gram alıyorsun. Buna yükleme deniyor. Ama yükleme yapmadan her gün 3-5 gram da kreatin alabilirsin. Yüklemenin amaci hızlı sonuç almak. Bir anda 20 gr almanı tavsiye etmem gün icinde 4 e bölerek 20 gramı al. Böbrekler konusunda da kreatin böbrekleri yorar ve bol su tüketmen lazim. Ben kreatini her gun 3 gr alarak kullanıyorum. 1.5-2 ay kullandıktan sonra 3-4 hafta ara veriyorum. Böbrekleri elimize almayalım. Kolay gelsin.
@@uruk_hankanada da heray vucudu temezlemek icin ayda 1 defa siyah erik suyu icerek bagirsaklari temizliyorlar alinan fazla protein bobrek tasina sebep oluyormus
