1)Yeterince yemek yenilmiyor, kalori alınmıyor. 2)Protein alımı ne kadar önemliyse, geriye kalan karbonhidrat, yağ ve vitamin alımı da vücut için o kadar önemlidir. 3)Antrenmanda uygulanan teknik doğru olmadığından, kas yeterince çalışmadığından antrenmandan yeterince verim alınamıyor veya hiç verim alınamıyor. 4)Hareketleri yaparken momentumu ve ivmeyi kullanınca kasları yeterince hissedemiyoruz ve bu da antrenman verimini azaltıyor. 5)Set aralarında dinlemeleri kısa tut. 6)Çok uzun antrenman yapma. 1.5-2 saatlik antrenmanlardan kaçın. Herkese bol şans.
Video çok eski ama bir tıp öğrencisi olarak şunları söyleme gereği duyuyorum.Kortizol periferal katabolik merkezde anabolik bir stres hormonudur yani vücudunu strese karşı hazırlar ve anlık,uzun zamanlı vücudu korumaya alır. Fazla zorlama demiş hoca. Bu kadar zorlarsaniz yine Kortizol yükselir ve kaslarınız yıkılırken göbek yağlanır.Ayrica şunu da belirtmek isterim.vitaminleri özellikle B6 vitaminini eksik alırsanız büyük sıkıntı yaşarsınız Çünkü B6 vitamini transaminasyon reaksiyonlarınin koenzimi olarak rol oynar.siz vücudunuza A proteinini alırsınız ama size B lazımdır.Bu reaksiyonlar pridoksal fosfat(B6) sayesinde gerçekleşir.Yani sadece karbonhidrat protein yağ değil tümüyle vücut tek bir parça olarak değerlendirilmeli.Saygilar
Harika bilgiler özellikle beslenmede vitamin alımı konusu çok atlanan bir konu mutlaka ek vitamin takviyesi alınmalı özel beslenme koçunuz yoksa günlük vitamin takibi çok zor.
nefiiss bir video olmuş yine Savaş Hocamm... Bence antremanlarımızı yaparken bu söylediklerinizi beynimizin bir köşesinden geçirmeliyiz... Çok sağolun... :)
Yeni bir taktik buldum spor salonuna gitmeden kaslarımı şişiriyorum ama nasıl bu bir mucize ve bunu nasıl daha önce başka birisi çözemedi diye hayretler içindeyim. 3 hafta önce fitnes'a yazıldım bu sürede tam 9 gün ikişer saat ağırlık bastım takdir edersiniz ki kaslarım da öyle ahım şahım bir toparlanma olmadı bu çok normal tabiki kısa bir süre. Gelelim fasulyenin faydalarına bu 3 hafta süresince çok fitnes kanalı takip ettim 3 gün önce yine bu konuyla ilgili birşey takıldı kafama youtube'a yazdım konuyla ilgili bir video çıktı karşıma,Videoyu izledikten sonra "Lan böyle oluyorsa böyle neden olmasın" diye bir çıkarım yaptım,tabiki pratiğe döküp denemeliydim ki öyle de yaptım,Bunun şaşkınlığı ile yapıyorum bu yorumu 😃 çünkü kaslarım bırak toparlamayı sadece 3 günde şişmeye başladı,3 gün öncesine kadar fitnes'a gitmem ile alakalı tek kelime söylemeyen insanlar şimdi "fitnes işe yaramaya başlamış" diyorlar,Başladığımı bilmeyenler ise "Fitnes'a mı başladın sen?" Diye sorar oldu,bu bildiğin M U C İ Z E, Evet fitnesada devam edeceğim ama sadece koşmak için gideceğim enayimiyim kas yapmak için kendimi o kadar zorlayım sadece koşarım çünkü gitsemde gitmesemde onlar benden her ay 29 euro kesmeye devam edecekler. Öncelikle şunu söylemeliyim bu yorumu okuyan arkadaşlar inanılmaz şanslısınız biraz sabredin bir video yaparak kanalımdan atacam bu yöntemi bunu 1 ay devam edip aradaki Muazzam farkı da ortaya koyarak yapmayı düşünüyorum. Şimdi bana küfür etmeyin çünkü önümüzdeki ay dua edeceksiniz. RU-vid da abone kasmak para kazanmak gibi bir derdim yok Düşünsene ben videyu atacam 5. 6 milyon izlenecek eee sonra ne videosu yapıp atcam? Zaten bu konuda bir yeteneğim olsa bunu çoktan yapardım. Neyse benim hesaba Abone ol bildirimi aç ve bekle başkada birşey demiyorum. NotçBu arada bu kanalı severek takip ediyorum. Ben hiç bir takviye kullanmıyorum,kaslarımı şişirirken neredeyse terlemiyorum bile. Salon sahibi herkesden vereceğim tahribat için şimdiden özürdiliyorum ama bu bende sır olarak kalırsa,ben bunu paylaşmazsam çatlarım,hem neden herkez faydalanmasın ki?
Senin yolunda savaşcıyız abi sonuna kadar💪👈👊BOOM\M/ Bu arada müzikler efsane hocam👏🤟 İdmanda dinlediğiniz müzikler yani bi play list bekliyoruz abi. "hErkeze Bol şans." 😎
Hocam arka fonda fuel akıyor. Müzik zevkiniz de göz dolduruyor.
5 лет назад
Hocam özellikle sizin kanalda arıyorum ama ya bulamadım ya da bu konu hakkında henüz bir video nuz yok. Benim sıkıntın hocam omzumdan katur kutur ses geliyor böyle ısınmak için çevirdiğimde falan birde kollarım vücüdum hiç esnek değil gibi kaslandıkça kalaslaşıyormuşum gibi hissediyorum. Bilmiyorum başka sorunlar oldu mu ama acaba nerde yanlış yapıyorum. Teşekkürler hocam ha bu arada neredeyse tüm haraketleri sizden ve başka güvenerek takip ettiğim hocalardan baka baka olabilecek en iyi şekilde yapmaya çalışıyorum.
Savaş hocam öncelikle çok seviliyorsunuz kiymetlisiniz bizi engin bilgilerinizden mahrum birakmamaniz temennisi ile bi sorum olcak neden bacak tarafı zayıf duruyor vr bide baldır diye tabir edilen yeri nasil zayiflatabiliriz?
Bacaklar uzun kas olduğu için gelişimi sabır ister yıllarca sürer;baldır zayıflatmak için yağ yakımı yapman lazım vücut yağlanması nerede fazla ise(sende baldır galiba)oradan yağ yakmaya başlar
Hocam selamlar %20 25 derecelik kifoz ve skolyoz var arti kemik erimem var ne tavsiye edersiniz vücut calismamin bana zararı yada faydasi olurmu yaş 34
Bölge antrenmanını az yaparsak gelişmiyor yanma hissi gelmiyor çok yaparsak gelişmiyor. Örnek olarak. Bir kol ve göğüs antrenmanı kaç dk içersinde bitmeli
savaş hocam öncelikle merhabalar bende sizin gibi lumber disk hernisinden ameliyat oldum. şu an da 3 yerde daha fıtığım çıktı. bu rahatsızlığı olanlara squat, leg press ve death lift önerilmiyor. sizin tavsiyeniz bunların yerine alternatif neler yapılabilir. bacak da leg extension ve leg curl yaparak bir yere varamıyorum. iyi çalışmalar diliyorum...
Hocam bende set aralarında bazen farkında olduğum halde uzun tutuyorum ama çaktırmıyorum :-) verdiğin bilgiler için teşekkürler hocam daha sık video bekliyoruz
aynen 5 dk bile oluyor bazen artik dikkat edicem :)
6 лет назад
Hocam bendeki sorun duzensiz antreman yapiyor olmam. Sizce cok buyuk bir sikinti mi bu? Hafta da bazen 3 bazen 4 gun yapiyorum ama gunler farkli saatler farkli olabiliyor , bu durumun gelismeyi olumsuz yonde ne kadar etkiler? Surekli belirli gun ve saatlerde gitmek daha mi yararlidir? Tesekkurler
Hocam 1 yildir sizi takip ediyorum sizin sayenizde spora baslayacağım ama vaktim az bir videonuzda calistirdiginiz kişininde vakti az oldugu icin haftada iki gun calistiriyorum bir gun ust bir gun alt vucut şeklinde demiştiniz işe yariyormu hocam spora başlamak istiyorum ama zaten az olan zamanimida boşa harcamak istemiyorum beslenmeme dikkat edersem ve duzenli haftada 2 gun spora gidersem kas kutlesi alabilirmiyim bol şans
Hocam müsait olduğunuz bir zamanda doğal steroidler ile ilgili bir video hazırlasanız ne kadar mutlu olurduk. Mesela ıspanak ve kinoayı çok merak ediyorum bunların faydası olur mu nasıl ve ne zaman tüketilmeli, ıspanak suyu falan içen arkadaşlarım var gerçekten sizce uğraşmaya değer mi?
et zaten yiyoruz ekstradan soruyorum. Araştırdığım kadarıyla ıspanakta testosteron salgısını arttıran bir durum var o yüzden doğal steroid diyorlar protein sentezini arttırdığı için.
antrenman esnasinda gogus ve sirtimi cok hissedemiyorum hocam (triceps ve biceps pumpina kiyasla) fakat ertesi gun sirt veya gogusum inanilmaz agriyor yani hissediyorum tamamen.yanlis mi yapiyorum yoksa problem yok mu?
Hocam bir sorum olacak buradan cevaplarmisiniz bilmem ama bircok insanin sikinti cektigi fakat tam bir cevap bulamadığı bir konu.Sorum su hocam ben sağ elini kullanan biriyim fakat sol kolum sogukken daha kalin duruyor.Antremanda ancak sag kolla esitlenmesede sağ sola yaklaşıyor görünüm olarak.Bircok kisi aktif kullandigi kolunun buyuk oldugunu söylüyor fakat bende tam tersi güç olarak sağ kol daha güçlü hareketleri daha kolay yapıyor gec yoruluyor acaba sol kol daha zorlandigi icinmi fazla gelisim gösteriyor bu eşitsizliği nasıl giderebilirim.Bu konu ileilgilide bir video cok insana faydali olur gibi iyi çalışmalar.
@@mahmudefendiyev7712 bu odaklanma taktiğini bir yerde daha okumustum ayna karşısında çalışırken zayif kola odaklanma gibi onu deneyecegim kollar antremanda esitliyor ama normalde kullanmadigim sol kolum sogukken hep daha kalin 1.5/2 cm ye yakin fark var postur bozuklugu hafif var ama aşırı degil gibi ama onuda dilkate alacagim zaman ayirdiginiz için çok teşekkür ederim bu konudan muzdarip cok insan var ama.
@@mahmudefendiyev7712 sagolun mahmut hocam yardimlariniz ve zaman ayirdiginiz için size katiliyorum tamamen bu is birazda beyin işi ama bunu biz pek kabullenemiyoruz kaslari zorlayinca her is hallolmuyor ne yazikki bu taktikleri dikkate alacagim cok sağolun.Bilgi paylasinca guzel...
@@mahmudefendiyev7712 ben hep ayni kilolarla calistim sag sol kolda hocam ilk başlarda sağ güçlü kol ondan daha az gelisiyor sol kol ise daha cok zorlaniyor ondan gelisimi fazla dedim ama zamanla aradaki acik kapanmadi spora baslarken sağ daha iyi dururken şimdi sol daha büyük duruyor☺zamanla duzeltecegiz inşallah cok sagolun.
Ark vıdyoların sürükleyıcı keyfle takıp edıyorum tesadüf tanıdım senı ne zaman acacatsın salon nerede gelırız uzun zamandır yapıyorum kendı çapımda cevap ya arsan sevinırım
Arkadaşlar bir şey soracağım lütfen bilen yardımcı olsun. Bende kunduracı göğsü denilen bir illet var, göğüs kafesim içine doğru göçük, göbek de çıkıntılı bu yüzden. Sanki düzenli spor yapsam da hiçbir faydası olmayacakmış gibi. Hiç bu tarz bi göğüsle karşılaştığınız oldu mu?
Godfrey Johnston eğer çok rahatsız ediyorsa bir göğüs cerrahıyla görüş derim. Daha çok estetik amaçlı opere ediliyor. Bir de daha önce kardiyoloji( kalp doktoru) bölümü hiç görmediyse başvurmanda fayda var. Kalple ilgili yapısal anomaliler eşlik edebilir.
Şu işi bilen biri bana yardım etsin, az fakir sevindirin yav. 4 ay once spora basladim yuzde 30 yağoranlarindan 20 ye dustum yas 20 boy 170 kilo 74 yag orani dedigim gibi 20. Simdi universitedeyim burada gym falan yok, en yakini 40 km ve ulasim yok. Evde 5 10 kglik dumbleer ile yapiyorum, buraya beslenmemi ve spor programimi yazacam, dogrumu yanlisimi allah askina birisi soylesin yav, suan acayip rehberlige ihtiyacim var, amacim yag yakmak, yag yakarken kas kazanmak. Bu anlattigm 4 5 ay icerisinde 20 kg verdim evet fazla verdim biliyorum, gunluk 1500 kcal alip bol protein yedim. Simdi ise gunde 1800 1900 aliyorum 140 gr protein, 130 -140 gr karb, 70 gr dolaylarinda yag, Sagliksiz birsey yemiyorum, protein tozuna baslamadim. Gunluk 6 yumurta 100 gr beyaz peynir, 200 gr lor, 400 gr haslanmis kuru fasulye, 500 gr yogurt fix yiyorum. Antremani evde yapiyorum Ust ve alt vucut ayirarak haftada 4 gun Ust vucuda Sinav -diamond sinav-curl, bench dips- dumbell fly- leteral rise- dumbel press, egilerek dumbel cekiyoz ya bide ondan. Alt vucut Squat, leg rise, crunch, russian twist, lunge, hip thrust, plank var Genellikle 5 set 12 tekrar yapiyorum hem agirliklar hafif hemde yag yakimi icin. Spor bu beslenme bu, lazım olan buyumus ve sekillenmis kas, ve yuzde 10 dolaylarini dusmus yag orani? Bi babayigit ciksin da yardim etsin şu kafasi karişik kardeşinize ...
Yok beton yetmez yok kolunuzu çekin . Bu ne arkadaş . Ne bir soru var ne bir fikir .. Bi bitmediniz diyenlere küfür ediyorlar bir de utanmadan .. Bunlar mı sporcunun zeki çevik ve ahlaklısı . Dicem ama demiyorum .😎😁
işim gereği antrenmanimi akşamları yapıyorum ve makinalar genelde dolu oluyor 3 kişi donunuluyor buda bazen 3 yada 4 dakika bekliyorum ser aralarında yani mecburen bekliyorum bu durumda ne yapabilirimki
Savaş Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten sizin sayenizde pekçok hurafe bilgiden arındık. Piyasadaki reklam ve para peşinde koşan çakalların aksine gerçekten samimiyetiniz bizi mutlu ediyor. Benim sormak istediğim bir sorum var. Malum çalışan insanlarız ve antrenman saatim akşam 9 gibi oluyor. Sabah kalkıp tekrar işe gidiyorum. Bazı yazılarda protein tozunun sabah içmenin daha faydalı olduğunu yazıyor ve ben evde bulunan protein tozumu iş yerine getirerek sabahları aç karnına tüketmeyi planlıyorum. Sabah 6.30 gibi kalkıyorum ve hazırlanmak vede yol mesafe derken 8.30 gibi işte oluyorum ve işe geldiğim zaman protein tozumu kullanmak istiyorum bundan sonra. Hani vücut aç karnına alacağı proteini daha sağlıklı emer diye düşünüyorum okuduğum yazılara göre. Sizin tavsiyeniz nedir hocam merak ediyorum. Saygılar.
En büyük yanlış; hormonel alınan takviyelerdir. (Steroid grubundaki Synthol, Anabol etc.) Iyi yayınlar
6 лет назад
Kaslardaki yanma konusunda hocaya katılmıyorum. Bizler profesyonel sporcular değiliz, bu sporu yapmamızın amaçları sağlıklı olmak ve güzel bir vücuda sahip olmaktır. Fakat Savaş Hoca profesyonel fitness sporcularının uyguladığı teknikten bahsediyor. Aşırı şekilde vücuda yüklenmek, öyle hissedeceğim nidalarıyla kendini zorlamak sakatlıklara yol açabilir. Sınırlarımızı bilerek çalışmak daha mantıklı diye düşünüyorum. Birde momentum konusunda da şöyle diyeyim, yüzde yüz haklı diyemem ama haklılık payı var. Sonuçta örneğin biceps antremanında 10 kilo ile hafif momentum kullanarak rahat çalışabiliriz fakat o kadar yavaş ölçeklerde momentumu tutmaya çalıştığımızda 10 kilo ile çalışmak zulüm olur kiloyu ya da tekrar sayılarını düşürmek zorunda kalabiliriz.
Hayır söylediğiniz yanlış, çok ağır çalışmadığım kilolarda da kas yırtılması oluyor. Hocanın dediği yöntem nasıl söyleyeyim, güç-daha hızlı büyüme gibi etkenleri tetiklemek için. Benim şuan çalıştığım kilolar da beni büyütüyor yoksa acı çekmekle çok yanmayla yeterince yırtılma arasında bir bağıntı yok, isterseniz size ağır kilo ile hafıf kilo çalışan kişilerin bilimsel açıdan gelişme oranlarını da yollayabilirim arada sadece yüzde 3'lük bir fark var.
Boy ve kilo dengene göre ve vücudunda yağ depon yoksa günlük enerji için kaliteli carb alımı yapılması bir gerçek. Tabii büyümek istiyorsan. Hocanında dediği gibi yanma hissi ile yapılan bir idmanda 100 kg bir sporcu günlük 300 gr a kadar yükleme yapabilir (bulk dönmede) vücudun yağ tutan bir vücut ise akşam öğününde carb almazsın.. Ben mesela endemorf bir yapıya sahibim akşam carb almıyorum.Bu konuda Ertuğ evrekli hocanın güzel bir videosu var çok faydasını görürsün... Belki savaş hocanında vardır fakat rast gelmedim ben...saygılar...
