Knieschmerzen Challenge | in 5 Wochen schmerzfrei | Woche 2: mehr Stabilität 

Hi @susannewerner8462! Ich freue mich sehr, dass du bei der Challenge mitmachst! Es tut mir leid zu hören, dass dir die Dehnung Schmerzen bereitet; in diesem Fall möchte ich dir natürlich eine alternative Übung anbieten. Ich verlinke dir hier ein Video mit sorgfältig ausgewählten Dehnübungen und möglichen Anpassungen für die gezeigte Dehnung der Oberschenkelvorderseite: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--na7kVjBtvY.html&si=LXVCc6p4xGGG3g5O Wähle eine passende Variante oder alternative Übung aus und mache diese anstelle der gezeigten Übung. Viel Spaß bei der Challenge! Beste Grüße, Daniel

Hallo @Christiane-pf4gx, vielen Dank für deinen Kommentar und dein Vertrauen in mein Übungsprogramm. Es tut mir leid zu hören, dass du solche Beschwerden mit deinem Knie hast. Meine Knie Challenge ist eher auf allgemeine Knieschmerzen ausgerichtet, kann aber auf jeden Fall auch bei deinen spezifischen Problemen helfen. Da du schon länger Schmerzen hast, ist es besonders wichtig, dass du auf deinen Körper hörst. Dein normaler Schmerz ist dein Basislevel, von dem du ausgehen musst. Wenn sich die Schmerzen kurzfristig ein wenig verschlimmern und nicht allzu stark sind, sollte das in Ordnung sein. Solltest du jedoch deutlich mehr Schmerzen bekommen, die sich länger halten, dann ist Vorsicht geboten. Du kannst jederzeit zu den leichteren Übungen aus Woche 1 zurückkehren und deinem Knie etwas mehr Zeit geben. Dann kannst du nach etwa zwei Wochen erneut versuchen, zu den Übungen aus Woche 2 überzugehen. Es ist wichtig, dass du deinem Knie die nötige Zeit gibst, sich zu erholen und zu stärken, ohne es zu überlasten. Ich hoffe, das hilft dir weiter und wünsche dir gute Besserung! Liebe Grüße, Daniel

@@DanielNesyba Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Dann werde ich auf jeden Fall täglich weiter die Übungen ausführen. Denn die aufgetretenen Schmerzen sind dann auch wieder vergangen. Liebe Grüße