İzmir e desteğin için çok teşekkürler Akın abi😇😇😇 inanın her akşam gidiyorum durum çok kötü yıkılmayan binalar var ama ayakta duranlar da çok kötü aslın da...
Hocam aldirmayin siz onlara kalbiniz yuzunuzden belli❤Video icin cok tesekkurler gercekten kosu bandi ile ilgili cok tereddutlerim vardi.Aydinlattiniz bizi❤❤
hocam video için teşekkürler, bildiğiniz üzere önümüz kış ve benim gibi kışın koşmayı sevenler için neler tavsiye edersiniz? koşarken vücut ısısı arttığı için giyimimize çok dikkat etmiyoruz ve özellikle Covid dolayısıyla koşu parkurlarında veya parklarda fazla insana denk gelmemek adına çok erken saatlerde koşmayı tercih edenler olup, soğuktan hasta olmamak adına sıcaklığa göre neler giymeli koşularda (güneşli hava, yağmurlu hava, rüzgarli hava vs.) ve kışın, koşu öncesi alınması gereken besin ve su miktarı benzeri konular hakkında bir video çekseniz süper olur :)
hocam merhaba, yaklaşık 1 yıldır ortalama haftada 15-20 km koşuyorum. ilk başladığımda parmak ucunda koşuyordum fakat birkaç ay sonrasında diz kapağımda ciddi ağrılar ve siyatik sinirimin etrafında kulunc oluştu. 1 fizyoterapist 1 de fizik tedavi doktoruyla görüştüm. fizyoterapist parmak ucunda koşmamın dış bacak kaslarımı çok geliştirdiğini ve iç bacak kaslarımın çok zayıf kaldığını, doğal yürüme şeklimiz neyse (ilk önce topuk yere değer sonra baş parmak ucuna doğru dairesel bir hareketle basarız) onu bozmadan koşmam gerektiğini ve en önemli noktanın yere hafif inmek (topukları vurmadan) olduğunu söyledi. fizik tedavi doktoru ise hiçbir bilgi vermeden normal basış şeklim neyse onu bozmadan devam etmemi :) yaklaşık 5-6 aydır ayaklarımın doğal basışı neyse o şekilde koşuyorum (topuklarım yere çarpmıyor ama parmak ucunda da değilim) ve diz ağrım yok denecek kadar az. siyatik sinirimin etrafı hala hassas, o kısmı pilates ve yoga ile çözüyorum ama hassasiyet koşma kaynaklı diye düşünüyorum. parmak ucunda koşarken vücudum ister istemez öne düşüyor ve belime çok fazla yükleniyormuşum, bunu da farkettim. hem parmak ucunda koşup hem de dik durmak gerçekten mümkün mü? muay thai yapıyorum aslında, hocam da parmak ucu basmam gerektiğini söylüyor siz de. sizin gibi değer verdiğim birçok sporcu da parmak ucu koşulması gerektiğini söylüyor. fizyoterapistler ve sporcular arasındaki bu fark tam olarak neden kaynaklanıyor? bu iki alanın çatıştığı çok fazla nokta oluyor. doğru bilgiye ulaşmak, bizim için en uygun tekniği bulmak nasıl mümkün? teşekkürler sevgiler
52 yaşında bir doktorum, Akın hocamı çok severek ve ilgiyle takip ediyorum. Lise yıllarımdan beri koşuyorum, ancak son 15 yıldır çalışma temposu ve multidisipliner sporlar yapmaya başladığım için dışarda koşmak yerine evde koşu bandında koşuyorum. Bu süre zarfında iki tane koşu bandı eskittim ve kullandığım ayakkabılar pahalı tercihler değildi ancak tabanları kalın parmak ucuna doğru incelen ayakkabılardı. Hiçbir sakatlık ve ağrı sorunu da yaşamadım. Bu tecrübeden sonra da 24 saatlik hastane nöbetlerimde benzer ayakkabıları giymeye başladım ve halen giyiyorum. Başka bir tip ayakkabı, veya Sebo terliğe göre ayaklarımın daha az ağrıdığını keşfettim. Bu benim kişisel deneyimim, sadece paylaşmak istedim. Saygılarımla
Ya mesafe arttıkça koşu stilini değiştirmen lazım doktorun doğruyu söylemiş bence ben de öyle biliyorum akının dediği ön ayak stili kısa mesafeler için geçerli diye biliyorum
Bu arada ben kosu bandinda kosmuyorum. Asfalt/beton oluyor zemin genelde. Ayakkabilarim da o pahali olanlardan ama betonda baya faydasini hissediyorum ayakkabinin.
@@ecedenizci5196 asfalt-beton zemin diz gibi eklemlere büyük zarar verir. eğer imkanınız varsa daha yumuşak zeminler ya da darbeleri azaltacak ayakkabılar seçin. fizyoterapi öğrencisi olarak aklımda kalanlarla cevap vermek istedim. yürüme mekaniğinde parmak ucu kalkış-vücut salınım-topuk vuruş-ayak tabanı tam temas-parmak ucu kalkış şeklinde bir zincirle devam eder. bu normal hızda sağlıklı yürüyüştür. koşuda topuk vuruşu çok çok az ya da taban tam temastır, bu temas çok minimaldir, parmak ucu koşu demek pek yanlış olmaz. koşu esnasında hızdan dolayı gelen mekanik hareketlerle ayağın yere vuruş kuvveti daha fazladır yürüyüşe göre, bu ayakbileği-diz-kalçaya daha fazla kuvvet binmesi demek oluyor. koşuda doğru postürde durmak mümkün. sporcu sağlığı dersinde unutmadığım bi vaka örneğidir, asfaltta kmlerce koşup diz ağrısıyla gelen hasta örnekleri. biraz dağınık yazdım ama umarım açıklayıcı olmuştur. ftr öğrencisi olduğum için bu haddi kendimde buldum, iyi geceler.
bebekleriniz çok güzel hocam, benim de sokaktan sahiplendiğim 2 tane oğlum (kedi) var bir tanesi cins miş veteriner gelince öğrendik irlanda av bişey bişeysi tam hatırlamıyorum bile o derece:) kimseye yalan borcunuz yok yani neden üstelemişler merak ettim :) Ayrıca Yedikule hayvan barınağına düzenli olarak giden biriyim orada da cins hayvanlar mevcut yok değil yani :) bu arada koşu videosu baya verimli olmuş hocam ben açık havada koşmayı çok severim, emeklerinize sağlık teşekkürler
Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Sizin sayenizle ifle tanıştım ve başka bir arkadaşımın da motivasyonu ile devam ettim. Beslenmemdeki yanlışları videolarınızda gördüm. Kansızlık ve d vitamini eksikliğim var çok zor kilo veriyorum. Buna rağmen bir buçuk ayda 5 kilo verdim, bel ölçüm 95ten 87ye indi. Daha vermem gereken 20kilo var. Ama bilinçliyim ve umutluyum🙏🏻🍀
11:05 Hocam adımlarınızı kısa atmanız size çabukluk kazandıracaktır. Sizin de belirttiğiniz gibi dünya da bizim üzerimizde yani eğer uzun adım atarak daha iyi bir sonuç elde edeceğinizi düşünürseniz çok sağlıklı bir düşünce olmayabilir (Belki kısa mesafe için ideal olabilir ama uzun mesafe için tavsiye etmem uzun adımlamayı) Uzun zaman sonra kas ağrıları da cabasıdır ayrıca. Sevgilerle
Hocam ayrıca, sanırım videonun bir kısmında şundan da bahsetmişsiniz; İlk olarak zemine topukla basmak gibisinden, ona da bir açıklık getireyim belki bakmak isteyenler olur. Eğer öyle koşan varsa acilen bıraksın. Nedenini soracak olan olursa şöyle açıklayayım en basit haliyle. Eğer önce parmak uçlarıyla veyahut ayağın ortası ile yere basmaz iseniz, Akın hocamın da belirttiği gibi sıkıntı çekebilirsiniz. Zaten basarken bile acı verici bir durum çünkü tüm yük kemiklere biniyor ve bu da ileride istemeyeceğiniz sonuçlara yol açar. Siz Akın hocamı dinleyin :)
Hocam videolarınız çok faydalı çok efendisiniz ancak sizi izlerken aklıma sürekli şu replik geliyor Tolga Karel ile kafa kafaya Survivor 2014 " anlatsana lan anlatsana kıza bağırırken iyi anlatsana " zhdbdbdbdbbdbdb şimdi sizi böyle sakin görünce
Gerçekten ayakkabı konusuna değinmeniz çok iyi olmuş. Uzun süre aynı ayakkabıyı kullanmak ayak şeklini bozup ortopedik rahatsızlıklara neden olabiliyor.
Koşu ayakkabısıyla ilgili benim de korkunç bir tecrübem oldu. Düzenli olarak, haftada 3-4 kez ormanda 40 dklık koşular yapıyordum. Ön tarafı alçak topuk kısmı yüksek bir koşu ayakkabısı aldım, ayakkabıyla 1 defa koştuktan sonra 5 gün boyunca bacak ağrısı çektim. Ayakkabının tabanından dolayı üst ön bacak kaslarım aşırı kasıldı ve oturup kalkarken çok fazla acı çekiyordum. Eski düz taban spor ayakkabıma geri döndüm. Şuan hiçbir ağrı çekmediğim gibi arka bacak kaslarımla birlikte uyum için çalıştığından dolayı üst ön bacak kaslarımda hiç ağrı olmadı.
Akın Hocam sizi Survivor döneminden beri tanıyor ve takip ediyorum. Düz Tabanlar için hangi spor ayakkabı ve düz taban egzersizleri içinde bir video çeker misiniz :)
Hocam sabah 7 de aç karna yapılan koşu öğleden sonraki kuvvet antrenmanının performansını düşürür mü ? (Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra yapıyorum / IF yapmıyorum) Çok faydalı bir video oldu gerçekten çok teşekkürler
@@g.dogukankoc3240 bir kaç araştırma yaptım ama öğrenemedim bi türlü Akın Hocam beslenme ile ilgili demiş ama tam anlamadım sonraki video da bekliyorum
Hocam erkeklerin büyük bir kısmının müzdarip olduğu jinekomasti ile ilgili bir video çekebilir misiniz acaba? Bir doktorla birlikte çekilebilirse daha yararlı olacağını düşünüyorum.
Akınbey bir şey sorucam lütfen cevaplarsanız sevinirim... ben spor yaparken hiç tarlemiyorum bu zayıflamama engel olur mu ben tuz şeker tüketmiyorum hiç
Merhaba Akın bey. Koşu öncesinde karbonhidrat depolarını daha solu tutmak için beslenme önerisi alabilirmiyiz. Örnek olarak 10K. bir koşuda ilk 3 km. 3.30/km koşulurken diğer geri kalan kızım km.başına 15 sn. daha yavaş kalıyorum. Enerji seviyesini daha yüksek tutmak için beslenme öneriniz var mı.?Bu arada bazı pahalı ayakkabılar gerçekten fark yaratıyor/kalın topuklu/.,özellikle ayda 300-400 km koşan bizler için.Teşekkür ederim.
hocam güzel bir video olmuş. sorum şu yağ yakımı için koşu bandın da nasıl koşmalıyız yani interval deniyor ! hızlı ve yavaş tempo ile bu doğrumu? kısacası koşu bandın da yağ yakımı için nasıl tür de koşmalı ve kaç dakiki? artı önce ağarlık sonra kardio mu yada tam tersi! böyle bir şey var mı? şimdiden hocam cevabınız için teşekkürler.
3 года назад
Cok uzun sure koşmuş ve tonla sakatlik yaşamış biri olarak oncelikle alt bölge ve kalça kaslarının mobilitesine cok onem verin sedanter bireyler mutlaka kalça guclendirmesi ve bacak esnetmeleri yapmalarini siddetle oneriyorum 2. Olarak ayak basış dengesine gore ayakkabi secmek tr de cok zor ondan ayaklarinizi mutlaka guclendirin yoksa ayak taban bilek veya aşil bolgenizden sinyaller gelebilir. Koşu rastgele yapilmamalı teknik bir konu.
Akın merhaba devamlı kendini geliştiriyor olmandan ve bizide bilgilendirmenden dolayı sana teşekkür ederim. Spor bilimi her geçen gün daha çok ayrıntıyla kendine yeni şeyler katıyor. Öncelikli olarak pandemi sürecinin başlarında kilo aldım ve bu beni rahatsız etti senin videolarını izleyerek kendimi motive ettim ve esnek çalışma sürecini değerlendirerek spor yapmaya başladım. Geçmişimde de spor alt yapısı bulunduğunu dile getirmek isterim. Öncelikli olarak sormak istediğim karvonen formülü en iyi yağ yakımı için nabız aralı formülü umarım yanlış telafuz etmiyorumdur. Bu formül ile ilgili bir videon var mı bu formül geçerliliğini devam ettiriyor mu ve bu nabız aralığı eşiği antremanlarla arttırmak gerekir mi? Ant. başladığım zamanlara göre toparlanma sürem kısaldığı gibi dizde ilk zamanlarda var olan ağrılarda azaldı. Haftanın 5 günü koşu 3 günü şınav,mekik,ters mekik,çapraz mekik,plank,squat 5 kiloluk su şişesiyle yapıyorum. Değişim güzel oldu ancak kendime fark etmeden zararda vermek istemiyorum. Umarım cevaplar ve beni aydınlatırsın... May the force be with you... 🤘🏻
Hocam ben sizin videolarinizla if yapmaya başladım. Hatta videonuzdan sonra aç karına spor yapmaya başladım. 10da kahve 11de eliptik 15de kahvaltı 19da genelde çok aç olmadığım için kefirli bi smothi ile ikinci öğünümü yapıyorum yatmadan da 300 ip atlıyorum. 155 boy 79.5 KG ile başladım bi haftada 79 oldum. Spora biranda başlamak ödem yapar mı böyle devam edersem hızlı kilo verir miyim? Bilgi verirsen çok sevinirim 🐞💙
Ortalama 2 yıldır spor yapıyorum akşam 7-10arası saatlerde sizce sabah aç karnına mı yoksa benim yaptığım gibi akşam yapılan spor daha etkili ? Bunun cevbı benim için çok önemli şimdiden tşkler 🙏Ve ayrıca koşu bandında ki programı nasıl ayarlayabilriim ? Kaç dakika,rampa,koşu gibi?
Ben aslında sabah daha etkili olduğunu düşünüyorum Ama hiç yapamamak yerine akşam yapmak iyidir tabi Nasıl bir antrenaman olabilir sorusunun cavabı herkese göre değişir Biraz hızlı biraz yavaş karışık daha iyi
Spor mağazalarında malesef calisanlarin çoğu yeterli teknik bilgiye sahip değil. Koşu ayakkabısı diye bana voleybol ayakkabısı satmışlar. Perişan oldum. Ayakkabı marka ve modeli tavsiye etmeseniz bile markanın üzerini kapatıp doğru ayakkabı secme konusunda yardımcı olabilir misiniz?
Öncelikle İzmir e olan yardımlarınız ve bu video için teşekkür ederiz 🌼 Ben polis parkuruna hazırlanıyorum parkurda en kısa sürede bitirmek için çalışıyoruz. Video da verdiğiniz koşu taktiklerini parkurda daha hızlı koşabilmem için uygulayabilir miyiz? Normalde parkur hocamız bize daha uzun adımlarla daha hızlı olabileceğimizi söylemişti. Sizin fikrinizi almak istiyorum.
Woow! koşu bandında koşmak hakkinda yeni birşeyler ogrendim. Küçük adımlar, ayak ucu ve ortasına basmak ve yüksek topuk ayakkabı kullanmamak👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Gerçekten hiçkimsenin böyle Bi sorunu yok mu anlayamıyorum. Tamam vücut tamamen simetrik olamaz ama benim sağ bacağım daha esnek ve sanki bacağım arkaya doğru dönüyor. Yıllardır internette aratıyorum. Spor yaptığımda sap bacağıma daha fazla yüklenerek yaptığım için olduğunu düşünüyorum ve psikolojik olarakta bu durum beni rahatsız ediyor. Spor yaparken aklımda sürekli hala sağa daha mı fazla baskı yapıyorum diye düşünüyorum. Ya da acı hissediyorum
3:18 bu insanlar neden bilmeden böyle şeyler yaparlar anlamıyorum. Mesela daha geçen gün Pitbull cinsinin olmadığını, hepsinin Stafford cinsi olduğunu öğrendim. Şİkayet edenler için Tugay İnanoğlu'nun son videosunu izletmek lazım. :( Bu arada video çok bilgilendirici oldu. Bir süredir sahilde koşamadığım için aslında evin içinde zıpladığımı öğrenmiş oldum :(((((
2 kosu bandi eskittim evde eliptik bisiklet dambil set vs... aletlerim var ancak kosu bandinda kosmayı cok seviyorum malesef :( ilerde umarım zararini görmem 16 yildir kosuyorum ve hep esnek nefes alan incecik taban ayakkabi aldim kosu bandi icin eline aldiginda rahatca katlayabilcegin esnek taban olmali begendigim bi marka var kinetix woten her kosu sonrasi ayakkabilarida yikiyorum makinada yillardir ayni ayaklabidan aliyorum yanlismi acaba ?
Koşma konusunu çok yüzeysel anlatmışsın mesafene göre tekniğini değiştirmek gerekiyor optimizasyon için maratonda ayağını biraz daha yuvarlayarak basmaya çalış bence
Biraz alakasız olacak ama termonojik yağ yakıcı haplar konusunda acaba ne düşünüyorsunuz. Son zamanlarda yaygınlaşmaya basladı. Zararlı mı degil mi acaba bu konuda bilgi verebilir misiniz acaba
@@AkinSaatci teşekkür ederim. Az önce 21 yaşındaki bir sporla uğraşan profeyonel olarak youtuberın çektiği videoda insanlara öneriyordu. Zararlı oldugunu ben mi yanlış biliyorum dedim kendi kendime ve sizin fikirlerinize ve bu alanda yetkinliğinize güvenerek sizesordum. Açıkçası kanalı küçük değil 50 bin kisi abonesi olup insanları böyle şeylere yönlendirmesi sinir etti. Vitaminlerin de sadece takviye olup fazla alınmasının bir zararı olmadıgını söylüyor ne yazık ki... keşke herkes sizin gibi işini düzgün yapsa ve bilimsel makaleleri okuyarak insanları düzgün yönlendirse
saf laz adam dogruyu söylüyor. Sen mevzuya hakim degilsen yorum yapma. Hangi ayakkabilardan bahsettiginden bile bilgen olmadan yorumluyorsun iste dimi. Hahah ne saflar var yahu bilip bilmeden konuşan.
