To jest wręcz niesamowite. Z odcinka na odcinek widzę ile dysfunkcji posiadam w moim mechanizmie ruchowym :( bardzo dziękuje za ćwiczenia, wnoszą one na prawdę dużo do mojego codziennego funkcjonowania. Bez tego typu aktywności łykałbym tabletki przeciwbólowe jedna za drugą.
Jak zawsze pełna profesja. Panie Marku, jakie ćwiczenia przy elastopatii oraz przy entezopatii widocznej w usg stawów krzyżowo-biodrowych. Byłabym wdzięczna.
Dzięki Panie Marku, jak zawsze super odcinek ;) Czy ma Pan może jakieś filmy, albo może Pan polecić jakieś materiały dotyczące choroby scheuermanna, a zwłaszcza ćwiczeń, które pomogą poprawić posturę ?
Panie Marku, to ja też mam pytanie i prośbę zarazem... jestem jakiś czas po operacji na szycie łąkotki (kiedyś miałem zerwane więzadła krzyżowe w tym samym kolanie) - czy mógłby Pan pokazać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nogi po takim zabiegu ? Zarówno mięśni jak i stawu ? Pozdrawiam i z góry dziękuje
A jest jakiś film o naciągniętej pachwinie i ogólnie o bólach w pachwinie? No mam taki właśnie częsty syndrom u karateki i cZęsto mi on doskwiera. Film jak zawsze super 👍👍👍👍👍👍👍👍
Panie Marku! Bardzo dziękuję za Pana ćwiczenia. Kolana po Pana ćwiczeniach już "na siłę" mogę do siebie przyciągnąć. A czy jest szansa, żeby łydki nabrały masy i też dzięki temu zbliżyły się do siebie?
Mam szpotawość i robiłem te ćwiczenia i chyba nawet przesadziłem, bo dodałem do tego ruch koślawiący podczas prostego stania, takie na siłę prostowanie kolan, no i odbiło się to na gęsiej stopie, kiedy zacząłem biegać. Pierwszy trening jeszcze ok, ale drugi już czułem mocno gęsią stopie, a na trzecim musiałem przerwać po kilometrze, bo chyba zrobił się stan zapalny i kuleję drugi dzień. Z tą gęsią stopą już dawno miałem problemy, co najbardziej doskwierały po koszeniu tradycyjną kosą, gdzie był ruch koślawiący lewe kolano.
Proponuję dobre ćwiczenia i rozciąganie nóg po ACL i u mnie niestety więzadła przednie (rzepka mi uciekała) po tych zabiegach mam trochę opór przed ćwiczeniami na siłowni i brak wiedzy jak rozciągać.
Ja nie jestem pillarzem ale kolana szpotawe sa maja udreka od malego dziecka a jedyny sport jaki uprawialam to plywanie. Bardzo prosze o wiecej cwiczen na kolana szpotawe 🙏🙏🙏
Siema a wiesz co to może być ? Podczas siedzenia np toaleta 10 minut chce wstać i dostaje paraliżu nóg ,codziennie ,szczegolnie po stolcu. Zazwyczaj mnie łapało mnie 2 razy w roku kojarzylem to jako rwa kulszowa a teraz codzień .. co to może być
Panie Marku ortopeda chce mi zrobic osteotomie w celu wyprostowania podudzi. Mam szpotawość ale nie tragiczna. Gdy złącze kostki i stanę z wyprostowanymi nogami i rzepkami skierowanymi do przodu to kolana mi się nie łączą, pewnie że 3-4 cm szpara. Co Pan sądzi? Nie ukrywam że nie spieszy mi się do nacinania kości bo ogólnie jestem wydyganiec jeśli chodzi o te sprawy. Mam też problemu z rzepka w prawym kolanie, zdiagnozowana chondromalacja która wyszła w USG a rezonansie nie :D... I co tu robić?
No dobra, a co ze szpotawością kostną, którą się operuje? Też można wyprostować rozciągając mięśnie? Nie wydaje mi się. Wykonując te ćwiczenia można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.
...dla czego u mnie najmocniej pracują mięśnie pleców ? np między łopatkami i karczycho a liczę zawsze na klatkę piersiową a wyćwiczyłem głównie plecy...?
czy bylaby mozliwa zaleznosc taka, ze przy szpotawości trudniej o szpagat poprzeczny ? a w koślawości łatwiej , czy nie bedzie takiej zaleznosci? , ...cały czas mam tendencje do podkulania zewnetrznych krawedzi stóp ;( ;( ;( poprostu nie moge swiadomie nad tym zapanowac! , o ile zwykly szpagat jakos zrobie po kilku prrzygotowaniach/treningach, to do poprzecznego jest bardzobardzo daleko...
Pewnie, że trudniej. Pamiętam jak poszedłem na 5-6 treningów i zrobiłem niemal pełen szpagat sportowy/zwykły a poprzeczny po paru latach ćwiczeń rozciągających, nie był w moim zakresie, brakowało nawet jakiś 20-25 cm. Chyba najlepszą drogą jest robienie tych ćwiczeń co są w tym filmiku, bo jak przestałem ćwiczyć na treningach (karate) to bardzo szybko zacząłem mieć problemy ze stawami, kolana, biodra, kostki. Nie wiem czy dobrze rozumuję, ale wydaję mi się, że jak ćwiczyłem to przynajmniej w mniejszym czy większym stopniu działałem na rozciągnięcie mięśni i ścięgien wewnętrznych i dzięki temu kolana nie były poddane tak wielkim siłom jak później bez ćwiczeń. Zacznę robić od dzisiaj te ćwiczenia i zobaczę jak wyjdzie, moje ciało już nie ma 20 lat, więc nie jest elastyczne, koło 40 pewnie dużo trudniej się działa i procesy zachodzą wolniej, ale tak jak kolega trener kiedyś mówił: ciało się adaptuje i do dobrych i do złych ruchów i sprawia, że jest mu wygodniej w danej pozycji, nawet tej, która normalnie nie jest dla nas wygodna (przykład: siedzenie przy komputerze). Także warto spróbować, być systematycznym, nie załamywać się brakiem postępów w krótkim okresie, kontrolować ciało na ile to możliwe, bo później ono samo zacznie się układać prawidłowo, jeśli podejmiemy wysiłki do lepszego jego ustawienia. Pozdrawiam i życzę wytrwałości, dać sobie miesiąc lub dwa, codziennych treningów i wtedy będzie widoczna jakaś różnica a może nawet ogromna.
