Konsep Dasar Program Fitness 

Ini nih abang ini pemikirannya udah sama kyk influencers yang lain spt brodibalo, bayu ajie, physique doc. Gymaniac etc.. Semangat bang terus kasih good knowledges about fitness lah 👍🏻👍🏻

Perkataannya bagus 👍 jgn mengklaim program org salah ! Krn tiap org memiliki progr berbeda mgkin krn faktor waktu atu kondisi stamina. Mantap bro

Wah, sngat jelas dan bagus..💪💪💪👍👍👍

Mantap... Variasi program latian emang banyak. Favorit gw itu superset on weekend selebihnya normal set tapi tetep fokus sama building muscles. Lanjut terus bikin video nya.. Kerennn

Suka banget jelasinya mudah dipahami.... Siiippp... Mantul..

Wah gila sih. Channel ini bener bener ngasih informasi lengkap bgt. Salut asli. Keep up the good work bang!

Kalo udah tau teori gini masih kalah aja sama orang2 di gym yg sok2 an ngatur2 kita gaboleh gabung otot ini itu . Jadi males latihan kalo nemu orang kek gitu wkwk

Recommended...good job👍👍

sangat bermamfaat infonya nya, matur suhun😁

Ni Chanel caur bro bro semua. Info infonya mantep asli. Ramein biar subs nya banyak bro bro

Mantulll bang trimakasihh, gua juga sering di tegor karna gak boleh di gabungin tapi sekarang gua ngerti 😁 sangat bermanfaat

Singkat, padat, jelas... 👍

Terima kasih yah infonya. Saya jg setuju, jgn melatih yg sama. Kasih waktu buat otot memperbaikin jaringan. Saya udah alamin, kl tiap hari dilatih berturut2 yg ada jadi cedera

Sejauh ini. Belajar dari dunia gym. Menurut gw penjelasan abg benar bnget detail dan mudah di pahami. Jgn dengarin org yg bilang jgn melatih otot lain di saat latihan. Disaat kalian bench press itu kalian melibatkan otot bahu dan triceps. Padahal tujuan kalian melatih otot dada kan

Team Full Body Workout

bisa si gabung kok.neh liat hasil latihan gw.btw mantul zmfitnes lanjutkan

mantap bang penjelasannya sllu ful

Byk org lbh dengerin org yg ototnya dah jadi, pdhl blom tentu teorinya bner

Nice bang haha, itu emg mitos soal larangan latian otot antagonist

Setiap orang punya program masing. Dan merasakan kontraksi ototnya masing" ada yang cocok ada juga yang gak cocok samo program" para senior. Kalau saya pribadi ada program sendiri. Senin saya latih chest / dada dengan tricep. Selasa saya latih sayap / back dengan bicep. Rabu saya latih shoulder / bahu dengan leg / kaki Kamis saya libur. Dan diulangi lagi dari awal dari latih dada lagi sampai ke bahu dan kaki. Dengan program itu saya merasa cocok ditubuh saya. Kembali lagi ke pribadi orangnya.

Mantap dan sukses selalu bang...

Bermanfaat bngeet👌👌👌👌

Mksi bang.. sumpah kemarin gue liat video mas daddy trus pola latihan gue gue ubah deh.. pas lihat video ini pola latihan gue balik ke lama deh..

Sangat mencerahkan..thx brader

ilmu sudah dapet Tutorialnya juga sudah dapet Skg tinggal kamunya aja Mau gak olahraga menjadi bagian dari aktifitas kamu sehari hari

Baru tau ada orang yg berpendapat otot antagonis kalo dilatih bareng saling tarik menarik wkwk.. edukatif banget bang. Keren

Paling mudah di mengerti . Tq bang

nice tips 👍

RIGHT :) KUNCINYA SIMPLE , JANGAN LATIH OTOT YG SAMA PADA 2 HARI BERTURUT TURUT . TAPI tambahan nihh,, untuk pemula,, boleh lakukan latihan otot yg sama setiap hari dengan catatan :: , beban ringan dan repitis sedikit, misal . 1 hari cuma 10-15 repitisi / 1 set dgn beban ringan 1 s/d 2kg,, . tujuannya untuk menambah kekuatan otot dan tentu ini hanya berlaku dalam minggu pertama, doang :D (buatku) , minggu berikutnya mulai naikkan beban tambah jumlah set dan jeda 48jam.

Pada intinya jangan dilakukan 2hari berturut-turut karena semuanya butuh istirahat dan juga harus ada asupan makanannya. Kalau dipaksakan akan sakit atau cidera otot. Gitu ? Baiklah~

seketika gagal fokus pas dengerin intro music nya. bfmv 😂

Intinya otot itu setelah di latih, setelah nya harus di istirahat kan,karena pembentukan otot terjadi bukan ketika latihan tetapi ketika recovery,dgn catatan tergantung seberapa besar damage yg diberikan ketika latihan :D

Abang ini pinter nyampainnya dan MAKE SENSE

Bener si kata si bro ini. Tp tiap org pasti memiliki waktu yg dipatokan buat latihan,. Contoh program gw, pull day segala yg berbau tehnik tarikan, dan keesokannya tehnik puss day / mendorong. Misal gw sibuk smpe 3 hari, gw latihan full boddy yg melibatkan seluruh tubuh, tp lelahnya ampun deh, jgn sering2 lelahnya luarbiasa.

Gorrila gym sayang sekarang mesin mesinnya gym udah tidak sebagus dulu ya di daerah Cirendeu. Padahal saya datang mau daftar

Maksih bang ilmunya 💪💪

lu pinter bang makasi ya

Mantulllllll ilmunya....

Wah, terimakasih ZMFitness, pantes saya prosesnya lama, ternyata saya terlalu mudah percaya. selama ini saya salah, terima kasih ZMFitness! Keep up the good work! and keep influencing people with good vibes!

Banyak banget sih influencer yg bilang kalo otot besar seperti kaki, dada, shoulder, & punggung gak boleh dilatih dihari yg sama,, tapi buktinya ada tuh program stronglift yg sehari fokus latian squat, bench press, pendlay row / squat, overhead press, deadlift... Kan secara otomatis dalam sehari udah ngelatih semua otot besar tuh. Dan buktinya banyak juga yg tubuhnya jadi setelah ikut program 5x5 salah satu contohnya richard hawthrone... Sang panutan 😊

Jawabany simple mungkin deddy merokomendasikan tidak di gabung latihan otot2 besar sekaligus karena di takutkan akan tidak maximal, karena tenaga akan lbh cepat habis dgn latihan compound movement tsbt apbila di gabung, jdi sm aja klo latihan deadlift dgn volume tinggi habis itu latihan barbell squat, latihan squat nya kebanyakan org ga maximal karna sudah habis saat latihan deadlift, but ada sbagian org yg juga g masalah klo di gabung bersamaan..krna tiap individu beda2..jdi gmn kita melihat nya aja

Bang, gw subscribe langsung. Semoga gw berhasil. Bingung cari ilmu gym.

Bang jadi sebenernya gamasalah ya kalo dalam sehari kita latihan dada,back, sama shoulder digabung? Soalnya gw baru 2 minggu nih bang mulai gym dan kemaren ada yang negur gw gara2 gw latihan back digabung dengan shoulder. Mohon jawabannya bang🙏🙏

Terbaik bro. Salam dr malaysia

bang, mending skip hari atau skip program ? ketika saya senin harusnya push dan selasa harusnya pull, tpi senin saya off, hari selasa saya tetep pull atau ngambil push ? makasi

Mantap broo

Yang paling bagus fbw atau dipisah untuk newbie..saya punya waktu gym seminggu 5x..masih bingung nentuin program saya secara badan saya gemuk

Bang, ada program yg reccomended buat gw yg baru bgt mulai fitnes gak? Mohon pencerahannya 😁

Sy latihan 5x sminggu. Sy pake mtode isolation. Selasa Chest tricep, Rabu shoulder, kamis off, jumat leg, sabtu back tricep, minggu bisep abs. Ada saran ltihan yg lbih baik atau sy lnjutkan sj program ltihan itu. Thanks bro.

Thankyou bang ZM ..👍

Mudah2an nanti lebih rajin ngelatih dada sm sayap dlu Tp aku msh ga Konsisten nge Gym soalnya 😵😵😵

Kalo main otot antagonis,, siapin z stamina yg kuat.,, n variasi latihan ga terlalu banyak,, soalya ane sering kalo abis main chest trus lanjut main back., pas main back tenaga udah lumayan lemot.

Wah brati gw salah dong senin : sayap,bicep,tricep,traps,bahu,dada selasa : sama rabu : sama kamis : off jum'at : cardio,abs sabtu : off minggu : cardio,abs apkah ideal bang? Penjelasannya dong💪?

penjelasan lo bagus banget bro

Sebelum 2014 gw obese. Mulai workout dan cal counting pada saat itu secara konsisten sampai 2016, turun +/- 30 kg dengan bentuk otot yang lumayan lah, secara gw ga pernah punya otot berbentuk sebelumnya. 2020 gw obese lagi dan badan jadi kayak tukang pukul. Sekarang 2021 gw terinspirasi mulai workout dan cutting lagi setelah liat channel elo. Sehat selalu bro, stay safe.

Seep.. Its useful

Jadi klo misalkan kita latih otot seluruh tubuh boleh berturut turut gitu?

upper lower back chest leg menu 5 hari dlm seminggu yg saya terapkan

Gw ada pertanyaan bro, kalau melatih salah satu otot contoh nya chest setiap 1x2 hari gimana? Kaya gini, hari ini main chest, besok main shoulder, besok nya lagi balik ke chest lagi. Begitu terus ... worth it kah ? Tolong dijawab please

Inti ny tuk latihan chess (dada) dperlukan 1 minggu 3x cuma 1x latihan saja dlm seminggu, Hrusnya tidak blh mnggabungkn misalnya latihan bysep, trisep ataupn bahu..krn otot nggak jadi2..

Boleh om..krn sm2 dorong..

Bang Tolong bagi tips untuk latian full body dalam 4 hari rest 3 donk,. Dan sekalian penjelasan kesalahan fatal bila keliru program latian full boy workout, Sya tunggu bang salam dari taiwan,..

Untuk bicep berlaku juga ya?? Ada yg bilang bicep bisa dilatih tiap hari

Klo mslhnya dlm 1 minggu ada 5 x contohnya senin gua biscep & triscep , selasa back, kmis bahu, jmaat dada, minggu perut,, itu mnut lo baik g bro atau krng mksimal untk otot biar jdi nya

Pilihan aja sih bro : 1. Buat yg program latihannya setiap hari memang kalau bisa jangan di gabung, karena otot butuh recovery, jadi di buatkan jadewal latihan agar masing2 otot punya jeda waktu untuk recovery ! 2. Beda cerita yang latihannya 2 hari sekali, yah normal aja kalau sekali latihan full body workout, karena untuk next workout itu sekaligus jeda untuk otot recovery !

Wah Aku setuju banget sama Abang ini. Tapi ada yang aku ngga setuju. Diantaranya, Untuk tidak melatih satu muscle group atau lebih secara berturut-turut. Well aku agak ngga setuju nih bang. Banyak program angkat besi yang mengharuskan untuk melakukan squat Dan snatch dalam hampir setiap hari. Tapi menggunakan konsep deload sebesar 10% setiap harinya. Jadi misal di hari pertama squat, Clean and jerk, dkk menggunakan beban 95% dari 1 rm, hari kedua menggunakan 85% Hari ketiga menggunakan 75% dan seterusnya sampai masuk 55%. Dengan rest period di setiap exercise selama 30 menit dan menurun sesuai menurunnya beban angkatan. Total waktu yang digunakan adalah 4 jam Dengan 4-5 exercise. Misal hari 1 squat 6 set up to 95% Begitu selesai, istirahat 30 menit. Kemudian lanjut dengan jerk press up to 95% dengan 8 set. Istirahat 30 menit. Dan selanjutnya...... Kemudian hari kedua rest period dipotong 5 menit, jadi hanya 25 menit. Tapi, beban turun 10%.. Dan seterusnya.........

jadi semangat dan nggk ragu lagi buat ngelatih otot...

Saya pke program. Push,,pull,,leg day. Berarti gabung dada dn bahu. Sering liat fitnes2 luar negri dgabung gpp.

Alasan sebenarnya bukannya ga boleh dgabung, tp kalau semua otot dihajar bersamaan tiapa hari udah pasti robeknya serat otot jauh lbih bnyak krna tersebar hmpir di sluruh area tubuh, nah kira kira apakah kita sanggup memenuhi kebutuhan gizi untuk recovery semua jaringan otot yg telah robek tersebut? Nah apa lagi kalau untuk fitness mania yg ke gym hampir 5 hari dlm sminggu, otomatis dngn latihan yg dilatih sbelumnya yg antagonis tsb psti kena lagi dlm wktu yg dekat padahal recoverynya belum maximal

Bang klo suka dgn badan kering tp berisi boleh gk latihan tiap hari?

klo ngelatih otot misal bahu+trisep+bisep selama 3 hari berturut turut apakah boleh gan jika memang otot tidak dalam keadaan sakit alias dlm keadaan biasa2 saja...?

Saya latihan selang seling dalam seminggu 4x saja apakah efektif

otot di latih sehari 2x pagi-sore boleh kaga bang. Ato cuman sehari cukup sekali pagi/sore?

Sya sering bang kalo lthn chest back di gabung dalam seminggu sekali hehehee, PT sya dlu jg sarani gitu dlunya 😁😁😁, tpi beban beratnya lebih ke chest daripada backnya.. Mohon di komentari apabila ada kesalahan heheee

Bg saya mau nanyak .kan gk ad salah nya kan.kalau kita main hampir semua alat nya.kalau pemula

bang,,,, boleh ingga latihannya dada sma bahu aja,, nnti bahu sma dada nya besar baru latih otot yg lain?? maaf klau prtanyaan sy krang jelas

Sayang ye subs nye dikit..padahal infonye to the point 😎

Apa yg abg sampaikan itu benar soal ny kemaren saya baru di protes gara gra saya main 3 alat gym nya

Terbaik ZMFitness

Bang kalau gw latihan otot perut sama otot kaki di hari Senin terus gw latihan lagi di hari Rabu bagus gak bang

Setiap.orang yg saya tanya jawabnya beda2. Intinya fitnes itu latihan yg srius. Praktek langsung. Beda org beda kbutuhan latihan

Sering malah gabung latihan di hari jumat bsknya sabtu ama minggu libur,paling suka gabung latihan dada ama back,trus gantian minggu dpnya back ama shoulder

Bro gimana ya bro solusinya? Gw pingin ganti program ke Upper Lower, soalnya udah 4 bulan pake bro split kok ga ada hasil yg signifikan pada bentuk tubuh dan strength saya. Tapi di gym senior saya yg sekaligus Temen saya juga bilang, gaboleh gabungin otot ini itu. Gw pingin ngeyel ntar malah jatuhnya debat kusir, ya emang sih badannya bagusan Temen saya drpd saya. Ada solusi??

Bang kasi materi tentang asupan protein yg cukup dong biar otot cepat naik dan badan bisa gede cepat

Bang recomended untuk gedein leher?

Nah ini baru smart people

Mau tanya kalo misalkan latihan Leg digabung sama chest itu gmna?

Alasanya knp bang gak boleh di gabung selama 2 hari beetuerut turut? Dampak nya apa?

Bg kalau push up dan pull up boleh tidak setiap hari ?

Mungkin maksudnya latihan otot2 besar gak boleh digabung itu karena kalau semuanya digabung, sangat menguras tenaga jd beban gak maksimal utk semua latihan otot besarnya, akhirnya otot juga gak maksimal dapet stressnya

By bulking bisa main push dan pull g? Soalnya bnyk yg bilang g bisa

bang boleh gk Pas lagi program BULLKING , tpi Latihan ABS. ???

Your LOGIC is very good bruh

bang maaf kalo boleh bertanya kalo di istirahatin 48 jam apa gak mengecil ototnya

Bang apa program fitnes 1 minggu sekali ndak?

Kalo otot besar tdak boleh di ulang secara berturut urut , otot kecil boleh gak ?

Gak salah nonton dan ikuti Chanel ini

nice bro

Makasih bang