#creatine #spor #sağlık Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Zamaninda kullanirdim bir gün bir doktor arkadasımın uyarısı üzerine bırakmıstım bütün supplementleri kullan ama creatin ve creatin agırlıklı pre workoutlardan kesinlikle uzak dur demisti, kalbi asırı zorladığı gibi erken organ iflasına sebebiyet veriyor karaciger böbrek gibi..hatta ispatı icinde bana bir kaynak paylasmastı kac yüz kiloluk afrika kaplanları bile kilometrelerce kosup avlanıp zıplayıp manevra yapıp o devasa kasları kullanabilmek icin günde sadece 8-9 gram kreatin yakıyorlarmıs..biz neree kaplan nereye, bizde 1 saat spor yapacaz idmandan once kullanım talimatına göre 10 grama yakın yüklüyormusuz dusunun oyle bir takviye ki 16 saat araliksiz idman bile yapsan onu vucudda bitiremiyorsun zaten creatinin amacı adenin di fosfata yani ADP ye bir fosfat daha olarak baglanıp adenin tri fosfat yani ATP ( enerji üretimi ) cemberini hızlandırmaktır, ama maddenin fazlası vucuddan kolay kolay atılmadığı icin böbrek ve karacigeri asiri yormaktadır. Bu bilgileride heryerde bulamazsınız her ne kadar yillarca yapip biraksakta dikkatimi ceken videolarda yorum atiyorum :)
Çok sağol dostum bu vücut geliştirme sporunda en önemli şey olan sağlık konusu hep atlanıyor işte şunu kullanın bunu yapın ağır basın gibi şeyleri rahatlıkla söyleyebiliyor herkes herhangi bir tıbbi bilgisi olmadan ben de mesela ağır kilolar ile çalışma sebebiyle rabdomiyoliz hastalığı geçirdim 1 gün hastanede yattım serum bağladılar daha da kötüye gidebilirmiş allahtan atlattık fazla zaiyat olmadan çok önemli bu sporu yaparken işin sağlık kısmı hakkında da bilgi sahibi olmak
@@cansahin8360 cok gecmis olsun dostum en iyi şifaları dilerim. Kesinlikle haklısın bilincsiz yapılan her hamle ilerde ciddi bir hataya sebebiyet verebiliyor, spor saglık olmaktan cıkıp saglıga zarar veren boyuta geciyor.. mesela bizde ki en onemli 2.klisede protein konusu, yeterli protein almazsan kas olmaz sacmalıgı...daha insanlar kasın AMINO ASITLERDEN olustugunu, bununda 12 tanesinkn zaten vucudda uretildigi bilmiyor, hazır aldıgımız kilolarca proteinli yiyeceklerin amino asitlere sentezlenebilmesi saatler gunler alırken 2 saatte bir öğün yiyin sacmalığı var..sonra kap, damar, karaciger, bobrek iflası, kolon bozulmaları, kronik kas stres kırılmaları ve eklem enflomasyonları bile meydana geliyor. Ben inanılmaz kitaplar okudum, ansiklopediler bitirdim,doktorlarla konustum asırı dikkat etmeme ragmen 7.yada 8 senemin sonunda safra kesesi rahatsızlıgı bile yasadım sebebi karacigere asırı yukleme oldugu icin sentezlenen safra suyunun toksinli ve atık bir sekilde safra kesesinde birikmesi ve camur olusturması, zamanla camur kuma, kumda tasa donusuyor. Biz daha ulke olarak zerdecal, elma, elma sirkesi ve yogurdun butun organları temizldedigini hergun tuketilmesi gerektigini ögrenmeden protein tozu, supplement markalarını ezberledik :) bilimsel yapmak lazım yoksa bana olmaz demesin kimse neler oluyor neler... birde yogurt yemeyin ya da idmandan sonra sakın tuketmeyin laktik asidi arttırıyor sindirimi 8 saate kadar cıkıyor diye ezbere konusan hocalar var.. gercekten herseyin bası egitim ve kisisel gelisim..
@@topcuozgur_ Spora gittiğim günün ertesi gününde sabah kahvaltı yaptıktan sonra ne yediysem çıkarttım ve bacaklarım çok fazla ağrıyordu zor yürüyordum acile gidip kan tahlili yaptırdım orada belli oldu
Kelimesj kelimesine dogru 12. Sinif bio dersi alanlar bunlari bilir, kan testinde kreatin degeriniz yuksek cikarsa doktorunuz spor mu yapiyorsunuz diye soracaktir cunku anormal bir seydir.
Kreatin in ( kişiden kişiye değişkenlik gösterir) deneyler ile ispatlanmış etkisi yüzde 10/15 ( maximum) performans artışı yani 7 tekrar 10 tekrara çıkıyorsa sebebi kreatin değildir . Kreatin kas hücrelerinin glikojen depolarını büyütür bu sayede ATP enerjisi hücrelerde (kullanmayan birine nazaran ) biraz daha fazla depolanmasını ve anlık enerji gerektiren aktivitelerde ( kısa süreli koşu ağırlık kaldırma vb) bir miktar performans artışı ( güç devamlılık) sağlamaktadir. Ama unutmayın bir miktar sihirli bir şey beklemeyin 🌟
Şu mereti yıllardır soran herkese anlatırım, çokta güzel anlatırım ama bu kadar pratik, bu kadar keskin bir anlatım.... Zekana sağlık hocam :D Bide en son "bunu yaparken saçınızı da dökmez" diye ekleseydin iyiydi :D Gerçi onun için de videon var ama bazı insanlar tek seferde anlamıyor :D
1,1 kg kırmızı ette bir ölçek creatine monohydrate'e eş değer creatine var ama her gün kırmızı eti hem sağlık hem de ekonomik açıdan yiyemeyeceğinizden creatine monohydrate alıp kuvveti boostlamak gerek
Etkileri çok doğru katılıyorum . Kişiden kişiye değişmekle beraber bende avuç avuç saç döktü . Bıraktım durdu . Herkese yapacak diye bir şey yok ama bende durum böyleydi
Sac dokulmesi, uzun sure kullanim sonunda vucudun kreatin uretimini durdurmasi, kalp kasi buyumesi ve ilerliyen yaslarda kalp krizi riski ve maliyeti. 7 yap saglam yap dogal yap bencee...
@@hakanyavuz4075 psikolojik olarak kullananlar daha sonra sporu birakiyor. cunku onlara göre sıkıcı oldugu icin antrenmanı degil kas yapmayi sevdikleri icin acele ediyorlar bi an once istedigim vucuda kavusup bu kadar emek çileye girmemek icin kisa yolu tercih ediyorlar ve sporu biraktiktan sonrada yağ ve kilo alımı aynı hizla orantiyla cabuk aliniyor cunku hizli yapilan sey hizli gider... yavas yapilan yavas gider 10 yildir spor yapmiyordum gecen sene tekrar basladim 3 yillik spor hayatimdan geriye %60 oraninda kaslar yerinde duruyor kaybettigim %40 sadece bu kadar sure icin cok iyi ama steroid bagimlilik gerektirir birakirsan sıkıntı
Kısa ve net bilgi videosu olmuş. Teşekkürler ama bu doğru bilgi olsa da eksik noktalar kalmış ve özellikle creatine konusu detaylı işlenmesi lazım. Eminim baska bir video gelecektir veya gelmiştir ama ben yine de elimden geldigince anlatmaya çalışayım belki ilgilenen olur.. Türkçe terimleri bilmiyorum ama anlaşılır diye düşünüyorum. Bcaa, balık yağı, çinko ve creatine.. bunlar must have..( protein tozu booster vs icin para harcamaya gerek yok) Kısaca evet doğru, creatine alınmalı. Fakat creatine alımında dikkat edilmesi gereken iki önemli nokta var. 1- Creatine in temiz olması (tavsiyem alman malı ve hangi marka olursa olsun üzerinde "creapure" logosu olsun) 2- Eskiden yapıldığı gibi safhalara bölüp (yükleme, tutma vs.) Yükleme safhasında yüksek doz creatine almayın. 30g şu bu diyen olacak.. yapmayın. Günlük kilonuza göre değişse de (70kg - 3g, 120kg - 5g, hesap bilenlere kilo başı 0,043g)takribi günlük 5g geçmeyin. Bu iki noktaya dikkat etmezseniz böbreklerinize hasar verir. Hele ki ucuz Çin malı creatine elinizi sürmeyin. Bu iki nokta yanında elbette timing yani ne zaman alınmalı veya alım için kaç ay antremanlı olunmalı gibi detayları da araştırın lütfen. Son olarak genel bilgi kaslarda sıvı birikimi vs gibi noktalara da göz atarsanız harika olur. Ve elbette lütfen bu ürünlerden mucize beklemeyin.
Abi iyi taraflarını her yerden duyuyoruz bize bunun zararlı ve kötü olan yanlarınıda söylemelisinki kullanıp kullanmamaya karar verelim bi sonraki videodada öyle yaparsan çok güzel olur
@@CANDNRsen beni birisiyle karıştırdın herhalde ben kimseye bu konuda bilgi vermedim sen onu bir bilene sor burada cretain in ne işe yaradığını anlatmış zararlı mı değil mi yada ne kadar kullanmak gerektiğini anlatmamış
@@CANDNRsen beni birisiyle karıştın herhalde ben kimseye bu konuda bilgi vermedim sen onu bilene sor ben bu konuda bilmiyorum burada da cretain in ne işe yaradığını anlatmış zararlı mı değil mi yada nasıl kullanılır onu anlatmamış sen onu başkasına sor
Keratinin fosfatla birlikte olan molekülü sizin atp harcamadan ilk anda hazır olan enerjinizdir yani vücutta glikojenlerin yıkılıp glikoza dönüşüp size enerji sağlayana kadar olan süreçte hemencecik kullanacağınız hazır enerjinizdir
Ne yapmak istiyorsun ona göre değişir.Tek amacın yağ yakmaksa hafif ağırlıkla çalışıp kalori açığı oluşturup kardiyo yapsan yeter hafif kas kutlesi de kazanırsın.Ek bir şey kullanmana da gerek yok.L karnitin kullananlar var ama mühim değil.
@@parthianwarrior1901 yeterli suyu içersen bir sorun olacağını düşünmüyorum. Saç konusunda da sadece genetik. Saçın dökülecekse seyrekleşecekse de içmeden de seyrekleşir.
@@aliaking23 illa oluyormuş böbrege zararı jinekomasti bile yapıyor çünkü androjen 4-5 sene biraz daha kaslı görünmek için değmez ben korka korka 1 gr alıyordum günde şimdi onu da bıraktım
Arkadaşlar 2 aydır hiç bir supplement almadım hiç kullanmadim , olabildiğince doğal yollardan güzel besinlerlerle vücuduma gerekli takviyeleri alıyorum , kuvvet performansım da gayet güzel arttı , eğer ki ben yarışmalara katilmayacagim , bodybuilding benim hayatımın temeli olmayacak diyorsanız, herkes gibi normal güzel bilinçli bir şekilde spor yapan insansanız supplement kullanmaya hiç gerek yok
@@emintaha676 kardeşim yine gün içerisinde kahve çok içiyorum özellikle antrenman öncesi , kafeinden dolayı güzel enerji veriyor , haricinde günde iki öğün yiyorum aralıklı oruç mantığını uyguluyorum , kahvaltımı geç yaparım saat 12 gibi , omlet , peynir , zeytin , domates , ekmek ya da antrenman öncesi olduğu icin pirinç haşlama veya makarna yerim , bir avuç kadar çiğ bagdem fındık kaju karışımı yerim , akşam da 300 gram tavukdan durum ya da ekmek arası yapıyorum , bazen pilavla yiyorum tavuğu , yanına da kuru fasulye ,soğanla beraber bu şekilde , ha bi de doğal bal yiyorum antrenmandan 1.5 saat kadar önce o da bence güzel enerji veriyor , sabahları da aç karna limonlu suyu unutmayalım o da vitamin açısından ve yağ yakimini desteklemesi bakımından önemli
Kardeş güzel demişsin de steroidle karıştırma supplamentleri. Dediğin steroid açısından doğru ancak supplamenti spor yapmayan adam bile kullanmalı yeri geldiğinde. Kışın hangimiz D vitamini alabiliyor. Ayrıca çinko magnezyum vitaminler bunlar da supplamente giriyor yani gayet faydalı besinler. Ayrıca günlük proteinini sayıyor musun o gün az protein aldıysan bi protein shake gayet işini görüyor başka nasıl tek seferde 30 gr protein alabilirsin ki yolunu bulduysan söyle ben de protein tozu yerine onu kullanayım.
@@egemenbags5465 multivitamin ve diğer vitaminlerin olduğu supplementler konusunda kesinlikle katılıyorum kardeşim haklısın. Genel olarak supplement diyince bizim milletin kafasında hemen protein tozu , kreatin falan filan bunlar canlanıyor o yüzden üstünkörü yazdım biraz. Ama ben yine de protein tozu kreatin gibi ürünleri , kıt kanaat geçinen cebinde doğru düzgün para olmayıp son parasını buna veren arkadaşların bir an önce terketmesi gerektiğini düşünüyorum. valla tek seferde nasıl 30 gram protein kullanabilirsin... başka bir yolla öyle hemen protein shake deki kolaylık yok doğru. Ama kendi açımdan söylüyorum böyle bi şeye ihtiyacım da yok zaten. sabahki öğünümü hazırlamam ve yemem max 15 dk mı alıyor ve 45 - 50 gr arası protein almış oluyorum. Ben bundan zevk alıyorum hazırlaması yemesi falan. Keza akşam yemeğinde de 70 gr civarı protein alıyorum. 177 boy 80 kiloyum şuan. Aldığım protein miktarı da gün içinde idare eder seviyede yeterli oluyor diyelim kiloma göre ve yaptığım antrenmana göre.
Eski ama çok eski bir çalıştırıcı olarak önerim zorlandigin tekrar sayısını 1 düşür , tüm tekrararlarin hakkını ver , son tekrarin da düzgün. olduğunu hissettiğim anteremanda 1 arttır . Bu taktik seni geciktirdi gibi hissedebilirsin fakat kalıcı ve dirençli kaslara sahip olduğunu 70 hatta 80 yaşında Allah (c.c) izin verirse gorursun
Mükemmel anlatım...Yani Creatin %30 a kadar kuvvet ve dayanıklılık kapasite arttırımına yarar ..Bir de böbreklerin temizlenmesi için bol su için ve 2 ay kullanıp 1 ay kullanmayın..Bu döngüyü koruyun..
Bilgi verirken sadece etkilerinden değil yan etkilerinden de bahsetmek gerekir. Kreatin böbreklerden atılır dışardan takviye olarak alınırsa ekstra böbreklere yük bindirir bunun sonucunda böbrek yetmezliğine kadar gidebilen hasar oluşturur.
Et-sut-balikta var mesela. Ama kilolarca yersen 5-6 gram kreatin alabilirsin besinden. Yanında yağ ve kalorisi de cabası :) Bence takviye olarak almak hem daha ucuz, hem daha verimli
Creatin kasların çalışması sonuçu ortaya çıkan atık maddedir kana nufüs eder ten renkleri koyu renge döner ve sağlıklı böbreklerde dışarı atılır kandaki normal değer 0.50 sınır ise 1.0 dir eğer bu değeri aşarsanız böbrekler bitmiş diyaliz makinasına haftada 3 sefer 4 saat bağlı bir hayata merhaba demişsinizdir. değer mi? 3 / 5 sene kaslı görünmek için?
Arkadaşlar Sizin istediğiniz gibi bir vücut tipi olmaya bilir Creatin kullanırsanız kolunuz bacaklarınız sırtınız omuzlarınız baya büyür ve sizi patates gibi yapar 3 ay kullanırsanız baya büyürsünüz ama eğer Natural kalırsanız ne stereoid nede protein kullanırsanız diyet yaparsanız David Laid , Zyzz ve diğer Aestetic vücuda sahip olan insanlar daha fazla saygı görüyor çünki bunları kullanmadan uzun bir süre çalışdığınız için ( 3-9 sene gibi ) herkesin size saygısı artar. Az önce saydığım isimleri arama motorunda ararsanız emin olun Creatin bile kullanmak istemezsiniz hocaya saygım sonsuz ama herşey kol kası demek değil güzel bir vücut yada six pack istiyorsanız daha sıkı çalışarak daha uzun çalışarak daha iyi olabilirsiniz.
Ay cahil qardas sen ne danisirsan ? Get kitab oxu da. Az bizi biyabr ele Türklere. Creatin derman deyil. Etin terkibinde de var ama 5 gram ucun sen gerek 1 kg et yeyesen. Ona gore de idman qidasi kimi satisa cixarlib ki rahat istifade ede bilesen. Sen indi et yeyende şişirsen ? Protein istifade etme nedi, 3 ay istifade etsen siseseksen nedi. Sen vapsem mekteb oxumusan ? Ali tehsilin var ? Kendde qoyun otaran bele bu derecede cahil deyil. Il 2022 di Azerbaycan xalqi qalib ibtidai icma qurlusunda. Get kitab oxu da bala. Bilmediyin seyler haqqinda bos bos danisib niye milletin balasini savadsiz edirsen. David laid,zyzz ve.s gotlerine soxmadiqlari iyne yoxdu sen neden danisirsan.sadece senin kimi kitab oxumayanlari aldatmaq ucun creatin icdim bele oldum yox protein tozu icdim yox ineyin gotunu opdum bele oldum deyib basinizi aldadirlar. Creatin tebii qida elavesidi ve onu isteyirsen 100 il istifade ele pox da olasi deyil. Ac goster gorum kim istifade edib senin dilinde desek şişib ? Aç goster de qardas gozleyirem. Gozleyirem ac goster
Dışarıdan aldığınız her takviye vücudunuzu kısa vadede geliştirebilir fakat uzun vadede ciddi sorunları olabilir. Kendi gücünüz neyse onu zorlayın, zaten zorlandığınız için doğal olarak kaslarınıza baskı uygulamış oluyorsunuz. Takviye ile gücünüz artabilir ama kemik yapınız, eklemleriniz o ağırlıklarla karşı zarar görebilir.
Kreatin vücudun depoladığı birşey. Depolardan çeker kullanır lazım olduğunda. Sen içtikçe depo dolduruyosun. Yani gün içinde herhangi bir gün olabilir...
@@emreozkan5817 kaç gram kullandığına bağlı ben 3 grama indirdim bırakmıcam kesinlikle ara vermeye gerek yok, yüksek gramlarda alırsan ara vermek mantıklı ama düşük gramda gerek yok bence
Yan etkisi eger bobrekten rahatsizsan kesinlikle kullanma,degilsenfe 2 hafta kullan 1 hafta birak cunki bobrekleri yorat .ben 6 yildir kullaniuorum.deneyim
@@leagueof3828 genetiğin dökülmeye yatkınsa dökülmeyi hızlandırıyor, kullanıp dökülürse normal saç dökülmesinde geri çıkması için ne yapılıyorsa aynı şeyleri yapman gerekir
@@kaanceran35 kanka ne kadar hızlandırıyodur mesela? 1 sene sonra dökülecek saç hemen mi dökülüyor yoksa 10 sene sonra dökülecek saç hemen mi dökülüyor
@@ozgur8592 Doğrudur kanka ama ben saç konularında önemserim saç dökülme yakın akraba diyeceğim erkeklerin çoğunda var ama seyrekleşmede değil bildiğin kökten gidiyor bu olay bende daha bir şey yok yaş 24 başladığı zaman öylemi diyip fazlası ile kreatine abanırım vücüt konusunda dilediğim vücüda gelirsem o zaman düşünürüm onu
2 года назад
Beyler testesteronun bir türevi olan DHT salınımını arttırıyor kreatin. DHT ile saç dökülmesi arasında bayağı net bir korelasyon var. Şöyle ki, DHT bazı erkeklerde üst kafa derisinde saç köklerine zatar veriyor. Haliyle o bazı erkeklerdenseniz (yani erkek tipi saç dökülmesi, taç bölgesinde) DHT kesinlikle saç dökülmesini arttıracaktır. Mesela saç dökülmesini yavaşlatmak için de bazen DHT engelleyici ilaçlar kullanılıyor.
Evet ama, demek istediği yeni başlayanlar için değil. Mesela sen bench presste max 1 tekrar 80 kilo kaldırıyorsun. Bunu 2 -3 5 tekrarlara çıkarman biraz zaman alır. Ama kreatin kullanmaya başlarsan 1 hafta içinde farkı hissedersin. Kreatinide günlük max 7 gramdan fazla almak zararlıdır karaciğer sindiremez ve bol su içmen gerekir. Birde ara ara kreatini kesmen lazım. En iyisi kullanmadan önce araştır
@@bilaluysal8665 bir türlü Bench artmıyor 80 kg 6 tekrar yapıyorum 2 ay kullansam kaç kg çıkarım (not 80 kg 6 tekrar 96 kiloya denk 80 kg 8 tekrar 101 kg denk)
@@bilaluysal8665 hayir benim kilom 70 orda demek istediğim benim pr 80 kg 6 tekrar oda 96 kiloya eşit oluyor onun sitesi var rm ölçme yazarsan bakabilirsin diyeride 80 kilo ile 8 tekrar atarsan egerki bir tekrarda 101 kg kaldırırsin demek
@@Ali-ti5ee dostum sen max 96 attın mı, ben siteden yazana bakmam. Çünkü bilimsel de kişilerin, farklı antrenman veya vücut yapısından oluşuyor. Benchi attırmak istiyorsan haftada en az 3 gün bench eklemen lazım. Mesela çok güc harcayan bölgeleri benchin gününe ekleme. Ve benchden önce, c vitamini almaya bak (kırmızı al biber, maydanoz, ceviz ve multivitaminler destek olur) Veya testo taylanın bench rehber programı ile ilgili videosu vardı duruyorsa izle.
Aynen öyle zamanında sporla ile aram çok iyiydi creatin kullandım gerçekten tekrar sayısında ve ağırlık arttırımında çok etkisini gördüm. Protein tozu filan boş kullanan creatin kullansın gerçekten faydası var
Nedeni de kasın içindeki enerji depolarından kaynaklanır Kreatin Aslında kasın içinde Kreatin fosfat olarak bulunur ve ilk kullanılan enerji kaynağıdır.
Merhaba hocam swis whey Gold marka protein tozu aldım , 100 kg ağırlık seti ve sehpa aldım evde çalışacağım , boyum 1.83 kilom 80 da zargana gibiyim , saç dökülmesi mecvut tepeler açıldı baya , creteain kullansam saç dökülmesi daha hızlanır mi tavsiyeniz ne acaba
Arda hocam merhaba geçmiş dönemde spor yapmış fakat hayat sartları sebebiyle sporu bırakmak zorunda kalmış biri günlük hayatta creatin kullanabilirmi yani spor yapmayan creatin kullansa faydası olurmu şimdiden teşekkür ederim
Merhaba benim spor geçmişim var ama düzenli olarak 2.5 aydır yapıyorum ve bir markanın whey protein creatin ve bcaa içeren paketi iyi bir indirime girmiş almak mantıklı geldi sizce alıp kullanmalımıyım
Abi peki biz bunu hep yaptığımizda zamanla kas gelişiyor ya bir adama vurdumuğuzda uçarmı? Kuvvet bahsettinde ondan dedim bizim okulda kavga çıkıyorda biraz onun için gelistirim kendimi
bence hocam kreatinsiz daha iyi kreatin enerji içeceği yada geciktirici gibi bişey güç katıyor zayıf düşmeyi geciktiriyor ama pek geliştirmiyor yerine kullanmadan daha iyi bi şekilde gelişim sağlanır kreatin yerine protein tozu daha iyi bence hocam 🤌🏻
