LA MEJOR GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA INTERMEDIOS / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO

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/@SandCResearch. (2018, June 13). What causes muscle growth? Retrieved from / what-causes-muscle-growth
Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019). The muscle & strength pyramid: Training. United States?: Muscle and Strength Pyramids, LLC.ISRAETEL, D. (2015).
Scientific principles of strength training. Place of publication not identified: PUBLISHER REVIEW.Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004).
Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Опубликовано:

20 сен 2024

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Комментарии : 224

@NeofitTv1 4 года назад

💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv 🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)

@alvarocordova7708 3 года назад

Es absurdo decir que debes cargar tanto, ya que ese estudio debes convertirlo a la realidad latina ronnie coleman, jhon cena los que cargaban practicamente lo maximo cargan el doble de su peso , aqui el promedio mide 1.65 y pesa 70 en promedio asi que debe ser cargando 120 o 130 para poder considerarse ya un avanzado y un intermedio empieza cargando en 80 kilogramos...

@kyubi115 4 года назад

Si tú eres "intermedio" (como dices). Quiero ser como tú.

@coach.greg__ 5 лет назад

Increíble la información que das! Mi total respeto a tu trabajo

@NeofitTv1 5 лет назад

Muchas gracias Gregorio!

@arc2983 5 лет назад

Estuve dos años perdiendo mi tiempo no pasa de novato por faltar mucho tiempo incluso meses todo porque no veía resultados y debo de ser sincero que tus videos fueron los que realmente me animaron y desde enero no he parado y he tenido un avance mayor del que pude tener en esos dos años

@CarlosRamirez-vu9vz 5 лет назад

Gracias, yo iba 6 de 7 y hasta 7 de 7 al gym, y llegue a fstigarme tanto que no rendía ni en el trabajo y justamente viendo tus vídeos con ciencia entendí la importancia de cuando no ir al gym, con eso ya rindo más en ejercicio y trabajos

@NeofitTv1 5 лет назад

Genial Carlos! Que bueno que fue de tu ayuda el canal!!

@alfredovictorfernandezinzu1800 Год назад

Realmente este canal es de lo mejor que encontrado para aprender en forma sería a entrenar .... Felicitaciones una vez más. 💪💪💪💪

@MrNOVATO360 4 года назад

Muy completo el video, eres la mejor guía en esto. Estoy cerca de ser avanzado tomando en cuenta los pesos que deberías mover en los básicos, 185 peso muerto, 110 press de banca y 120-125 sentadilla. Esto de forma natural, probaré el esquema de entrenamiento que muestras, pero hasta que acabe el confinamiento.

@willerspulido8281 3 года назад

me gusta mucho tu contenido tengo 7 semanas entrenando, y retomando este camino que había empezado hace años atrás.

@osvaldodelacruzmartinez4677 5 лет назад

Este chico explica muy bien las cuestiones fitnes. Felicitaciones...

@arleyleon6963 5 лет назад

Como me encanta este canal con enfoque científico pero explicado de manera súper fácil ( esto es aparte pero siento que el avanzado del video solo está como que más ancho que el intermedio, y sinceramente se ve mejor el cuerpo de intermedio por que se ve más atlético y el avanzado se ve como que con un poco de más grasa )

@angelfranco9732 5 лет назад

Tengo 3 meses ni un pie en el Gym y ya estoy como un intermedio ... Gracias a estos video y la creatividad en hacer la simulación de las maquinas del Gym.. Solo con ligas y unos remaches en la pared

@cristofersilva365 5 лет назад

Felicidades aca a todos los intermedios! Excelente info!

@mluzamla4023 5 лет назад

Graciaaaaasss crackk!!... podrías hacer un vídeo de que hacer para no catabolizar?... o como saber si estoy catabolizando ? Que hacer en caso de carabolismo?

@AndresVazquezPersonalTrainer 5 лет назад

es una buena idea, todo el mundo le teme a eso y hay mucha desinformación al respecto!

@diegozavala490 4 года назад

Según sé no abuses del cardio, haciendo que tú rutina no pase 1:45 horas y come saludablemente cumpliendo con tus calorías y gr de proteína necesarios

@mirkobriceno6369 4 года назад

Es increible como yo que solo hago calistenia sin lastre me sirve de mucho este canal .👏✨❤

@jonathanvasquez5934 3 года назад

Yo soy un novato todavía tengo solo tres meses en el gym pero no voy a dejar de ir. Me he decidido ha tener un estilo de vida más sano. Todavía no veo un gran cambio en mi cuerpo. Lo q si he tenido un gran cambio es en mis brazos y en la resistencia de mi cuerpo

@isaacclayrangeldurant3530 5 лет назад

Excelente video yo llevo 7 meses entrenando con rutinas muy parecidas a las que das y e tenido grandes resultados claro con ayuda de alimentarme lo mejor posible

@tugincuts6625 3 года назад

Hola te puedo hacer una consultas, espero puedas responder gracias

@leoneluperini6415 5 лет назад

Yo tengo ya el año en el gym y tengo mejorías eh visto gente q tiene más tiempo y sin una plantación no tienen nada de progreso Lo q la gente no entiende q esta máquina perfecta también se cansa q hay q darle sus descansos su buena nutrición ETC Hay gente q todos los días asisten pero no hay progreso x q le dan el cuidado como tal Yo no tengo una hojita en la mano para guiarme solo lo que uso es mi propia supervicion en todos los aspectos y m ah funcionado Rompo esos esquemas de tener rutinas y en lo personal m ah funcionado Y está genial tu vídeo mano FELICIDADES y una observación podrían tocar el tema de desproporción muscular???? En mi caso yo padesco de este mal espero me puedan ayudar x su atención gracias

@Marcos2003able 5 лет назад

Simplemente GRACIAS por este vídeo que vale ORO!

@DrKush-uq3cw 5 лет назад

Nunca había visto un video tan completo 👏🏻 Felicidades hermano excelente info sigue así bro🤙🏻

@kevinvillarpandotaboada3386 5 лет назад

Yo voy en mi tercer mes, a seguir con la constancia💪!!!

@erikcastro2611 5 лет назад

Excelente información. Igual me encuentro en una etapa intermedia y estoy empezando a notar una desaceleración en mi progreso; definitivamente, voy a aplicar los conceptos que has expuesto y espero subir nuevamente (y más efectivamente) mi curva de progreso. Ya he aplicado otros conceptos de tus videos y definitivamente me han ayudado a hacer más inteligente mi entrenamiento (particularmente, ajustando la FRECUENCIA para los diferentes grupos musculares, en relación a los cuatro días/semana en los que voy al gym). Por cierto, bien por respaldar la información que expones con las respectivas referencias bibliográficas. Gracias y Felicidades! Muy profesional tu trabajo

@alfron0162 5 лет назад

Perfecto este vídeo. Yo hago la periodizacion de intermedios. Das en el clavo👌💪

@gustavoborrego819 3 года назад

Eres un pro, explicas profundamente lo que apenas tocan por encima en las certificaciones de personal trainer.

@victorlopezmeentrena9902 5 лет назад

Enhorabuena por el trabajo que realizáis y la información contrastada y bien explicada que aportáis !! Mis felicitaciones por vuestro canal! Un saludo compañeros !

@joacohhhbarrios6938 4 года назад

Bien video amigo.,yo entreno hace más de 3 años ., a mí me debe pasar eso estoy estancado en espalda y hago de 18 a 20 series voy a bajar a 12 y hacerlas bien

@alejandrolarios5436 4 года назад

Que bien que seas humilde, solo así veras cambios

@danieltorres1736 3 года назад

Es el mejor video que he visto en youtube, me encanto que todo te basas en ciencia y tu experiencia propia felicitaciones

@josecruzmirelesnunez1991 5 лет назад

YA LO GUARDE EN MI LISTA DE REPRODUCCION.

@NeofitTv1 5 лет назад

Gracias!

@frgdfo 4 года назад

Wuuu gracias, soy intermedio pensé que aún era novato xd, pues cuando empezó la cuarentena por covid ya llevaba 9 meses en el gym, pero no pare aún sigo entrenando en casa, me hubiese gustado que no pasara esto pues ya llevaría 1 año 1 mes, pero no se rinde no hay excusas nunca y más cuando le agarras amor al gimnasio, éxito a to2!!

@izarkalp5391 4 года назад

Alguien qué me ayude, el problema es que no entiendo eso de las series, llevo 5, aún soy novato pero quiero rendir mejor, y lo que hago es hacer 3-4 ejercicios diferentes para biceps, con 3 series cada uno, y no sé si estoy mal, porque conté las series y son cómo 9 series por día, y los entreno dos veces a la semana, entonces serian 18, y pues no sé si estoy haciendo un sobreentrenamiento, porque recién voy haciendo 10 kg de mancuernas en cada mano, y sí he visto algo de progresión, asi que no sé si podría mejorar más si hago menos series, tengo rasgos más de ectomorfo que de mesomorfo, pero no sé si me estoy sobreentrenando xd alguien que me explique sobre cuantos ejercicios deberia hacer por grupo muscular y cuantas series y que me diga si estoy haciendo un sobreentrenamiento o está bien

@joseangeldelacruzsantamari6674 5 лет назад

Sería genial si hiciera un vídeo de la diferencia entre aumentar las cargas o aumentar la series. Exelente vídeo 💪

@NeofitTv1 5 лет назад

Claro Jose! Después haremos un video sobre progresión con series y modelos de trabajo con esto.

@germanluzdewolf5517 5 лет назад

Gracias a ustedes y su información 💁‍♂️ porque nadie nos ayuda solo sus videos pero todo tienen un costo ai mucha gente no tienen dinero para pagar internet pero ellos no se rinden adelante gente vamos se puede

@agustinmartinez1593 3 года назад

Yo llevo dos años y tengo el cuerpo de un principiante. Aunque, a decir verdad, de 50 kilos para a 65 kilos, es un logro.

@davidbeltran8916 5 лет назад

Información de calidad Muchas gracias Andres! Excelente canal!

@viczul7498 2 года назад

Muchas gracias por este Video, lo necesitaba

@josuecalle4884 4 года назад

Exelentes videos me gustaría que hagas un vídeo de que hacer cuando dejas de hacer ejercicio por meses 1 o 2 y que hacer para volver

@marcosmendoza1500 5 лет назад

Yo voy a empezar hoy y tengo 15 años Espero poder tener un gran cambio si hago esto por todo un año Saludos desde mexico

@victormendez3518 5 лет назад

Tienes que averiguar si no afecta tu desarrollo el levantamiento de pesas. Consulta un medico

@jfernandezfer4575 5 лет назад

@@victormendez3518 esas son estupideces

@alanguadarrama8383 Год назад

brother me encanta tu canal, gracias por compartir tu experiencia y conocimientos y motivarnos a ser mejores!

@mauriciobohorquez8567 4 года назад

Amigo, hace poco que he visto tus vídeos y debo decir que aprecio tu gran trabajo, el cual es excelente por la puntualidad, claridad y el respaldo científico que ofreces. Muy agradecido por ello. Tengo una sola pregunta, el aumento de carga debe ser gradual y natural según te entiendo. Pero a veces poner mayor peso si el mismo cuerpo no lo resiste? Por supuesto que debe haber avances, pero no forzado, es pregunta.

@marcelomarchetti9375 4 года назад

El mejor canal en la materia... por lejos!!!!

@osorioperezalbalucia 4 года назад

Andres Vasquez que importantes vídeos Muchísimas Gracias por tus contenidos FELICITACIONES

@federicogiraldo2930 5 лет назад

Excelente ilustración Andrés. Muy buen trabajo y tu físico es coherente con lo que dices.

@andresfelipepaipillaqueved7525 3 года назад

Excelente trabajo brother!!! calidad y rigor cientifico como siempre!!

@gabrielmontiel4774 3 года назад

4:00 ¿las 3 repeticiones de 12 son bajandole el peso? porque si no estaría raro sacar 3 series con el mismo numero de repeticiones y el mismo peso

@sarymolina3238 5 лет назад

Me encanta este canal, te da consejos ideales para entrenar correctamente en el gym... ahora me gustaría que hiciera un video de como entrenar los tipos de cuerpos ⚪◽🔺️🔻

@Axel-vq6id 5 лет назад

Ya pronto regreso al gym después de 5 meses si entrenar con pesas solo con peso corporal calistenia tres meses series de 10 domindas(diferentes variantes) 18 mi máximo, lagartijas(diferentes variantes) series de 20, muscle up con un quiping considerable xD , progresiones de plancha, tuk a piernas cambiada de from, mas que todo me e centrado en básicos no regresare tan frió gracias por los consejos muy buena progresiones para salir del estancamiento

@ivanromero9573 Год назад

Que información tan valiosa gracias andres

@MESSI_I0 3 года назад

SERIA BUENO QUE PONGAS 3 DIFERENTES RUTINAS DE FULL BODY Y TAMBIEN RUTINAS DE FULL BODY PERO PARA PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS . ASI SABEMOS LA DIFERENCIA

@LUISRODRIGUEZ-yd7gk 4 года назад

BUENAS NOCHES BENDICIONES A TODO ESTE GRAN GRUPO NEOFIT EXCELENTE VIDEO LO ÚNICO QUÉ VENEZUELA CON ESTÁ SITUACIÓN ECONÓMICA QUÉ SE VIVIMOS Q DIARIO MANTENERCE CON UNA BUENA DIETA RICA EN CALORÍAS ES BASTANTE DIFÍCIL PODRÍAS HACER UN VÍDEO DE COMO PODRÍAMOS HACER EN ESE CASO CON RESPECTO A LAS COMIDAS PORFA ESPERO POR SU RESPUESTA

@JonathanGarcia-if8ji Год назад

Personalmente eh estado haciendo una periodización ondulada sin saberlo En ejercicios compuestos cada cierto tiempo subo el peso pero haciendo menos repeticiones y en ejercicios aislados el mismo peso pero cambiando las repeticiones hasta que pueda subir el peso

@adrianguerreronavarrete.5902 5 лет назад

Yo apenas llevo 1 mes y veo pequeños resultados (unos diminutos bultitos en mis piernas) y eso me da animo, yo no voy a aun gym X equis razón, pero no tengo prisa y se que con lo que tengo de aquí a Diciembre algo de nagas, algo de brazos, piernas duras, y abdomen mercadito, esto es los he tengo, no es la gran cosa, 1 pesa de 20 kilos que yo mismo ise, 3 tipos de mancurnas, de 10.15.Y 20 kilos. No es tan necesario un gym, con desplantes, sentadiila búlgara, mancurnas acostado para pecho uff !

@juanfernandezsierra9747 5 лет назад

Gran trabajo realizado. Exelente video 5 estrellas para Andrés y su canal neofit

@sergiotenorio9950 5 лет назад

Que video tan genial, apunte lo más importante y por ti voy a llegar a lo más alto y espero algún día conocerte

@wesleylechero 5 лет назад

Es imposible no estresarse cuando andas en la Universidas :(.... El estres es vdd no permite un buen progreso :/

@pilo3291 4 года назад

Disciplina brother. Programa bien tus tiempos y te da el tiempo para todo lo verdaderamente importante. Yo en la u, trabajaba, jugaba rugby, iba al gym y tenía enamorada, solo tenía tiempo para eso, no veía tele ni iba a fiestas, dormía solo 6 horas y los fines de semana me amanecía para terminar mis trabajos... El hacer actividad física era lo que me mantenía fresco y energizado siempre, dale, si se puede

@cesaresp9585 4 года назад

En mi universidad hay GYM y me da tiempo. Aunque solo está permitido ir 3 dís por semana y 1 hora máxima por día. A veces entreno en mi casa, y sí o sí debes tener disciplina. Organízate bien, hazte horario, entrena solo 40 a 45 min

@urielmolina12 5 лет назад

Este canal me ha ayudado demasiado, muchas gracias.

@vinniepaz6307 3 года назад

Me he leido el libro de las piramides,aparte de ver el video y se me presenta la misma duda, agradecería que alguien con mas conocimiento me ayudara. PARA QUE LA DESCARGA SEA EFICIENTE DEBE CAER EL DIAA DE DESCARGA DE TODOS LOS EJERCICIOS A LA VEZ,O EN EL MISMO DIA ,SEMANA? EJ: Lunes-torso1: descarga biceps y espalda. Miercoles-pierna1:descarga gluteo y descarga isquios. ....etc GRACIAS DE ANTEMANO!

@morabjjames4373 5 лет назад

Excelente video, nos podría hablar en un próximo vídeo, de cómo debe ser la alimentación, tips, pre, post. Gracias

@ricardoospina2619 5 лет назад

Exelente canal, me encantan los datos y las gráficas, todo muy bien organizado.

@MESSI_I0 2 года назад

EXCELENTE VIDEO! UNOS DE LOS MEJORES QUE TIENES

@branduki182 5 лет назад

Muy buen video! Estos son vídeos de calidad! Has un vídeo de rutina para avanzados!!

@juancarlosvegasanchez8532 5 лет назад

Gracias por tud videos, me ayudado a madura em em sentido del gym... Nuevamente gracias

@franciscocarrilloenriquez3107 5 лет назад

Co o siempre información real y muy buena, gracias!

@jhonnyfernandez4820 5 лет назад

Excelente, qué libros recomiendas para los novatos? Saludos desde República Dominicana.

@Rock87113 2 года назад

Broo pon una rutina para intermedio semanal !!! Saludos desde argentina!!!!!

@gastonmartinez8396 5 лет назад

Yo tengo una consulta, como podría aplicar este mismo método en el entrenamiento de calistenia? Espero me responda

@ivanromero9573 Год назад

Amigos Una pregunta y el mes que viene como será la planificación?

@elizabethyesabelagarciaavi4826 4 года назад

Amo tus videos 💪👏👏👏👏son lós mejores👌

@enriquearturoernestoramire8770 4 года назад

Eso, ya soy intermedio!. 💪🏻

@marcelomarchetti9375 4 года назад

Excelente como siempre!!!!

@AbeGabino 5 лет назад

Buen video Brother... ya voy subiendo más peso a mi entrenamiento, mi trainer dice que voy muy bien

@hectoralicea1233 5 лет назад

Gracias por la información, muy útil.

@luisalfonsobuitragoconde4062 4 года назад

Gracias 3xelente información

@saulcalderon5253 4 года назад

muy bien explicado gracias bro

@wilmerferneyblancocasas8754 3 года назад

tremenda!!!!

@enriqueandrade2296 5 лет назад

Aprendí mucho con este video y además fue gratis.jeje.exelente video, saludos Andrés.

@Satanas-bx7ds 5 лет назад

Te amo ❤, excelente información.

@CarlosMartinezGomez2409 2 года назад

ESTE MATERIAL ES ORO =) GRACIAS

@israelnovas1177 Год назад

Buenos consejos aunque faltó colocar una odos rutinas en una semana para intermedios 🙏🏾😇

@MESSI_I0 2 года назад

Pregunta esa progresión ondulante la tengo que hacer en el press plano y press inclinado y en otros ejercicios como por ejemplo la sentadilla o tengo que dedicarle todo al press banca plano e inclinado o solo press plano e indirectamente me haré más fuerte también en el press inclinado? Desde ya muchas gracias crack! Saludos

@antonioshaddix508 5 лет назад

Excelente video, pero te hace falta subir como una rutina de ejercicios por mes, así explicas y aplicaremos tus guías científicamente comprobadas.💪💪💪

@alvaroapazapoma2763 Год назад

El es mi couch te RU-vid me ayudó mucho

@javiervasquez3417 5 лет назад

Tengo una duda, si llevo dos años entrenando pero mal ¿Soy novato o intermedio? Puedo decir que dejé de ser muy delgado y ahora mi estructura es algo más ancha, mis hombros se ensancharon y con playera se ve que hago ejercicio (no que voy al gimnasio) y mi cuerpo no es como el segundo sujeto de los tres, sino más bien una combinación entre este y el primero, tengo la misma anchura del segundo, pero brazos y hombros menos desarrollados. (Cabe destacar que mi press de banca es de 50 kg a 10 reps, sentadilla 65 kg a 8 reps y peso muerto 90 kg a 10 reps) creo que aún son pesos muy ligeros, lo que me convierte en principiante

@AndresVazquezPersonalTrainer 5 лет назад

Podrias entrar todavia como novato, la idea base es en cuanto dejes de poder subir peso por lo menos cada 2 semanas, hablando de 1 kilo o algo así ligero, ya podrías pasar a intermedio.

@cristianberrios9656 5 лет назад

me paso exactamente lo mismo que vos, lo que cambie fue empezar a comer bien (volumen) y comence una progresion con los pesos (metodo bilbo)

@celiakarelybeltran5819 4 года назад

Por.cierto para.los que están en carga progresiva que tal su ánimo?? Cuanto tiempo tardan en recuperarse después de fullbody??? Agradecida de antemamo ¡¡¡

@DiegoLopez-em5zg 3 года назад

Si tiene que aplicar el mismo principio en todos los ejercicios?

@Apuestasganadoras317 3 года назад

Como te curras los vídeos💪🏼

@theKORZO 5 лет назад

Y que ocurre cuando ya no puedes añadir mas peso a los accesorios, cuando ya no avanzas con la doble progresión... y esto ocurre, no veras a nadie haciendo curl de bíceps con mancuernas de 40...Por cierto muy buen video, y buenas fuentes para informarse. Gracias.

@cesarabanto8440 5 лет назад

buen informacion y sobre todo con buena informacion

@luisgerardogardeagalvan6626 5 лет назад

Gracias 😊

@celiakarelybeltran5819 4 года назад

Bieennn ya estoy en 7 meses casi en intermedio 😱biennn 😎

@pachyroket 5 лет назад

Videaso! Me encanta!

@xxtigrexxyt6085 5 лет назад

Parece como si leyeras mi mente Excelente vídeo

@briannamuche9531 4 года назад

Mi gym no tiene discos de 1 kg : ( Hay alguna progresion para los que solo disponemos de discos de 2.5kg?

@APT1995 4 года назад

Usarlos

@solivagante4614 5 лет назад

Eres muy modesto , tu ya eres avanzado.

@alexcamean5337 5 лет назад

Se merece suscribirse 💪

@geovannymendez2503 5 лет назад

Buen video 👌

@alvarocordova7708 3 года назад

@jmcr5673 5 лет назад

El mejor canal de fitnes, lo único malo es que si tu te consideras intermedio que soy yo jajaja... Broma men saludos desde Chile 🇨🇱

@santocoyote0364 5 лет назад

Excelente video!!!

@diariop.m.7826 5 лет назад

!!!! Excelente !!!!!

@frankitofitfit5258 5 лет назад

Yo era un novato era vago en 2017 empeze deje por temas personales y 2018 lo mismo y retome en agosto de ese año y no comia bien Recien este año empeze a comer bien y estoy teniedo resultado en mi un buen progreso estoy teniendo y de pesar 56k a 64k tengo 19 casi 20 y levanto entre 38k y 40k yo voy 5 dias voy bien ? Entrenamiento Alimentacion Descanso Progreso Saludo 🇦🇷

@ricardovergara2352 5 лет назад

El primer minuto del video con la música y todo fue super motivantee!! n.n Gracias Andres por la dedicación que pones para darnos tan excelentes videos y de gran calidad!, La verdad es que gracias a ti he progresado mucho en el gym, te mando un abrazo, bendiciones bro, te deseo lo mejor!!