LA MEJOR RUTINA PARA ENTRENAR 6 DÍAS POR SEMANA SEGÚN LA CIENCIA - (ESQUEMA EMPUJE/JALE/PIERNA) 

Aprende a ponerte en forma con mi nuevo curso Fitness "El arte de tener un buen cuerpo💎" Comiénzalo gratis ➡ andrres.com/CursoFitness

¡Genial otro video! me gusta que todo lo que creas para el canal está fundamentado por estudios y no solo por "lo que se cree o fulanito dice que si le funcionó". 😊💪❤

De verdad mil gracias por este increíble video!!! Definitivamente a compartir y difundir!!

Hola Andrés, saludos desde mi querida Argentina! Gracias por tan buena info y quedo a la espera de ese video de full body.

Gracias siempre..... a ver la rutina CUERPO COMPLETO DE TRES DIAS (en español por favor, orgullo por nuestro idioma)

Eres un crack, super claro y entendible. P.D. seguimos en espera de la rutina de 3 días, por faaa

Hola amigo, me gustan mucho tus videos me ayudan un montón, me gustaría que hablaras de la rutina torso/pierna, con uno o dos dias de cardio, execelente video.

Ya estaba esperando este video, gracias 💪🏼

Grande Andres, buena información te admiro, también das muy buena información en tik tok

Excelente 👌. Buscaba una rutina de 5 días. Gracias !!!

Gracias amigo, eres un crack con toda la información y consejos

Uf! Otro video GENIAL para sacar buenas ideas y ayudarnos a mejorar nuestras ganancias y maximizar nuestro tiempo. Gracias

Excelente!!! Me gustaría esa rutina para 3 días 🥰❣️

Excelente video como siempre Andrés. Me has ayudado mucho en mi progreso. He descubierto muchos errores y los he corregido gracias a tus videos. Muchas gracias! Quedo en espera del video full body de 3 días 💪

Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻‍♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍

Tus vídeos son lo mejor mano🔥

Hla! Muy buena la explicacion has una rutina de tres dias que es el tiempo que voy al gym

Buen video ,podrias hacer uno explicando el suplemento de la glutamina , efectos ,ventajas ,desventajas, costo , si vale la pena comprarlo ,opinion etc porfa salu2

Súper vídeo muchísimas gracias

¡Buenas noches! Primero que nada agradecerte por el tiempo que te tomas al compartir tus conocimientos, tengo una duda, ¿dónde queda el abdomen?

ESTABA ESPERANDO ESTA. GRACIAAAAS

Muy buen video, estaría bueno que hablaras respecto de que tan eficiente es la rutina Phat

CONOCIMIENTO APLICADO ES PODER AMIG@S! ANIMOOO! MUCHAS GRACIAS ANDRES! ESFUERZATE SEGUN TUS POSIBILIDADES! DIOS TE BENDIGA!

Está es la rutina perfecta para mí. Ya que soy de los que no se recupera muy rápido si entrena pesado.

Genial video, ojalá subas la de full body

Nos gustaría que comentes sobre la rutina de full body de 3 días a la semana, incluyendo el plan de Empuje, Jalón y Piernas, es la actual con la que entreno yo, Lunes (Piernas y Jalón), Miércoles (Piernas y Torso Completo) y Viernes (Piernas y Empuje).

Ya llevo 1 año siguiendo la rutina de 4 dias de este canal debido al poco tiempo que tengo por mi trabajo y la verdad he notado cambios increíbles! Recuerden que tambien influye lo que comemos como lo dice el mismo en otros videos yo era muy flaco y ahora ya estoy como nivel intermedio por asi decirlo, subí 10 kilos mas de puro músculo y claro que se notan los cambios ahora en mi trabajo he motivado a muchos de mis compañeros! Suerte para todos y no lo olviden la disciplina es la clave 🍀

Buen video bro con información de calidad y mostrando diferentes tipos de rutina para q cada uno se acomode en base a su tiempo y que priorice la calidad antes que la cantidad

esperando el de 3 días , estoy ansioso de veras 🫣

Saludos. gran video 👌

Esperando la de 3 dias... genial!!!

Puedes hacer video de 5 días priorizando piernas y abdomen? 🥺😁

Excelente rutina ❤️

4 min precisos de información 👍

Está muy bueno este plan de rutina

Hola!!! Estaría muy bien la rutina full body tres días ala semana. Gracias 🙂

Holaaa, está increíble la rutina, sigo la de 6 días paso a paso. Una duda, los ejercicios de cada día los puedo hacer en el orden de mi preferencia? Es decir primero fondos, luego press militar,etc... Un saludo.Graaaciass

Hola soy un super fan tuyo. Tengo 45 años y sigo muy de cerca tus videos. Me gustaría una rutina de 4 días

Siiiii RUTINA FULL BODY de 3 días por favor!!!

❤❤❤❤❤❤❤❤ me encanta toda esta explicación ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Por favor una rutina full body gracias!

Muy buena informacion saludos...

Sería gñal una rutina full body de 3 días. Buen vídeo!

Gracias me encanta la implementare soy novato autodidacta, podrias subir una asi pero para mujeres, deseo que mi madre entrene pero no pudeo ponerle la misma ya que el cuerpo que ella busca es mas gemenino te agradezco.

Muy buena la idea de hacerla mixta con torso pierna.

Un video explicando cada parte de la rutina, cómo hacer los ejercicios correctamente, muchos no sabemos cuáles son los ejercicios por el nombre

Espero y publiques el de 5 veces a la semana

Gracias! Acabo de empezar en el gym con ésta tremenda rutina. ❤

Es hora de aplicar tus consejos, ¡muchísimas gracias por tu ayuda! 🖤

También puedes hacer empuje con cuadriceps y pantorrillas 2 veces x semana y jale con glúteos y femorales 2 veces x semana.. para hacer una rutina de 4 días.

Deberías haber especificado y mostrado cada ejercicio , (extensiones de codo hay distintas variantes , de encogimientos y de curl como de muchos otros ejercicios)

Bro haz un vídeo de full body sii. Yo estoy haciendo esa porque me queda muy cómodo ir solo tres veces por semana

Justo pensaba ya empezar a entrenar 6 días y me aparece este video 👀👌

grande bro, muchas gracias

Espero puedas hacer una rutina de 5 días del tipo: empuje, jalón, pierna, torso y pierna.

De antemano gracias por tremendas rutinas, quisiera saber, consideras que esta rutina de 6 días de alguna forma es superior al de 4 días que hiciste (ganancias), o sólo es una cuestion de organización?

Tengo una duda, las mujeres tambien entrenan de la misma forma que nosotros los hombres, o para ellas hay otra variacion, por ejemplo veo que mayormente trabajan 3 dias de pierna, y 2 al tren superior, podrias hacer un video explicando eso, muchas gracias

Este conocimiento debería costar un dineral y tú lo estás regalando... Mil gracias

hola desde españa una rutina de 3 dias seria perfecta para este tiempo de carlor que se avecina. muchas gracias

Muchas gracias, y si, porfavor, la de 3 días

Lo intentaré con toda, espero contarles mi progreso ...

Holaaa me gustaría una rutina full body de 3 días que pueda mantener mi ganancias de músculos y que pueda quemar la mayor cantidad de calorías posible.

yo llevo 4 años en el gym y es verdad que el gym puede llegar a ser un templo. muchas veces hago 4-5 ejerciciso de 4 series a rir 2-3 y los ultimos 2-3 al fallo y drop set la ultima, pero es que asi duro 2 horas y media, 3 horas y en esas horas no piendo en problemas, solo soy yo, la musica y todo lo que nos brinda ese palacio de la divinidad, llamado gym

Un video sobre una rutina phat de 5 días estaría de locos. 👋

Va mi like, por favor comparte rutina de 5 días.

Gracias por el vídeo verdaderamente olvidaba el vídeo anterior mencionando los consejos también de repeticiones puesto que entraré a trabajar y volveré a suscribirme en el gym pero quiero planificarme en todo, buen vídeo.

Buen video !

28/08/22 vitacora: Hoy empesare con estas rutinas. Volvere en 3 meses. Esten al pendiente.

👍esperando la de un día a la semana 💪

Muy bueno, yo por el tiempo hago una full body de 3 días. No sé si me estoy equivocando en algo, pero me vendría de 10 la info que nos puedes aportar. Abrazo crack, nunca dejes de hacer videos, se aprende mucho!!

Tengo una pregunta y ojala puedas hacer un video de esto, es mejor entrenar pierna completa o separar los grupos musculares?

Buen video, desde principios de abril vengo aplicandola y es genial x la disciplina que te genera entrenar casi todos los dias pero si se nota el desgaste y fatiga que provoca

Hola, qué tanto me recomiendan la rutina de 5 días que menciona? (Torso - Pierna - Empuje - Jale - Pierna)

justo lo que queriiiiiiiiiiia!!

Excelente video

Buen aporte

Hola una pregunta. En la rutina de 5 dias en el dia de torso. Cuando dices extensión de codo a que ejercicio te refieres?. Gracia por adelantado 👍

Hola como siempre exelente video y explicación, consulta: en esta rutina en que momento puedo meter el cardio si quisiera hacerlo. Gracias

por favor profundiza mas en el PPL de 6 dias, dando más ejemplos

¡Rutina fulbody de tres días por favor!

tenes que hacer un video haciendo esta rutina con los ejercicios

Hola, gracias por la información. Me gustaría que hablarás sobre un entrenamiento full body para mujer.

Estuve esperando este video varios días, entonces esta división no es recomendada para intermedios?

Buenos dias, me interesa bastante entrenar el hombro, en este caso que me recomendarian?

Andrés la verdad estaba esperando este video porque es la rutina que estoy haciendo. El problema es que no le agregastr ningun ejercicio a los ABDOMINALES

Rutina para 3 días por favor. Saludos

Llevo haciendo esta rutina 1 mes 1 semana, los cambios han sido un poco notables, obviamente en un mes no voy a verme mega mamado, si quieren saber como me fue dejen su like, prometo volver

Graciass 💪

Esta rutina es buenisima, creo que usando ese esquema de ejercicios puedes durar menos de 1 hora, y aparte como la repites 2 veces por semana, puedes usar el otro dia para otro tipo de ejercicios de por ejemplo pecho. Por mi experiencia entrenando de esa forma, yo la recomiendo para personas con mas avance en el gimnasio y sientan que necesiten mas entrenamiento, ya es a criterio personal si les sirve a si o de otra manera. Saludos.

Yo vi que la rutina de Chris humareda es Lunes: espalda Martes: pecho y bicep Miércoles: isquiotibiales y pantorrilla Jueves: hombro y tríceps Viernes: cuádriceps Y todos esos días con volumen y el sábado ejercicio de preferencia menos piernas porque viernes entreno pierna

sos buenisimo loco gracias

Mi pregunta es no hay pocos ejercicios en los diferentes días? Por ejemplo en el día de pecho no trabajas las 3 partes del pecho, no es demasiados pocos ejercicios??

Por favor, podrías explicar la mejor rutina full body según la ciencia

Y para las personas que hacemos ejercicio en casa con bandas elásticas como recomendarías las rutinas?

Soy nuevo, pero en la de 6 días o 5 días, en qué día se trabajará el abdomen, con jale, empuje o o pierna? O torso?

Hola! Los fondos son enfocados a tríceps o a pecho??? Gracias!

Qué ejercicios puedo reemplazar por extensiones de máquina y curl en máquina para piernas? Solo cuento con discos, barra y mancuernas.

Recien le presto atención 🤔 informacion interesante

Si por favor una rutina de 3 días=)

Yo en mi ignorancia y tiempo hago una de tres días todos los músculos entre 10 y 15 repeticiónes tres series por músculo cada ves que llegó a los 15 subo el peso eso me hace mantener el tiempo de entrenamiento, y algunos otros beneficios, estará bien? Yo me siento bien pero seguro que se puede mejorar