Hola me hice un test de lactato ..ahora esta en proceso y con esos datos veremos que podemos modificar..en el entrenamiento.. fundamentalmente trabaja en unbrales donde pueda lograr al cuerpo a husar las energias de las grasas..y no tanto el glucógeno en principio mas que nada por que soy atleta de resistencia ..en larga distancia..por lo que entendi si mejoramos el huso de energias el no consumir tanto glucogeno ayudaria a mantener el trabajo mas eficiente y mas largo en el tiempo ..en carrera y tambien a lanhora de entrenar no hacer abuso de zonaa donde permanentemente estaria vaciando glucogeno y creando asi lactato en exceso..la cual genera cansancio y efecto tipo domino.para empeorar
🚴🏼♂️💨Si en las pruebas de lactato en rodillo o cicloergometro se hiciesen escalones más largos, 2 minutos por escalón con mediciones cada 1 minuto por ejemplo, no saldrían datos más precisos y se podría ver dónde se mantiene el lactato y dónde se dispara sin capacidad de estabilizarse? Un saludo!!! Se que es un vídeo muy viejo pero quería dejar mi idea.
El problema aquí es que cuanto más largo el escalón, más sube el lactato cuando estamos a una intensidad prefijada por encima del primer umbral. No hay correlación entre vatios y lactato. 4mmol por ejemplo se pueden conseguir a potencias muy diferentes según el tiempo q las mantengas.
Enhorabuena por el video. Queisera saber un test o un protocolo estandarizado para medir el umbral de lactato en el laboratorio. Que test me recomiendas, normalmente se utilizan tets incrementales como el test de conconi. Pero quisiera saber en específico cuáles son y como se llaman los tets estandarizados para este tipo de pruebas en el laboratorio. Y también quisiera saber cómo se analiza los umbrales en el plano cartesiano, por la inflexión de las curvas que marquen los datos de potencia y milimoles de lactato.
Manuel un gran video, espero que sigas haciendo más, gracias por explicarlo también. Me ha quedado una duda,si solo sacas el UAE o LT1, como haces para establecer UAN o VT2. Un saludo
Gracias Juan =). Pues deberíamos sacar VT2 (Potencia crítica) a través de test de rendimiento en carretera - a través del modelado de potencias en la "curva de potencia crítica" que nos ofrecen los softwares de entrenamiento, o bien mediante la estimación directa a través de un test de ±20' (entre 30-15') multiplicado por 0.9-0.95
@@ManuSolaArjona pero si lo llevamos al terreno de la carrera, se tendría que sacar a través de test de gases o lactato, o esos o que se utilizará stryd que ya sería más parecido a lo que comentas.
@@gilabert48able Para carrera a pie: si vas a trabajar en pista o terreno llano, trabajaría con ritmos (minutos/km), creo que es lo más exacto. Ahora mismo, un 10km es lo más cercano que tendríamos al umbral anaeróbico en carrera (en corredores que tarden entre 40-50')... Para trail, por pulsaciones hasta que Stryd o algún dispositivo similar de medición vaya mejorando.
Buenas! Gracias por tu video y tus aportes 😉 Me surgen dudas, por alguno que me han hecho, entones no es bueno que te tomen la muestra nada mas termnar? Es mejor esperar 1 minuto?? Como calcular el 2º umbral entonces? como le das una referencia al ciclista para regularse, que creo es el valor mas útil en carrera, sobre todo en subidas largas. Por cierto cuando pones las zonas de entreno en el video, el final de z1 e inicio de z2 no se corresponden, 😉 Las calculas como Mikel zabala? Saludos y Feliz navidad
Hola! Lo ideal es esperar un poco, sí. Si no 1 minuto, al menos 30 segundos. Creo que ahora lo más efectivo es mediante la curva de potencias críticas que dan softwares como GC o WKO para calcular el segundo umbral... Es verdad que no corresponden por un fallo al poner la fórmula en el excel, pero la buena es la de r1. Lo último tendríamos que preguntarle a él ;)
Gracias @@ManuSolaArjona Y por que el primer umbral está entre zona 2 y zona 3? He visto entradas tuyas en tu página, muy interesantes, y me ha surgido alguna duda, no sé si quieres que te pregunte por aquí o en tu web ;)
No sé si viste mi respuesta jeje Por cierto acabo de ver una entrada sobre entrenar para aumentar la capacidad de sufrimiento, y quería darte la enhorabuena!! Y te animo a hacer una entrada sobre lo que comentas del pacing en el test de 20 minutos...realmente se nota mucho empezar tan fuerte??
@@cadelevans1105 Hola, acabo de ver este comentario. El primer umbral es un hito fisiológico (algo real) mientras que las zonas de entrenamiento son construcciones teóricas que hacemos para ayudar al deportista. El umbral aeróbico, en mi modelo, separa la zona 2 y 3 porque a partir de esta se utiliza un porcentaje mucho más alto de glucógeno y, sobretodo, se empieza a generar una fatiga a nivel nervioso mucho más acusada.
Hola! No es un objetivo que sean iguales, para nada. Yo creo que este es un tema que genera mucha confusión, porque las definiciones de FTP y PC no son cerradas, cambian según la persona y según el momento. Tampoco son tan importantes realmente para el rendimiento, simplemente son una forma de guiarnos en el proceso de entrenamiento.
@@ManuSolaArjona Por ejemplo, en este mismo vídeo de los umbrales comentas que el LT2 tiene mucha incertidumbre en su determinación y que un margen de error de 15 W es demasiado. A veces, esos 15 W son también la diferencia que hay entre el FTP calculado con el test de 20 minutos (o el de 8 minutos de Carmichael) y la potencia crítica estimada. Entonces, ¿qué valor usar como guía para entrenar?
@@joseluisgarciapallero5133 Se puede utilizar cualquiera, siempre y cuando se utilice siempre el mismo. Personalmente, me guío por una combinación de potencia crítica y ponderación de resultados. Además, ir viendo en cada entrenamiento si el deportista llega bien o no en las series a los vatios. En mi opinión, 20' x 0.95 sobreestima demasaido FTP. Utilizaría un factor corrector de 0.92 para ser más fiable.
