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La RUTINA DE ESPALDA 100 ¡La Más Efectiva! 

ATHLEAN-X Español
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La rutina cien de espalda requiere todo el esfuerzo, pero los resultados son sorprendentes si sigue los ejercicios y protocolos de espalda que se muestran aquí. Como siempre, un entrenamiento sólido para la espalda debe consistir en ejercicios para los dorsales y la parte superior de la espalda. Dicho esto, incluso eso no hace que esta rutina para la espalda sea completa. Para redondear tu espalda con un entrenamiento completo, debes dedicar más tiempo a concentrarte en las repeticiones que realmente cuentan para ayudarte a desarrollar una espalda más grande. Eso es lo que hacemos en esta rutina.
Si observas a la mayoría de rutinas para espalda que la gente realiza, generalmente consisten en los mismos ejercicios de espalda. El problema no es necesariamente lo que estás haciendo, sino cómo lo estás haciendo. Para aumentar la intensidad de las rutinas que estás haciendo, debes concentrarte en aumentar la intensidad de cada serie que realizas. Considera que en un set normal de 12 repeticiones, solo las últimas 2-3 son lo suficientemente duras como para proporcionar suficiente estímulo para el crecimiento muscular.
¿Qué pasaría si tuvieras una forma que te permitiera aprovechar más rápidamente esas repeticiones más difíciles y que producen más crecimiento más rápidamente? Esto lo logra, al incorporar una técnica de pausa con descanso en tu ritina. Aquí, cuando se reanuda el set, instantáneamente vuelves a reclutar más fibras de tipo II que pueden responder más fácilmente a tu arduo trabajo en forma de nuevo tamaño. La acumulación de estas repeticiones más difíciles y efectivas es lo que puede ayudarte fácilmente a aumentar el tamaño de tu espalda mientras disminuyes la duración de tu entrenamiento.
Cuando se trata de entrenar en el rango de repeticiones efectivas, hazte una pregunta. Cuando realizas un set de cualquier ejercicio de espalda, ¿lo llevas al fallo o casi al fallo? Probablemente, las únicas repeticiones que sientes que son desafiantes son las 1 a 3 repeticiones finales. Esto se debe a que solo en el punto después de que el músculo ha sido lo suficientemente estresado para aprovechar las fibras musculares de tipo II más difíciles de alcanzar, la tarea en cuestión se vuelve lo suficientemente desafiante como para estimular la síntesis de proteínas musculares.
Con la técnica de entrenamiento de espalda que se muestra aquí y en esta serie, aprovecharás más rápidamente estas fibras de tipo II que inducen el crecimiento. La estrategia es la siguiente:
Realiza una serie de los ejercicios de espalda que se muestran a continuación hasta fallar en 12 repeticiones. Elije un peso que te haga fallar en o cerca de la marca de 12 repeticiones. Esto se llama el set de encendido. En este punto, comienza el verdadero trabajo. Descansa solo 15 segundos como parte de un descanso/pausa algo prolongado. Tan pronto como se acaben estos 15 segundos, vuelve a hacer otro set. Inmediatamente reconocerás que las repeticiones serán desafiantes más rápidamente debido a la disminución del tiempo de recuperación permitido.
Sin embargo, todavía estás usando la misma carga, por lo tanto, tu espalda todavía está sujeta a la misma carga externa. Sin embargo, todas las repeticiones que obtengas después de cada uno de estos incrementos de descanso/pausa se consideran repeticiones efectivas. Cada set debe llevarse al fallo. Acumula 20 repeticiones efectivas, incluso si solo obtienes 1 a la vez en algún momento, y tu trabajo en ese ejercicio está completo.
Si por alguna razón no puedes completar más repeticiones en tu camino a 20, finaliza el set y trata de completar las 20 la próxima vez que realices esta rutina.
Teniendo eso en mente, he aquí cómo construir la rutina 100 de espalda.
- Remo con barra - Set de encendido y luego 20 repeticiones efectivas con un descanso/pausa como remo muerto
- Jalónes para Dorsales - Set de encendido y luego 20 repeticiones efectivas con un descanso/pausa
- Remo de cable sentado - Set de encendido y luego 20 repeticiones efectivas con un descanso/pausa
- Jalónes Altos con Mancuernas - Set de encendido y luego 20 repeticiones efectivas con un descanso/pausa
- Jalónes hacia abajo ROM con agarre invertido - Set de encendido y luego 20 repeticiones efectivas con un descanso/pausa
Opcional: Remo Invertido x 20 repeticiones usando una retención isométrica de 5 segundos en la parte alta de cada repetición (descanso/pausa)
En total, esto equivaldrá a 100 repeticiones efectivas en esta intensa rutina de espalda.
Si tienes que ajustar los pesos hacia abajo a medida que aumenta la fatiga, hazlo en consecuencia. No necesariamente estás usando tu máximo de 12 repeticiones en un ejercicio, estás usando un peso que hará que falles en la marca de 12 repeticiones en ese ejercicio dado.
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20 фев 2023

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Комментарии : 667   
@leandroramosherrera1587
@leandroramosherrera1587 Год назад
Increíble los vídeos de Jeff, hace casi 2 años q lo sigo y eh visto casi todos sus vídeos, para mi es el mejor entrenador en estos tiempos.
@jaimeandradefernandez-xh7xj
Tengo 63 años y tengo poco mas de un año siguiendo tus videos, aparte de felicitarte por tu transparencia en tu trabajo muy joven era obeso aunque con un intenso entrenamiento alcance el peso correcto contigo he conseguido mejores resultados incluido el ganar musculo porque estoy cierto que esto se consigue con disciplina y TIEMPO además no uso nada extra solo alimentación común y cotidiana, Gracias
@eroscortese5033
@eroscortese5033 Год назад
Felicidades por tus resultados Jaime
@alejandronunez8266
@alejandronunez8266 Год назад
Venga, con todo y felicidades por esas ganancias 🏋🏻‍♂️
@goscargali615
@goscargali615 Год назад
hola yo llevo dos semanas y a mis 44 años no habia pisado un guimnasio ni en casa me avia puesto hacer ejercicio solo el ejercicio de los trabajos que e tenido en mi vida y estas dos semanas se a notadio en mis articulaciones al levantar peso y aguilidad , y parece que estas dos semanas an servido para activar las articulaciones y veo que empieza lo bueno ya noto mejor aguilidad a realidad ciertos ejercicios y tengo mucha energia en verdad siempre e sido asi con mucha energia e inquieto pero tengo sobrepeso con mi 1,77cm y 95kg jejejej , e consegido en mi segunda semana de ejercicio ser constante y un logro que veia dificil conseguir levantar peso muerto varias repeticiones 120kg y me gusta ese ejercicio de fuerza , es euforico jajaja , y animo a mucha gente a que las primeras semanas cuesta pero es por que el cuerpo se tiene que acostumbrar luego es una gozada . aupa jaime
@eroscortese5033
@eroscortese5033 Год назад
@@goscargali615 Cuando empezas a notar los cambios es lo mejor. Se vienen cosas grandes 😈
@goscargali615
@goscargali615 Год назад
@@eroscortese5033 despues de 2 semanas noto algo , es me manejo mejor haciendo los ejercicios , mas que nada creo que es que mis articulaciones se an desoxidado haciendo esos movimientos
@santiagoandramunio6574
@santiagoandramunio6574 Год назад
Viejo sabroso
@isaacrios4282
@isaacrios4282 Год назад
Jajajaja cállate
@cipactli69
@cipactli69 Год назад
Paletaso
@pitzajotPvZ
@pitzajotPvZ Год назад
Viejo musculoso
@fabriciodavidmorenoquiroz2247
😱
@peppapigvsmasha666
@peppapigvsmasha666 Год назад
Gracias
@miguelaguilar4144
@miguelaguilar4144 Год назад
Estas rutinas 100 son demoledoras 👌🏼 ¡Gracias por tanto, Jeff!
@GamoDimension
@GamoDimension Год назад
Justo hoy hago espalda. Ya hacía falta la rutina 100 de espalda y es excelente y muy efectiva. Gracias Jeff
@isakabisuaoliva4938
@isakabisuaoliva4938 Год назад
Esa son los ejercicios, favoritos para la espalda , de verdad que muy acertados todos la mecánica enfocada en el músculo es lo hace la diferencia, gracias jeff.
@zulmacordero961
@zulmacordero961 Год назад
Gracias mil gracias por enseñar también tus rutinas las hago en mi casa empecé hace dos semanas y por que te encontré Dios te bendiga mil años 🇵🇷💪🙏❤️
@lofikujo7608
@lofikujo7608 Год назад
AMO ESTOS VIDEOS, ESTAN BIEN ECHOS BIEN EXPLICADOS Y ADEMAS DA LOS MEJORES EJERCICIOS, GRACIAS POR EXISTIR ATHLEAN, GRACIAS!
@eliasalviarez137
@eliasalviarez137 Год назад
Hola Jeff está buenísima la rutina, realizó varias de ellas, pero sería genial una rutina 100 para todos los grupos musculares para los que entrenamos en casa. Gracias.
@hugochon
@hugochon Год назад
📌 *RUTINA 100 ESPALDA* 1️⃣✅ *1:36** REMO CON BARRA* 🎯12 reps de encendido 1️⃣✅ *2:20** REMO MUERTO CON BARRA* 📢20 reps efectivas 2️⃣✅ *3:02** JALON PARA DORSALES CON POLEA CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 3️⃣✅ *4:09** REMO CON CABLE SENTADO CON BARRA RECTA* 🎯12 reps de encendido 📢20 reps efectivas 4️⃣✅ *5:29** JALON ALTO* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 5️⃣✅ *6:43** JALON DE DORSALES CON AGARRE INVERSO (ROM)* 🎯12 reps de encendido 📢10 reps efectivas 📌 *OPCIONAL* 1️⃣✅ *7:55** REMO INVERTIDO EN BARRA (CON RETENCION DE 5 SEGUNDOS EN LA PARTE ALTA)* 📢 20 reps totales
@manubrezina
@manubrezina Год назад
Pana 🤝
@natt2814
@natt2814 Год назад
Ósea que se hacen dos series, una de 12 y la otra de 20? No entiendo
@AlexSilva-fe6hd
@AlexSilva-fe6hd Год назад
​@@natt2814se hace 1 serie con 12 reps y solo descansas 15 segundos, y entonces empiezas a sacar 20 repeticiones. Si estás con un peso que te reta, sacaras 5 o 6 repeticiones descansas segundos y retomas las veces que sean necesarias hasta llegar a 20 repeticiones efectivas. Eso entendí
@DDTF81
@DDTF81 Год назад
Tanto el Jalón alto, como el agarre invertido son 20 reps efectivas.
@jeremyfloresacosta1910
@jeremyfloresacosta1910 Год назад
En las efectivas cuantos segundo se descansa ?
@thunderbird2204
@thunderbird2204 Год назад
Muchas gracias !!! Encontré nuevos ejercicios para mi espalda !!
@natip8006
@natip8006 Год назад
Super información. Gracias
@omaracosta2090
@omaracosta2090 11 месяцев назад
Gracias está muy bien explicado
@lautazein3913
@lautazein3913 Год назад
Gracias Jeff! Posta se agradece mucho
@deterock0767
@deterock0767 Год назад
Gracias por traducirlo ❤️
@cristianbarrientos5813
@cristianbarrientos5813 6 месяцев назад
Extraordinario gracias👏💪🏻
@gabrieljesuspinadales1532
@gabrieljesuspinadales1532 Год назад
Muchísimas gracias por todo el conocimiento. Estoy realizando la de pecho 100 iré a por todas las rutinas
@scmc.m7416
@scmc.m7416 Год назад
Muchas gracias😍
@Robin0405
@Robin0405 Год назад
Nos encantan tus rutinas 100!!! Ya las estamos implementando en nuestras rutinas de gym. Para cuándo la de pierna?? Vas a diferenciar entre cuádriceps y femoral? O será completa? Se espera con ganas. Un abrazo y gracias por vuestro gran trabajo.
@DDTF81
@DDTF81 Год назад
La de glúteos está en su canal en inglés
@Dante-nt8yq
@Dante-nt8yq Год назад
Me agrada como se ve lo voy a hacer muchas gracias 😬
@racinggames4230
@racinggames4230 Год назад
Por fin lo tradujeron!!!
@German12340
@German12340 Месяц назад
Muchas gracias por su informaición desde Nicaragua Centro América
@marcomartos9805
@marcomartos9805 3 месяца назад
Eres el mejor, muchas gracias desde Andalucía
@gonzaloceballos1138
@gonzaloceballos1138 Год назад
El video que necesito ahora gracias Lewandosky😎
@pasionfitnessd12
@pasionfitnessd12 7 месяцев назад
Gracias bro recién veo el video de espalda pero en verdad yo hago el último ejercicio ya que no puedo hacer dominadas BENDICIONES Y MILAGROS PARA TI Y TU FAMILIA 🙏🤝🫡
@paulgarcia4728
@paulgarcia4728 Год назад
Excelente video 👏🏾👏🏾👏🏾
@osmarhernandez3433
@osmarhernandez3433 Год назад
Guaaooo que buena rutina le estaba esperando jeef 👍👍👍
@juancarlosbravo2405
@juancarlosbravo2405 2 месяца назад
Buen video gracias!!!
@steven3053
@steven3053 Год назад
Listo en la rutina de espalda que se viene con todo
@arielparra8407
@arielparra8407 Год назад
Esperamos tanto esto 😢❤
@robertnodad1
@robertnodad1 Год назад
Gracias jeff, estoy aplicando la fórmula 100 💯 a todo mi entrenamiento y me va bien.
@cruzmatiasnicolas8482
@cruzmatiasnicolas8482 Год назад
Un genio siempre
@diegojaraecheverria6996
@diegojaraecheverria6996 Год назад
Lo vi justo antes de mi rutina de espalda que craaaack!
@gabopato608
@gabopato608 8 месяцев назад
Gracias 🙏
@marcelobertrandzeter8497
@marcelobertrandzeter8497 10 месяцев назад
Gracias Jeff!!
@darkkingbernal8652
@darkkingbernal8652 Год назад
Una maravilla de entrenamiento para espalda lo boy a implementar
@BAELZADEN2000
@BAELZADEN2000 Год назад
Gracias por la traducción! (Aunque un poquitín tarde, hace mucho q se estrenó el video en inglés) por cierto que lastima q haya tantos comentarios que no van con la mentalidad athlean X, este canal no es para débiles e inseguros! Si no creen en estas rutinas vayan a otro canal donde sale un cualquiera sin experiencia entrenando, haciendo ejercicios q a la larga te dañan más de lo q te ayudan
@gonzalovillanueva4685
@gonzalovillanueva4685 Год назад
Mañana me toca espalda y bíceps... y hoy aparece la rutina de espalda 100!!! Yeahhhh👏👏👏👏💪
@pablogomez9334
@pablogomez9334 Год назад
A mi también men ajajajjaja
@dariopaz3115
@dariopaz3115 Год назад
Excelente rutina nuevamente....
@dariopaz3115
@dariopaz3115 Год назад
Ayer realicé y comprove la rutina.... mortal.... excelente....gracias Jeff
@leobaldo012
@leobaldo012 Год назад
Yo entreno al fallo con poco descanso en algunos ejercicios ya que los soporto bien, esta rutina me gusta la voy a poner en práctica.
@gustavovazquez5535
@gustavovazquez5535 4 месяца назад
Thanks Jeff ! 👍🏼
@ubaldomartinez104
@ubaldomartinez104 9 месяцев назад
Confirmo! Que rutina tan buena, hoy amanecí después de ayer hacer la rutina y vieran como me duele
@SejuaniMedio
@SejuaniMedio 4 месяца назад
Hice esto un mes y ahora no quepo por la puerta.
@brxxx2486
@brxxx2486 2 месяца назад
Jajajajaja lo intentaré
@CarlosRamirez-xm8ei
@CarlosRamirez-xm8ei Месяц назад
Metas
@vicentejavierflorespacheco1004
@vicentejavierflorespacheco1004 10 месяцев назад
Hola puedes hacer un vídeo para la espalda baja que tengo artrosis gracias sigue así me gustan mucho tus videos muy efectivos
@juanjore22
@juanjore22 Год назад
Excelente
@wanderaquino5898
@wanderaquino5898 Год назад
El mejor !!
@ozcastelan4667
@ozcastelan4667 Год назад
Gracias por compartir tus secretos, consejos y rutinas. 💪💪💪💪💪
@lucasquispia6897
@lucasquispia6897 Год назад
Gracias
@josepatarroyo3658
@josepatarroyo3658 Год назад
Duro, pero esta vez logré terminar, si es intenso, 7 min qué parece 20. Gracias por la rutina.
@AyllonGameplays
@AyllonGameplays Год назад
Excelente video 🫡
@alexpoolmx
@alexpoolmx Год назад
Lllegar al fallo esta duro y comenzar de nuevo casi de inmediato esta brutal! voy iniciando en lives desde el gym para que me vean sufrir en los fallos :P , Gracias por tus videos Master!
@user-cc4nf2nz7n
@user-cc4nf2nz7n 15 дней назад
Yo hace unos días realicé su rutina de hombro! Wow wow wow eso fue otro nivel, me reventé de lo más delicioso! GRACIAS ❤
@carlosmartinezhurtado6411
@carlosmartinezhurtado6411 7 месяцев назад
Eres un capo hermano
@albertosebastian8553
@albertosebastian8553 2 месяца назад
Mi gente mañana comienzo esta serie, en un mes regreso
@seaxmx
@seaxmx Месяц назад
Que tal te va, ya notaste cambios?
@EntretenidosNY
@EntretenidosNY Месяц назад
​@@seaxmx Dijo un mes 😂😂
@hugoparedes4297
@hugoparedes4297 Месяц назад
. Para dentro de 15 días
@seaxmx
@seaxmx Месяц назад
@@EntretenidosNY ni modo que los resultados se noten automaticamente al mes, rey
@santiagorendon8357
@santiagorendon8357 17 дней назад
​@@seaxmxHace no mucho implementé unos nuevos ejercicios en mi rutina y sí que veo cambios. Ya depende de la intensidad al entrenar.
@CacahuateSalvaje
@CacahuateSalvaje Год назад
Algún día la intentaré, espero mí yo del futuro lea ésto y haga algo al respecto 🧐
@vicentebarrancoexposito5607
Yo ya la llevo haciendo desde que salió en América 😛😛😛😛 y mola mazo
@xedritz9374
@xedritz9374 Год назад
Rutina 100 para abdomen por favor 🙏
@marcelogatica3704
@marcelogatica3704 Год назад
Muy buen video bro
@maiacademico5022
@maiacademico5022 Год назад
Lo máximo
@F.Jose-Parraga
@F.Jose-Parraga Год назад
Excelente video Gracias.👍 Yo Me he quedado esperando la opción de un par de mancuernas 😔
@cococ482
@cococ482 Год назад
Gracias lewandowski; ojalá anotes un triplete con el man u
@jonnathanvalenzuela4742
@jonnathanvalenzuela4742 7 месяцев назад
un grande Jeff !
@carlosvillavicencio9380
@carlosvillavicencio9380 2 месяца назад
Hola, esta es una rutina que me parece q es mas para gente q esta ya un tiempo trabajando de manera consistente, no para novatos o gente q hace las cosas sin constancia. Yo ando recien mes y medio de manera constante, y no haria estos ejercicios asi. Especialmente, porque ya tengo lesiones por sobreentrenamiento de muchos años atras (pectoral, mango rotador, y otros gg, un super combo). Muy buen video Jeff saludos. Introducire estas tecnicas como a los 6 meses de trabajo consistente.
@ardeliapontetorres3041
@ardeliapontetorres3041 6 месяцев назад
Nunca había escuchado remo muerto resien lo oigo pero está buenísima lo haré .. 💪🏻
@luisdavidcasanova9466
@luisdavidcasanova9466 Год назад
Exito hermano
@luisalbertomitma6638
@luisalbertomitma6638 Год назад
Grande LewanGODski. ¿Para cuándo la rutina 100 de bíceps y tríceps?
@DDTF81
@DDTF81 Год назад
Esta, como muchas otras rutinas, suele colgarlas antes en su canal en inglés. Si alguna vez os falta algún vídeo, revisarlo allí. Un saludo
@MayTee8105
@MayTee8105 Месяц назад
El pedo es poder descansar 15 segundos después de terminar cada repetición, porque no soy el único el gym, hago una repetición y tengo una fila como de 10 culeros esperando pasar, entonces es muy difícil de sanar 15 segundos si no es que imposible
@estebanromano9935
@estebanromano9935 20 часов назад
Anda a un gimnasio más grande
@ThePlanb7
@ThePlanb7 Месяц назад
Gracias por tanto y perdón por tan poco, viejo sabroso 🥲🥹
@brootalemochild10
@brootalemochild10 Месяц назад
Que buena rutina, Tenia como 2 años haciendo lo mismo y con estas rutinas 100 ya estoy molido otra vez jaja
@diablodecuervo3437
@diablodecuervo3437 10 месяцев назад
2:19 7:46 1:35 5:29
@liamwick4981
@liamwick4981 Год назад
Gracias Lewandowski 🥵 apesar de tener partido el Jueves te queda tiempo para darnos estas rutinas 😭
@dunkanreyes5432
@dunkanreyes5432 Год назад
JAJAJAJAJJAA
@diegoprit
@diegoprit Год назад
Jaja el gran Lewandowski se hace tremendas rutinas
@miguelcabreras4150
@miguelcabreras4150 Год назад
Jajjajajajaja 😂
@maiacademico5022
@maiacademico5022 Год назад
Gracias 👍
@Agent725
@Agent725 11 месяцев назад
😂😂
@yiyo_salsacion
@yiyo_salsacion Год назад
Genial, GRACIAS! ¿Hay problema si hago un ejercicio de espalda, uno de bíceps y así sucesivamente? para no entrenar de lleno una sola zona
@damianfiorilo9686
@damianfiorilo9686 Год назад
Hola como va?? Lo mismo voy a hacer, armar una rutina con repeticiones efectivas de total boda, a ver como me va!!!
@dariopaz3115
@dariopaz3115 Год назад
Por favor Jeff, podría ser el video de la rutina perfecta 100 p/piernas. No la pude ver .... gracias
@ing.julianrodriguez7331
@ing.julianrodriguez7331 Год назад
Saludos desde Colombia
@Vidahebu
@Vidahebu Год назад
un grande Jeff
@juank_starmaker4708
@juank_starmaker4708 Год назад
Si estás tan demente para intentar esto😂😌 eres un crak Jeff
@JuanPabloRadamanthys
@JuanPabloRadamanthys 8 месяцев назад
me encanta el remo muerto con barra
@user-td6vi1dh7u
@user-td6vi1dh7u 7 месяцев назад
Que tiempo debo hacer estás rutinas de 100 para que sean efectivas? Geniales las explicaciones en cada Video!
@chilloguerrero9267
@chilloguerrero9267 Год назад
Excelente video realmente muy genial 😉👌
@maribeldelgado9987
@maribeldelgado9987 10 месяцев назад
Gracias por tus explicaciones, pero podrías dar una opciones para hacer en casa con mancuernas para los q no vamos al gimnasio?
@JasSol1407
@JasSol1407 Год назад
Jeff en unos de tus videos ayudaste a jessi a mejorar el tema de una hernia lumbar, habrá la manera de que puedas hacer un video de mejora de una hernia cervical??? Por favor 🙏
@Elamanecepelete
@Elamanecepelete Год назад
Genial! Solo falta la de piernas
@xaviergarro8258
@xaviergarro8258 Год назад
justo la que estaba buscando y salio hoy
@adolfodejesusgonzalezsalin6172
Justo desde ase unos días estaba pensando mejorar mi espalda
@lito4339
@lito4339 Год назад
Todas las rutinas que nos brinda este papucho puedo hacerlas si soy principiante? Gracias!
@Pablo-ut3zm
@Pablo-ut3zm 10 месяцев назад
Hola buenos días estas rutinas de 100%se puede combinar de dos músculos al día ej pecho espalda hombro,bíceps,tricep y piernas solas
@carloslimachi2746
@carloslimachi2746 11 месяцев назад
me encantooo
@hernans5636
@hernans5636 20 дней назад
Es como un Heavy Duty !
@rodrigopogonza1989
@rodrigopogonza1989 Год назад
Que grande Jeff para hacer esa rutina hay que hacer un músculo x día?
@a-j4442
@a-j4442 10 месяцев назад
Esto era un rest paus, que es uno de los mejores métodos para hipertrofia junto al drop set 😉💪💪😎
@miguelfigueroavillagran7418
@miguelfigueroavillagran7418 6 месяцев назад
Quiero esos bíceps y tríceps que tienes Jeff , ya casi tengo tus pectorales y espalda
@XDANXLLX
@XDANXLLX 7 месяцев назад
Toca hacerla mañana otro dia de espalda 💪
@patricioalejandromanriquez9533
Casi me fuí con San Pedro pero lo logré, completa 💪💪
@sandymorales5547
@sandymorales5547 Год назад
¡¡Ayuda!! Yo antes hacía 4 series de 12 reps con peso considerable, dónde después de la rep 6 me costaba trabajo hasta sacar las 12. Pero, con estos videos entiendo que primero se sacan un número de repeticiones hasta donde empiecen a costar trabajo, se descansa 15 segundos y se comienza a sacar 20 reps... Ejemplo: saco 6, descanso 15seg más, saco otras 6 , descanso otros 15 seg hasta llegar a las 20 reps, mi pregunta es ¿A qué se refiere con 3 sets de 12?, ¿o sea que terminó todos los ejercicios y regreso hasta lograr 3 vueltas o series? O sólo una vez por cada ejercicio hasta lograr las 20 reps . ¿Qué alguien me explique? 😅
@camaradakoklaft7327
@camaradakoklaft7327 Год назад
Creo que estaba comparado las rutinas
@jiiro01tojimura9
@jiiro01tojimura9 Год назад
El remo inverso osea el ultimo ejercicio puede ejecutar utilizando TRX en lugar de la barra?
@diegoexequielestebanvillal4885
Una pregunta está bien ejercitarse a la madrugada cuando no tienes sueño haz un vídeo me quedé con la duda
@josenunez1846
@josenunez1846 Год назад
Otra rutina de espalda que bien
@afrank1305
@afrank1305 Год назад
Buenos dias...la rutina se puede hacer ..cuantas veces en la semana? Gracias
@user-sb8dc4re9v
@user-sb8dc4re9v 8 месяцев назад
Que bien se te ve la espalda
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