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La série unique de Frank ne s'adresse pas aux personnes qui veulent prendre énormément de masse musculaire. De plus, sa méthode est basée sur des exercices au poids du corps qui pourront être lestés progressivement. On est plus dans du renforcement musculaire et du bien être. C'est assez intensif car 30 sec entre les exos. Tout dépend de son objectif bien entendu.
il ne faut pas démonter le full body qui en plus peut être intense, ça marche aussi pour se remettre en forme et on peut progresser! Ceux qui pensent qu'il n'y a qu'une façon de s'entrainer sont les vrais cons...maintenant tout dépend de l'objectif!
MsDarkmu premièrement il ne crois pas l'avoir inventé ensuite il a été bodybuilder il côtoie toujours bodybuilder en particulier qui est entraîneur de l'équipe de France il s'appelle Bruno piwnica donc je pense qu'il sait de quoi il parle et je le croise souvent je peux te dire que déjà pour son âge il a une masse musculaire énorme tu ne le réalise peut-être pas sur ses vidéos mais tu peux le voir en vrai il ne se cache pas
Sauf qu'aucun de ceux qui parlent et font la série unique (a part Frédéric Delavier) ne sait de quoi il parle. D'autant que même lui est bien loin de la méthode originale inventée par Arthur Jones, perfectionnée par Mike Mentzer. Repris aussi par Dorian Yates entraîné lui même par Mentzer. Et quand on connaît le physique et le palmarès de ces derniers même si l'on sait a quoi ils tournaient (comme beaucoup de youtubeurs), on ne peut que respecter cette méthode qui a fait ses preuves. De plus, cette méthode est très mal traduite et la méthode originale n'a absolument rien à voir. Jamecore est le seul qui l'explique dans sa globalité.
Enfin de ce que j'ai compris les pratiquants "avancés" de la série unique remplacent le pyramidal par un échauffement de 3/4 d'heure... J'exagère à peine. Pas étonnant que ça marche pour certains, ils font juste la même chose que tous les autres en appelant ça série unique.
Merci d’avoir mit fin à ce mythe qu’est la séries unique. Très bonne vidéo et très intéressante (l’exemple avec le sportif qui doit répéter pour progresser était très parlant) ! Joyeux noël à vous tous 😁 !
La série unique , c'est celle pour laquelle la charge et la tension te font réellement progresser. C'est donc, en général, l'avant dernière série. La dernière serie etant la série que tu n'as pu terminer parcequelle t'a mis en echec. C'est en ce sens qu'il faut la comprendre la serie unique.
Je me suis fait chier à faire comme toi pendant des années à avaler des protéines bcaas et compagnie, j'ai perdu du temps et de l'argent à suivre tout tes conseils de monsieur je sais tout mieux que tout le monde, dans des salles de muscu à m'épuiser et en fait tous les 3 mois je régressais car je m'epuisais nerveusement. Je suis un gars qui récupère très mal (et oui on n'est pas tous pareil) et d' autre part faire des exos d' isolation ne me sert à rien. Donc pour moi le full body en série unique à mieux fonctionné sans avoir besoin de toutes les merdes chimiques que tu vends et en ayant du temps pour faire autre chose. Ropers a l' avantage de dire aux gens d'essayer. Toi tu dis ça marche pas vous êtes des cons. Tous les gens sont différents certaines personnes ne progressent pas ou pas assez selon eux avec des séries multiples par rapport aux temps et à l'énergie investis alors dis leur plutôt d'essayer c'est mieux que rien et ça leur évitera de tout abandonner. La série unique marche peut être moins bien que la série multiple en split mais Ca marche !
zan 23 je le connaissais pas ce mec il est ki pour faire l'arrogant comme sa ? Tu as tout dit dans ton commentaire jai rien a ajoutez . Jy croyais pas nn plus a la serie unique. Je lai test et sa marche !
Jensen on a tous une morphologie differente . Certains programme marcheront pour l'un mais pas pour lautre c pr sa que moi jessaie tout les programmes sa me coute rien dessayer et je garde ceux qui ont marcher. Jecoute pas les critiques car sinon tu fais pu rien ya tjr un qui se prend pr un illuminé qui va critiquer. Moi jai d résultats avec la série unique
zan 23 salut moi je vais faire simple je te conseille de faire une prise de sang pour voir ton taux de fer je pense qu'il est bas. Renseigne-toi sur le faire ou ferritine tu pourras prendre des complément en fer vendu en pharmacie c'est dû fer plus de la vitamine B et C
Il faut vraiment être con pour avoir un espoir en t'écoutant au début, le pire c'est qu'au début j'étais sur le point de changer mon programme, je suis complètement débile ! 😂😑
un entraînement en full body en rappel en fin de semaine est bénéfique en série "unique" ou plutôt dégressive. développé incliné on comment lourd et on décharge, ensuite pareil pour le dos le cou les bi, tri jambes, quadri mollets. très bon système d intensification en plus de l entrainement traditionnel.
la série unique n'est pas une idée a la con il faut juste savoir comment l'utilisé et connaitre cette technique d'entrainement mais il faut que sa convienne a la personne
Merci , Rudy ! Tout nouvelle abonné Je faisais de temps en temps la série unique , dégressif, pour une congestion de malade!, Pour les biceps c'est utile vu qui sont bien recruter dans tous les mouvements des bras !!🙂💪💪
Quelqu'un qui s'entraine sérieusement fait malgré lui une sorte de série unique à la fin de ces répétitions , c'est la dernière celle que tu ne pourra pas finir complètement !
J'adore le "NO BRAIN, MORE GAIN" plus tu est con plus tu est bon.......... il doit avoir pas mal de mecs super bon alors.... (humour). J'aime bien ce nouveau format, mais pourquoi ne pas essayer de mettre plus d'humour dans la première parti? histoire de d'étendre encore plus l’atmosphère et faire comprendre que c'est vraiment pas vrai pour les personnes en manques de second degrés et pour ceux qui ne regarde pas la vidéo jusqu’à la fin... enfin c'est une idée comme ça... Bonnes fêtes à toi et à la team SP..
grobari serbia perso je n’est regarde pas ce genre de détails désolé ... peut être à lui de nous dire ... je m’intéresse plus au contenue qu’à l’esthétique de Rudy, désolé Rudy mdr 😂
3:19: Bruce Lee dit dans son live Tao of Jeet Kune Do: "Je ne crains pas le combattant qui a reproduit 1 fois 3000 mouvements, mais celui qui a reproduit 3000 fois 1 mouvement" allez c'est cadeau, joyeux Noel!
Ben en fait je crois que c'est plus compliqué que cela, car j'ai lu un article où par contre il y a unes série unique avec un chrono par contre, où l'on fait le maximum dans un temps de 60 à 100 secondes par exercices. A la limite, pourquoi pas tester cette technique sur une seule partie, par exemple jambes/ fessiers et voir après les résultats. Car même avec plusieurs séries, il y a bien un moment où l'on stagnera à un moment donné forcément
C est faux de dire qu'on gagne du temps en pouvant travailler tous les groupes, car il faut les échauffer, en plusieurs séries avant de faire cette série unique...
Salut! J'aimerais parodier (et avec la voix!) la célèbre réplique du SAV des émissions: "houlà...toi, tu vas avoir des problèmes, toi!" Donc, je découvre la chaîne avec cette vidéo, et j'ai entendu il y a peut-être 5 ou 6 semaines seulement cette révélation sur ladite série unique (ouaip! on peut rêver?). J'ai apprécié, pour une fois, voir un type censé (et même pas sensé ... l'être!) s'exprimer avec plus de cent mots à son vocabulaire, n'étant pas plombé (par la fonte, bien sûr). Evidemment, tout ça m'est encore distant, pour de multiples raisons (mode de vie, alimentation, âge, souvenirs des excès des 90s...), mais l'harmonie du discours et de la silhouette donne à réfléchir. Merci, cocoricoach!
Frédéric Delavier à pourtant affirmé dans l'une de ses dernières vidéos qu'il avait atteint l'apogée de sa masse musculaire et de sa force par le biais de la série unique...
La série unique est bénéfique pour celui qui peut faire 200 répétitions sans arrêt . mais pas pour celui qui dépasse pas 12 réputation. je parle des pompes bien sûr
"No brain more gain" bien sûr c'est bien connu ;) J'ai un sujet pour ta prochaine vidéo : l'intelligence musculaire, tu te concentre pendant 1h30 ou 1h35,6 sur un muscle en s'imaginant que celui ci est en train de grossir pour le faire grossir tout seul, le muscle, qui est intelligent, comprend que tu veux qu'il grossisse donc il grossi de lui même ;) Plus sérieusement, Super vidéo Rudy, tu ťes amélioré depuis la dernière fois, tu arrive à t'empêcher de rire...quoique un peut crispé encore ;) J'aime bien ce format de vidéo, comme ça on a l'exemple de ce qu'il ne faut pas faire et ce qu'il faut faire 👍
Parodie de Mr Franck Ropers??? Merci pour votre travail. Cela dit, que pensez vous des entraînements en full body (avec plusieurs séries par groupe) ? Avez vous fait une vidéo sur ce sujet ?
Ce n'est pas tellement la question du nombre de série qui est important, mais de la façons dont ont les réalises et du temps pris pour la portion positive et la négative, ainsi que du temps de contraction. Tout celà a été abordé par Mike Mentzer dans ses principes relatifs au heavy duty (high intensive training).Une série unique en temps que tel est totalemet inefficace, par contre couplée à plusieurs série d'échauffement au préalable, en appliquant 2 séries supplémentaire en rest pause, en adoptant les principes de progression du doggcrapp training, il y a du potentiel. Je ne m'entraine plus que comme ça en ce moment, les résultats sont là et sans prendre de drogues.
En musculation on ne conditionne pas que le muscle, mais aussi tendons ligaments, articulation et pour ça la serie unique permet d'atteindre le muscle mais pas le reste qui demande beaucoup plus de rep, de plus certains groupes musculaires (mollets par exemples) ne vont pas se developper totallement en série unique.
Essayez ce qui fonctionne sur vous et ne vous fiez pas aux youtubeurs, surtout si ils ont des trucs a vous vendre.moi j'ai fait pendant deux ans 2h de full body 3 fois par semaine apres le boulot avec des triple séries sur chaque machine plus du cardio. Kai perdu du gras, mais niveau muscle j'ai presque rien pris.Maintenant je vais essayer de voir ce qui donne des résultats sur moi et me base la dessus en ne prêtant pas trop d'attention à ces charlatans.Bon sens, ressenti et expérimentation, c'est le plus fiable.
Moi aussi j ai essayé série unique mais aussi répétition de unique (série de 1 rep). Mais aussi séance unique (1 par an). J avais le temps de bien récupérer (364 jours de récupération par an) après mes séances de 12 secondes. Mais bon ça n à pas marché. Même en me dopant.
comme dis celui qui m'a appris cette méthode ya ceux qui en parle et ceux qui essaie. Je n'avait aucun a priori j'ai essayé ça marche tres bien a condition de bien suivre la méthode. Je ne suis ni débutant ni sédentaire, je pratique la musculation depuis l'age de 16 ans j'en ai 48 ans bientôt 49. Et la série unique c'est le top moi je fait la série unique dégressive et on peu progressé dans les poids résultat je suis passé de 86 kgs a 90 kgs de masse sèche en 6 semaines (contrairement a ce qui est dis dans la vidéo. Je le répète en parler c'est bien essayer c'est mieux rien ne vaut le vécus et l'expérience avant de parler.
@@thierryducher18 le problème de la série unique c'est quand tu bloque a un certain poid sur un exo poliarticulaire voir même tu perd des reps sans aucune explication alors que ta fréquence est bonne et ta diète aussi c'est mon cas actuellement car je la test en ce moment
La série unique peut être intéressante pour un pratiquant très expérimenté, qui connaît très bien son corps et qui maîtrise un exo à la perfection. Pour les débutants qui apprennent un schéma moteur, c'est sûr que c'est pas top
ABLOGS Je pense que oui c'est possible. Un mec expérimenté qui sait recruter toutes ses fibres musculaires et qui connaît parfaitement ses capacités nerveuses de sorte à ne pas se retrouver écraser sous une barre de DC à x nb de reps
ce qui est sur c est que des gars chargés comme des poneys ont utilisé la serie unique et se sont bâtis des physiques hors norme (yates , mentzer) mais faut des années pratiques et etre chargé lol .....yates en parle dans son bouquin
Non, une seule série/ un seul échec ne te permettra pas de progresser sur le long terme et de casser suffisament de fibres surtout lorsque tu es experimenté et donc, de gagner du muscle alors que tu es deja musclé (l'intensité globale sera inférieure a celle eue pour devenir expérimenté car une seule série). Bien entendu, un débutant, peu importe le type d'entrainement, prendra du muscle.
sauf que ça marche tres bien. comme dis celui qui m'a appris cette méthode ya ceux qui en parle et ceux qui essaie. Je n'avait aucun a priori j'ai essayé ça marche tres bien a condition de bien suivre la méthode. Je ne suis ni débutant ni sédentaire, je pratique la musculation depuis l'age de 16 ans j'en ai 48 ans bientôt 49. Et la série unique c'est le top moi je fait la série unique dégressive et on peu progressé dans les poids résultat je suis passé de 86 kgs a 90 kgs de masse sèche (contrairement a ce qui est dis dans la vidéo. Je le répète en parler c'est bien essayer c'est mieux rien ne vaut le vécus et l'expérience avant de parler.
Thierry Fromentin Bah non désolé, tu ne peux pas Série unique = 1 seule série jusqu'à l'échec musculaire. Dégressif= Enchainement de plusieurs séries en modifiant la charge à chaque série.
On peut faire la série unique en dégressif ! C'est même le top. Et ce n'est pas un travail en série pour autant. Un travail en série demande un temps de repos, alors que la série unique en dégressive ne nécessite aucun temps de repos. On baisse la charge à chaque fois que l'on est à l'échec et cela jusqu'à l'épuisement total du muscle. C'est un travail d'intensification.
Perso le petit troll en début de vidéo me convient, j'aime bien l'ironie (d'autant plus que je partage ton avis au sujet de cette série unique). Toutefois, c'est vrai que c'est un peu long ;)
Moi la série unique en full body 3 fois par semaine me permet de faire du cardio les mardis et jeudis, en musculation classique je me vois mal trouver des jours pour faire mon cardio sans qu'il y est de la musculation le même jour en sachant que cest efficace de travailler 3 fois par semaine ses muscles
Salut rudy, une idee de video: dogme: quand on mange sainement on mange que des aliments qui n'ont pas de gout, on ne se fait pas plaisir, on ne mange pas variee. Maintenant a toi de dire la veritee, peut etre donner des exemples de plats delicieux et dietetiques
J’ai fais 2 ans de Muscu en série multiple et je n’ai jamais fais de série unique ! J’ai arrêter 1 ans la muscu et je reprend là pendant 1 mois ! Est-ce une bonne chose de faire donc 1 mois à faire ses full body 3-4 fois par semaine en série unique ? Si biensur pour toi 1 mois c’est court . Merci rudy
Non le mieux c'est de revisité cette technique moins dexo moins de série mais en faire une chauffe ou deux une fois un peux chaud et le sang dans les muscle choisi la en faire une a la moitié de la charge de boulot est les deux autre série tout donne sans compter les rép et même utilise des techniques dintisification sa donne je sais pas 10 12 rép a 100kilo aux développé couché et un gros degressif jusqu'à l'échec et i rajoutant des pause rép sur les dernières rép plus légère ect la c'est un exemple mais le truc c'est moins mais plus intense ! Enfin de toute façon je dit que tout et bon a prendre ils fait juste le modifier et l'adapte a soit j'aime apprendre de tout le monde tout s'assemble et je personnalise a mais besoin enfin tout le monde n'est pas yates qui veux et pour ceux qui vont dire technique pour les charger c'est con d'envoyer la sauce pour réduire du volume de taf hien !
de toute façon la série unique n'existe pas puisqu'il faut y inclure les séries d'échauffement, le truc c'est qu'il faut uniquement une ou deux séries de puissance et ça va surtout augmenter la force
rudy est arrogant de base, après tout il peut bien l'être grâce à son expérience et les millions voire milliards d'élèves qu'il a coachés, allez chalut à tous et ne commentez pas au hasard
La série unique n'a jamais développé personne le full body c'est pas une série unique c'est faut si t'es capable de faire entre 8 et 12 reps avec 80kg au couché tu seras obligé de t'échauffer avant avec moins lourds donc croire que l'on fait qu'une série est faut
Perso je me suis tjs entrainé en split et avec séries multiples....mais la démarche de ropper est pertinente ds le sens qu'il ne s'adresse pas à des pratiquants de muscu confirmés mais à des pratiquants d'arts martiaux (de type "loisir") qui veulent juste pratiquer un peu de "renforcement musculaire"....
Tout n'est pas exact car en full body avec série unique le panachage est immense et le stress nerveux est bien là ;au crossfit par exemple les physique sont très bien taillé.
Bonjour Greg, Tu mélanges "Stress nerveux" et apprentissage moteur. Le Crossfit n'est pas une série unique, ni un FullBody non plus. Regarde les différents Podcasts sur la chaine que nous avons fait sur le Crossfit si tu désires en savoir plus.
"Plus on répète une chose plus on devient expert" je comprends mieux pourquoi y a Bcp de con sur terre lol et pas que dans le monde de la muscu La série unique serait t elle pas une méthode pour faire de la récupération active que j aime bien faire toute les 6 a 8 semaines Exemple: après un bon échauffement un full body body et split 2 ou 3 exercices par muscle 2 séries en 50/60% et 1 série lourde etc
Je t invite à regarder les explications de jamecore sur la série unique et tu comprendras que c est une erreur de langage, personne n'a réellement compris . Il n'a jamais été question de faire qu une série
on sait bien que ce qui marche bien pour un ne fonctionne pas forcément pour un autre et je dirais qu'il est plus productif pour les gens de type ectomorphe qui ont un métabolisme rapide et donc qui brûlent très vite les calories de faire peu de séries, l'opposé extrême des ectomorphes sont les dopés qui eux font énormément de séries
Ptn j'ai eu peur, ça m'a rassuré quand ta dit que c'est merdique J'me suis dis wsh pq je fais des seances de 1h intense si seulement un exo avec une serie suffisait
Ydur, tu t’es fait grillé par le symbole SP derrière au début qui est à l’envers! 😂 Et la méthode Pinoff, bien connu depuis les échanges avec Julien Venesson 😉
😂😂😂 j'étais en train d'écrire un com jusqu'au moment ou ... Mr a enfin dit que cetait de la merde lol. Je t'ai quand même haie pendant plus d'une minute t'abuse 😂😂😂.
Pour les débutants et les gars super motivés c'est dur à accepter qu'il n'est pas utile et même contre-productif de systématiquement travailler jusqu'à l'échec musculaire sur les exercices polyarticulaires à la barre libre. Evidemment sur les petits exos d'isolation on peut se faire plaisir et aller jusqu'à l'échec total, on ne va pas se griller nerveusement et hormonalement juste en faisant des élévations latérales à l'échec avec 10 kg dans chaque main..mais au squat, développé couché...avec des charges lourdes cela finit très mal et très vite! La série unique est la quintessence de ce qu'il ne faut pas faire en muscu! Le volume est trop peu important pour susciter une réponse anabolique optimale tout en te grillant nerveusement t'empêchant ainsi d'augmenter la fréquence de ses entraînements! Le paradoxe d'en faire à la fois pas assez et trop!
