C est dommage que ça soit la dernière vidéo de la série c était de très bonnes vidéos aussi intéressant qu'instructives . Ca serait bien aussi d avoir la même chose pour les exos au poid de corps sans matériel
Merci et bravo. Vous êtes un des seuls Français (francophone ?) qui publie des vidéos de conseil de musculation en étayant son propos d'analyse scientifique, en l'occurrence en mécanique du corps humain et en physique (la gravité, après tout, c'est ce qui nécessite qu'on soit musclé). Jusqu'à présent, je n'avais vu que des anglo-saxons publier ce genre de vidéo. Surtout continuez comme ça : je n'en ai regardé que quelques unes et, à défaut d'avoir appris beaucoup de choses, je suis conforté dans mes choix. Encore merci. PS : Ah si, hélas, que les squats n'étaient pas le meilleur exercice pour les quadriceps. Je comprends mieux pourquoi j'ai un déficit là-dessus. Sauf que vos exercices idéaux, je ne peux pas les faire dans les salles que je fréquente. J'en suis réduit à faire des fentes et des fentes... que je déteste 😢
8:37 Petit crachat balancé au visage de Delavier : il préconise de se pencher sur le côté pour effectuer ses élévations latérales à la poulie de telle sorte que la tête de l’humérus ne frotte pas lorsque le bras est en fin de mouvement, et donc pour éviter les blessures. C’est comme ça que j’effectue mes élévations latérales depuis deux ans et très franchement j’ai vu de nets progrès. De surcroît (et c’est ça le plus important), je n’ai plus jamais eu de blessure aux épaules, chose qui était courante à l’époque lorsque je ne me penchais pas…
Team Développé millitaire ici ! sans avoir vraiment essayé l'overhead press. Donc à voir dans les prochaines séances ! merci pour cette série de vidéos Nassim ! (Vu post générique)
Ah ouaissss comment je me sens trahi 😂 ta vidéo sur les épaules "en 20 minutes" présente les développé Arnold et le tirage menton. Ça fait depuis août que je la suis comme séance épaules 😂
Oui... bientôt il lira quelques infos différentes et il saura que les poids au-dessus de la tête c'est pas super pour les épaules... dans 4, 5 ans il déconseillera le développé militaire.
Salut Nassim. Le développé Arnold n'a-t-il pas un intérêt pour travailler les muscles stabilisateurs des épaules ? Par ailleurs quand j'exécute le développé Arnold je fais moins de rép qu'en développé militaire à charges égales. J'ai donc la sensation que le travail est plus difficile et en profondeur...
Les élévations latérales aux Haltères me font très mal aux bras, à l'intérieur du coude, du coup j'arrête avant que les épaules aient bien travaillé. Un conseil pour remplacer l'exercice ? Où bien peut-être que je fais mal le mouvement ?😅
Salut Nassim et tout le monde...moi j'ai plutôt une grosse tête avec des épaules courtes. Mais en plus de ça j'ai une asymétrie des épaules (mon épaule droit vu que je suis droitier et plus fort avec mon côté droit) est plus large que celui de gauche. Du coup je voulais savoir si je pouvais faire l'overhead press avec un seul bras ?
TROP DOMMAGE que ce soit la dernière vidéo !!! Car il s'agit probablement de la meilleure série de vidéos de ta chaîne !! Extrêmement utile, il faut faire tous les groupes musculaires ! Ça nous aide beaucoup !
@@Alex-ui8kx A ton honneur mais en musculation il est bien préférable d'avoir plusieurs son de cloche pour discerner le bon du mauvais. Ensuite les anglophones sont bien plus quali que les FR
Gundill dit souvent que les bras au dessus de l'épaule c'est mauvais. Mécaniquement on est pas fait pour. Je dirais qu'à la barre le soucis étant surtout au niveau des contraintes mécaniques sur le corps ( par exemple scoliose ) alors qu'avec des haltères on impose moins de contraintes mécaniques vu la liberé de mouvement.
Bonjour Nassim, le fait que le dvlp millitaire soit assis et donc avec une meilleure stabilité, n'en fait-il pas un meilleur exo que l'Overhead press ? De plus, j'ai l'impression que plus de blessure peuvent arriver avec cette exercice au vu de la mise en place et du placement du corps chez une personne débutante/intermediare.
Salut Nassim, je pratique depuis 2mois les élévations latéral avec 3x15x4kg. Douleur musculaire apres series mais aucune congestion et apparemment aucune hypertrophie.... pourquoi ???
Dommage que la coiffe du rotateur ne soit à aucun moment évoqué dans une vidéo sur les exercices d'épaule. Sinon au top, les schémas ça aide à comprendre comme à l'école ahah
Parce que la coiffe des rotateurs à un rôle de stabilisation avant tout. Les muscles ont certes des fonctions motrices, mais ils sont plus souvent accessoires que réellement à l'origine du mouvement. Donc au final quand tu travailles ton épaule avec des poids libres, que tu maitrises le mouvement tu vas aussi travailler la stabilité de ton épaule, et donc ta coiffe.
@@TLFNvideo renforcer le coiffe par des exo de base me semble plus productif que des exos très analytique comme les lfly. Un petit pépin d'activation de coiffe les fly ça peu aider mais j'ai déjà remarqué que c'est des exos qui peuvent aggraver des épaules déjà problématiques. Les fly exercent une force de cisaillement très importante et clairement en rééducation, les exercice de rotation externe (surtout dynamique)ne fonctionne pas bien. Je préfère en statique au besoin pour l'Infra et surtout des exos plus globaux,moins analytique .
Pour moi, pour bien développer les deltoïdes latéraux, on ne peut pas se passer des élévations latérales. Tous les mouvements de développé au dessus de la tête activent beaucoup moins les latéraux par rapport aux deltoïdes antérieurs.
Pour la millieme fois faite un test 2 mois d’exo épaules avec que du militaire puis 2 mois d’exo épaule avec que du latérale . Résultat vous allez prendre une sacrée gifle sur l’inutilité du militaire question hypertrophie et ligne (largeur) Pour le militaire muscle deja sollicité sur d’autre exo contrairement au latérale Combien de fois va t’il falloir le dire Le militaire est legion en popularité par le simple fait de la stabilité qu’il apporte et la sensation d’être bien ancré et donc de pouvoir pousser très lourd. Tout le reste c’est du pur bullshit. Ça fait 2-3 ans qu’on commence à le lire partout 👌🏻👍🏻 Fun fact nassim a un point faible épaule pas étonnant au vu du classement qui met le militaire en 1er Ca va je taquine, pas taper hein j’adhere a 95 % de ce qu’il dit
Salut Nass et la communauté, j'ai une question sur un exercice. J'aime beaucoup le développé militaire à la smith, j'ai de bonne sensation mais quand je finis ma série j'ai des douleurs dans les épaules un peu dur à décrire mais je n'ai pas l'impression que c'est musculaire je n'ai jamais ressentit ça sur un autre exo ou sur autre groupe musculaire. Si je devais décrire la sensation ce serait comme quand on a une tendinite, ça tire, c'est oppressée. J'ai vraiment du mal à décrire mais je n'ai aucune douleur hors entrainements aucun problème de mobilité d'épaule. Si quelqu'un a une idée je suis preneur, peut être mon angle (position 4 sur les bancs) ou mon amplitude (90 degrés ou parfois un peu en dessous) ?
En tout cas au top vraiment cette série de vidéos ! J'attendais avec impatience celle sur les épaules et je trouve aussi le choix des exercices très bien. C'est surtout cool d'avoir différencié et expliqué la différence de tension entre les élévations avec poids libres et les poulies 💪
Le développé Arnold comme tu le montres et mal fait déjà à la base il peut pas avoir de rendement. Développé Scott", repris ensuite par Arnold Schwarzenegger. Il faut être légèrement penché en avent si je retrouve une vidéo je te la montre. Après tout dépend de ta morphologie. moi j'ai 60 ans et quand il est fait comme la manière de la Larry Scott tu verras la différence bonne journée
Mais tu te fous de moi il est dans ton programme le développé arnold!! Programme évolution qui date pas de très longtemps, j’ai fait 2 seances ya 3 semaines via l appli
Aïe x) Et puis il me semble aussi l'avoir vu le réaliser en vidéo récemment tout comme les élévations lat penché sur le côté... Aussi, je ne vois pas de rotation interne en concentrique sur le dev Arnold, au contraire ! Je dirais même que ça "repose" l'articulation en bas du mouvement par rapport à du développé vertical haltère (convergent) ou militaire haltère. Pour cette même raison, l'overhead press est sa trajectoire courbe me paraît meilleur que le DM (à la barre ou haltère), en soit l'OHP pourrait se réaliser aux haltères mais stabilité vraiment bof. Dans la vidéo il manque plusieurs exos comme les élévations Xiao / Lu Raises. C'est dommage. Encore une fois, bien plus respectueuse de l'articulation de l'épaule qui ne doit surtout pas être isolée avec omoplate bloquée !
Top 5 exos épaules d'après cette vidéo : - Développé militaire (ou overhead press, pour moi c'est pareil) haltères ou barre. - Elevations frontales / latérales / oiseau (les 3 à la poulie, pour que la courbe de résistance soit en cohérence avec la force).
Plusieurs questions. Pourquoi un developpé militaire à 45° plutôt qu’à 80? Car ainsi on peut vraiment différencier les deux mouvements avec une prépondérance du deltoide moyen pour le développé militaire et du deltoide anterieur pour l’overhead press. Je dirai aussi que si on arrive pas à distinguer si le tiragementon c’est trapèze ou deltoide, il en est de même pour l’oiseau buste penché non? Enfin, attention avec les rotations et l’épaule puisque la rotation induite par le developpé arnold n’est pas interne (mediale) mais externe (latérale). De plus je dirai même qu’il n’y a aucune différence de rotation de l’epaule entre le developpé militaire et le developpé arnold, la difference vient de la rotation de l’avant bras. Lorsqu’on isole le mouvement de l’humerus sur les 2 mouvements, on voit que c’est le même trajet ;) surtout sur un développé militaire à 80°. Ne vous meprenez pas, je conseille vos videos car elles ont ce côté biomécanique que j’apprécie énormément !!! La,cinematique de l’epaule reste malgré tout tres compliquée 😅
Ce qu'il y a de bien avec le Overhead press, c'est que, contrairement au développé militaire, une fois arrivé à l'échec on peut "tricher" avec une impulsion des jambes. Ainsi, on accumule plus de temps sous tension, de volume,... et donc plus de gainz. Donc je mets fin au débat, si tant est qu'il y en ait un : Overhead press > développé militaire
Team développé militaire mais uniquement parceque j'ai jamais essayé l'overhead Ça tombe bien demain je fais séance épaules, je vais tester ça Merci encore pour cette superbe série
@@paulhoudeville4244 ça démonte bien les épaules Je ressens bien mieux les épaules plutôt que les trapèzes sur du dev militaire (avantage trapèze donc difficile de ressentir même avec un bon mouvement) donc je dirais que l'overhead vaut vraiment le coup (même si je conseille pas forcément ça à chaque séance non plus, ça reste stressant pour le dos)
Bonjour Nassim et merci. Pourquoi le développé militaire tu le fais sur un banc à 45° environ ? Pourquoi ne pas mettre le dossier en position vertical ?
J’apprécie enfin de pouvoir faire des exercices qui seront efficaces et sécuritaires, étant à la fin cinquantaine je dois vraiment éviter les blessures. Merci
Super vidéo comme souvent. Par contre j’ai l’impression que les pratiquants ne sont jamais d’accord pour l’exécution. On m’avait tout le temps conseillé de me pencher au élévation à la poulie 😅
C'est pas pour une question de courbe de résistance mais de stabilité et surtout surtout (mais c'est individuel), pour dégager de l'espace sous-acromial. (Ne pas lire mon message n'importe comment en me sortant que le conflit sous-acromial n'existe pas) Et puis je suis à peu près certains d'avoir vu plusieurs fois Nassim les exécuter de cette façon là
10:00 Ayant un point fort deltoïdes antérieur et point faible haut de pecs, est-ce bien d’enlever le développer militaire et de ne plus bosser le deltoïdes antérieur dans sa séance épaules ?
Vive la scène post-générique. Eh oui, on oublie pas le watch time ;) Merci pour cette série de vidéo :) Elle est vraiment extraordinaire (je suis kiné donc super fan des analyses telles que les tiennes) Dommage qu'il manque les abdominaux, ca aurait pu être très intéressant aussi. Vivement la prohaine série.
Salut Nassim 👋🏼 Excellente vidéo, comme à ton habitude ! Mais du coup si on suit ta logique des premières vidéos de la série, l'overed press manque de stabilité puisque exécuté debout non ? 🤔 Perso je suis team développé militaire, assis, à la machine smith.. que du bonheur 😍
Je préfère le développé militaire vs overheadpress parce que je pense qu’il y a moins de risque de blessures (au dos notamment). Ce sont 2 exercices qui m’ont permis de gagner bcp de force. Et c’est à la poulie ou la sensation de brûlure est la plus intense pour ma part. Merci pour ta vidéo toujours au top 👌🏼
Sauf que l'exécution de ton développer Arnold n'est absolument pas correct. Les coudes doivent rester en quasi équerre puis rotation vers l'intérieur comme une presse à pec. Si tu descends aussi bas, tu perds l'intérêt complet du mouvement à savoir créér de là résistance au moment de la rotation puisque tu cesses de solliciter tes épaules.
Hello, je fait du street workout et le développé Arnold me semble très qualifié pour progresser sur des mouvements comme la Handstand push up (pompe en équilibre sur les mains) grâce à sa trajectoire équivalente à 95%. Bien-sûr c'est un autre sport que la musculation et je comprend que tu ne l'es pas précisé, mais je tenais à le souligné tout de même 😄 Autrement, merci pour cette vidéo qualitative !
Super vidéo, comme d'habitude ! Personnellement, je suis plus partisan du développé militaire pour une raison de stabilité, je me sens plus à l'aise sur le mouvement et aussi car sur le overhead press que je ne pratique plus, j'ai longtemps eu des douleurs dans le bas du dos (peut être du à un mauvais positionnement ?) que je ne ressens pas du tout sur le développé militaire grâce au banc je pense
OHP 1 Plus D'équilibre. 2 Surcharge progressive plus souple en utilisant une barre. 3 Gain de temps (facile a charger et décharger un barre que d'aller chercher une paire d'hèltère ) 4 Gain énorme d'énergie ( pas de déplacement pour aller à chaqe fois chercher une paire d'haltètre et ensuite la soulevé ou niveau des épaules ou se faire assister) 5 Gain de force car t'as économisé énormément d'énergie ( raisons 3/4) 6 Plus facile de tricher pour finir une série( tricher dans une logique d'intensification)
Merci pour tes précieux conseils Nassim, je te suis depuis peu et c'est un régale. Tes explications sont simples, claires et précises. Grâce à toi je vais pouvoir avoir un programme muscu qui tienne la route !
Sean Nalewanyj et Nassim Sahili sont les deux seuls mecs vraiment sérieux dans le domaine. Ils ne cherchent pas à vous pipeauter ni à vous vendre des suppléments. Tous les autres sont au mieux superflus, au pire de vrais guignols. Merci Nassim. On espère très vite une nouvelle série !
Merci pour la vidéo ! Moi je suis plutôt dev militaire : - meilleure stabilité - moins de risque de compenser avec d'autres muscles - surcharge progressive plus simple à effectuer - moins de tension sur la nuque ? - peut-être un meilleur exo pour l'hypertrophie :)
J’suis dégoûté car je peux pas faire d’Overhead Press ou de Développer Militaire car mon avant d’épaule est trop développer naturellement donc si je le développe plus bah je galèrerais encore plus pour les pecs 😭
L'overhead press est plus complet pour moi !!! Beaucoup plus dur a executé néanmoins (pour moi) .. Super série de video!! hâte de voir les prochaines !!
Le problème des élévation latérale poulie, c'est que machine sont tout le temps prise. Mais je vais remplacer le tirage menton par un dvlp vertical. Je faisais déjà du dvlp militaire.
Over head press et Développé militaire sont les pires exercices pour moi car une bonne partie de la population à un acromion défavorable au mouvement de l'épaule au dessus de la tete
Overhead presse, la surcharge progressive est plus simple, meilleur stabilité grâce à la barre et placement plus simple, pour ca je dirai overheadpresse (sauf que je le fais assis pour être plus stable perso)
Excellente vidéo comme d'habitude rien à redire nassim l'un des meilleures coach. En revanche je ne comprend pas pourquoi la série s'arrête à mi-chemin si quelqu'un ou Nassim pourrais répondre à cette question que plus d'un s'est posée merci.
Je n'ai absolument pas l'habitude de commenter les vidéos mais pour celle-ci je me devais de le faire. J'ai adoré cette série de vidéo et celle-ci était extrêmement bien expliquée, instructive, intéressante,... Elle a été passionnante à regarder et addictive. Super travail de ta part qui se doit d'être souligné ! Grosse force à toi, tu fais du super contenu je suis à fond derrière toi depuis bien longtemps, tu gères !!!!
