Paling enak emang di track standard atletik sih yg satu lapnya ± 400m pas enak ga perlu pake jam gps modal jam ada stopwatch bisa. Dan pasti bisa dikira² jika 400m target 2 menit berarti 200m pertama alias separonya masuk 60-61 detik. Makanya sistem pengukuran jarak lari di US pasti pake mile soalnya 1 mile pas 4 putaran 400m alias 1600m 😌
Ga ada hubungannya.. US pake mile (mi) ya karena di US satuannya menggunakan imperial bukan metric.. sama halnya berat, US pakai pound (lb) bukan kg.. 😂😂😂
Coba bahas tentang Latihan *Zona 2* dan metode MAF, dua2nya latihan 'lari lambat' untuk menjadi 'lari cepat' dan sangat cocok buat pelari yg ingin berlari maraton. Kebetulan saya sedang mencoba metode ini, kenapa ? Karena cedera kaki yg membuat belum berani 'berlari cepat' . Juga terbukti karena rutin 'lari lambat' sekarang kuat lari 10k nonstop di pace ± 9 menit.
Iya nih sama, saya juga ngejalanin latihan zona 2 karena kalo pace.nya naik cidera shin splint sering kumat, barangkali mas punya saran buat masalah seperti saya, karena suka emosi bgt lari agak kencengan dikit pasti kumat lagi gitu mulu
@@ainulyaqin2024 coba latihan strength, utamanya bagian kaki. Pengalaman pribadi semenjak rutin latihan kekuatan utamanya kaki, sekarang penyakit 'menahun' saya (bagian pinggul kiri dan ankle kiri sering cedera) perlahan berkurang juga kecepatan sudah mulai meningkat. Juga jangan lupakan pemanasan sebelum dan pendinginan (peregangan) setelah latihan, tentu nya dengan cara dan teknik yg benar. Satu lagi semua harus *bertahap* , jangan terburu-buru, dan tahu batas kemampuan jangan dipaksa ketika sudah mulai 'tidak nyaman'. Jadi latihan beban dan kekuatan penting juga buat pelari, utamanya bagian perut dan kaki, tangan juga penting bagi pelari
@@joerig96 iya dulu saya lari ngasal aja habis peregangan langsung lari gk pake pemanasan dan pendinginan itu pun setiap hari kadang kalo lagi semangat bisa pagi dan sore, setelah cidera saya nonton2 di youtube ternyata olah raga lari gk sesederhana itu ada tahapan2 dan juga latihan otot kaki juga, sementara ini balik ke sepeda lagi biar gk ada tekanan di kaki, btw terimakasih sarannya 🙏
Kak lari di zona 2 itu selama lari harus terap di zona 2 yg rumus 180-umur skarang kan ya? Atau zona 2 setelah lari dan muncul total zona nya? Sy lari total zona 2 tp sewaktu lari biasa smpe di zona 4
Saya masih pemula banget bang...gatau istilah interval dan lainnya..semenjak nemu channel abang saya mulai belajar dikit dikit dan mempraktekannya..semoga saya bisa lari dengan benar..trimakasih bang ilmu ilmunya,harus tetap pantau ini 🙏😁
@@ARachman101 bang saya juga mau tanya,kan interval disini abang ngasih di 4k..nah kan saya pelari pemula,kira kira ada keringanan buat interval pemula di kisaran 2/3k bisa ga ya bang? Dalam waktu yg sama setiap satu keliling 120 detik dgn pace 5.00.. 🙏
Jadi tergantung target jaraknya kak, cara ngitungnyq menyesuaikan target kita kaka bisa aja diadaptasi untuk lari 12 menit, lari 5k, 10k, 21 k, boleh saja kak...kalau yg saya contohkan itunkan program interval untuk 5 k kak
@@ARachman101 ohh jadi...untuk interval awal terserah kita mau mengaplikasikannya di berapa k dengan penyseuaian target jarak yg kita inginkan bang?begitu kah?😁
Yang enak ngitungnya misalnya rekord 5K = 30 menit. Waktu yg harus dicapai untuk jarak 400 meter adalah (400/5000) x 30 menit= 2,4 menit atau 144 detik.
bang, aku ada 2 pertanyaan: 1. kalo di tengah jalan tiba-tiba nggak kuat, apa yg harus dilakukan? apakah harus berhenti, jalan, tetep jogging, atau gmn bang? 2. setelah "sukses" dlm lari interval, apakah otomatis pace, speed, atau endurance kita bakal meningkat?
Kalau buat pemula interval 400x10 120 detik itu mustahil bg bisa sampe 10x , Kalau buat interval pemula itu mainnya 400x10 145/135 detik minim nyaa Kalau 120 itu berat bg kalau buat pemula
Metode lari jarak dekat misalnya 100 mtr dan 200mtr beda metode latihan dgn jarak 200,400, serta 800 mtr dgn metode lari 5000 mtr atau disebut 5 k kerna untuk mengukur prestasi seorang atlit atletik shrs berkembang atau tdk kt hrs tes sekurang2nya sebuln skli bisa tau seorang pelari msk di kategori pelari jarak jau, menengah ataukah jarak dekat kadangkalah seorang pelatih gagal dlm membentuk seorang atlit kerna baik atlit dan pelatih kurang sabar dlm membentuk bakan atlit tdk disiplin...sehingga frustasi...kt hrs pintar membaca perkembngan setiap tree wulan apakah cocok menjdi atlit sesuai jarak tx maaf kli saya salah memaparkan
Bang mau tanya, cara ngelakuin pretestnya itu gimana ya? Apa harus 5k? Kalo kita lari berdasarkan MHR di zona berapa ya atau RPE nya dimana? Sama satu lagi kak, apa pada saat interval itu kita juga harus monitor Heart ratenya kita, di zona berapa gitu?
Bang rumus untuk menentukan intervalnya apa emang begitu, pretest 5k dapatnya kan pace 5, interval di bikin pace 5 juga ya, kenapa di interval 400 gak di bikin di bawa pace 5? Mohon penjelasannya🙏🏻
kalau saya lari intervalnya gk nentu, pokoknya batasnya sampai bikin saya udh gk kuat lari dan tubuh terasa letoy, setelah itu jalan kaki sekitar 2 menit utk menurunkan HR, abis itu lari lg sampai batas kemampuan. Misal lari interval pertama 3 km tanpa stop dgn speed konstan, lari interval kedua paling hanya sanggup 500 m karena kaki udh digeber di awal, mungkin interval ketiga dan ke empat bisa terus menurun sesuai batas kemampuan. Cara ini mungkin salah, cuma di sy sangat efektif meningkatkan stamina secara signifikan bagi pemula dan gk bisa lari rutin setiap hari karena kerja. Karena otot dipaksa melebihi batas kemampuannya. Pemilihan sepatu lari jg pengaruh banget sih
Cara mencari pretest itu bagaimana bang @ARachman101 Kemudian untuk yang baru mulai lari lagi apakah perlu latihan interval ini atau boleh dengan jarak yang lebih pendek ? misal 200m?
pretest 5km itu dapet 25menit, berarti seputaran interval 400m nya 2 menit. sampai kapan harus main di 2menitnya? apa setiap minggu dikurangi waktunya gitu jadi main di 1.55, minggu selanjutnya 1.50 atau bagaimana om
nah ini pertanyaan yang sangat bagus sekali kak... jadi kapan kita "mensetting ulang" hitungan interval kita? jawabannya adalah sampai hasil "test ulang" 5k nya sudah bertambah atau bisa juga sampai merasa porsi intervalnya sudah nggak berat lagi (merasa terlalu ringan) kemudian ada pertanyaan lagi berapa lama kita melakukan test sekali? jawabannya sih tergantung banget, kalau saya pribadi menyarankan paling cepat 3 minggu sekali kak
@@ARachman101 iya video nya kurang lengkap. Karena pace pretest = pace latihan. Trus saya bingung, dpt peningkatan performance dari mana. Komentar dan jawaban Creator di atas lumayan menjawab kebingungan saya.
Bang... itu kan pace pretest = pace interval run. Logika nya malah lebih mudah interval run karena ada rest period nya. Tapi divideo diinfokan malah lebih berat interval run. Apa ada yg saya kurang paham? Terim kasih sebelumnya
@@ARachman101 jadi kalau interval kaya gini, misal 400 target 2 mnit x 8, trus rest 2mnt walaupun hr masih kencang langsung lanjut lagi ga masalah mas ?
Tanya bang ... Saya baru ngikuti Chanel ini dan bagus sekali.... Nah saya baru mulai lari SDH 1 bulan seminggu 3 kali dan masih easy run Pace 8.. trus apakah SDH boleh melakukan interval bang.. terimakasih
Maaf mas rahman, saya masih kebingungan cara menentukan waktu dan pacenya, di kasi masukan aja ya mas Aku biasa lari dgn pace 5:25-5:30 nonstop dgn waktu 30 menit (sekitar 5-6 km). Itu udah ngos ngosan sih di akhir running saya Kira2 kalau mau interval 400m, aku cocoknya pace berapa ya mas ?
Kan kalo di contoh itu target 5K, trus target interval nya 4K kalo saya kan buat tes 12 mnt itu target nya 3.500m. Nah buat target interval nya itu baiknya brp ya?
Setiap latihan Sy pake pemberat di kaki 5kg.. kanan 2,5 , kiri 2,5. . Track 5km.. lepas pemberat lari kaya di atas angin rasanya. Gak terasa tau2 lari 10km😂
Bang dari video itu rest nya kan sama dengan waktu yang mau kita lakukan interval misal saya interval 400 x 10 dengan Rest 60 Detik apakah Rest nya terlalu cepat ya bang? 400 meter saya tempuh dengan waktu 120 Detik (pace 5) sama 1 lagi bang biasaya saya sebelum interval itu Warming up 3KM dan di tutup dengan Colling down 3km juga 3KM Warming Up Interval 400 x 10 Rest 60 detik 3KM Cooling down Menurut bang rachman gmn ? mohon sharingnya bang Thanks
kalau ditempuh dalam waktu 120 detik, berarti restnya juga 120 detik kak, kalau cuman 60 detik terlalu singkat sudah sangat baik kak, memang sebelum interval dan setelahnya harus seperti itu, asalkan dengan pace yg rendah saja sudah cukup
Kita melakukan test sebelum memulai program latihan kak, misalnya kita melakukan time trial lari 5k, waktunya itu kita jadikan dasar untuk bkin porsi interval kak
@@ARachman101 izin bertanya kak, kalau semisal seperti itu, bagaimana kita bisa memperoleh peningkatan? Karena kita sdh mampu berlari sejauh 5k tanpa istirahat dengan waktu 25 menit atau 2 menit/400 meter, sedangkan kita berlatih 2menit/ 400 meter + istirahat
hai kak mau tanya, kategorinya kita sudah berhasil dan bisa step up untuk upgrade latihannya itu bisa diukur dari mana yaa? apa ketika sudah mulai berasa ringan saat interval atau bisa diliat dari improvement pace ketika lari biasa?
Kak tdi kan ngomong kalau interval itu ON/OFF gitu, misalnya nih aku udh ON 400M pertama, terus OFF ny joging gitu kan, nah jarak joging nya slma OFF itu diitung jg gak?
restnya jogging pelan aja kak,, untuk waktunya sudah saya jelaskan di dalam video kak, diusahakan sesuai dengan waktu larinya atau kalau misal memang gak kuat ya sekitar 90-120 detik kak
Masih blm.nangkep... kan saya pemula nih... Harus lari 5KM gitu y? 5KM kita lari memakai pace yg saya bisa... Misal pace 7 gpp? Kalo cape sambil jalan trus lari lg sampe dpt 5KM... Baru dihitung total waktuny gitu y?
Hallo mas, kalau latihan interval spt ini apkh HR kita boleh deket2 dg HR max kita? misal HR max 180, interval sampai HR 170 boleh atau hrs dbawahnya? Msh pemula mksh
interval bukan berarti sprint kak, tapi bisa jadi bisa jadi programnya itu seperti sprint.. kalau programnya 50 meteran mungkin bisa sprint tapi kalau 1000 meter kan gamungkin sprint kak hehhee tergantung kebutuhannya kak
Bang bagaimana cara mengobati sakit pada tulang kering setelah berlari dan sakitnya tidak hilang sampai beberapa hari, sangat menggangu bang mohon di bahas bang
Share pengalaman kak shinsplints bisa nyampe 5 bulan kalo udh parah itu saya alamin sendiri nahh untuk penyembuhan nya waktu itu saya rada bandel seharusnya rest total tapi tetep aja dipake lari alhasil tambah parah saran latih strength aja kaya calf raise sama squat buat strength bagian kaki stelah udh tidal kerasa sakit nah baru boleh dicoba lari lagi tapi jangan ditarget jangan terlalu lama pelan2 dulu aja semangattt 💪
