Cuando se trata de dominadas, uno de los aspectos más pasados por alto del ejercicio son las fugas de energía presentes al realizar el movimiento. Al no abordar estas fugas, en realidad estarás haciendo que las dominadas sean mucho más difíciles de lo necesario, lo que significa que harás menos repeticiones y, como resultado, verás menos ganancias.
La mejor manera de asegurarte de poder hacer más dominadas y ver un mayor crecimiento muscular como subproducto es tapar esas fugas de energía antes de comenzar tu próximo set.
Empezamos con tus manos y cómo agarras la barra cuando realizas tus dominadas. Primero, déjame hacerte una pregunta; ¿solo tiras hacia abajo cuando haces dominadas? Si es así, hay un cambio simple que debes hacer. En lugar de tirar hacia abajo directamente, intenta juntar las manos hacia adentro, mientras tiras hacia abajo al mismo tiempo.
Me doy cuenta de que en realidad no se moverán hacia adentro ya que están bloqueadas en su lugar por el agarre en la barra, pero lo que esto hará es involucrar los músculos pectorales ya que están en la misma posición que al final de un press de banca inclinado.
Esta simple acción en realidad detendrá esas fugas de energía que ocurren al crear rigidez en todo tu torso. Al permitir que tu cuerpo esté flojo y simplemente se deje llevar cuando haces dominadas, estás desperdiciando una oportunidad de mover tu cuerpo en el espacio con más control.
Cuanto más control tengas sobre tu cuerpo en el espacio mientras realizas el ejercicio, te permitirá hacer más dominadas cada vez que hagas un set.
Recuerda, no siempre se trata solo del ejercicio que haces, sino de cómo lo realizas lo que importa. Si quieres ver los mejores resultados posibles al hacer dominadas, debes abordar los pequeños matices que hacen que el ejercicio sea más fácil por naturaleza. Simplemente pasar por los movimientos del ejercicio no logrará los objetivos que persigues, ya sea la capacidad de hacer más dominadas o simplemente desarrollar músculo.
Como siempre digo; los detalles importan.
Entonces, la próxima vez que vayas a hacer un set de dominadas, recuerda abordar la forma en que agarras la barra cuando realizas el ejercicio. No solo tires hacia arriba y hacia abajo. Intenta juntar esas manos hacia abajo y hacia adentro. Esto asegurará que estás tapando esas fugas de energía y manteniendo tu torso agradable y rígido.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
22 апр 2024
