LATIHAN OTOT PUNGGUNG TEBAL DAN KRISPI ALA CHRIS !!! 

1:23 pull up 1:40 chin up 2:03 superset (bent over row, incline dumbell row n high row) 3:17 close grip bent over row 4:03 incline dumbell row 4:30 incline high row 5:02 wide grip pull down 5:20 close grip pull down 5:53 straight arm pull down 7:34 cable row

level advance aja msh banyak yg menjelaskan ga se detail mas chris ini. luar biasa 💪🏼

Abang ini yg aq cari.. hhee antusias bgt... Menyampaikannya .. aq taunya di chnel reps.... Sebelah . Eh taunya pnya chanel dewek hhee auto sussb

Mantap Master.. teori dan Praktek nya lebih jelas daripada yg sudah jauh lebih terkenal 👍🏻👍🏻

Baru coba shoulder day,brutal..mantap pisan, tq kang krisna.

Gerakan seated row emang bisa dibilang paket komplit, sekali gerakan kena semua muscles group nya. Thanks video latihannya Bung Chris!

Kemarin ngikutin latian shoulder ala bro Chris... Alamak.... Shoulder rasanya panas... 😂😂😂😂 Dan warbiasah efeknya .. makasi banyak brother 🙏🙏🙏

Sangat bermanfa'at mas Chris, ternyata ada bbrp gerakan yg keliru dr yg sdh saya praktekkan, semoga sehat selalu mas Chris...👍🏼🙏🏼

Mantap bang, jadi termotivasi🙏🙏cara penyampaian juga sangat mudah dipahami

Alhamdulillah nyimak untuk cara ber ola raga seperti banq chris

Jossss... Tidak pelit ilmu

Thanks mas Chris... Sehat selalu. Salam healthy people dr Palembang

Klo pro yg begini... Jos.... Klo aku capek, nutrisinya g cukup duit.....he he Satu kata...keren... Salam olah raga...

Penjelasan singkat tapi tapi banyal manfaatnya 🔥💪

Hatur nuhuun tehnik na Ijin di praktrkan ya 🙏

Mantap bang Kris, semangat dan teruslah berbagi tutorial tentang olahraga GYM.

Alhamdulillah sangat bermanfaat sekali bagi saya untuk menjaga kesehatan bg .. salam dari Aceh bg

Welcome my friend, God willing, you are a role model for the rising youth, and thank you

Terbaik bang Chris.. bang chris ade guna staroiet jugak ke

Keren bg kris

Alaikimsalam,mantap...salam olah raga dri Cirebon Jawa barat,semangat trs gass poll bang chrish🙏🙏💪💪🙌

Om crist ijin subcribe, seneng lihat latihan nya, ada bismillah jg, Allahu akbar, ngegym syariah ni😁

Assalamualaikum bng kris . Sy pemula ,Bru 2 ini olah raga angkat beban , Brat BDAN sy 60, apa kah sy harus menaikan BB ,dn suplemen apa yg khusus untuk pemula bagi sy . Trimksih bng kris..

Mantap panutan nih bang chris

Gua yakin gak ada 2 tahun lagi subcribenya bang Chris bakal 1 Jt lebih

Josh mas chris... Siap dicoba pas back exercise 👍👍

selalu mgikutin ni chanell

Mantab crist

Setiap mau latihan pasti tonton video cris dulu

Walaikumsalam wr wb Slam ttap smanggat 👍👍👍👍👍 smogga smua dlam lindunganNya AAMIIN7x 🤲

bang bikin video full day of eating buat program cutting dan bulking

Sorry niihh mo nnya nihh Bang Christ kan yg kita tau kan dah bsa dibilang cukup senior bahkan Juara di Cina Tp di menit 5:40 lakuin Latt Pull Down ko punggung nye nge swing ya , klo liat Vidio Boby ida katanye jgn swing , jd keder mnw yg bner disatu sisi badan mereka sama² jdi

Matap, bikin iri..

Mantap keren tipsnya bang Chris

Mas ..selain hammer curl..latihan apa lagi yg bisa buat outer bicep..lebar ...thanks mas💪😁🙏

Assalamualaikum. Kang chris saya mau tanya, seberapa pengaruhnya deadlift untuk pembentukan punggung? Melihat kang chris ga main deadlift. Hatur nuhun

Mantap brow

Mantap bang

Mantap bang chris

Sangat bermanfaat

Nanya bung chris, saya baru 2 minggu ngegym dan gerakan saya kadang dikoreksi sama temen yg udh lana katanya gerakan latt pull down badan nya jangan di swing kebelakang, tapi saya selalu survey di youtube kebanyakan pada ngeswing juga kayak bung chris di menit 5:05 Dan saya jadi bingung , mau sewa coach terbatas sama dana😅tolong temen² bantu jawab kalau berkenan terimakasih

Bang kalo posterior deltoid di latih bareng anterior dan middle di push day baik gk?

tq bro putra sya coba lthn ala bro putra otot sya sngt ngepam dan brhasil,,,

Assalamualaikum warah matullahi wabarakatuh Bang minta tutorial olah raga punggung dirumah.

Terimakasih mas atas ilmu nya🙏💪🔥

Itu 1x latihan lgsg semua gerakan itu dilakukan ya? Dan 1 gerakannya 3-4 set dgn reps 8-15 sesuai kemampuan? Tlg pencerahannya? 🙏🏻😬

Kalau kata aderai dikunci dulu sblum melakukan set.. Yg lebih efektif yg mana sih???

Tutor latihan triceps broo

Thx info 🙏

Bang mohon infonya, kenapa ya setiap saya melakukan gerakan wide grip dan close grip pull down yang terasa perih kali itu malah bagian forarm nya,sementara back nya gak terlalu. Mohon penjelasannya abang2 yang udah berpengalaman 🙏

Super cool 😎 👌 👍🏻

Maaf kk mau tnya, bleh gk main 1 alat 10 repetisi sampai capek. Jdi sekali gym hnya main stu alat smpe cpek. (1-2 jam) 🙏

Makasih bang kris

wahhh🗿, kalo wo cuman pull up doang yang efektif

Bagus...bang. cuma tolong msl lagi ngos ngosan bisa istirahat dlu bru kasi penjelasan 😁😁🙏

Mantab kang...,

Coba bikin untuk pola makannya juga dong bang

Kak, kalau gym pagi. Terus sore/malam boleh pijet jika merasa pegal?

Buat gerakan yang paling efektif itu yg mana bang? Biar gak banyak gerakan tapi konsisten. Kalau kebanyakan percuma kalau cuma kuat sedikit repetisi.

Mantap.kris..💪😊

Tips diet dong bang, 2 bulan of gym jadi ilang ni kotak"🥲

Udah Ganas ... Hajar Otot Tricep Sama Trapesius nya bang

Next shoulder tricep leg biceps

Hi kk 😊

Mantap bang, hasilnya bagus

Mantap bang lanjutkan 💪

kalo untuk latihan mengencangkan otot punggung bawah gimana bg? soalnya saya kena penyakit low back pain, gara2 duduk terlalu lama, dan membungkuk, karena otot punggung bawah saya katanya lemah, jadi tidak bisa duduk tegap, akhirnya beginilah saya kena penyakit low back pain, nyeri luar bisa sampai menjalar ke paha.

Sukse selalu bro

Bang chris, apakah setiap melakukan superset ada restnya antar set? Terus berapa lama? Terima kasih

Bang mau nanya, knp ya otot sayap saya beda sebelah padahal udah di latih selama 6 bulan bang kalo boleh tau apa penyebabnya ya ???#chris putra

Abang dulu pernah juara SE Asia yah bang tahun 2017

Boleh nanya bang, kenapa setiap latihan yg baru2 ini abg share selalu menggunakan metode superset? Apa ini khusus buat cutting saja dengan beban sedang?

Halo bg chris, saran besok kalo upload latihan di gym terakhir pose aja bg buka baju hehe biar kyk yt nya andre deiu

Jadi semangat latihan lihat bang kris

Asalamualaikum ka kris.apakah harus pakai ikatan di perut?🙏

Ban chris jago💪💪

Bg kris kalo cin up gantung di ubah dgn dumbel bisa juga gk kena ott bahu dan sayap

Bang untuk main superset apa beban harus dikurangi. Kalo yg awal biasanya main di 40kg diturunin jd 35kg

Bang sayah pengen alami ga pake suplemen itu gimana pembentukan nya lama apa sama ajah Dangan memake suplemen bang mohon jawabannya bang makasih assalamualaikum

Telat 😩

Bang klo latihan punggung bisa dikombinasikan dengan kaki/dada ngga ya?

Bagi pemula biasanya otot sayap lbar tp tdk tebal klo dliat dr samping tipis, gerakan ap bang biar punggung bs tebal

Semngat bang maju trus biikin konten fitness

bang.bikin pola makan keseharian

Trimakash bg

Gue suka sama anak gym orangnya ramah2 asik banget

Salam sehat selalu bang...

bang keren kalo botak

thankyou

Salam dari pemula bang..

Bang kalo cuma latihan punggung + bicep trisep dan jarang latihan dada bagaimana jadi hasilmya?

Bg req latian kaki ya

Apakah ini pola latihan cutting? Apakah bisa di terapkan pada bulking? 🙏🏼

Bang cara latih lower back ada bang? Biar kayak ada pohon Cemara di lower back nya

Semoga di jawab . Bg kalok superset itu di buat 1set atau 3 set ya bg ?

tetap pakek pemanasan terlebih dahulu nggak bang ...badan gue dilecehkan karna perut gendut , gue berfikir bentuk otot punggung aja daripada bentuk otot sixpack

Bang upload tehnik " gerakan yang bener dong biar pemula itu sedikit yang cedera

Lereng.bang

Bang Chris ..maaf bertanya..kalo main seperti ini perlukah beban yg berat atau beban yg paling nyaman?

Bang klo sy masih banyak lemak cutting sm latihan sampai bentuk badan sampai sixpack dulu terus baru balking apa gmn bang?