Leg extension 

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Per ricorda, sotto l'rpe8 è scienza 😀

Grazie Luca per i complimenti. Ricambiamo il saluto allargandolo ad una terra, la Sardegna ,alla quale siamo molto legati. Ottima idea per un video futuro grazie :)

@@IronEliteOfficial grazie a voi, allora attendo con molto piacere il video. Un abbraccio, e un caro saluto.

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Certo, tranquillamente!

Video in programma :)

Ciao Edoardo, sicuramente é in programma!

Nulla..stressi solo più le articolazioni nel primo caso

Semplicemente la punta a martello attiva il tibiale anteriore che essendo antagonista del gastrocnemio, che è biarticolare ed anche flessore del ginocchio, fa resistenza all'estensione. Se pensi ad avvicinare la rotula alle anche in concentrica ti verrà naturale tenerla a martello senza forzare o pensare troppo :)

Fai solo più fatica per l'eccessivo accorciamento dei retti e l'eccessivo allungamento degli ischiocrurali. Sembra di lavorare di più ma è solo l'snc che si frigge da solo

Ciao Dani diciamo anzitutto che prima di cercare gli studi bisognerebbe usare la logica a nostro avviso. Nel resistance training gli studi, sebbene importanti, servono spesso infatti solo a confermare l'esperienza sul campo. Il retto femorale soffre (più nello squat e meno nella pressa) del suo essere biarticolare. Estende sì la gamba sulla coscia, ma al contempo è probabilmente il più forte tra i flessori dell'anca. Ovvio che non possa lavorare bene in una estensione simultanea dell'anca e del ginocchio, in quanto si troverà, semplificando, accorciato all'inserzione ed allungato all'origine. In una leg extension l'estensione del ginocchio ad anca flessa fissa cambia decisamente le carte in tavola. Ad ogni modo riguardo gli studi tra i tanti : Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/ www.researchgate.net/profile/AndrewVigotsky/publication/301690652_Relative_Muscle_Contributions_to_Net_Joint_Moments_in_the_Barbell_Back_Squat/links/57225bcd08ae586b21d3f5d3/Relative-Muscle-Contributions-to-Net-Joint-Moments-in-the-Barbell-Back-Squat.pdf Fonseca RM, Roschel H, Tricoli V, de Souza EO, Wilson JM, Laurentino GC, Aihara AY, de Souza LeÜo AR, Ugrinowitsch C. Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength. J Strength Cond Res. 2014 Nov;28(11):3085-92. Ci sono anche studi sul basso sviluppo del retto femorale in ciclisti e vogatori, tanto per ribadire il concetto che estensione di anca e ginocchio non permettono uno stimolo ottimale a questo muscolo

@@IronEliteOfficial siete stati davvero gentili a rispondere alla mia domanda..e, soprattutto, siete stati i primi tra i vari RU-vidr ai quali ho chiesto riferimenti a fornirmeli subito! Vi stimo molto per questo!! Per tornare al reclutamento del retto femorale se facciamo un confronto tra squat e leg extension sono d’accordo con voi..ma sono convinto anche che esercizi mirati alla flessione dell’anca a ginocchio esteso (o in alternativa flessione d’anca + estensione di ginocchio) possano coinvolgere maggiormente il RF se li compariamo alla leg extension

@@dani9114 concordo pienamente. Il senso del discorso nel video è che di tutti gli esercizi "codificati" per il lower il rf viene stimolato principalmente con la leg extention. Consentici ogni tanto di semplificare anche a beneficio dell'utente medio. Probabilmente se esistesse un macchinario che permettesse flessione d'anca (circa 70 /80 gradi) + successiva estensione di ginocchio sotto carico sarebbe ancora meglio. Eviteremmo in parte quell'insufficienza attiva data dall'eccessivo accorciamento del muscolo nella leg extention ed in più avremo un pattern di reclutamento e scarica delle um sicuramente efficace. Giusta ed intelligente considerazione la tua a ogni modo. Grazie poi per l'apprezzamento e la stima :)

@@IronEliteOfficial assolutamente d’accordo!