LEG LUNGE ท่าออกกำลังขา บอกลาผิวเปลือกส้ม [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]

Подписаться 1,5 млн

Просмотров 171 тыс.

50% 1

Leg Lunge เจ้าแห่งท่าเล่นขาท่าออกกำลังกายที่มักถูกมอง ข้าม เพราะคนเล่นจะไปใช้ ท่า Squat บริหารกล้ามเนื้อส่วนขา แทน เพราะทำได้ง่ายกว่า แต่จริงๆ แล้ว ท่า Leg Lunge เป็นท่าที่ตอบโจทย์การใช้งานขาของเรามากกว่า เนื่องจากท่า บริหารเป็นเหมือนการก้าว ก็เหมือนกับการเดินในชีวิต ประจำวันของเรานั่นเอง อีกทั้งยังบริหารกล้ามเนื้อขาครบทุก ส่วนทั้งด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง บอกเลยท่านี้ ตอบโจทย์ คนที่อยากขาแข็งแรง รวมไปทั้งบรรดาสาวๆ ที่อยากขาสวย ไร้เซลลูไลท์ แน่นอน
ติดตามชมคลิปออกกำลังกายดี ๆ ทุกวันจันทร์-พุธ-ศุกร์ เวลา 20.00 น.
ทาง RU-vid: / mahidolchannel
--------------------
#StayHome #WithMe
RU-vid: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 53

@dowsujittra5388 3 года назад

4:01 ท่า#0 warm up 5:27 ท่า#1 leg lunge 8:10 ท่า#2 reverse lunge 9:45 ท่า#3 side lunge 11:56 ท่า#4 twist lunge 14:40 ท่า#5 multi lunge 12-15 ครั้ง 1-2 set

@auntywendy2351 4 года назад

ขอบคุณค่ะ ทำตามแล้ว ทำครั้งแรกท่านึงทำ 3 ครั้งก็เหนื่อยแล้ว ทำครบ 10 ครั้งขาสั่น แต่พออดทนทำไปเรื่อย ๆ ทุกวันกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นและกระชับ ดีมากเลยค่ะ

@kyntt3359 4 года назад

อ.ต่นหนูทำท่านี้ผิดมานาน หลายๆคลิปไม่สอนละเอียดเท่าคลิปนี้ และยิ่งมีพี่บ๊วยคอยแนะนำเสริม สรุปเข้าใจง่ายมากปละทำถูกต้องแล้ว ทำได้แล้ว ดีใจ🥰🥰🥰🥰🥰🙏

@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์ 4 года назад

ตอนเราอายุ24หุ่นดีมาก ไม่มีผิวเปลือกส้มเลย พึ่งจะมามีตอนอายุ32 จนตอนนี้35ก็เยอะขึ้นเรื่อยๆ ขอบคุนวิดีโอนี้ค่ะ

@tangmaymaruko1953 3 года назад

หายจิงหรอคะพอดีเมื่อก่อนเราอวบสวยแต่ตอนนี้ผอมลงทำงานหนักและไม่ค่อยได้ทานอาหารใต้ก่อนหน้าไปปริมนทลขของกินไม่ถุกปากแต่กลับบ้านมาตอนนี้ัน้ำหนักขึ้นเร้วมากแต่เปนผิวเะปลือกสิมเมือก่อนมีแค่ติดเดียวเครียดมากค่ะ

@tangmaymaruko1953 3 года назад

หายจิงหรอคะขาเลกลงมั้ยรึขาเท่าเดิมแต่เปลือกส้มหมดไปพอดีเราเปนคนขาไหย่แขนไหยไม่อยากให้ัขาเล้กเะดียวมันไม่สมส่วน

@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์ 3 года назад

หายจิงค่ะ ออกกำลังกาย อย่าอดอาหาร แต่คุมอาหารค่ะ ตอนนี้เรานำ้หนักเหลือ54กิโลแล้วค่ะ

@tangmaymaruko1953 3 года назад

@@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์ ขอบคุนค้ะ ว่าแต่ใช้เวลานานมัเยคะกว่าตะหาย เครียดมากเรย😧😧😧

@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์ 3 года назад

@@tangmaymaruko1953 6เดือนค่ะ

@ilovepppumm 3 года назад

อ.ต้น.. สุดจิงๆเลย... ขอบคุณอ.ต้น, คุณบ๊วยและทีมงานนะคะ

@kookkik918 4 года назад

ชอบมากค่ะทำให้เราเห็นว่า วิธีที่ถูกต้องคือเล่นแบบไหน เพราะเราไม่รู้หลักเวลาทำจะนำไปปฏิบัติตามค่ะ ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ

@อาภรบุญเชิด-ต2อ 8 месяцев назад

เราปวดเข่าจนยืดเหยียดไม่ได้ขาแข็งงอไม่ได้มานานเดินขึ้นบันไดไม่ได้เราพยายามฝืนออกกำลังกายมาได้เกือบสี่เดือนตอนนี้ท่าเหล่านี้เราทำได้หมดดีใจมากๆค่ะคนที่ปวดเข่าพยายามนะเราห้าสิบยังทำได้ทุกคนก็ต้องทำได้เราถึงกับคลานอยู่เป็นเดือนๆเพราะเข่ายืดเหยียดไม่ได้

@waraporntongtae3809 2 года назад

เทปนี้ เยี่ยมมากค่ะ

@Nalin9889 2 года назад

รายการดีมีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณอาจารย์และทีมงานที่ผลิตรายการดีมีสาระแบบนี้

@จํานงจิตร์สามัญ 2 года назад

ขอบคุณค่ะ

@faye2602 3 года назад

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากเลย เดี๋ยวลองทำดูค่ะ

@kk-hy3hf 3 года назад

ปกติตัวเราเองขาสวย มามีเปลือกส้มตอน เริ่ม 35+ นี่ล่ะ ตอนนี้ 38 แต่ก็ใส่ขาสั่นได้สวยอยู่ พยายามออกกำลังกายอยู่ เท่าที่ทำได้

@ssshadowsunshine 2 года назад

จริงค่ะ พออายุเลขสาม ขาเล็กก็จริงปต่เปลือกส้มมาเต็มเลยยย

@24_viisammae98 4 года назад

ชอบมาก มีประโยชน์มากค่ะ

@gabyygabyy5735 4 года назад

ขอบคุณอ.ต้น พี่บ้วยครับ

@goodfriday6722 4 года назад

ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มากๆ

@phetthongsaen2244 4 года назад

ขอบคุณอาจารย์ต้นและพี่บ๊วยมาก ได้ความรู้และออกกำลังตาม

@kanwin2170 3 года назад

อ.ต้น เป็นคนที่ออกกำลังกายแล้ว จัดท่ากายได้สวยเป็นธรรมชาติมากครับ

@panaz_th 2 года назад

ทำแล้วปวดหัวเข่าค่ะ แสดงว่าผิดวิธีหรือไม่เหมาะกับเราค่ะ

@everythingann 4 года назад

🙏🏻👏หน่วยก้านของหนุ่มๆสาวๆยังพอไปไหวค่ะถ้าเป็นป้าทำก็เหนื่อยตั้งแต่ครั้งที่สามแล้วค่ะ แต่ก็พยายามทำอยู่นะคะ🤪🤪

@ทนายมาร์ครถห้องน้ําVIP 3 года назад

หัวใจเต้นแรงมากก

@aonkunyasakulgapjeena9644 3 года назад

ปวดเข่าค่ะ..มีท่าไหนพอจะทำแทนได้มั้ยคะ?

@อนงค์ขําดี 3 года назад

คนเป็นข้อเข่าเสื่อมทำได้ไหม

@poopea-xj6uk 3 года назад

มึที่ที่ไม่งอเข่ามั้ยคะ ปวดเข่ามาก ทำท่ายืนงอเข่าไม่ได้เลย

@uraiwanwisut-aporn9668 3 года назад

อายุ55มีอาการข้อเข่าเสื่อม หมายเหตุแต่เป็นอาการเพิ่งจะเริ่มปวดแต่ไม่มากนะค่ะ ไม่ทราบทำแบบนี้ได้มั้ย

@chanchao1560 4 года назад

ขอคำแนะนำ เป็นคนเนื้อแน่นช่วงล่างใหญ่ตันจะลดต้นขาน่องยังไงคะ

@jannalin7435 3 года назад

กระดูกพรุนทำได้ไหม,มีท่าบริหารไหมคะ

@ทาสหมาขี้ข้าแมว 3 года назад

ทำไม่ได้เลยท่านี้หนักร้อยโลปวดเข่าด้วย มีท่าอื่นมั้ยคะ

@ครูเบิร์ดมือคีบอร์ด 4 года назад

สร้างกำลังขาให้แข็งแรงต้องใช้ท่าไหนบ้างครับ..ขอบคุณครับ

@watamedee5244 4 года назад

แซบอิหลี🤣😋

@ชิวๆๆบายใจ 2 года назад

ทำตามขาสั่นหมดเลย

@enjoylife2499 3 года назад

ทำตามครั้งแรกได้เหงื่อมากๆๆเลยค่ะ

@pupicpu888 4 года назад

คนท้อง5 เดือนสามารถทำได้มั๊ยคะ

@benjamat810 3 года назад

ทำประจำจะไม่เจ็บเลยค่ะ หลังตื่นนอน เวลาว่างๆก็ทำ

@wikoview1213 3 года назад

ตะโกนดังๆทำไมหนอ..พูดธรรมดา.น่าสนใจกว่าจ้ะ😊

@Jeerapa0404 4 года назад

สำหรับคนที่ปวดหัวเข่าทำได้ไหมคะ

@sujittramaleelai2712 3 года назад

ไม่ควรค่ะ พวกเข่าเสื่อมนี้ไม่ควร แนะนำ 1seat leg extension ที่นั่งเตะขาขึ้น90องศา ใส่น้ำหนักตามความเหมาะสม 2 lying leg raises นอนตะแคงเตะขาขึ้น อันนี้ได้สะโพกด้วย ต้นขาด้านนอกด้วย 3 bridge สะพาน ท่านอนและยกก้นขึ้น ช่วยกระชับสะโพก กับก้น และท่าเสริมอื่นๆ เช่น 4 doney kick 5 fire hydrant

@อนงค์ขําดี 3 года назад

@@sujittramaleelai2712 ถ้าทำแบบท่าเหล่านี้มันจะลดผิวส้มได้หรือ เพราะเราไปทำแบบleg lungeไม่ได้แล้ว

@ทนายมาร์ครถห้องน้ําVIP 3 года назад

6 นาที เกือบตาย 😅😅😅