LOS 10 MANDAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO 

Gracias crack 🙃

Vaya barba de espartano tienes, los 300 te tienen envidia

Oro puro!💪🏽

Sin duda.

:u

tengo la misma duda

Siii

A todos

No br,Por que esos músculos ya reciben trabajo en ejercicios como press de pecho press militar etc entonces lo mejor es que te quedes en los rangos bajos 8-10 series semanales de ejercicio específico para bíceps tríceps esta bien

Antes bro

Podrías quitarle uno de pecho y uno de espalda a tus días de empuje y jale respectivamente y agregar algo de abdomen, tu día de tren superior está bien, sólo agrega abdomen también. En cuanto a pierna, puedes quitar uno de cuádriceps y agregar dos de pantorrilla. Es mi opinión, a mí me funciona así.

Mira compita sinceramente yo creo que te sobreentrenaste, o talvez estás lesionado, pero es como una lesión por estrés, no por fractura, porque fuiste de a poquito deteriorando tu cuerpo. Si no es eso, ojalá te pueda ayudar un profesional, yo no lo tengo muy claro

@@retro5090 muchísimas gracias por responderme. Bueno, se oye bastante mal, por profesional te refieres a un entrenador, un traumatologo o...? Para buscar ayuda cuanto antes

@@GarfieldSnow el traumatólogo te veria el cuerpo y tú estructura osea, así que ahí confirmas si tienes una lesión, y un entrenador te serviría para lo que yo llamo información profesional, porque ellos tienen a saber más de porque pasan esas cosas y como solucionarlas, igual en todo caso para mí, si yo fuera tu entrenaria todos los músculos no solo pecho, tipo Lunes pecho tricep y hombro Martes pierna Miércoles descanso Jueves espalda bicep y antebrazo Viernes pierna Esto es frecuencia 2 para piernas, y frecuencia 1 para el tren superior, porque trabajas todo pero como son diferentes músculos al fin y al cabo trabajas solo una vez eso O si no Lunes Espalda bicep Martes Pecho y tricep Miércoles pierna Jueves Hombro y antebrazo Eso es frecuencia 1 pero distribuida de mejor forma La otra sería Empujé jalón, esa no tienes piernas y tienes frecuencia 2 en espalda bicep y antebrazo, y pecho hombro y tricep La mejor según yo es Empujé, jalón , pierna Sería así: Lunes: pecho hombro tricep Martes:espalda bicep y antebrazo Miércoles pierna Y repites los próximos días el lunes el martes y el miércoles en el jueves viernes y sábado, el domingo descansarías, al entrenar distintos grupos musculares no te sobreentrenarias, aunque pareciera que si pero con el tiempo te acostumbras, Igual lo mejor es ir variando entre todas por un tiempo para ganar fuerza en distintos rangos o cosas así, en fin me pasaría como 1 año entero intentando explicarte las sin fin maneras de entrenar y progresar, el cuerpo bonito lo tiene cualquiera que sepa cuidar su alimentación y un entrenamiento ordenado, pero preguntate si el loco que se levanta con una mano en una barra, es capaz de levantar más de 100kg en los ejercicios de gym, lo mismo para los locos que levantan 200 kg en todo, no pueden hacer ninguna flexión, para mí, mi objetivo es ser un atleta capaz de tener una buena cantidad de peso en el gym, y un loco capaz de levantarse en las barras, y al mismo tiempo un loco que aguante más de 10 minutos corriendo intensamente.

@@retro5090 Yo hago esto: Lunes: Pecho y Espalda Martes: Piernas Miércoles: descanso Jueves: Piernas Viernes: Hombros, biceps, triceps y antebrazos No tengo un cuerpo bonito, me veo muy débil pero tengo buena fuerza. Me parece muy interesante lo que dices, voy a cambiar a la primera opción que me diste y mi objetivo es ser fuerte, muy fuerte. Pero aun estoy lejos, te deseo mucha suerte y parece que vas por un muy buen camino, gracias por tus consejos, me di cuenta de unos errores que estoy cometiendo.

@@GarfieldSnow el pecho y la espalda son grupos musculares grandes, combina pecho tricep porque pecho es grande y tricep es chico, busca información respecto a ese tema y entenderás

@Daniela Cierto, quise decir volumen, me parece acertado que hagas 4 veces a la semana, eso evita que te fatiges y descansas bien.

Claro que si