Los 9 ERRORES que cometí al PERDER GRASA ¡Nunca más! 

Ya me he apuntado al club y es una pasada toda la información y herramientas que hay, entrenamiento, nutrición, mentalidad me encanta 👏🤩 comienzo mi transformación sobre todo mental hoy 💪🔥 os recomiendo el club nutrientena .. Muchas gracias Oswaldo 🙏😉

Yo llevo mucho aprendiendo por mi cuenta, tanto en nutrición, en entrenamiento, fuerza, hipertrofia... etc Y creedme que Oswald vale su peso en oro. No os podéis ni imaginar todo el tiempo que he perdido dando palos de ciego, con nutricionistas y entrenadores de pago, que no se molestaban en adaptar sus rutinas y dietas a mi estilo de vida, todo consistía en voluntad: Y es como un músculo, la voluntad al final se agota. Cuando te conoces a ti mismo, sabes que comidas vas a poder sostener en el tiempo, haces entrenos que son divertidos, y en vez de sufrir constantemente disfrutas de ver tu cuerpo cambiar, como un cuadro que pintas día a día... Pues la voluntad necesaria para mantener ese estilo de vida es más bien poca. Y os lo digo yo, que era la misma persona, igual de vago o trabajador, igual de cáotico o de disciplinado, que de repente voy tres, cuatro o cinco días a la semana al gimnasio, y no voy más porque sé que no me recupero, pero si fuera por mí iría cada día. Espero la siguiente comida con ascuas, porque sé que la voy a disfutar, y no me gusta cocinar pero he encontrado la manera de sacar lo máximo haciendo lo mínimo. Y lo mejor de todo es que no me dedico a esto, yo trabajo 40h como todo hijo de vecino. Pero me río cuando me dicen que lo que hago está mal, que hago esta dieta o aquella, que los batidos de proteína llevan esteroides, que hacer pesas me dejará lisiado, que estoy obsesionado. Todo esto me lo dice la gente de mi alrededor, la misma que apenas hace 3000 pasos al día si es que los mide, los que van de vacaciones y cada año acumulan más y más kilos, y los y las que han hecho del sillón-bol su deporte nacional. Me preguntan ahora que hago para estar así, les digo lo mismo, me dicen que no puede ser, y luego se hace un silencio sepulcral cuando se dan cuenta que no llevan la razón, y dejan estar el tema. Señoras y señores, yo no podría hacer lo que hago si mi dieta, rutina y mi estilo de vida fueran una tortura. Ya he tenido una fuerza de voluntad cual monje Shaolin y eso no me acercó más a mi objetivo. Ahora disfruto del viaje. Escuchen a Oswald, y sobretodo pongánlo en práctica. Da igual si creen en ello o no. Funciona, como el Sol calienta y el agua moja. Este muchacho sabe. Un abrazo y cuídense

0:27 1. No entender el proceso 4:34 2. No tomártelo en serio 6:33 3. No tener una meta clara 7:54 4. Enfocarnos solo en el cardio 9:29 5. No hacer ejercicio 11:22 6. Hacer entrenamientos con mucha intensidad 13:04 7. Una mala dieta la arregla el entrenamiento 14:04 8. Dieta muy restrictiva 16:11 9. Pensar que el entrenamiento y la alimentación es lo que te va a hacer perder grasa

Yo era gordito y estaba un poco fastidiado de éso, así que decidí cambiar. Lo que yo les recomiendo y que les funcionara como no tienen idea, es bajar la porción de la comida y meter cosas mas saludables, por ejemplo, quizás no dejes como tal el refresco, solo que si te tomas 2 o 3 vasos, ahora solamente tómate 1, si te comprabas papas para pasar el rato, mejor come una manzana, si te comías 4 o 5 tacos, solo comete 3, etc, debes cuidar la alimentación e irte deshaciendo de la comida chatarra Todo ésto acompañado de buenas rutinas de cardio Hiit de 20 minutos y algunos ejercicios de fuerza para el abdomen, piernas y brazos. Se los juro, bajarán mucho de peso en poco tiempo, solamente hay que tener muy buena mentalidad y fuerza de voluntad. Es pesado, pero pasados 2 o 3 meses verán que cada segundo valió la pena.

Lo mejor de todo es que Oswaldo te dice que no hay fórmula mágica. Hay que trabajar la parte mental. muy realista. saludos

Este es el vídeo que todas las personas que esten batallando con una vida sedentaria, sobrepeso, una vida llena de enfermedad, e insatisfacción personal deberia ver, muchas gracias por tu trabajo, salva vidas! ❤

Una de las cosas más importantes que dice este señor es el cambio de mentalidad. He tenido varios intentos fallidos de mejorar mi estilo de vida pensando en verme bien. Ahora llevo ya un tiempo con un cambio en mis hábitos pero pensando en MI. No en verme bien, no en como me perciben los demás. Cuando uno empieza ver la alimentación y el ejercicio como un acto de amor a si mismo todo cambia. Gran video amigo!

veo muchos youtubers de fitness, vida saludable y gimnasia. Lo que decis a los 17:40 minutos del video no se lo escuche a nadie nunca, genio total, saludos cordiales de Argentina

La verdad da gusto escuchar personas así

Oswald! Muchas gracias por cada uno de tus consejos. Estoy por cumplir 54 años y tengo cinco meses que comencé con este proceso de fitness y la verdad estoy muy contenta, porque aunque gracias a Dios me sentía muy bien de mi salud pero ahora que comencé a hacer ejercicios me siento mucho mejor en realidad no me puse una meta de cuánto peso debía de perder y perdí 20 libras en estos meses ya no quiero perder más porque yo realmente no e sido de mucho peso pero quería perder un poco de grasa de mi estómago y tener más resistencia y pues estoy muy feliz porque todo a cambiado. Y gracias a Dios por fortalecerme y gracias porque tú nos das una información mucho muy completa. Muchas gracias que Dios te bendiga.

En 2022 empecé mi proceso pesando 125 kilos a día de hoy peso 70 kilos y estoy infinitamente mejor que hace 2 años como mejor, hago más deporte, tengo más resistencia al cardio subir escaleras etc... ahora estoy en una etapa de pérdida de grasa abdominal la etapa más dura pero si llegué hasta aquí no me voy a rendir ni de broma, recuerden que con esfuerzo y aprendizaje todo se puede logras, mirar muchos vídeos y ser constantes! Bendiciones!

Amo entrenar esa satisfacción después de entrenar de decir siii lo hice 🏋🏻‍♀️muy cierto cambiar tú mentalidad primeramente 👏👏🫶🏼gracias

La Disciplina es la Que Debe Mandar

Este bro merece el cielo!!!

Oswald Gracias por tus videos He perdido mas de 18 kilos en menos de dos meses… la clave es no desesperarse ante el proceso y tenerla paciencia mantener meta y eso haz enseñado. He estado complementando ayuno intermitente 16/8 diario y ejercicio caminar y correr no ha sido muy dificil es establecer metas.

Gracias a tus consejos yo baje 15 kilos en 3 meses , solo con un déficit calórico y jugando fútbol 2 días a la semana, ya que no cuento con el tiempo de hacer ejercicio o ir al gym....

Me gustaría que hables en un video de algunos consejos para nosotros que debes en cuando tomamos bebidas alcoholicas.

Llevo 6 días trotando 5km cada día y ya ando adolorida de los tobillos y las rodillas... aunque ya he comenzado a bajar de peso y estoy emocionada pero lo estoy haciendo mal 😓😢 el sobrepeso me está maltratando las articulaciones, pero menos mal que veo este video para cambiar a tiempo la forma de hacer un plan de reducción de peso...

gracias amigo deseo tener salud atenido sobre peso por 38 años pero este año ya no aguanto mas tengo 43 años y ya comencé el cambio de mentalidad e intentado en años anteriores hacer el cambio se que puedo y te agradezco peso 110 y deseo llegar a 70 y definir cambio radical gracias por tu ayuda

Buenas...Yo paso a contar mi situación,hasta hace poco el año pasado los últimos meses pesaba 89kg y mido 1,74 la nutricionista de mi pueblo me dijo que estaba entrando en la etapa de obesidad,me pego muy fuerte el saber eso,ya que antes era una persona bastante flaco o delgado Desde que sigo este canal destaque algunos tips y lo anote en Nota del Telefono.Para este año 2023 tengo una meta es trotar todos los dias de lunes a viernes,6 meses ya estoy por cumplir 1 mes faltara 5 meses mas para cumplir mi objetivo.Sobre la alimentación aprendi mucho Ya se cuales son las proteinas de animal,proteinas de vegetales y cardiohidrato complejo... Hace poco me pese y peso 81kg quiero bajar hasta 75kg o 73kg Si dios quiere cumplire animos y saludos para todos🇦🇷🚀

Excelente y valioso contenido como siempre. Oswal necesito perder 50 kg que alguna vez los perdí y con el tiempo los fui recuperando. Te voy a seguir más que nunca y en unos meses volveré a comentar aquí mismo como me va. Gracias Oswal por tu dedicación y por compartir tu sabiduría. Si estuviera mejor económicamente compraría tu plan para perder peso que de seguro debe ser muy efectivo. Oswal te mando un gran abrazo desde Argentina 🇦🇷

Que buen video! Tengo hipotiroidismo y subi 10 kg en la pandemia, me cuesta muchísimo bajar de peso. Empece el gim pero me cuesta comer mas sano y estoy aprendiendo cada dia de vos. Sos un gran motivador. Saludos desde Argentina, Buenos Aires 💪

Llevo 1 mes no constante y comiendo mal pero llendo al gym esta semana seré disiplinado yo se que puedo y lo are animo

Lo último sobre el cambio de mentalidad es la clave para lograr bajar de peso o lo que sea. Si no hay una base o eje que sea sólido, cualquier plan de gimnasia o alimenticio se va a caer tarde o temprano. Antes era una persona bastante poco saludable, sedentario y me alimentaba muy mal, pero desde que hago ejercicio las cosas empiezan a girar de manera drástica. Puede que me falte mejorar y ser mas serio con lo alimenticio, pero con el resto ha cambiado por el mero hecho de mi compromiso por ir al gimnasio todos los días. Y me pasa eso mencionado, me frustra no poder ir al gimnasio o no poder salir a correr, o por lo menos salir a caminar. El cambio de mentalidad puede llegar a expandirse hasta en la vida social, si la cosa se pone bien seria, porque el entorno puede ayudar o perjudicar, entonces llega un punto en el cual muchos cambiamos con quienes queremos pasar tiempo y a quienes queremos como amigos o citas, etc. Puede sonar un poco mal ...pero hoy en día me cuesta vincularme con personas que no buscan mejorar su calidad de vida, que comen mal, que no hacen ejercicio, que tienen una salud mental horrible.

Tengo 42, mido 1,80, peso 70kgs, soy ciclista y quiero fortalecer el cuerpo, marcar el abdomen y llegar a los 260Watts de potencia (Ahora mismo en 223), adicional estoy haciendo dieta con ayuno intermitente + frutas, vegetales, granos, carne, pollo, pescado, nada de fritos o paquetes o harinas...... Como puedo avanzar en el proceso?

El mejor consejo es la mentalidad, eso fue lo que cambie y estoy perdiendo peso pero lento y por eso vine a ver videos xd

Tengo 18 años. Estoy en una etapa de definición ya que estuve en volumen hasta el 9 de enero. Empecé con un casi 20% de grasa y ahora ando en un 17'5%, no estoy sufriendo con la alimentación, estoy comiendo mis 2800 calorías, estoy entrenando 5 días a la semana en un rango de tiempo perfecto y tengo un descanso de mínimo 7 horas. He logrado cambiar varios aspectos de mi estilo de vida. Es cuestión de mentalizarse y tomartelo enserio, si yo puedo, tú también puedes. EDIT: ya ando por el 15'6%, ya queda menos🌹

Eres un crack gracias a ti me siento motivado para tener unos mejores hábitos.

👍🏼👍🏼👍🏼 Gracias por el tiempo que dedicas a la audiencia.

Hola Oswald, llevo mucho tiempo tratando por mi cuenta y la verdad ando muy perdida, peto ya me inscribí al club y estoy mas q encantada de haberte encontrado, acabo de cumplir mis 60 primaveras y la verdad no es nada fácil la perdida de de grasa pero con el club wahoo es la guia perfecta. Gracias por compartir tus conocimientos.

Sos un capo amigo, son muy claros tus videos, hiper recomendable tu canal, saludos!!.

Yo baje en un mes 5 kg comiendo bien y en dieto y yendo pal gym y dejando la gaseosas refresco y frituras etc..🔱🥳

10/7/2022 - 347 libras - 149 cm Nota: Incluso antes de registrar esto, pesaba +360 libras (no pasa de 370). No hay datos de los centímetros. 30/12/2022 - 303 libras - 132 cm El viernes 6 de enero de este año empecé con 300 libras, y 131 cm... Me siento muy (pero MUY) bien! Todo esto lo he logrado con OMAD, balanceando los macronutrientes (55 carbo, 25 prote, 15 lipi) lo mas que se pueda y hacer ejercicio de cardio de 45 min 5 veces a la semana. Añadiendo: -Consumo entre 1500-1800 cal -Se perdió 40 libras sin ejercicio y solo caminando 20 min de lunes-viernes a estudiar. Todo haciendo OMAD. -Tengo 1.83 metros -Los viernes se comía cualquier cosa, los sábados y domingos no se contaban calorías. Estos dias se comía cosas que no fuesen insalubres. -Pierdo semanalmente 10 libras, pero gano 5 libras de nuevo por el viernes, sabado y domingo. A pesar de ello, los centímetros se van perdiendo e incluso, hay momentos en que se pierden 15 libras en una semana y 4-5 cm mensualmente. Cuando lo "normal" es 10 libras semanalmente y 1-3 cm mensualmente.

El consejo mas importante, es un cambio de estilo de vida. Hazlo por ti, no por atraer a chicas(os), no por verte sensacional en la fiesta, no por lucirte en la playa, no por presumir tu físico en redes, eso es para mediocres y para gente sin amor propio. Te saluda alguien que lleva en esto del fitness como 1 año, y se dio cuenta que es verdad el refrán "solo se que nada se". Te deseo suerte, pues esta carrera no acaba cuando logras ese peso o figura que buscas, acaba solo al momento de tu muerte. Un saludo

Excelente información. Explicas todo muy bien. Muchas gracias por el video.

para los que estan un peso bueno pero tienen algo de mas en la barriga????

Bendiciónes Hermano ❤🙏🏼 saludos desde Puerto Rico

Me obligue a ir al gym pagando un año completo gracias a una mega promoción 🤭, y ya llevo más de un año en proceso y voy porque voy... y se ve todo bien....

Está buena la clase profesor y ayuda mucho en este training

Súper Doctor 🧑‍⚕️ tan joven y tan excelente explicación sin dar tanto rodeo wow 🤩, gracias ☺️ Doctor 🧑‍⚕️

Hay que tomar acción. Comenzar e ir cambiando hábitos saludables por los menos saludablesZ. 💪🏻💪🏻

La verdad me siento identificado con tu video, es muy bueno felicitaciones 👏

Enhorabuena por el vídeo Oswal, ¡eres un crak!. Aprendo mucho con este tipo de vídeos tan completos. Has dado en el clavo con todo, pero sobre todo con la importancia del componente mental o psicológico. Un abrazo.

Oswal por favor necesito saber la verdad de tomar agua.. si ayuda a mi dieta o no.. en que momento del dia debo tomarla y cuanta cantidad. Gracias. Excelente tu canal.. me mantiene motivado.

Nadie me creía q, cuando baje 27 Kg nunca hice cardio

Hola oswal excelente aporte , esto es un estilo de vida

Me quedo con la parte en que explicas sobre el cambio de mentalidad, el cambio de auto percepción como base para realizar una verdadera transformación sin esfuerzo. Ahora me gustaría revisar sobre métodos para poder acceder a ese cambio de mentalidad, porque me imagino que no es nada sencillo trabajar con emociones, frustraciones, traumas, heridas psicológicas. Cada persona es su propia historia construida desde la niñez, en circunstancias muy diferentes. Complejo y a la vez muy interesante de explorar a través de expertos en este tema. Por si pueden recomendar algún canal que atienda este asunto, gracias.

ayuda, soy varón y mido 1.68, estoy en dieta y ejercicios y baje de peso hasta 58kg, pero aún tengo panza, no tan grande, pero esta ahí, cuantos kilos más debería bajar??? cuánto tiempo me demorará???

Con la manga perdí 95 libras en 9 meses me he mantenido todos estos 8 años pero quiero regresar a las 125 lbs y tengo 2 años tratando y mi cuerpo solo baja de 3/5 libras creo que mi cuerpo no quiere bajar es la respuesta Gracias por tu video

Hola saludos a todos les deseo muchos éxitos y mucha fortaleza para mantener esta nueva etapa crucial hoy empiezo con 90 kilos. dios mediante vuelvo en un mes exacto a decir mi travesía

Tus videos nunca son largos... Los veo de principio a fin, son muy amenos y me han ayudado mucho... En 8 meses baje 13 kilos... Nunca creí que lo lograría.... Y ni lo sentí..... Gracias... 🤗⛹️‍♀️🏋️‍♂️🍈🍊🍌🍍🍎🥝🥭, simplemente como tu dices cambie mi estilo de vida...

Yo vaje muchisima grasa pero tambien perdi mis curbas..mis pompys ahora tengo que hacer ejercicios Para recuperarlas pero tengo taaanta flowers despues del trabajo llego tan cansada..

Necesitaba está información 💪👌

La dieta es la clave

Ojalá aver visto tu video antes pero tuve que aprender por mi cuenta pero grasias por reforzar mi estrategia para perder peso

Llevo 10 dias en defisit caloric y eh perdido como 3 kilos y trato de comer lo mejor posible ,de aqui a 5 meses ojala y tenga buenos resultados ❤😊confio en mi y tratare de dar lo mejor de mi asta llegar a mi peso ideal

Hola s todos , en estos casos no oigo mucho del ciclismo , sobre todo para perder peso el ciclismo es muy indicado , y divertido. Llevo 2 meses practicando ciclismo 2h al día , llevo como unos 5kg perdidos , y continuo para bajar a un peso ideal para empezar a correr.. Saludos

Me han servido de mucho tus consejos, los necesitaba, tengo un transtorno alimenticio pero lo estoy superando gracias a estos consejos ahora puedo entender más mi salud y mi cuerpo, muchas veces me agarran a taques de ansiedad, pero cuándo por primera vez ví uno de tus videos me empeze a tomar más enserio mi salud y ahora obtuve resultados muy rápidamente, pero se que puedo más asique voy a seguir muchas gracias Oswald

yo lo que hago , es no tomar azucar , solo agua y comer normal lo que siempre comia en el almuerzo , como menestra , ya de ahi en la noche no comia nada minimo como un platano o manzana y en el desayuno dos panes integrales con huevo

muchas gracias por compartir su información, un gran saludo desde ecuador América del sur

Para mi la parte mas dificil de querer cumplir este objectivo, es la alimentacion, esta bien dificil, dicen que pese la comida que cuantas calories tiene la comida, cuanta proteina y mucha matematica pero ps mis ganas de lograrlo son mas grandes.

Informacion muy detallada, facil de aprender...

Gracias Oswal saludos y bendiciones

Yo quisiera estar más fino, liviano y tonificado pero las pesas me hacen ver más grande y sentir más pesado

Oswal, qué opinas del trampolín, jumping o cama elástica individual como cardio para comenzar? no tiene mucho impacto con las articulaciones al ser absorbido por el rebote, aunque no es tan fácil como parece. No sé si tienes algún vídeo al respecto

Muy grande 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Comence hace 2 semanas y fue brutal como se desinflo mi panza

En mi caso yo mantengo mi peso pero consigo una recomposición corporal, aumento de masa muscular y perdida de grasa.. Realizo ejercicios de musculación, una vez por semana corro y durante al día realizo bastante actividad como caminar y tareas cotidianas realizando alrededor de 7000 pasos diarios. Con eso me basta, la alimentación no es estricta.

Me encantan los videos, agradecida con la información. ❤

A mi me encanta tus vídeos, estoy mirando todos poco a poco… Gracias!

tengo panza pero mido 1,70 y peso 70 kilos, entonces no tengo sobre peso. Si aprieto el abdomen me veo flaco, cuanto más tengo que perder para terminar definitivamente con la panza? no quiero pesar tan poco justamente por eso engorde porque era muy flaquito pero fue un error porque la grasa sólo se acumuló en mi abdomen no fue nada para mis piernas y brazo, que era donde quería que se vea más gordo porque son unos fideos :(

Buenas tardes! En qué parte menciona algo del plátano, porque no encuentro y me encanta! Gracias

Oswald llevo un mes en el gym y sigo en mi peso igual 😂 y me duele mucho las rodillas que puedo hacer

Gracias a este video te ganaste mi suscripción, está súper bueno! Muchas gracias

Buenas noches Me gustaría que me orientaras Soy una persona de 58 años y 1.78 de altura y 175 libras de peso, trabajo de 6pm a 6 am Me gustaría empezar a entrenar per necesito orientación en los horarios, rutinas y alimentación Gracias

EXCELENTE!!, oswal practicar ayuno intermitente por cuantos meses seguidos se podria hacer ayuno intermitente, me ha ayudado mucho ya tengo 3 meses , me he acostumbrado y aun me falta bajar de peso es bueno seguir con ello??,

Gracias Oswal,vales ORO!🥰🥰

Gracias por compartir muy importante 👍👍

Oswaldo yo trabajo de noche. Como debo de organizar mi alimentacion . Y como saber cuanta proteina he consumido solo con mis comidas?

Yo pesaba 96kg ahora peso 75kg pero ya no bajo como antes, solo 200g por semana, eh luchado por comer menos trato de adaptar mi mente a comer un poco menos pero me desespera que solo tengo que bajar 5kg y voy demasiado lento ya tengo 1 año entrenando y me gustaría que fuera más rápido

Estoy enbarcado aca en cuba pero bueno aca hay que desminuir la comida pues se come lo que se encuentra

los dias que no entrene fuerz puedo saltar la cuerda ?

Que bonitos consejos das , una motivacion genuina , mil gracias 🙏💪👍🙏

Muchas gracias máquina💪🏼😍

Hola oswal saludos desde RD🇩🇴 muchas gracias muy importante la información ❤

yo como lo de siempre pero la mitad, tostadas de jamon, queso, aceite, y para la cena como keto y perdi 14 kilos

Eres una persona muy sabia me encanta aprender contigo sobre todo cuando hablas de alimentación ❤🎉

Se podria decir que la curva de adegazamiento en el tiempo es logaritmica

Claricimo bro. Muchas gracias

siento que estoy estancada llevo 6 meses entrenando y comiendo saludable, pero no veo resultados, me siento frustrada por no lograr mis objetivos que según yo los lograria en 3 meses😂😂😂😂

Nvo suscriptor Wao que Claro está este joven. SALUDOS.

Hola oswal Tengo una duda si llevo entrenando 2 Años pero soy delgado y nunca he estado en volumen , en caso de comenzar volumen tendría ganancias como un principiante?

Grande, Aubameyang

Muy buena información. Adarle 💯

E bajado mucho de peso i ya no quiero. Bajar. Solo tonificar. I la verdad boy casi todos los días al gimnasio. I. Lo único que no seba es mi abdomen. 😢. Nose Que aser.

Video muy informativo GRACIAS !😎

Sería conveniente realizar una etapa de volumen cuando tengo algo de flacidez por haber bajado de peso con un actual 19% de grasa? O bajar más que opinan?

Como hago el cálculo de las calorías que necesita mi cuerpo.

Excelente video, gracias x hacer videos como este

Píenso que cuando una persona logra ENTENDER, Y ACEPTAR ésto que él dice [1:02 - 1:24].... Tiene el 90% ganado, el resto es ser constante y disiplinado. No es fácil, pero se puede perfectamente.---- Buenos Hábitos.