Los Mejores Ejercicios de Abdominales Según La Ciencia | TIERLIST 

Toñete la está rompiendo chavales 🤓🔴⚫

sin duda el mas esperado para el verano 🙏

Un tier list de entrenamiento sobre intensidad , plan de entrenamiento y volumen :)

llegué antes que soloactúa pidan un deseo

eres un figura, dices lo que crees y de forma divertida, vamos ,definitivamente merece la pena escuchar a este chaval😄

Un tierlist de suplementación 👌👌

Este video viene genial, gracias Toñete

Pero que crack este Toñete, por qué no te descubrí antes, explicás muy bien bro, te mando un abrazo desde la tierra de la inflación eterna, Argentina.

Podrías hacer un video explicando la recomposición corporal?

Si no tenemos un bajo porcentaje de grasa, de poco nos van a servir estos ejercicios, pero los tendré guardados para cuando termine mi fase de volumen. Gracias Toñete.

Gran videoo

Esperadisimo

yo tambien pondria la posicion de L en paralelas de fondos como tear S sobre todo tras una serie de dominadas. Lo unico que hay que tener buena fuerza en serrato y pectoral.

Que buen video de trainer winny

Gracias toñete por ayudarme a conseguir el SIX PACK para este verano

deberias de hacer de los oblicuos

Cuantos dias recomiendas entrenar abs?

las elevaciones de rodilla no es como super poco estable?

Vale gracias wacho

Cuando empecé yo hacía esas rutinas de 5 o 10 minutos de abs. Mas allá del cansancio, lo que más me jodían eran los ejercicios en los que recostado en el suelo la columna me hacía crack, como por ejemplo las tijeras acostado y a veces las elevaciones de piernas (que colgado en barra son buenas y me encantan).

Toñete me leíste la mente. Pensaba pedirte este video apenas subas uno nuevo pero al final fue el que subiste. Los abdominales tienen pocos ejercicios que permiten la sobrecarga progresiva así que era muy necesario esto.

Toñete que opinas del russian twist, es bueno? para los que no tienen maquinas

Haciendo las elevaciones de rodillas colgando se me carga el flexor de la cadera. Alguna recomendación?

los crunches me parecen un ejercicio hasta superior a los abdominales normales, si los haces bien sintiendo la tensión y sin poner la cabeza en el suelo es un ejercicio que quema muchísimo, cosa que con los abdominales siento que se ayudan demasiado las piernas y cadera

Puedes entrenar a tope los abdominales, que si tiene +20% grasa no se verán mucho, dependiendo de la genética de distribución, y definir para que se vean, pero si no los entrenas se verán pequeños. Yo hago 100 abdominales normales,o 100 eleva8de piernas todos los lunes y viernes, y mola una barbaridad, aparte de los ejercicios secundarios y que mantengo un poco definido.

Y para cuando tierlist de antebrazo hermano 🧐

Yo hago el de elevaciones con las piernas estiradas y lastrado

Faltaron muchos ejercicios, pero muy buena info

Capo Late

si tengo una hernia puedo hacer ejercicios de abdominales?

Tierlist de antebrazo porfa

Estando en volumen cada cuánto tiempo aconsejas entrenarlos y cuántos ejercicios? Tipo meterlo en una rutina de pierna y cada vez q te toque hacerlo o cada dos días...(?) Gracias

13:16 Como me he reido con esto

Ay tu marido Toñete 😍😍

Los básicos sobran mucho en el vídeo, y la rueda abdominal de pie es una progresión del de la rodilla por lo que no tiene ningún sentido ponerlo en b por la cara

y las elevaciones a front lever

Yo hago crunch en máquina todos los días al final de mi rutina. Es God

Sheeesh

y el press pallof?

Guapo

Y el dragon flag donde queda? Saludos toñetee🙌🏾

usa el crunch abdominal del tier mierda sin tocar el suelo y hacer al fallo, entonces si funciona

Y el artículo científico que certifica tu elección ?

Yo solo hago el AbCoaster y me funciona

Y que opinas de las planchas?

Hola, se me hizo raro que no mencionaras el ejercicio de la plancha abdominal. ¿ Fue por algún motivo en concreto? dicen que con ese ejercicio involucras todo el abdomen.

Y el dragon flag?

Pero la mitad de esos ejercicios que has puesto no tiran mas bien de flexores de cadera que de abdominales?

sheeeeeeesh 🤓🟤⚫

El único grupo muscular que no hago XD, pero gracias toñete

Aquí me falta el Dragón Flag pero al ser un ejercicio que lleva varios músculos entiendo su falta

hacer abdominales con las piernas es mejor que con las rodillas y procede a ponerlo un tier más bajo que las rodillas

breo, y con cuanta frecuencia es optimo?

Algunos ejercicios del nivel S son de Psoas no abdominales.

Oblicuos por favor.....

entonces alguien tirese una buena rutina de abs en la caja de comentarios porfaa

*Tier S:* 11:40 12:45

Oblicuos?

La plancha 🥲

Y plancha ?

Yo hago la rutina de la marina de USA, es una rutina de "circuito". Por lo que veo esto no es bueno porque son ejercicios que no activan mucho

Hay que ejercitar los abdominales todos los días?

yo hago una rutina de athlean x de 10 mn, acepto criticas

que frecuencia recomiendas toñete?

Bro, y las planchas?

Toñete es un dios generoso :v

Hola se te olvidó meter la plancha que opinas de este ejercicio?

.

Había uno de elevaciones de piernas tumbado para abdominales que quema una barbaridad supongo que. Es un buen ejercicio pero tolete no lo dijo

Toñete no me ha parecido bien que digas que en el peso muerto y sentadilla se han de apretar los abs, solo se han de apretar los erectores espinales, antagonistas de los abs, se ha de hinchar de aire la barriga y en ningún momento apretar los abs, que esta demostrado que hacerlo aumenta muchísimo el riesgo de lesión lumbar.

Que onda craaack el crunch en cable literal NO SIENTO NADA JAJAJA. Lo hice como vos practicamente pero no siento ni un poco que sensacion deberia sentir?

RUEDA O COLGADO

Es bueno entrenar abdomen siendo ectomorfo? Apenas voy empezando 😢

Yo tengo grasa abdominal y al mismo tiempo se me ven en un 50% (son tocables y en 3D) parecen de esos fisicoculturistas que estan barrigones, mas o menos como el sixpack de ciryl gane 🔴⚪🔵 Siento que depende mucho también la genética.

toñete

Y las planchas abdominales?

Toñete te faltaron algunos ejercicios, plancha, elevaciones colgado tocando la barra que es prácticamente un abdominal en barra, hollow, etc

Plancha?

y las planchas?

yo tengo 1 pack y y yados no me lo quita:/

Todos los calistenicos del mundo sabemos que el mejor es el dragón flag 😈

Y la plancha?

McLovin

Y si no tienes equipo para hacerlos 😢

Si a cbum le funciona a todos ahahah

Y la plancha donde estaria xd?

Plancha bro?

TOÑETEEEEEEEEEE

I el dragon flag😭😭😭?

En resumen, bajo porcentaje de grasa y elevaciones en barra, fácil - sencillo - imposible q te de flojera 😋

¿Y la plancha?