Chicas solo queria comentarles que he puesto en practica estos ejercicios por 3 meses y en verdad ha sido un cambio notable para mi. Ademas de que siento mas explosividad y fuerza al momento de entrenar lo que mas me ha sorprendido es que no he vuelto a tener el dolor de rodilla que venia teniendo hace 6 meses. Esa fue la razon pricnipal por la que decidi intentar meter estos ejercicios de fuerza en mi rutina y quiero dejar el testimonio que realmente me ha funcionado muchisimo! Les mando un abrazo fuerte!
Chicas un gran saludo desde Chile. Tengo 58 años, siempre, de una u otra manera haciendo deporte desde muy pequeño. Y sigo haciéndolo. Muy buenos videos para aprender. 🇨🇱
La sentadilla búlgara ... Me genera incomodidad en la rodilla izquierda... He intentado ir en progresión ajustar la dirección de mi talón de mi pie, pero solo es en esa rodilla. Intento verificar la postura para hacerla correctamente simplemente no se reduce esa incomodidad :( - los demás ejercicios :) sin ningún inconveniente :) . Excelente contenido 👍 *Gracias PPD*
Excelente como siempre, es un placer seguirlas. Cuando finalice mí recuperación de cirugía de rodilla veré de comenzar a hacer esto. Consulta "El próximo año van otra vez a habilitar los planes" me interesaría en marzo 2023 si Dios quiere. Bendiciones desde Argentina. Guille
Hola chica bueno recibido un video Hace 2 años está muy bueno estos ejercicios a una pregunta si no tengo banda elástica qué hago hay otra forma salidos a todos
Hola soy un corredor que con el tiempo se detuvo en la vida del running o Marathon pero eso nunca se olvida una vez inicias la aventura de llegar a una meta y con una distancia que se transforma en un reto a lograr y desde luego con sus recomendaciones he retornado a esa emocionante y apasionado evento del marathon, soy Venezolano y les agradezco sus buenas recomendaciones, esto no es solo dolores musculares y sudor sino muchas cosas que se generan dentro de ello y uno de las más resaltantes son el interactuar, las relaciones personales y excelentes amistades y la emisión de vivir y mantener vivo el espíritu competitivo. Abrazos y besos gracias por sus recomendaciones.
excelente video!! me llevo varios ejercicios para mi rutina de fuerza.... este año voy a intentar el sub 2:50 en 42km y la fuerza me va a cuidar de las lesiones.
Genial como explican... Ustedes nos ayudan bastante con esta información valiosa... Les quedo muy agradecido por su aporte... Saludos desde Colombia 🇨🇴
Estos ejercicios me han ayudado muchisimo, gracias Arely y Fany por sus consejos, sufria mucho de periostitis tibial y me interrumpia muchisimo el entrenamiento. Debo confesar que era incredula al principio pues temia el efecto que pudiera tener en mis articulaciones pero es impresionante la mejoria que he sentido. Gracias de nuevo chicas por sus enseñanzas. Saludos desde houston!
Hola, buen contenido. He estado corriendo más rápido bajando mis marcas de 5k, 10K y media maratón, pero he notado debilidad en mi zona media, creo que esto era lo que buscaba 😊😊😊
Perfectisimo, mis felivitacion a ustedes. No puedo incribier porque no tengo el soporte de la bicicleta. Si me pudieran apoyar como y donde adquirir. Gracias de antemano. Atte. Agustin Suárez
Chicas, nuevamente muchas felicidades por el contenido que generan, una pregunta; ¿ Cómo puedo sacar el número de repeticiones y series así como el peso a cargar en las sesiones de fuerza?. Muchas gracias y nuevamente muchas felicidades.
Hola!! Muchas gracias! Y respondiendo tu pregunta, el número de repeticiones y peso dependería de tu objetivo principal al momento de realizar la sesión. Si la intención es generar fuerza entonces pocas repeticiones (6 reps o menos) y con una carga de arriba de tu 85% de 1 repetición máxima. En ese sentido sería hacer pocas reps pero con peso bastante pesado. Si la intención es aumentar músculo entonces alrededor de 8-15 reps con un peso que puedas aguantar y sentir que puedes hacer un unas 2 o 3 mas, en teoría sería alrededor de 75-80% de 1 repetición máxima. Si el objetivo es resistencia muscular entonces son mas repeticiones (12-15) con poco peso (entre el 60-70% de 1 repetición máxima! Pronto sacaremos un video de eso :) saludos!
Buenas tardes, hola, una pregunta o quizá varias, saben q seguido me tironeo los isquiotibiales, creen q estos ejercicios me ayuden a fortalecer tanto isquiotibiales como bicep femoral y así evitar lastimarme
Hola! muchas gracias por el canal, se aprende mucho! tengo una duda respecto a la fuerza. No sería más efectivo ponerle peso en el gimnasio? muchas gracias!
Muchas gracias por compartir vuestros conocimientos. Video muy instructivo. Por supuesto, tienen de nuevo mi LIKE. Estoy en mi 3.ª semana de recuperación debido a muy pequeña rotura en sóleo pierna derecha... y me preguntaba si sería posible para mí empezar a hacer los ejercicios de su video? De momento NO hago nada de running, ni tan siquiera jogging. Hago 2000 metros natación a diario, algo de pliometrico para sóleo (3 veces semana) y procuro usar el roller para masajear zona afectada. Podría empezar a probar ese primer drill de salto a 2 piernas?? Gracias de antemano.
Gracias chicas por su videos les hago una pregunta yo tuve hace un tiempo una lesión del tendón rotuliano al correr ahora estoy mejor pero en los intervalos a veces queda una molestia cuál de estos ejercicios de fuerza me aconsejan Genias? Después de los ejercicios de fuerza al día siguiente el trote debe ser suave?
Una pregunta...voy saliendo de una fascitis plantar que me hizo suspender un mes mis entrenamientos y no se como regresar a entrenar, me estaba entrenando para mi primer maratón, faltando meses, ¿todavía lo puedo lograr? ¿Ya puedo hacer estos ejercicios? Me podrían ayudar. Saludos y un abrazo doble 💕
Hola! Recomendamos regresar de menos a mas, y una vez que te sientas mejor puedes intentar reanudar con tu entrenamiento para maraton. Puedes incluir esta rutina en tus entrenamientos, por lo menos una vez por semana. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Muchos saludos y exito!
@@PorPartidaDoble Muchas gracias, espero lograrlo, me faltan dos meses ya estoy empezando solo caminando 5km en esta semana un día porque estoy temerosa. Incluire esta rutina😉 Un abrazo doble chicas💕
Hola chicas me estoy preparando para mi primera 10 k ,estoy siguiendo al pie de la letra ,lo que indican en el vídeo de pasar de 5 k a 10 k ,puedo combinar estos ejercicios con la rutina que indican en el vídeo que menciono ?
