Los Mejores EJERCICIOS para HOMBRO de CALISTENIA | Basado en Ciencia

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En este vídeo te voy a dar una guía completa de todos los ejercicios de calistenia para los hombros con todas sus variantes y progresiones, para ello me voy a basar en la anatomía y biomecánica del deltoides y utilizaré como referencia algunos estudios científicos.
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
---------------------------------
CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:29 Deltoides Anterior
3:59 Deltoides Lateral
5:12 Deltoides Posterior
---------------------------------
FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
/ how-should-we-train-th...
www.t-nation.com/training/ins...
suppversity.blogspot.com/2011...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20508...
minds.wisconsin.edu/handle/17...
---------------------------------
CRÉDITOS:
Videos utilizados de:
@calimove
@gymnastics-coach
@Cammovement
@andrystrong1
@JeremyEthier
@NICKYLYAN
@JakubKowalski93
@PowerMonkeyFitness
@AndreaLarosaOfficial
@danielfekete9539
@bretcontreras1
#Calistenia #Ejercicios #StreetWorkout

Спорт

Опубликовано:

1 июн 2024

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Комментарии : 179

@fitytrejo6574 2 года назад

Con 3 videos ya es el mejor canal calistenico de RU-vid!! 😳💪🏻

@AlexBelt 2 года назад

Wow! Es el mejor comentario que he recibido!! Me alegra mucho que te haya encantado, y lo que se viene 😁💪 No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero gracias a comentarios como estos me doy cuenta que realmente vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Gracias!!

@OG_DAM 2 года назад

El mejor canal no existe todos son buenos y traen información muy importante. Pro barras habla mucho de historia de los ejercicios. también es muy importante saber el origen de cada ejercicio,etc aquí veo que son muy anatómicos y gráficos en las explicaciones muy beneficioso el canal

@AlexBelt 2 года назад

@@OG_DAM Claro, tienes toda la razón, mi canal favorito de calistenia en youtube es @Calisthenicmovement, pero obviamente todos tienen diferentes enfoques y fortalezas.

@juandavidpineda4310 Год назад

Es muy bueno

@migueljimenez8255 Год назад

AEA😊

@cristiannunez7451 Год назад

Con lo dificil que es entrenar y desarrollar hombros, con estos consejos y ejercicios me animo. Diez puntos!!!!

@batallaglobal5384 Год назад

yo tengo muy buenos hombros y solo ago lo mismo amigo ago fondos lagartijas y dominadas y me va muy bien pero con estos consejos como quiera saco mejores hombros 😎😎

@julianmartinez6099 2 года назад

Me impresiona como organizas la info con recursos gráficos, le pones mucho empeño a esto, gracias por las rutinas!

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias por tu comentario!

@batallaglobal5384 Год назад

es un profecional a de ser maestro de educacion fisica o algo paresido

@flavioinsaurralde2425 Год назад

Pase 3 años tratando de clasificar los ejercicios de Calistenia, vi muchos pero como estos ninguno ..Que Dios y el universo te bendiga por el aporte que haces a las personas que quieran arrancar ,por mucho más contenidos y crecimiento del canal ...saludos

@percybrandketing4378 24 дня назад

Cuando veas un canal (como este) que se esfuerza por incluir material gráfico a sus explicaciones, simplemente suscríbete y dale like. Así vale la pena. Felicidades por el contenido y gracias por compartir.

@GamerJX-wj9ph 4 месяца назад

EJERCICIOS 1:07 Lagartijas verticales. 4x8-12 2:12 Lagartijas declinadas. 4x8-12 4:25 Elevaciones laterales con banda elastica. 4x12-20 5:29 Remo invertido modificado. 4x12-20

@AlexBelt 2 года назад

Si quieren saber como organizar estos ejercicios en una rutina, pueden ver este video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F-Nj5zUFO-M.html RESUMEN DE LOS EJERCICIOS: 0:35 DELTOIDES ANTERIOR 1. Flexiones en Vertical (Pike Push Up y Handstand Push Up) 2. Flexiones Declinadas 3. Presses (a Handstand) 4:05 DELTOIDES LATERAL - Elevaciones Laterales - Face Pull 5:19 DELTOIDES POSTERIOR - Face Pull - Remo Invertido Modificado - Rear Delt Fly - Remo Invertido y Front Lever Pull Up - Dragon Press - Victorian Raises *Referencias científicas en la descripción

@SesiomOllitsac 2 года назад

Ah, y otra cosa, sería interesante al finalizar una síntesis o resumen, me imagino algo así: "para trabajar hombros posterior [tal-ejercicio], hombro anterior [tal]" y así ¿Se entiende?

@AlexBelt 2 года назад

En la descripción de este vídeo hice un resumen de todos los ejercicios para cada porción del deltoides. Pero tendré en cuenta tu recomendación para futuros vídeos. Gracias!

@SesiomOllitsac 2 года назад

@@AlexBelt Muchas gracias, no había abierto la descripción. Pienso que en este sontido la información redundante es útil, es decir que esté la síntesis al final del video, en la dscripción e incluso en comentrio fijado. Gracias por todo esto que haces!

@AlexBelt 2 года назад

@@SesiomOllitsac Gracias por tu comentario, Juan. Tendré en cuenta tus recomendaciones.

@sadiqrl. 5 месяцев назад

Un vídeo para enmarcar en una exposición. Se agradece el aporte teórico acompañado de vídeos en casa y en el parque para ilustrar el movimiento y que mientras vayas narrando el contenido para despejar las dudas que se generan en cada contenido.

@thenicx99 6 месяцев назад

tremendo video chabon! gracias!

@davidredondomarugan6600 4 дня назад

Puedes añadir una rutina final para principiantes, principiantes medio y medio nivel al final del vídeo? En mi opinión subiría la calidad del video a un x 1000

@jhonykhaleren1998 Месяц назад

Acabo de encontrar eate canal y es u a joyitaa broo, el hecho de que hagas y expliques los ejercicuos de acuerda a la ciencia, anatomia y biomecanica es increible, te ganaste un nuevo sub 👏

@gonzalogomez5341 8 месяцев назад

Excelente. Gracias por su trabajo

@radoraan5272 Год назад

Excelente informacipon, edición y todo amigo, vas a crecer como la espuma! Muchas gracias por la info hermano

@rafaelmorenov6838 Год назад

Este video es magistral en todo sentido de la palabra usa analogias entre el uso de pesas y calistenia.

@gullenmomodante1959 2 года назад

Está expectacular el contenido ,sigue así men

@carlosparedes7920 10 месяцев назад

Este canal es una pasada, perfecto 👌 no hay mejor persona que explique como hacer los ejercicios.

@carlosaranapantoja7713 Год назад

Que buena información, muy poca como esta en internet. Estaría genial que hagas una rutina para saber cómo incorporar los ejercicios con los otros grupos musculares, eres muy bueno

@EnomausZaflicchio 3 месяца назад

Muy buen trabajo. Felicitaciones

@mynoreliuecheverriaberduo7707 7 месяцев назад

Esta informacion vale millones!!!!!!

@_ousia_ 9 месяцев назад

Es muy bueno este canal, sigue trayendo videos con buena información de estudios, muchas gracias

@jairosanchez_jst3435 2 года назад

Excelente gracias por este contenido muy valioso para los q hacen ejercicio con peso corporal gracias enserio sigue así

@hildaelenaruzamendez5831 11 месяцев назад

Me encanta practicar la calistenia paso a paso paso voy mejorando

@familiaoliden5299 10 месяцев назад

Máquina, mejor explicado imposible 😎👏🏻

@pillauoc 7 месяцев назад

Muy bien explicado con todas las fases para avanzar, si señor! gracias!

@elwarden1 9 месяцев назад

Bonita presentación, me gusta, excelente explicación y muy bien expuesto

@oscarrodriguez7148 Год назад

Este video es oro puro.

@miguelrueda7150 Год назад

Buenísimo hermano, mejor explicación imposible

@KimiFlowZ Год назад

video completisimo y bien explicado

@hectorquinterovillagomez8023 8 месяцев назад

Excelente video

@luchtin22 10 месяцев назад

Pedazo de data man, moy wen videooo!!

@hathnak97 2 года назад

Gran video !! Muy claro todo y ademas muy importante entrenar todos los pequenos musculos que nadie entrena!! Seria demasiado aspero si al final de los videos da una rutina en 3 niveles (principiente, intermedio y avanzado) Siga asi panita !!

@BAINES-MC-22 9 месяцев назад

excelente video hermano

@AndresRoman01 Год назад

Todo Un profesional ✌🏽🔥

@Laro__ok 3 месяца назад

Eres un duro mano, sigue mejorando tu calidad

@xxxKevinx 4 месяца назад

Buen video 👌🏼

@alejopageno_ Год назад

Muy buen canal¡¡¡¡¡

@danielrincon584 Год назад

Bro, increíble, los hombros son de lo más complicado de entrenar en calistenia, de verdad 10/10

@putogulf 4 месяца назад

Si es lo que más entrenas. Tanto de manera secundaria

@andymeza1352 2 года назад

eres un crack, gran video mano.

@haceribot6781 9 месяцев назад

No amigo, que buen video, que bien informas hermano, as mas videos asi por favor

@hectorpg1181 Год назад

Oye muy bueno el vídeo, gran aporte

@Axel-qh5mx Год назад

Tremenda edicion e info, te llevaste un like

@EdicionesEpicas Год назад

Este video es tremendo

@tharawila Год назад

Es un canal de información y de aprendizaje de la ciencia de la calistenia en español, que como latinoamericano me enorgullece, saber que tu trabajo y amor a tu canal son reconocidos por todos aquellos que se interesan a este tipo de entrenamiento que solo necesita de la voluntad y de muy poco equipamiento, gracias por dar tu tiempo y tus conocimientos en en cuerpo humano, para que gente de todas las edades pueda tener acceso a esta información y la utilize para su bien propio. Gracias por regalarnos tu tiempo yo soy un hombre de 63 años y sigo en esto de la calistenia y ver tu canal, ma da la certeza de que nunca es tarde para mejorar y perfeccionar un abrazo fraterno desde Montreal Canadá

@AlexBelt Год назад

Hola, muchísimas gracias por tu comentario!! Me alegra mucho que te haya gustado el canal :) Claro que sí, nunca es tarde para empezar, el ejercicio es fundamental sin importar la edad. Saludos! 💪

@renato1659 Год назад

Te sigo desde hace unas semanas, muy bueno tu canal! Me gustaría saber que opinas del skin de cat? es un buen ejercicio para los hombros? que porción del hombro trabaja en mayor medida?

@byyo3092 Год назад

Q buen video bro, saludos de medallo

@franciscovereau3938 Год назад

Felicitaciones por tu canal man. Correcta biomecánica. Saludos desde Perú

@ezevenfold 2 года назад

Increíble trabajo bro!! Se agradece de corazón!! Estaba buscando una video que me explique cada uno de los punto que explicaste,ya me suscribí y espero que hagas mas videos así bro!!! Saludos!!

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado! Claro que sí, haré más vídeos tocando diferentes temas. No puedo subir vídeos muy seguido porque llevan bastante trabajo, pero vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

@Makroskz 2 года назад

Increíble como explicas bien todo, la verdad me ayudo muchísimo, sigue así que tienes un gran futuro! gracias por tus videos!

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias por tu comentario!!

@Kai14_1 Год назад

Buenas! Qué gran descubrimiento este canal! Qué te parecen las flexiones de espaldas a la pared? Las que han salido eran de cara a la pared. Y que opinas también sobre los korean dips? Saludos.

@xw9619 4 месяца назад

Madre mía!! Como tomarse en serio a alguien con esta voz. Parece un dibujo animado 😂

@josecristianplasenciarodri7146 4 месяца назад

Buen video mano

@eduardocalderon2692 2 года назад

Muy bien explicado, y ejercicios para tren superior más adelante cierto?

@alfredoarcassilva1903 3 месяца назад

Exelente ejercicios para los Hombros soy delgado pero perdí peso en los años 2015/ 2016 pero siempre me a llamado la atención fortalecer brazos y hombros

@diegocalderon8768 2 года назад

Tiene buenos videos

@AlejandroGuerreroLaverde Год назад

Alex, en un accidente de trabajo, me "llevé" ambos manguitos rotadores, derecho e izquierdo. Eso de que James Bond y Batman, caen de 10 pisos de altura y faltando 4 metros, se agarran de algo y listo, en la vida real, dejan los maguitos rotadores, rotos. Como tengo cirugías en ambos manguitos rotadores, podría sugerirme métodos de calentamiento para trabajar con bandas y ligas, con pesas, y barras me dejan trabajar los ortopedistas y fisioterapeutas. Gracias.

@hagalaz34 Год назад

Bicho pero QUÉ PEDAZO DE VIDEO LOKOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!

@rafaelmax9189 2 года назад

genial video bro

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias bro!!

@fernandovenacci8116 3 месяца назад

por que no enseñas las formas de realizar cada ejercicio por que llevan técnica también y tengo que andar buscando por otros canales... pero desde ya es el mejor canal de calistenia bro

@g8_alejandrohernandeznieto563 5 месяцев назад

Hola hermano, espero te encuentres bien y espero veas mi comentario; ayudaria bastante con la planificacion que adjuntaras en la descripcion los mapas mentales que haces sobre los ejercicios y sus progresiones, eso seria de bastante ayuda, espero y lo tomes en cuenta

@tube9ovejas 2 года назад

Increíble video. Mi enhorabuena porque queda clarísimo todo y es completo

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado.

@AldeGironE 2 года назад

muy buen video

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!

@domshulgin3992 2 года назад

Excelente video 👍

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!

@oscarmartinezterazas3041 2 года назад

Uno de los mejores vídeos o el mejor video que e visto de calistenia,grande pa🔥

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado :)

@Leirablack 2 года назад

Me suscribo ....muy bien explicado el video

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias!

@rosaelizabethpachecocedill2243 8 месяцев назад

Excelente información. 😮 Te felicito❤ Nuevo suscriptor👍🏻 Estoy empezando en las calistenia, y este canal me esta ayudando demasiado, no sabía muchas cosas y gracias a este canal estoy empezando a amar la calistenia😊

@AlexBelt 8 месяцев назад

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que mi canal te haya ayudado y te haya motivado 😁

@Felipedotcom 2 года назад

Que video tan bien hecho, te ganaste un nuevo suscriptor!

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias!

@kyomaxkyo6155 2 года назад

Muy buen video!!

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado el vídeo!

@aguscalistenia 2 года назад

Al fin alguien habla de biomecánica en los movimientos de CALISTENIA eso es lo mejor! Solo un consejo en los remos y todo esta involucrado el deltoide posterior pero lo mejor es una australian pull ups con agarre ancho tirando bien hacia los costados los codos para involucrar lo menos posible el dorsal que en todos los otros ejercicios específicos de tiron se lleva mucha mas atención por ende no dejas entrenar bien espesifico esa parte del deltoide

@AlexBelt 2 года назад

Gracias! Tienes razón, todo lo que comentas lo mencioné en el vídeo, a partir del minuto 5:20. El deltoides posterior trabaja a través de la extensión de hombro en las Australian Pull Up (yo lo menciono como Remo Invertido, pero es el mismo ejercicio 5:58), pero principalmente a través de una abducción horizontal de hombro, realizando el remo con los codos separados del cuerpo (Remo Invertido modificado 5:40).

@santertiago2178 2 года назад

Muy buen material bro, sigue así.

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!!

@MrOdosha 2 года назад

U.u me gustaria hacerlo pero tengo lastimado el mangito rotador, pero gran video

@cristianarroyo4744 2 года назад

Que buen video estaba buscando algo así y me encontré con tu canal 😃 deberías hacer un vídeo de ejercicios para los antebrazos en calistenia

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias! Claro, mi intención es subir un vídeo por cada grupo muscular.

@IbelieveandfollowJesus 2 года назад

Videazo!!! Gracias en Cristo Jesús. Suscrito!

@AlexBelt 2 года назад

Gracias por el apoyo!!

@Ben-yt5oz 9 месяцев назад

Me salva

@adrianmarin920 11 месяцев назад

Muy buenos tus videos, pero si queres profundizar podrias poner como es la posicion correcta de cada ejercicio. Igual al margen de eso excelente contenido!!!

@omartso8675 2 года назад

Eres muy bueno

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias!!

@josealbertocelisgarcia2262 8 месяцев назад

Tengo una duda, para la parte lateral del hombro también se trabaja si haces como tipo dominadas australianas pero con agarre neutro y abriendo un poco mas los codos hasta que quede como en posición de las face pull?

@gonzaloservin7135 2 года назад

Muy buena calidad la de tus videos

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!

@minerogamabaja7383 2 года назад

Que gran video, muy explicado paso a paso

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!

@minerogamabaja7383 2 года назад

@@AlexBelt segui asi amigo con buenos videos, directos y bien explicados sin tanta vuelta. Felicidades y exitos, te los mereces

@AlexBelt 2 года назад

@@minerogamabaja7383 Muchas gracias por el comentario, amigo!! Me motivan mucho a seguir trabajando en más vídeos.

@SesiomOllitsac 2 года назад

Muy buen video. Sería interesante que hicieras un video tipo "rutina" para trabajar en una sesión la mayor cantidad de grupos musculares. Gracias par todo!

@AlexBelt 2 года назад

Gracias por tu comentario. Sí tengo planeado subir videos de rutinas más adelante.

@SesiomOllitsac 2 года назад

@@AlexBelt Gracias!

@gussbobasisloocr Год назад

Que tan lexivos son estos ejercicios? ( Eh tenido varias luxaciones de el hombro izquierdo muchas veces) podría hacer estos ejercicios?

@arvo2777 Год назад

cuantas repeticiones y series serian buenos?

@diegocruz7199 2 года назад

Muy interesante tu canal bro, hace años había uno similar de un bro pero años ya no sube videos

@AlexBelt 2 года назад

Gracias bro! Cuál es el canal qué dices?

@estudianteencurso8172 26 дней назад

Quiero mejorar en el deltoide anterior, tengo mucho antebrazo pero no deltoide anterior :,( , quiero enfocarme en eso

@geanc.c1681 4 месяца назад

Holaa bro ¿Los hombros no se puene desarrolar con dominadas?

@mr.carmona7259 Год назад

Una duda. Cuantos ejercicios debo hacer por área?

@estebanfernandez2321 2 года назад

Este canal tiene mucho futuro. 💪

@AlexBelt 2 года назад

Gracias! Estoy trabajando para más contenido

@endalegrey4825 Год назад

Bro el hombro posterior con flexiones pino en pared haciéndolo con rango completo trabajan el hombro posterior a huevos no ? Lo digo xk cuando hago flexiones Pino me carga la zona posterior con lo que eso me dice que trabaja tb el hombro posterior

@zasakesagara5714 Год назад

Este parque se encuentra en Quito verdad?

@ianmaringonzalez3931 Год назад

Sinceramente, no se xq no conocía este canal antes, estoy subscrito a varios canales de RU-vid de calistenia, y con solo ver este vídeo, estoy convencido d q este es mi favorito

@AlexBelt Год назад

Gracias! Me alegra mucho que te haya gustado el canal! Saludos!

@carlosguerrero2628 2 года назад

Justo lo que se necesitaba. ¿Podrías subir esos mapas conceptuales en PDF o algo así? Excelente trabajo mi pana, saludos desde Venezuela.

@AlexBelt 2 года назад

Muchas gracias! Voy a intentar subir el mapa en la descripción. Saludos

@Anp3040 2 года назад

muy buen video, espero el de piernas sigue así

@AlexBelt 2 года назад

Gracias! Pronto haré uno para piernas :)

@AlexBelt Год назад

Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_o_MIaOWJBk.html

@Franco.Casaca 2 года назад

También para deltoides laterales puedes incluir planchas laterales y elevaciones laterales isometricas contra la pared

@AlexBelt 2 года назад

El deltoides lateral se puede trabajar en una plancha lateral, pero si hay una ligera inclinación, como si fuera un "lean planche lateral". Aunque en mi opinión, no es un ejercicio muy cómodo y pienso que hay mejores formas de entrenar el deltoides lateral.

@romanyt7768 4 месяца назад

Para principiantes por favor eso si son re dificiles

@shuoma7493 2 года назад

Hola bro ! buen contenido, me podrías decir que grupo muscular se trabaja en cristo o iron cross ?

@AlexBelt 2 года назад

Gracias. En el Iron Cross participan muchos músculos, pero los principales son los encargados de la aducción del hombro (los dorsales, el pectoral, el redondo mayor)

@tinocooliverabrandonlair662 2 года назад

Gran video, pocos explican para que parte del músculo es cada ejercicio

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!

@joseangelcelis1218 2 года назад

Has uno sobre los bíceps, he tenido gran desarrollo en la espalda con las dominadas, pero no mucho en los biceps

@AlexBelt 2 года назад

Justo ese es el próximo vídeo, ya lo estoy acabando de editar para subirlo estos días :)

@AlexBelt 2 года назад

Acabo de subir el vídeo, espero te ayude :) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Myc-SIsfvq8.html

@enriqueonton16 2 года назад

bro sube una de pierna por favor

@AlexBelt Год назад

Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_o_MIaOWJBk.html

@linaxel4594 2 года назад

Oye bro que buen video csm, de verdad, que buen video

@AlexBelt 2 года назад

Gracias!! Me alegra que te haya gustado :)

@joelherrera9656 2 года назад

Ahora una rutina de piernas en calistenia. No sé porque siento que los calistenicos no les gusta hacer pierna jejea

@AlexBelt 2 года назад

jajaj claro, más adelante haré un video de pierna

@AlexBelt Год назад

Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna, claro que sí entrenamos pierna los calisténicos jajaj ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_o_MIaOWJBk.html