DOMINADAS DESDE CERO - Rutina de Calistenia para Principiantes 

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Esto si es nivel principiante maldita sea Vadym 😡

1-primer ejericio colgarse en la barra ( 4 series de 15 a 20 segundos) 2-dominadas negativas (4 series de 3 o una repeticion) en la dominada negativa no hace falta subir pq es solo bajada 3-dominadas autralianas (7 repeticiones a maxima velocidad) agarre supino :D

¿Algún Vuamooos?

"Te diré que uses un banco para la subida, pero reafirmo mi autoridad como entrenador subiendo con los brazos de todas formas"

Puta madreeeeeeee no puedo subir hasta arriba por que está el techo

Ya llevo unos meses que vi este video e intente hacer esto, y tengo que decir que me funcionó, de hacer 0 dominadas después de 2 meses puedo llegar a 10 y hacer varias series

Esto si es una Rutina de Calistenia para Principiantes pura, plena, buena, teniendo en cuenta los que no hacemos ni una sola a la primera, es excelente, muchas gracias #KASS Calistenia lo mejor

Hace una rutina completa para principiantes en donde pueda entrenar todo el cuerpo porfavor y muy buenos tus videos

deje de hacer dominadas a los 50 años y ahora me es imposible retomar, por ahora solo hago ejercicio para bajar de peso y luego retomare evitando lesiones. estos consejos me son muy útiles.

Gracias KASS! Soy chica de 31 años y tus videos fueron los primeros que vi para aprender hacer dominadas. A mi me costó hacer mi primera dominada seguida en 4 meses, 2 veces por semana. Luego de 6 meses combinada con pesas he logrado hacer seguidas 5 dominadas prono estrictas. 💪🏻

Que humildad la tuya hermano, que sigan los éxitos en tu canal

Comienzo 01 / 06 / 21 Puedo hacer 2 dominadas , a duras penas Vuelvo cada semana 😃🤠 Like para no desaparecer y ánimo!!! 💪🏻

Excelente vídeo, muy pedagógico, el mejor que he visto den RU-vid sobre dominadas. Te felicito amigo.

Excelente rutina Kass, una verdadera motivacion para no rendirse y ver el ejercicio como una manera entretenida de mantenerse saludable

Espero ese segundo VS con Gautier son similares en fuerza y estatura el primero estuvo muy reñido y la revancha con Frank en vencidas haber si esta vez le puedes ganar KASS.Un saludo parceros👍💪😉

Me ayudo mucho tu vídeo saludos cordiales desde Perú a Kass Calistenia

Gracias Kass, ahora con mis barras caseras que me hice estoy empezando a hacer estos ejercicios, saludos de Argentina

Te felicito, me parece que eres muy practico al explicar como se hacen las barras, la verdad, si quiero hacer barras pero no me hago ni media pero creo que con tus recomendaciones haré unas cuantas. Gracias.

Gracias, es una muy buena rutina 💪👊

Gracias! Estaba esperando este video 👍

Gracias por ser tan preciso y conciso, el vídeo que mejor lo ha explicado. Voy a empezar ha hacer dominadas para fortalecer mi espalda

Bro Eres seco! Gracias Por los excelentes Consejos !

Muy bueno, sos de los pocos canales que enfoca rutinas para principiantes y no sólo eso, incluso explicas la técnica para comenzar de un nivel muy básico 👍

Gracias que buena explicación, las dominadas son uno de mis ejercicios favoritos

Yo me acabo de gastar todos mis ahorros de la escuela para comprarme una barra, y no la e podido usar por que no puedo hacer la dominadas, pero gracias KASS

Gracias Maestro 🙏🙏🙏

Excelente clase, de mucha ayuda. Gracias.

Excelente tutorial, me animó a intentar las dominadas. Muchas gracias.

yo sigo siendo principiante, pero segun mi experiencia lo que tienen que hacer primero es fortalecer el abdomen, yo me lastime hace mucho y siempre tengo ese rezago. Cuando empiecen a hacer dominadas tensar todo el cuerpo. ponerse como piedra e intentar jalar tu peso. cuando endurecí el abdomen se hace mucho mejor pues proteges la espalda baja. Saludos!!! Excelente video hermano!!! Gracias por todos tus datos!

Excelente tu tutorial, se te agradece en demasía desde México saludos!

Felicitaciones Kass , muy buena explicación para principiantes , muy claro , simple y didáctico , hoy mismo comenzare con tus recomendaciones . Objetivo hacer 10 Dominadas para Dic-2019 , después te cuento !!! Saludos desde ARG

Super útil! Me encantó! Congrats!

No mamen yo salí en el video !! 1:52 soy yooooo!!!

Definitivamente buff academy vs kass

Hola entreno todos los dias haciendo ejercicios en mi casa y tu video me sacaron muchas dudas gracias y segui subiendo videos quisiera otra rutina para biceps sin pesas saludos...

Eh visto varios videos y el tuyo es el que mas entiendo😅gracias y lo pondré en practica apenas estoy empezando y tu video me servirá de mucho muchas gracias 🤙🏾

Con solo ver el fisico que tienes ya veo que si da resultados y me dan ganas de seguir viendo tus videos.

Perfecto tengo 43 años y estoy volviendo a ejercitarme por salud. Tus videos me han ayudado mucho. Ya q me gusta la idea de hacer ejercicios con mi propio peso. Saludos dsd Veracruz Mexico

Es el primer video que me gusta y muy provechoso y útil lo que enseñas, yo en mis mejores tiempos llegue hacer 10 y ahora con suerte hago 3, pero llegaré a mi meta. de los 10 nuevamente.

Kass GRACIAS POR LA INFORMACION .

Las dominadas son uno de mis ejercicios favoritos

●Quedarse colgada 4 series de 15 a 20 segundos ●Dominadas negativas 4 series de 3 repeticiones si pueden hasta 4 0 5 ●Dominadas al piso 4 series de 5 a 7 repeticiones (lo mas rapido posible) ●Dominada supina 4 series de 1 repiticion, las que puedan de echo ●

Excelente, me agrado 👏🏻👏🏻 saludos desde Tabasco

Y muy buen video, ya lo esperaba.

Oye, su sube uno de Fondos para principiantes. Gracias.

Hola Kass, ahora puedo hacer sobre 6 dominadas seguidas en una sola ronda, tienes algún video que me puedas recomendar para seguir creciendo? Gracias y un saludo desde España

Excelente, gracias por la explicación 👍👍👍👍👍

Que buenos consejos, los seguire!!

Ejercicios y progresiones para el muscle up!, por favor.

Kass Grande estoy esperando el estreno !! Saludos

Genial, pondré en práctica los consejos y a empezar a trabajar para dominar los ejercicios

Excelente video. Súper práctico. Gracias por compartir!

1 día tratando de hacer una dominada: apenas me puedo sostenerme de la barra y eso que no peso mucho, trate de hacer 4 sesiones y terminé con los deltoides y hombros adoloridos, aparte de que la barra está un poco oxidada por el desuso y la lluvia Escribiré mi progreso cada semana

Yo hace 4 meses pesaba 75 kg mi es estatura era de 1 68 cm y al ver los videos de kass me motivaba mucho y tambn quería hacer lo mismo y paso 3 meses de esfuerzo y ahora peso 63 kg y mido 1 70 todo gracias ala motivación q me dio esta gran persona gracias kass y q sigas pa lante :) pd : tambn soy peruano 🇵🇪

muy bueno el video gracias por compartir!!

Muy buen trabajo. Saludos desde Argentina 💪💪💪💪💪

Están bien los consejos que da en este video pero yo les comparto como me enseñaron a hacerlas, primero que todo es lograr la primera, una vez la tengas hay que hacer 3 series de 10 en esta forma, como solo puedes hacer una sería ilógico hacer las 10 seguidas, pero si se pueden hacer subiendo y bajando descansando 5 segundos y hacer la siguiente y así hasta 10, luego descansar 30 segunda y empezar la siguiente série, así hasta las 30, esto lo haces durante una semana, luego a la siguiente intenta hacerla de 2, aunque la segunda te cueste e igual con los descansos, el menciona esto al final pero la técnica que les comparto a mí me funciono, luego subes a 3 y así sucesivamente, en 10 semanas deberías estar haciendo de 3 a 4 series de 10 repeticiones. Si se te. Dificulta alarga los segundos de descanso, el chiste es lograr esas dominadas mínimas, en 20 semanas deberán de dominar mínimo 4 series de 12 a 15 repeticiones sin problemas, si se que suena mucho 20 semanas osea 5 meses, pero en serio sean constantes y lo lograras, hay personas que les he compartido está técnica y lo han logrado en menos tiempo, todo es cuestión del peso corporal que tengas pero intenta bajar peso ycon pesas intenta hacer repeticiones lentas para ir agarrando fuerza, combinando ambas cosas será más fácil. Espero les ayude

Uno de mis grandes sueños dominar las dominadas,gracias por este gran video 🔥

Kass estaría increíble que dieras una rutina para principiantes tipo 2 días de dominadas (ejemplo 4 series de 3 dominadas con agarre supino en conjunto con agarre neutro y fondos para tricep) y el día de pierna 4 series de mmm sentadilla d o que hicieras una rutina para nosotros que no tenemos tanto equipo y queremos ganar masa muscular

Muy útil. ¡Saludos desde España!

Me gustaria ver que sacaras el tutoria de como sacar tu primeros fondos, te sigo a ti desde hace año y medio me gusta tu forma de explicar y de demostracion, también sigo a tú compañero "Yerai Street Workout"

Hola amigo, fijate que haciendo los ejercicios me di cuenta que la muñeca derecha se siente algo incómoda (como si estuviera golpeada) no sé si hice un mal movimiento o ya me la había lastimado sin haberme dado cuenta.....gracias por tu respuesta. Excelente video Saludos

Muy buen video. Muchas gracias!!!. Saludos desde Barcelona, en llamas....

Buen video Kass 💪 👌

sube una de pierna kass

Excelente video sobre dominadas; de hecho el mejor que he visto, simplemente porque estás dirigiendo tus esfuerzos a los que somos principiantes en este tipo de rutina. Espero llegar a poder hacer al menos diez para febrero de 2019. Muy agradecido y éxito en todas tus metas.

Buena explicación, gracias. Mañana comienzo.

Kass te felicito eres una grande te 100% natural te sigo desde Bogotá Colombia.

Saludos, he visto 2 veces tu video de lo bueno q se ve. Estoy empezando en este deporte. Empecé hace 2 semanas en esto. Espero en 1 mes siguiendo tus consejos volver a comentar este chat para mostrarles resultados positivos. Igualmente hago 2 dias de calistenia y 1 días pesas. Espero el apoyo de todos 💪 y poder motivarme ya q es un reto q me puse.

Kass: quieres llegar a hacer dominadas cómo éstas? Yo: si 😢😢😢 Kass: entonces yo soy, Tú Maestro 💪💪💪

Me compre una barra y este video me ayuda man, espero poder hacer pronto mas de dos rep. No es nada igual a las flexiones de pecho, y esas puedo hacer muchas

Excelente video , saludos desde Bs As Argentina.

Esto necesitaba!! Gracias, soy muy bueno haciendo flexiones y otros tipos de flexiones.. pero hago pocas dominadas y me trauma un poco, excelente video

Ver a este tipo me dan ganas de ir al parque xD. A hora de almuerzo jajaja buenisima!!

Muy bien explicado cada ejercicio

Muchas gracias muy buenos consejos

Estaasss mamadisimoooooo!!!!!

Hoy empiezo.....a ver si consigo algo !!!! pero lo veo dificil..... Saludos de BILLIG CAMPER desde Alemania.

Excelente maestro .... Yo hago fondos de la ptm... Pero hacer pull up me cuesta hasta ahora ... Voy a poner en práctica tuss reco.

Muy buen video, gracias y saludos.

Kass, excelente video , pura motivación. Una pregunta : los ejercicios de dominadas lo recomiendas antes de la rutina de espalda, como un calentamiento o durante. Me ayudaría de mucho saber tu respuesta . Gracias crack

Hey bro gracias por tus vídeos. Una consulta que me recomiendas para reducir el dolor de los musculos después de hacer ejercicios algún suplemento, o alimentos para consumir

Buen aporte, me faltaba esto para comenzar!

Gracias bro!! Primer video que veo que ponen buenos ejercicios para principiantes

Por favor un tutorial de cómo desarrollar la resistencia;para poder hacer más dominadas 20,25.

Bro, en dónde puedo comprar la barra dónde se pueden hacer todos los tipos de agarres que mencionas?

Gran video bro, saludos🙌🏻

Necesitaba este video hace meses, por suerte había el de Nordin W xd

Hace un mes solo hacia 1 o 2 de 4 series y ahora hago 4 series de 6 y se me hace fácil, todo está en la constancia, soy hectomorfo puro

Muchas gracias máquina. Muy buen video, un saludo desde Barcelona.

Gracias por tus consejos!! 💪💪❤❤🎖🎖

0:55 pense que se le iba a venir la barra xd

Muchas gracias Kass yo entreno crossfit y me gustaria llevar a mi cuerpo a otro nivel y es justo lo que estaba necesitando para empezar, saludos desde ecuador

Llevo un par de meses practicando calistenia, flexiones, sentadillas, fondos, nada fuera de lo común, hasta hace poco pude lograr mis 3 primeras dominadas, quizá parezca insignificante, pero es un gran logro para mí, cuando comenzé no era capaz de hacer más de 5 flexiones, mucho menos colgarme de una barra.

Que bien explicas, gracias!

Recuerdo cuando tenía 14 años hacia 20 dominadas sin parar y ahora con 19 años solo hago 10 repeticiones 😪. Reconosco que fue porque no tuve perseverancia

man podrías hacer un vídeo sobre u progresion en que tiempo conseguiste la full y essas cosas?

Muy bien echo parcero. Gracias por la enseñanza man.

Mi hermano, muchas gracias, muy buen video, Dios te bendiga