Muy completo. Y bien hecha la advertencia. Hay una variación para dale más énfasis al bíceps en la dominada que es separando las manos en la barra no más de 15 cms y a medida que se hace la flexión ir separando el pecho de la barra para enfatizar más en la cabeza interna. Previamente poner las piernas en escuadra ea ir subiendo alejándose de la barra. Un saludo
Excelente video! Pero te faltó un ejercicio brutal y que lo puede realizar hasta un principiante; la media dominada supina, es decir de la mirad hacia arriba sin bajar hasta abajo. Saludos desde 🇺🇾
Claro que si trabaja el biceps,pero al estar tan acortado el rango de recorrido no trabajaria de la misma manera que otro ejercicio en el que si se pueda hacer a rango completo,hay que recordar que mientras mas elongado se encuentre el musculo mayor sera la contracción que este ejerzca,y por ende hay mas Ganancias👍
hay prestar más atención a los detalles en el principio del vídeo nos muestra en el gráfico que la cabeza larga se señala como la corta también, entonces hay que evitar un poco las confusiones.❤
Wooou que increíble canal ojalá y sus as más vídeos, tríceps, trapecios, abdomen y que músculos se ejercitan subiendo los tubos que hay en los distintos parques de México
Excelente contenido como siempre, tienes mucho potencial, he comenzado con los ejercicios poco a poco porque no soy muy bueno, pero me motivas a poder lograrlos todos
@@waldor282gmail Yo prefiero más los pelican curls, pero no hay porque quedarse solo con uno, son complementarios, como explico en el video, cada uno se enfoca más en una cabeza del bíceps. Yo en ocasiones hago superseries de los dos ejercicios, primero hago el pelican y después hago el curl normal.
La cantidad de información que presentas en unos minutos, es digerible, centrada y referenciada, necesitamos más contenido como este en haa hispana, eres increíble! Sigue así
Excelente video, muy bien explicado, no como la mayoría que te dicen ejercicios sin fundamento y se la pasan haciéndose los picantes al frente de la cámara
Eres increíble man, precisamente como no dispongo ahorita en mis posibilidades ir al gym, yo mismo tuve que encontrar los mejores ejercicios de calistenia que focalicen y aislen las diferentes partes de cada grupo muscular, y básicamente los mismos ejercicios mostrados en el vídeo son los que hago en mi rutina para focalizar bien tanto la cabeza corta como la larga. Tus vídeos son lo que la calistenia necesita, ya que muchos a lo mejor no tienen el tiempo de estudiar/investigar por su propia cuenta o simplemente prefieren seguir lo que un coach les indique, y en la calistenia es de cierta manera más complejo el focalizar e hipertrofiar correctamente si es que no se toman en cuenta varios aspectos ni se estudia la biomecánica del cuerpo misma. Excelentes videos man, sigue así. Estoy esperando el de triceps para ver si coincide con mi rutina también jaja
Muchas gracias por tu comentario! Desafortunadamente en calistenia hay mucha desinformación, siempre quise crear este canal con el objetivo de traer contenido de calidad, bien organizado, tomando en cuenta la biomecánica del cuerpo y fuentes científicas y así poder ayudar a muchas personas que están empezando en esta disciplina. Jajaj claro que sí, el siguiente vídeo es el de tríceps.
Está genial tu propuesta de contenido en tu canal, combinas muy bien las explicaciones, ejemplos visuales y sobretodo, que tienen carácter científico. Muchas gracias por los aportes y estaré al pendiente de tu contenido. Nuevamente gracias 👍🏻
Hermano, ¡no tienes ni idea de lo útil, interesante y entretenida que es toda la información que has compartido tan solo en este vídeo! Te has ganado un nuevo suscriptor y un nuevo seguidor :). Saludos cordiales.
Buen video mano pareces a @andres vazques personal trainer o NeoFitTv pero de calistenia esperaba 1 video tuyo explicando y todo eso y tengo una duda puedes aser un video explicando rutinas de diferentes grupos Por ejemplo: Hipertrofia-fuerza-resintencia, ablando sobre esos temas pero a detalle para los principiantes que de seguro no entenderan y ps necesito ese video y rutinas organizadas hermano y de ahi pasas a lo avanzado de calistenia como como lograr la front level o muscle up full planch nose son mis ideas peroigual tomalos en cuenta si? ! Deja tu IG para seguirte hermano eres de lo grande Saludos desde perú ❤🤍❤
Muchas gracias por tu comentario!! Andrés Vazquez es un referente :) Claro que sí, primero quiero terminar este serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, después haré videos rutinas y tutoriales de ejercicios más avanzados. Mi instagram es @alexbelt42. Saludos!
@@AlexBelt Siiii porfavor, termina está serie que está buenísima... Aún faltan los mejores ejercicios de Tríceps y Piernas. Osea sin el afán de apresurar tu trabajo ni nada de eso pero, es que tus videos son excelentes.
Aquí esperando la rutina de Cuádriceps, la de isquiotibiales, la glúteos y la pantorrillas, buen video bro 👌🏻. Deje el gimnasio por problemas económicos y he empezado a hacer calistenia en casa y no conocía muchos ejercicios de bíceps, solo el Chin-ups.
Hola, por fin acabo de subir un video sobre el entrenamiento de los cuádriceps y más adelante subiré más videos de tren inferior ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_o_MIaOWJBk.html
Muy buen video amigo, lo mismo para todos los otros. Seguro en el futuro subirás más sobre otros grupos como piernas o cómo organizar una rutina. Esperaremos más para seguir aprendiendo. Muchas gracias.
Muchas gracias! Claro que sí, quiero terminar esta serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, incluyendo pierna, y después haré más video de rutinas.
bro, buen video, tengo una duda, si se supone que una de las funciones del bíceps es la flexión del codo, por ende, la del triceps es la extensión del mismo, porq las flexiones en lean planch serían para el bíceps si al final por donde lo ubiques terminas extendiendo el codo?
Porque se equivocó como en la mayoría de la comunidad Calistenica se malinterpretó la función del mismo como músculo antagonista, pero luego todo más q bien el canal de este chico, súper respetable
Yo también, creo que en mi caso es más bien por genética, porque en todo mi salón soy el que tiene bíceps más grandes y nunca e tocado una mancuerna :v
no, la unixa forma en que el bicep se entrene en ese movimiento es que te la hagas en una posicion extraña, el antebrazo es el músculo principal en la japa.
Pregunta, yo hago dorsales y bíceps el mismo día. Teniendo en cuenta que el dorsal y el bíceps tienen un MRV de 24 series semanales y que trabajan juntos, ¿cuántas series debería hacer de cada uno para no pasarme?
Excelente video con buenas ilustraciones, aunque, te recomiendo busques más bibliografía, ya que hay ejercicios multiarticulares básicos que tienen una gran estimulación en las cabezas del bíceps y se pueden adaptar a calistenia.
Gracias! Vaya, la verdad no conozco más ejercicios multiarticulares además de las variaciones de dominadas y de remos, tú me puedes mencionar los ejercicios que mencionas o la bibliografía para poder informarme, por favor.
Otra dato propio es que yo veo a ATHLEAN-X y Calisthenicmovement❤❤🎉 y ahora tamvien este canal :v (Ya tmb veo a otros pero son de shorts (Legionarios Elite y Santi R Pardo))
@@53800 claro no es un buen ejercicio, solo te compromete a forzar las muñecas, hay mucha información de ese ejercicio, lo único que ofrece es a desgaste del cartílago, y aunque lo agas bien, yo lo hasia y medi cuenta cuando todo el peso del cuerpo fuerza las muñecas, en calistenia hay pocos ejercicios para bíceps
@@IkprgtoZC son cosas diferentes los gimnastas mantienen, su cuerpo estático en una barra o anillos, sus brazos se estienden junto con el codo, en este caso esa tipo de flexion sobrecargas el codo y eso ase qué te lastimes la muñecas al usar la mano inversa, ese ejercicio es más para tríceps, lo hice durante un mes la unica carga que senti fue el los triceps y después el dolor en las muñecas
No soy el pero si, las dominadas con agarre neutro son las mas seguras y ejercitan varios musculos del lado interno del brazo(ejercitan un poco mas el antebrazo que las supinas pero igual sirven)
Soy entrenador y me encantan tus videos. En el del deltoide medio me sorprendiste y en el de pecho vi un ejercicio que no se me habia ocurrido. Sos grande 🙌
Todas las referencias que utilizo están en la descripción de los vídeos. Las gráficas y tablas son del libro de Powerexplosive 'Entrenamiento eficiente' que a la vez están basadas en estudios de Contreras, Bomba, Boeckh-Behrens & Buskies...
Pero dicen que el efecto es demasiado lesivo, que opinas ? Hasta algunos que compiten dicen que no entrenan con efesto, solo lo usan para las competencias
¿El hefesto es lesivo? Sí y no. El hefesto es un ejercicio agresivo para los tendones del bíceps, además de que requiere de una buena movilidad de hombro, por eso puse un aviso de advertencia. Sin embargo, todo depende de cómo se planifique este movimiento, no es lo mismo empezar con pelican curls, progresivamente ir disminuyendo la inclinación del cuerpo, después quitar los pies del piso… que empezar de golpe haciendo intentos de hefesto; no es lo mismo entrenarlo 4 veces a la semana que solo una vez. De hecho, hay un atleta que se llama Carlo Figus que ha hecho Hefesto Back Lever con 30 kg y una vez lo hizo durando 25 segundos en la fase excéntrica. El músculo se adapta bastante bien a movimientos complicados si se planifica de una forma inteligente.
Sí, soy muy afortunado por tener ese parque. Sin embargo, yo empecé a hacer ejercicio en mi casa sin nada de equipamiento. Por eso me gusta tanto la Calistenia, porque únicamente con el peso de nuestro cuerpo podemos lograr grandes cosas 💪
Buena pregunta. Primero, como en todo, la genética juega un papel importante, habrá quienes desarrollen unos buenos bíceps únicamente con dominadas y habrá quienes con eso no sea suficiente. Los principiantes pueden obtener buenas ganancias de masa muscular únicamente con ejercicios compuestos, pero a medida que vayan progresando, los ejercicios compuestos ya no serán suficientes y es necesario incluir una mayor variedad de ejercicios de aislamiento para seguir obteniendo buenos resultados. Además, como explico en el minuto 3:08, al realizar el curl de bíceps por detrás del cuerpo trabajamos más la cabeza larga de bíceps, en comparación con las dominadas. Así que obtendríamos mejores resultados añadiendo al menos un ejercicio de aislamiento.
En esa posición si lo sientes y en el video solo dice en que ejercicios se encuentra implicado el bicep, obvio existen mejores ejercicios para solo trabajar el biceps
@@Frank-tf1ed No. Siempre que quieras desarrollar hipertrofia en un músculo en especifico es recomendable trabajarlo con ejercicios que lo involucren (dominadas, remos, planchas, etc) y ejercicios en aislamiento, en especial donde haya un mayor rango de estiramiento como el curl pelican.
No le sabes bro, no es que el biceps trabaje para el empuje, solo sirve como palanca. En otras palabras, esa flexion trabaja mas el hombro, pero con la mano supina también implica al biceps y es como si lo trabajaras de manera isometrica
@@terosforling4747sólo basta con que hagas una prueba muscular básica. Haz una flexión a una mano y tócate el bíceps con la otra. Cuadrúpedo. Una de las funciones de la cabeza corta del bíceps es la flexión de la art del hombro, pero eso no significa que la flexión sea unos de los mejores ejercicios para bíceps ya que la cabeza corta es un motor débil de la flexión del hombro “accesoria” la biomecánica es simple y básica, lastima que gente ignorante denigre el mundo del entrenamiento sólo por no darse a la tarea de leer.
@@MrDantAún no le sabes bro xddd. En la biomecanica de una plancha hay varios músculos implicados, pero los que tienen mayor activación son, por supuesto el hombro y el biceps braquial. No lo digo yo, lo dice la ciencia xd. Obviamente existen mejores ejercicios para los biceps como los curl pelican, pero eso no significa que en la plancha no se encuentre implicados el bicep en una posición supina.
No son flexiones normales, son flexiones en lean planche en supinación, de esta forma el bíceps está trabajando a través de la flexión de hombro. Aunque sea contraintuitivo, biomecánicamente es posible trabajar el bíceps y el tríceps al mismo tiempo. Por eso en el minuto 4:51 hago la aclaración de que hay que realizar la técnica apropiada para activar correctamente el bíceps. Sé que falta una mayor explicación, pero no es el propósito del video explicar la técnica de los ejercicios en profundidad y por eso recomiendo el vídeo de Calisthenicmovement para aquel que quiera profundizar más en el ejercicio y en la explicación biomecánica del mismo ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OvS3tE13J9I.html
@@angelspartan5852 Con tu comentario me doy cuenta que no tiene caso hablar contigo. Piensas que es tan básico como simplificar todo a 'empuje-tracción', se nota que no entiendes lo mínimo de biomecánica.
@@AlexBelt no sé puede hacer eso son diferentes músculos,el arrastre se trabaja con espalda, antebrazos, isquiotibiales,gluetos y el tríceps,pecho,hombro, cuádriceps,pantorrillas vendrían ser el empuje
Apenas encontre tu canal y es oro puro! Yo también me estoy especializando en el tema de la calistenia. Pero si que hace falta información como está para hispanohablantes así como más divulgación para la calistenia :) Buen trabajo bro!