Salut à toi, dans cette vidéo je t'explique en détail le protocole de force que j'utilise en ce moment.
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Le 5/3/1 pyramide est une méthode de développement de la force.
Cette méthode est une variante du 5/3/1 classique connu et mis en place par Jim Wendler
( powerlifter américain ).
Voici son déroulement et ses détails :
Les charges sont calculées sur 90 % de ton max réel.
Séance 1 :
5 répétitions à 65 %
5 répétitions à 75 %
Max répétitions à 85 %
5 répétitions à 75 %
Max répétitions à 65 %
Séance 2 :
3 répétitions à 70 %
3 répétitions à 80 %
Max reps à 90 %
3 répétitions à 80 %
Max reps à 70 %
Séance 3 :
5 répétitions à 75 %
3 répétitions à 85 %
Max répétitions à 95 %
3 répétitions à 85 %
Max répétitions à 75 %
Séance 4 : Deload
5 répétitions à 40 %
5 répétitions à 50 %
5 répétitions à 60 %
Ensuite tu recommences et tu rajoutes + 2kg.
4 séances = 1 cycle.
Je te conseil d'en faire 3 pour de meilleurs résultats.
Je suis Florian, athlète compétiteur de Street Workout et je souhaite partager avec toi mes entraînements, mes compétitions et mes événements.
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Merci et bon entrainement !
2 окт 2024
