de Markus hat nie was genommen! Der Beweis daß Markus Natural is, könnt ihr in dem kurzen Video sehen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cmedl7pvJow.html De Markus is nie in Berührung gekommen mit sowas!
Nikolaus lebt tupac auch und die Erde ist ne Scheibe und wir sind blind . Der hat mehr Stoff in köper wie Blutzellen bestimmt ist ein Wunder wenn er nicht lebt.
Das ist auch falsch. Also er hat Glück, aber wenn er die Rotation an der Schulter hätte, die er am Unterarm hat, hätte er auch starke Schmerzen. Dieses "Glas ausleeren" ist einfach Schwachsinn
@@felixicuss Ja der Maggus und seine Weisheiten^^. Seine Tipps sind halt für 99,9999 % der Menschen im Gym absolut nix, kapiert aber kaum einer. Das ist Zeug für Hardcore-Bodybuilder die sowieso voll Stoff und Schmerzmitteln und allem sind und denen es eh völlig egal ist ob sie mit 50 kaputt sind.
@@felixicuss empfiehlen alle so nicht nur er, bei mir bringt es einiges und viel mehr pump als ohne. Trainierst du überhaupt? Denn der Großteil der Leute die kommentieren, haben meist keine Praxis
@@anthonymaximus8561 Ich würde niemals so klare Kritik äußern, wenn ich es nicht besser wüsste. Ich habe viel Praxis, nicht nur durch Krafttraining, sondern auch durch Handball und Basketball, bei denen die Schulter wohl der wichtigste Körperteil des Oberkörpers ist. Ich kann gerne versuchen das mal hier über Text zu erklären, ansonsten findet man auch genug Videomaterial. Um den Oberarm zu bewegen, muss das Schulterblatt am Brustkorb entlang gleiten. Wobei die meisten Bewegungen eine Rotation dessen beinhalten. Wenn ich meinen Ellenbogen über meine Schulter heben möchte, ist das ja ganz klar eine Drehung des Oberarms um eine Achse die horizontal senkrecht (senkrecht = mit 90° kreuzend) zum Oberarm steht. Und diese Drehung bzw. Rotation muss das Schulterblatt machen. Das ist wie wenn man bei einer analogen Uhr hinten das kleine Rädchen dreht um die Zeiger zu bewegen. Beim Schulterblatt lässt sich das ganz gut verfolgen, indem man die Spitze (unten) relativ zum Mittelpunkt beobachtet. Da das Schulterblatt so gut wie parallel zum Brustkorb stehen sollte, gibt es zwei Rotationsrichtungen, die eine nennt man Innnenrotation der Schulter und die andere Außenrotation der Schulter. Bei der Außenrotation bewegt sicht die Spitze des Schulterblattes nach außen bzw. nach vorne in Richtung Brust, da der Brustkorb ja rund ist. Und beim Seitheben sollte das auch der Fall sein, denn wenn ich den linken arm nach links strecke und hebe, zeigt die Drehungsrichtung am obersten Punkt zu meinem Körper und am untersten Punkt von meinem Körper weg. Das Problem beim Seitheben ist, dass wir die mittlere Schulter trainieren wollen. Die bewegt den Arm jedoch nicht über die Seite über den Kopf, sondern leicht nach hinten. Deshalb möchte der Markus hier die Schulter drehen, indem er das Handgelenk dreht. Dabei handelt es sich jedoch um eine Rotation nach innen, also das Gegenteil der Außenrotation, die ein Heben des Arms neben oder vor dem Körper bedeutet. Es entsteht also ein Interessenkonflikt. Das führt entweder dazu, dass man den Arm nicht heben kann oder ein anderer Muskel aushelfen muss, was ihn komplett überlastet (Impingement-Syndrom). Ich schlage dagegen vor, die Bewegungsrichtung der mittleren Schulter so zu akzeptieren wie sie ist und sich etwas vorzubeugen, sodass die Arme gerade so vor dem Körper hängen. Wenn wir die Arme jetzt nach oben heben, lassen wir die Ellenbogen erstmal vor dem Körper und stellen uns vor sie würden sich hinter unserem Kopf treffen. Natürlich beendet man die Bewegung, sobald die Arme auf Schulterhöhe sind. Ich hoffe das ist verständlich, sonst guck dir nen Video von Coach Stef an, der hat nämlich nicht nur ne 5min "Ausbildung" im gym gemacht, sondern eine dreijährige Ausbildung zum Physiotherapeuten.
@@anthonymaximus8561 Mach das ein paar Jahre so weiter und dann kannst du dich von allen Über-Kopf Bewegungen verabschieden aufgrund chronischer Schulterschmerzen
Das eindrehen am Ende verursacht Schulterschmerzen aufgrund interner Rotation mit Gewicht, deswegen richtig aber man sollte es nicht machen aufgrund Schulterschmerzen lieber Daumen höher halten und nicht nach vorne drehen;)
@@monkhlion8750 er erklärt es nicht Markus, dem Weltklasse Olympia Athleten, der am Ende sowieso alle Gelenke kaputt hat, sondern den Hobbytrainierenden, die sich die Schulter nicht kaputt machen wollen um eventuell einen bisschen schöneren bzw. größeren Delta zu bekommen. 😉
@@monkhlion8750 ich habe nicht geschrieben, dass er jetzt alle Gelenke kaputt hat, sondern "am Ende" damit ist gemeint, dass er im Alter Probleme kriegen wird, so wie jeder Leistungssportler. Ich bin auch kein Arzt sondern Physiotherapeut und weiß demnach, dass die Bewegung, wie er sie zeigt, nicht gut für das Schultergelenk ist. Schon gar nicht mit sehr schweren Gewichten. Aber hör ruhig auf einen Bodybuilder mit 20 Jahren Erfahrung, dem es nur darum geht so krass wie möglich zu werden, wenn es dich zu sehr triggert, dass er eben nicht immer recht hat.😉
@@monkhlion8750 Er hat sehr wohl recht, bin selbst seit Jahren im Bodybuilding aktiv und hab mich aufgrund dessen viel mit den anatomischen Hintergründen beschäftigt, weil ich dabei auch möglichst verletzungsfrei bleiben möchte. Klar, der Markus ist und bleibt eine Bodybuilding-Legende, aber seine Verletzungshistorie ist keine, der ich nacheifern wollen würde. Dass Seitheben anstatt einer Innenrotation mit einer leichten Außenrotation und dafür mit einem vorgeneigten Oberkörper durchgeführt werden sollte, ist mittlerweile auch bei den meisten Fitnessinfluencern angekommen. Kann immer noch jeder entscheiden wie er es machen will, aber die hier gezeigte Ausführung ist nunmal nicht optimal.
@@monkhlion8750 alles klar. Wenn man keine Argumente mehr hat, kann man nur noch versuchen jemanden zu beleidigenden.🤣 aber wenn du noch nicht mal die Übung, über die hier gesprochen wird, richtig schreiben kannst...Viel Spaß noch im Kindergarten.👋🏻
@@monkhlion8750 Gohan würde sich schämen wenn er wüsste das so ein haider ihn als Profilbild benutzt. Ja der Typ hat volkommen recht besser Aussenrotation ist weniger Verletzungsgefahr vorhanden.
Diese ganzen Impingmentsachen wurden schon lange Widerlegt 1. Dieser Test ist total unspezifisch und man kann definitiv keine Rückschlüsse ziehen ob dabei was im Gelenk “eingeklemmt” wird oder welche Strukturen betroffen ist 2. An dem Punkt wo sich der Platz zwischen Oberarm und Schulterdach bei der Abduktion verringert ist die Sehen schon längst an einem Punkt wie sie von der Anatomie her garnicht mehr eingeklemmt werden kann. Um genau zu sein kommt die Supraspinatussehne ab 70° nicht mehr in Verbindung mit dem Acromion. (Einfach noch mal kurz die Knochen Punkte anschauen wie die Spraspinatussehne ansetzt) 3. Wer immer noch denkt das solche Übungen gefährlich sind und ein größeres Verletzungsrisiko als andere birgen ist in der Zeit stehen geblieben
@@AnznA2000Wenn du selber diese Problematik entwickelt hast, dann wirst du spüren, dass diese Ausführung für dich auf einmal garnicht mehr funktioniert! Es gibt aber auch Sportler, bei denen geht es gut..... wie bei Rauchern, da kriegt auch nicht jeder Lungenkrebs
Wichtige Frage.. habe jetzt bereits öfters gehört dass man das „Glas“ NICHT ausleeren soll, weil das die Schulter intern rotiert. Klar es folgt den muskelsträngen mehr, aber ist auch „ungesünder“ oder?
Ja trifft die aeitliche besser aber höheres risiko. Ich persönlich gehe erst in den letzten 10-15° der Bewegung in eine leichte innenrotation um das beste aus beiden Welten zu haben. Probier für dich aus was am besten ist.
Ja ist definitiv ungesund Statt intern zu rotieren kannst du dich leicht nach vorne lehnen um besser in richtigen der muskelfasern zu arbeiten und deinen Daumen höher als den Rest der Hand positionieren, dadurch kriegst du externe Rotation in die Übung und kannst dir nichts kaputt machen
Nimm die Bank, vor letze Stufe ( Recht steil) Brust auf die lehne. Dann hast du automatisch gute Position für die seitliche Schulter. Dann brauchst du auch nicht Glas aus zu leeren, da du ja Auto die 15° schräge hast
Das komplette Herzkreislaufsystem, alles am Pumpen und auf maximum. Nimmer lang und die Organe machen schlapp. Den Körper komplett zerstört durch diesen super tollen Sport. Ich geb dem noch 2,3 Jahre dann sagen seine Organe "fick dich".
Macht das auf keinen Fall! Das Glas einschenken ist genau das falsche, ihr dürft die Hantel nicht nach unten drehen denn diese Bewegung quetscht euch in der Schulter gewisse Nerven ab Ein Grund warum viele Schulternprobleme haben doch dass Problem war warscheinlich beim Datum des Videos noch nicht gross bekannt.
Ja, aber es gibt viele Schulter Anordnungen, einige sehen sogar auf dem Röntgen "kaputt" aus. Ich glaub man muss das so machen, wie es besser passt. Hab neulich sogar jemanden gesehen, der nur Schmerzen hat, wenn er es so nicht macht
Nach vorne lehnen und Glas nicht ausschütten, ergo Hantel waagerecht halten, damit man die Schulter trifft und sie sich trotzdem (potentiell) nicht dabei kaputt machz
Schöne, anschauliche Darstellung! Ich finde, dass jemand, der seine Muskeln trainiert auch wissen sollte, wo die liegen und von wo bis wo die ziehen. Nicht nur im Spiegel, nicht nur vom Schmerz. Deltoideus, Trapezius, Serratus, Die ganzen Skapularmuskeln, vor Allem im Nacken und Rücken. "Autochthon" und "Schultergürtel" sollte ne Begrifflichkeit und ein Unterschied sein. Das sind so Dinge... Muskeln, die man selten bewusst ansteuert, die aber trotzdem da und wichtig sind. Darüber, wie viele Unterarmmuskeln es gibt fang ich erst gar nicht an. ;) Ich hab mal n Satz gelesen, blieb mir in Erinnerung, den ich absolut unterschreiben kann, weiß aber leider nicht mehr von wem. "Die ersten Muskeln, die du brauchst beim Bankdrücken? Nicht deinen Pektoralis, nicht deinen Delta, oder Trizeps! Sondern deine Bauch- und Rückenmuskeln." 😅
Voll gut erklärt, ich habe es die ganze zeit falsch gemacht, und ich muss gestehen ich habe es netmal schwer gemacht🙈 Weil schwer u d falsch ist ja eigentlich wieder richtig
ich halte zwar nicht viel von dem Sascha aber in diesem Fall hat er recht. Innenrotation mit anheben der Schulter + Gewicht ist das schlimmste was du deiner Rotatorenmanchette antun kannst. Lieber Daumen leicht nach oben um externe Rotation reinzubringen
Ist Blödsinn. Besser: Brust auf leicht geneigte Schrägbank legen, Arm leicht gebeugt und kontrolliert nach oben bewegen. Das mit dem Handgelenk bringt null, außer vielleicht Verletzungen.
bis man ein schulter impigement hat. diese ausführung ist für die schulter sehr belastend und veraltete. Beugt den Oberkörper nach vorne und lasst die Hand dafür gerade.
Marcus, you present more than 2 symptoms of heart disease, in opinion (difficulty breathing cause of blood stagnating in the pulmonary vessels, blue eye bags caused by peripheral edema). You might hear this a lot and it’s only my honest advice, go get an EKG and a heart Eco
Sorry aber diese Glas auskippen Variante wurde schon lange wiederlegt und schädigt auf lange Zeit das Schultergelenk. Nicht Nachmachen. ( schaut euch z.B Athlean X an, er erklärt warum diese Variante falsch ist
wenn Du mal schnell 2 Stockwerke rauf musst um Deine Tochter zu retten, dann kommst Du zu spät. Glaub's mir, Du hats soviel Power wie der Normalbürger mit Influenza.
Jemand, der keine Schulter hat, erklärt Seitheben. Jan Böhmermann, Wigald Boning, Fred Astair können Schultertraining. Aber nicht Rühl, Coleman, Cutler, Kovaks, Nasser El Sonbaty, Dillet....
