@@akmgamingofficial7438 makan 2 x sehari Sesudah makan tunggu 2 jam lalu olahraga kalo mau olahraaga kali dah selesai olahraga jangan langsung makan tapi minum air putih lalu tunggu 2 jam lagi baru boleh makan gak boleh nyemil jaga nafsu 👍🙏
Untuk panduan olah raga saya paling suka channel ini, lugas jelas ga bertele tele, dan bahasanya mudah di pahami...tidak menggunakan istilah2 asing yg memang saya tidak pahami❤
Ga sengaja lewat di beranda berhubungan aku lagi diet dan sdh trn 6 kilo gerakan ini sangat membantu untuk mengencangkan otot perut biar ga menggelambir..... Makasih bang tutorial nya sukses selalu salam dari berau kaltim
Ternate City Diet aku sih ga terlalu ketat Pagi sebelum sarapan yg pasti minum air putih makan 1 buah vir kalo ga ada buah aku makan telur rebus 2 butir lanjut aku minum kopi hitam tanpa gula dan jangan lupa minum air putih yg cukup Makan siang seperti biasa tapi lebih banyak sayur dan lauk nya Makan mlm aku makan bakso isi nya telur rebus tahu rebus pentol dan pentol nya ini ga pake tepung...... Aku juga olahraga full 1 minggu pagi dan sore Aerobic dan pembentukan tubuh ini di lakukan secara konsisten Untuk BB yg stuk coba deh cari di chanel lain nya..karna aku juga masih dalam tahap belajar
Terimakasih ya mas, saya sudah mulai rutin ikutin pelatihannya dan alhamdulillah perut dah mulai mengecil gk terlalu buncit, sukses buat chanel nya dan mas nya juga aamiin 🙏
*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QQTChTtxw4M.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QQTChTtxw4M.html *Ini supplier yang punya barang ORInya.*
karena dlu punya pengalaman buruk jg beli di market place pernah dapet barang palsunya dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt capsulnya dibandingkan dgn yg beli disini. Aku minum yg palsu malah bikin pala aku pusing dan pingin muntah.
Sangat efektif tutorialnya, langsung berasa semua otot perutku baru mulai sekitar 15menitan langsung berasa efeknya, MANTAP SALAM SYA DARI BANJARMASIN✌✌✌✌✌✌✌✌✌✌👍👍👍👍
Terima kasih Mas Bagus atas video2 nya saya mengikuti semua gerakan.a dan telah berhasil menurunkan BB saya.. dari 92kg - 74 kg dalam waktu 6 bulan.. memang cukup lama karna kunci.a adalah kedisiplinan dan tekat yg kuat untuk lebih sehat.. salam sehat..
@@doveman7795paling karbo.a di kurangin bang.. makan cukup 2 kali.. jam 2 dan jam 7 malem max.. olahraga.. no gorengan.. workout setiap hari..jogging min. 2x 1 minggu.. Yaa menurut gue sii pola untuk diet masing2 orang beda.. cocok2n gitu..
Gerakan ini kelihatan sederhana, tapi setelah dicoba, ampun dah capek bgt ini bang. Semoga saya bisa coba setiap hari, karena perut buncit ini bikin saya jadi susah untuk cebok.😩
makasih mas, saya sudah sebulan (bolong2 beberapa kali) ngikutin gerakan sampeyan, bb tadinya 81 sekarang 76 kg, tentunya dengan jaga pola makan juga plus exercise rutin. makasih banget mas 👏👏
Mudah-mudahan ya bang perut saya rata kek Abang ni nanti klo sudah 1bulan saya komentar lgi Saya mau lihat hasilnya saya janji akn rutin setiap hari latihan
Makasi banyak bang,,, sy baru mencoba dan luar biasa,, mungkin baru awal yah jadi agak berat,, seiring waktu semoga Terkabul. Semoga smua yg punya niat dan usaha rutin bisa terkabul amin... Thanks bang. 👍👍
Yap sama gaes, Saat liat adem gitu, pas coba langsung..... Ampun dah, ngap saya😭😭, terimakasih suhu tapi tetep mencoba Awal sih gak sesuai dulu hitungannya karena masih pemula 🙏 Sukses channel nya suhu
Dulu pas PPKM awal pas bulan puasa ngikutin Chanel ini dari 110kg turun 95 kg dalam waktu 1 bulan tapi setelah itu semua nya berantakan karena pola makan dan olahraga nya gak konsisten jujur nyesel berhenti 2 tahun lalu sekarang mau nyoba lagi udah 1 Minggu semoga konsisten
Dulu berat badan saya 85kg, begitu saya tonton tutorial ini berulang2 dlm 1 bulan, skg berat badan saya msh sama, karena cm saya tonton aja sih blm sempat saya praktekin..
Cara Membentuk Otot dan Meratakan Perut 1. Flank 30 Detik 2. Montain Climbing 15 hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan 3. Abdomunal Crunch : 15 hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan 4. Abdominal Twist : 15 hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan 5. Leg Raises : hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan. Saat turun tarik nafas, saat naik buang nafas 6. Side to Side : Tekuk 45°. Lakukan 15 hitunga hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan. Saat naik buang nafas, saat turun tarik nafas 7. Bycicle. Naikkan bahu. Lakukan 15 hitungan hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan 8. Side Plank : Lakukan 15 hitungan. hitungan (2-3 set). Setiap minggu tambah 3 hitungan Nb : masing-masing gerakan bisa ditambah 1 set setiap minggunya jika mampu
Waduh makasih mah saya coba tiga hari perut terasa mengecil sakit sih cuma namanya juga usaha mengecil pertama mencoba cape engap mas sukses trs mas chanel nya mas 🙏💪
bang boleh minta saranya. baik kah berolahraga pada pukul 5 pagi sebelum berangkat bekerja ?? karena 1 minggu hanya ada libur di hari minggu saja? gimn asolusinya.. Terimakasih
Pingin ngecilin perut sama paha tp pengennya fokusin di perut dlu karena paha kan bakal perlahan kecil karena aku mulai biasakan lari rutin jg. kondisi skrng berat 108kilo tinggi 173cm lupa pastinya brp 😂. nyobain semuanya yg paling berasa ke perut latihan abdoninal crunch sama twist dan untuk saat ini paling aku enjoy, cobain mount climb sama plank malah pundakku yg pegel, leg raise sama side to side paha bawah sama pingganggku sakit sama ngilu banget aneh bet susah buat di fullin 😂. mungkin karena akunya msh lemah dan berat jg kali yak 😂. Semangat dah pokoknya 👊🫡😁.
Klo misalnya malas olahraga, minimal porsi makanan dikurangin dan perbanyak gerak aktivitas2 lain, toh otomatis badan bakal bugar dan lemak ciut dgn sendirinya
@@deddychen4250 udh lumayan kebentuk bg cuman ya namanya baru 4bulan masih dikit perubahan nya tapi tetep konsisten aja 😅 kalo berat badan tetep aja ga beda jauh 61 sekarang tapi 😁
Bang mau nanya kalo untuk menentuk badan sixpack ideal bukan seperti body builder, makanan seperti biasa bisa tidak? Atau harus di atur makannya harus apa aja gitu..
Thanks om bagus saya terapin 1 minggu full pagi n malam sebelum tidur celana ukuran 36 skrng bisa muat lgi.. 😁 tadinya 37 n 38 size celana ku. Yok bisa size 34 lgi kya dulu.. 💪💪💪
Itu yg belum buncit apa udah buncit gan? Saya yg udah terlanjur buncit rajin plank 10 menit perhari dibagi 10 sesi selama 3 bulan penuh tetep buncit. Pola makan juga udah dijaga sesuai anjuran. Berat badan emang turun 7 kilo sih tapi bagian buncit di perut ga ada perubahan sama sekali.
