Trzeba mieć psyche żeby walić sterydy jak wszyscy z tej śmiesznej pseudo narkomańskiej ekipy i ściemniać innym że, 10-8-6 jest dobre jak wczoraj Jeremy Either już frajera wyjaśnił z badaniami naukowymi. Zawsze pójdzie jak tyle strzykaw w dupe będzie się walić co te narkomanki z wk
@@MrSzYbkl Gościu Ty wgl ogarniasz na czym polega prowadzenie biznesu i marketing ? I tak to ma wiele spólnego z tym co napisał. Jeśli nie ogarniesz to Ci pomogę :)
@@Sakerooo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale robisz 3 serie po 10 powtórzeń i przy następnym treningu danej partii robisz 3 serie po 8 pow. dokładają ciężar ?
Jeden kierowca który jeździ ciężarówka chciałby u Was zdobyć pas za wyciskanie. Obejrzyjcie film jak trenuje na parkingu. JTCNW ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tCexEnkgygQ.html
Nie prawda powolna 4 sekundowa faza ekscentryczna zrobi z ciebie konia.Dzięki niej już po 5 miesiącach podnoszę w martwym ciągu 180 kg na powtórzenia, a przysiad 120 kg również na powtórzenia.Tak samo tyczy się innych ćwiczeń.To najlepsza metoda , która spowoduje hiperplazję i hipertrofię mięśniową.Dodatkowo bardzo dobrze buduje siłę i masę mięśni.To zrobi z was konia.Dlatego pytam Saker, dlaczego o tym nie wspomniałeś skoro jesteś takim znawcą????
Takie pytanko czy ''przerwa'' między mięśniami klatki piersiowej ma jakiś negatywny wpływ np. na wyciskanie, w sensie mniejsze możliwości albo coś? U ciebie tego nie ma, ale np. Owca ma taką przerwe, i czy ma to właśnie jakiś wpływ na coś, poza tym, że wizualnie klatka piersiowa z taką przerwą wygląda mniej efektownie według mnie.
umiejsetnoac skuchania wlasnego ciala jest mega wazne w szczegolnosci gdy sie boryka z roznymi problemami. Odkad zaczalem to stosowac zaprogresowalem strasznie a tez borykam sie z kolanem i kregoslupem 💪🐗 zdrowka saker i oby tak dalej 🏋️
3:30 co oznacza "blok"? Jeden z dwóch treningów w tygodniu? Czy chodzi o to żeby w pierwszym treningu zrobić 3 serie x 130kgx10, w kolejnym 3 x 135x8 i w kolejnym 3x140x6? I te trzy treningi mają być raz w tygodniu , czy rozłożone na 3 tygodnie?
7:55 co powiesz na to, że zdecydowana większość osób (znanych na świecie) odradza wykonywanie pełnego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu? Pokazywali animacje, że odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony ponieważ się zawija i powstaje tyłopochylenie miednicy?
A nie można zrobić takiej piramidy na odwrót? Czyli na przykład 150 x 6, 145 x 8, 140 x 10??? Bo na początku mamy najwięcej sily więc lepiej byłoby chyba zrobić największym ciężarem i jak najmniej powtórzeń i potem schodzic z ciężarem i robić więcej powtórzeń.
Cześć chciałem się dopytać o parę rzeczy. Ćwiczę w domu (posiadam ławeczkę 2x hantle i 1x sztangę) czy ten sposób ćwiczenia jest dobry podam jego przykład jak bardzo często to u mnie wygląda. Poniedziałek ćwiczenia na biceps każde ćwiczenie 3 serie od 8 do 12 powtórzeń (są 4 ćwiczenia). Wtorek ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi+ rozpiętki wyciskam na płasko oraz pod kątem i robię po 3 serie po 5 powtórzeń (tak że jest łącznie 6 serii) rozpiętki podobnie tylko 3x10(w następnej kolejce klatki wyciskam i robię rozpiętki po jeszcze większym kątem oraz maksymalnym kątem takim samym systemem powtórzeń i serii). Środa trening piłki nożnej. Czwartek ćwiczenia na nogi i przedramię nogi 4 ćwiczenia na ławeczce po 8-12 powtórzeń przedramię 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń i 1 na wytrzymałość gdzie biorę ciężar i ściskam go i chodzę z nim przez np 1min i tak z 3x. Piątek ćwiczenia na triceps jedno z własnym ciężarem ciała gdzie robię 2x25 i 3 ćwiczenia 3x8-12. Sobota ćwiczenia barki 5 ćwiczeń po 3 serie od 8-12 powtórzeń. Niedziela trening piłki nożnej(mam go 2x w tygodniu dokładnie środy i niedzielę). Poniedziałek ćwiczenia na plecy 5 ćwiczeń 3x8-12 . Wtorek wracam do bicepsa i tak to wygląda plus dodatkowo każdego dnia wykonuję ćwiczenia na brzuch z aplikacji. Ostatni sprawa która mnie martwi że po między silniejszą a słabszą ręką jest różnica 3cm w obwodzie oraz to że właśnie po tej słabszej stronie klatka jak by to powiedzieć jest mniej napięta porostu jedna ze stron jest bardziej obwisła coś takiego(mniej rozbudowany).
Beka, tak się trenowało od zawsze na siłce(dodając ciężar i zmniejszając powtórzenia) a Wy twierdziliscie że równe serie np 3x8 są lepsze. Teraz nagle jakaś zmiana i 10-8-6 lepsze? Niektórzy mówią że nie, inni że tak, tyle tego jest w internecie że początkujący może doznać szoku.
Pytanie, testowałem kiedyś taką metodę progresji na trzech głównych bojach, klacie, siadach i martwym, że robiłem rampę dajmy na to na martwym na 3 powtórzenia, dochodziłem przykładowo do 150x3 i koniec, ucinam 10% i robię 2x5 jeszcze i na następny trening martwego to samo tylko na 4 powtórzenia, dochodzę do 150x4, ucinam 10% i 2x5 i potem to samo z pięcioma powtórzeniami i dopiero po treningu na tych pięciu powtórzeniach na następny trening martwego szedłem rampą do 160kg ale znowu na 3 powtórzenia, potem na 4 i 5 i ponownie ten sam proces 170kg rampa na 3,4,5, i chciałem właśnie zapytać co sądzisz o takim sposobie progresji jeśli ciężko już dokładać ciężar na sztangę z tygodnia na tydzień na stałej liczbie powtórzeń i serii? Przetestowałem ten zabieg też na moim koledze i taką metodą zaczynając od około 140x3 doszedł do maxa 200x1 i około 180x5, wiadomo, w pewnym momencie po tym całym zabiegu 3,4,5 ciężko dołożyć 10kg więc dokładaliśmy 5kg ale tak czy siak, nie w tym rzecz, co o tym sądzisz?
Saker czy to prawda, że nie powinno się robić wyciskania na suwnicy bo kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest w niewygodnej pozycji przez co nasze plecy cierpią i że powinno się mieć cos pod lędźwiami robiąc na suwnicy?
Saker siemka. Mam pytanie. Jak mógłbym cwiczyc na nogi? Dwa lata temu miałem usunięta część łąkotki więzadła zdrowe i ogólnie robię przysiady ale np na samej sztandze 20 kg i 100 powtórzeń i tak 3 serię nie zakładam ciężaru bo się boje ze sobie rozwale do końca kolano nawet nie biegam już żeby oszczędzać je i zamierzam na basen chodzić i na worku bokserskim robię kondycję ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnie które mi nie zaszkodzą a pomogą żeby wzmocnić mięśnie i nie chce jak kurczak wyglądać. Pozdro
Cześć, mam prośbę, jestem po kontuzki łokcia(1rok) spotykam sie podczas treningu z bólem przy niektórych ćw, wyeliminowałem te ktore nie były możliwe do zrobienia, aczkolwiek po np robieniu bic/tric na drugi dzien odczuwam łokieć jeszcze bardziej. Stąd pytanie czy miałbyś jakieś ćwiczenia na twle partię w miarę progresywne i nie nadwyrezajace stawu łokcia? oddzielilem przerwą 3 dni obie te partie ale bóle nadal są, w szczególności po bicku, ktory jest moia slaba partią..
Kiedyś mówiłeś że lepiej zmniejszać procentowo czyli robić np pierwsza serie 90 kg potem 85 kg i 80 kg i jest to samo co byśmy dokładali bo takie tam badania były gdzieś, to jak to Saper jest 😀
Saker nagraj film o rozbudowie przedramion, sam wiesz jak ten problem potrafi wejść na psychikę :D stary film tak naprawdę nie zawierał żadnych informacji, przydałoby się wiedzieć jak zbudowane są przedramiona, jakie trening lubią jakie ćwiczenia czestotliwość itp. Pozdro!
Może następny odcinek o treningu gdzie np: ma się ciężar ograniczony jak 80kg i to jest max ile mogę na sztangę założyć i jak robić bo to jak ja robie przynosi mi efekty i czuję różnice ale jak bym miał opisać jak robię to trochę by zajęło.
Ćwiczę według planu FBW Owcy , zastanawiam się jak wkleić system który wstawiłeś w mój obecny trening, mianowicie chodzi mi czy taki zakres powtórzeń stosować w dni budowania siły czy w dni hyper. Pozdrawiam.
Saker co myślisz o cotygodniowej rotacji ćwiczeń? Np tydz 1 wyciskanie leżąc poziom Tydzień drugi skos Tydzień 3 floor press itp. Metoda z kanału Alpha destiny. Bardzo mnie ciekawi jakie masz zdanie na ten temat.
