Muchos me pidieron la dieta para aumentar músculo, Así que aca se las dejo!
Como podrán ver, la dieta consta solo de 4 comidas. NO hay una cantidad de comidas, una cantidad de calorías o una cantidad de alimentos exacta para aumentar volumen, quien les diga: "Tenés que consumir 3000 kcal para aumentar masa muscular", está en lo incorrecto. Es algo diferente en cada persona. Hay que entender que todos somos distintos.
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¿COMO CALCULAR MI GASTO CALÓRICO DIARIO?
Primero deben calcular su Metabolismo basal (MB):
• Mujeres: 655 + (9.6 x peso (Kgr) + (1.8 x altura (cm) - (4.7 x edad)
• Hombres: 66 + (13.7 x peso (Kgr) + (5 x altura (cm) - (6.5 x edad)
Asegúrense de poner los paréntesis para que les dé el cálculo.
Ej: Mi metabolismo basal es: 1683
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UNA VEZ CALCULADO SU MB, CALCULAR GASTO ENERGÉTICO DIARIO:
-Para la gente que no hace deporte a diario, el gasto calórico = MB x 1.2
-Para aquellos que hacen deporte entre 1 y 3 veces a la semana, gasto calórico = MB x 1.37
-Los que hacen deporte entre 3 y 5 veces a la semana, su gasto calórico diario = MB x 1.55
-Si entrenáis entre 6 y 7 veces por semana, deberéis= MB x 1.72
-Para los que hacen un entrenamiento fuerte y además es 2 veces al día, deberán usar la fórmula = MB x 1.9
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Una vez calculado el gasto calórico, sumarle 300 calorías si queremos aumentar volumen, y restarle 300 si queremos definir. El resultado va a ser la cantidad de calorías diarias que tienen que consumir.
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RECETA DE LA TORTILLA DE AVENA:
/ b7i_dqidsmw
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12 июн 2020
