Тёмный

Michal Šopor - Jak Protáhnout Hamstringy a Lýtka ? Začátečníci 

Michal Šopor
Подписаться 315 тыс.
Просмотров 60 тыс.
50% 1

Predchozi video / Previous video
• THE BEST HANDSTAND SKI...
Follow me on / Odebirej
Facebook - goo.gl/KME5ty
Instagram - goo.gl/Q19Q2m
V tomto videu, Vam ukazu jak zacit s protahovanim hamstringu a lytek a vysvetlim provedeni. Pokud nedokazete dat dlane v predklonu na zem, tak je toto video presne pro Vas. Duvod, proc pokladam tyto cviky za dulezite je ten, ze se mi skvele osvedcili, kdyz jsem s protahovanim zacinal, z toho duvodu je pouzivam i nadale ovsem s vetsi intenzitou, ale o tom snad nekdy priste.
Predklon 20 opakovani x 4 serie 30 sekud vydrz v nejnizsi pozici psoledniho opakovani.- 1 minutu pauza mezi seriemi.
Predklon do vyvysene nohy 15 opakovani x 4 serie - 20 sekund vydrz v nejnizsi pozici a 1 minuta pauza.
Protahovani lytek 3x 90 sekund vydrz v nejnizsi pozici, kolena propnute. 90 sekund paty od sebe, neutralne a k sobe.
Doba provedeni pro zacatecniky je 2 tydny bez pauzy, potomz zarazovat dle potreby. Dulezita je pravidelnost, pouzivat hlavu - nic na silu.

Спорт

Опубликовано:

 

27 фев 2016

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 47   
@michaelarohmova8264
@michaelarohmova8264 29 дней назад
den před tímto protahováním jsem cvičila nohy a cítila jsem kazdý tah, dostala jsem se od 10cm k 5cm od země ale ten sklon k noze mi teda dal zabrat, aspon protahnu zkrácené šlachy, děkuji za super video budu se snažit aspon 2krat týdně
@terx9028
@terx9028 7 лет назад
Děkuji! Díky tobě jsem zjistila jak špatně na tom jsem,a díky tobě jsem zjistila co to je atd. Díky! A díky tvým radám začnu procvičovat! :)
7 лет назад
Skvele, mam radost!
@NaNoaa100
@NaNoaa100 8 лет назад
Super videjka, jde vidět, že to říkáš opravdu od srdce, nejsou to žádné pakárny co někdo vymyslí a přitom je sám nikdy nedělal. Jen tak dál.
7 лет назад
Diky pane! Cenim!
@lenerik7127
@lenerik7127 9 месяцев назад
pre zaujimavosť som si pozrell najstarsie videa.Zaciatky, temy a podobne.. Ako sa za tie roky posuvala kvalita videa, temy, napady a v konecnom dosledku aj myslienie,formovanie a zmena samotneho autora. Klobuk dole nielen za vybudovanie samotnej komunity poctu sledovatelov, ale hlavne obsahu aktualnych tem a ty prispievani do ´´prebudzania´´ spiacich ludi.
@dudeks12
@dudeks12 7 лет назад
Dělám to teprve týden, každy den jak jsi zmiňoval a výsledky jdou fakt znát už jsem se posunul o několik centimetrů. Fakt super video
7 лет назад
Super! Mam radost!
@dashirajska844
@dashirajska844 4 года назад
Vďaka za video, veľmi pekne vysvetlené :)
@matovranovksy
@matovranovksy 6 лет назад
Je to super uvítam viac takýchto videí :)
@petrheitzer6139
@petrheitzer6139 8 лет назад
Máš velmi příjemná videa, dobře se na to dívá. Jen tak dál :)
8 лет назад
+Inko Gnito Dekuji
@esterpalupcikova8073
@esterpalupcikova8073 4 года назад
ok
@petrledl4583
@petrledl4583 3 года назад
:D
@Zeleny_Vaclav
@Zeleny_Vaclav 9 месяцев назад
Díky Michale.
@vladismata5071
@vladismata5071 5 лет назад
Super!!
@NaNoaa100
@NaNoaa100 8 лет назад
Mohl by si udělat další video na protahování dalších svalů prosím?
@fuchsfilip
@fuchsfilip 7 лет назад
Super video, tohle přesně potřebuji, takže od teď začínám. Uvidíme za dva týdny. :)
@jirimeister9186
@jirimeister9186 6 лет назад
tak co? :D
@Chenarcz
@Chenarcz 5 лет назад
Tak jak po roce? Progress? Pochlub se..
@fuchsfilip
@fuchsfilip 2 года назад
@@Forestkiwi7 :D no vydržel jsem to jen chvilku a je neuvěřitelný že už to je 5 let. Kdybych to vydržel tak bych na tom byl dneska dobře
@Nappycz
@Nappycz 5 лет назад
ták to je super na začátku cca 15cm od země a cca po 3 týdnech dám s propnutýma kolenama špičky prstů na zem a udržím je tam.
@michalgrman5159
@michalgrman5159 8 лет назад
Skúsil som to začať takto sa naťahovať ale myslím že tých 20 opakovaní je strašne veľa pre začiatočníka na druhý deň som mal svalovicu. :) inak super video :)
8 лет назад
Muzes si to prizpusobit. ale jak rikam ve videu. cekej ze tam to namozeni bude. Roky ten sval v takovem rozsahu nebyl tak na to taky bude reagovat. a jinak diky!
@TheOgi22
@TheOgi22 5 лет назад
Ahoj Michale. Vedel by si ako riešiť "anterior pelvic tilt" ??? A poznáš PNF strečing?
@michalsrb2520
@michalsrb2520 5 лет назад
skvělý video na skvělym místě, žiješ tam ? co děláš ?
@johnniewalker5850
@johnniewalker5850 2 года назад
Ok. 👌👌👌
@veronikarejsova8378
@veronikarejsova8378 5 лет назад
Dobry den, mam dotaz jestli protahovanim lytek take docilim jejich zvednuti tzn ztenceni casti pod lytkem ke kotniku. ?
@jardaburian3386
@jardaburian3386 8 лет назад
Ahoj Michale, díky moc za tyhle videa. Chtěl bych tě poprosit o video na protažení spodních zad, nebo alespoň řadu, děkuji.
7 лет назад
Snad v budoucnu...
@kamila.kamilka1
@kamila.kamilka1 Год назад
Ahoj Michale, moc Dekuji ze informace ve videu. Chtěla bych se te zeptat, zda protahovat hamstringy muže dělat i člověk, který má vyhrezlou plotenku? Někde jsem totiž četla, ze prave protahovani hamstringu je u tohoto taky důležité. Dekuji Ti za případnou odpověď. Kamila
@sirpushup9141
@sirpushup9141 3 года назад
Zdravý rozsah je prsty k zemi dlaně k zemi jsou označovány za hypermobilitu. S propnutými koleny se protahují lehce bedra, lehce spodní úpon zadních steheních svalů, lehce lýtka a hlavně kolena což člověk moc nepotřebuje vhodnější je protahovat zmíněné hamstringy což se dělá stejně, ale kolena jsou mírně pokrčená a uděláme opět předklon s tím že se opřeme o zem, ale nepokladáme ruce daleko od nohou. Ps: tohle nemám z internetu to je realita a malý tip každý kdo to zkusí cítí kde to tahá.
@janbocek1984
@janbocek1984 5 лет назад
u posledního cviku každou pozici 90 sekund nebo ne?
@murf4264
@murf4264 4 года назад
Znamenna to kdyz mam protazena lytka tak jsou hubenejsi?
@Mravenec120
@Mravenec120 3 года назад
prosím něco na zkrácené svaly a hodně bolavá záda
@MasterNNN
@MasterNNN 5 лет назад
jen poznámka- důležité je se rozehřát před cviky na protahování
@romanacumbova9036
@romanacumbova9036 Год назад
Co mám dělat když na konci nevydržím ani 5 sekund??.
@richardkros6447
@richardkros6447 3 года назад
dobrý den - -posiluji již přes 30 let v posilovně jsem se chtěl při stoji rozkročném dotknout dlaněmi země,ale při dotyku dlaní země jsem pocítil neskutečnou bolest v oblasi horního úponu hamstringu - od té doby nemohu ani sedět, ani dělat dlouhé kroky při chůzi ,se spánkem je to také špatné - budu vděčný za radu - popřípadě doporučit dobrého ortopeda nebo fyzioterapeuta - v našem městě jsou ortopedi , kteří vám např. dokáží fixovat zlomeninu ve zlomené poloze ?,? - osobní zkušenost...znáte nějakého dobrého sport.lékaře? děkuji
@Crkis
@Crkis 5 лет назад
Může to zůstat když dosáhnu na zem a pak kdyz se nebudu protohovat zustane mi to ?
@romanacumbova9036
@romanacumbova9036 Год назад
Ne.
@vidvidvid2012
@vidvidvid2012 8 лет назад
You should speak English. I really love your accent. Don't be ashamed of it. Saw you on daniel's video.
8 лет назад
i am definitely going to. But my current followers are mostly from my country so i am at least going to do subtitles.
@vidvidvid2012
@vidvidvid2012 8 лет назад
You'll have more audience if you do your video in English. Your accent is actually one of your best qualities. Love your channel. Sorry, I find you incredibly attractive. :)
@ptak8732
@ptak8732 6 лет назад
Lol, ja dam ruce kousek pod kolena :D
@adelavlkova510
@adelavlkova510 6 лет назад
Já dám na zem celou délku prstů, ale zbytek dlaně už ne 😅
@Sarka70772
@Sarka70772 3 года назад
Ja tu nohu nezvednu takto :-(
@romanacumbova9036
@romanacumbova9036 2 года назад
0:54 Právě proto sem ho hledala, snad to půjde.
Далее
Michal Sopor - protahovani - cast prvni
11:35
Просмотров 30 тыс.
Protažení a uvolnění Hamstringů
8:41
Просмотров 2,6 тыс.
STRETCHING NA DOMA | Zlepšení mobility
12:20
Просмотров 57 тыс.
This duo #UFC302
0:13
Просмотров 2,7 млн
Mourinho vs Pep Guardiola vs Ancelotti 😱🏆
0:59
Mourinho vs Pep Guardiola vs Ancelotti 😱🏆
0:59