Michal Šopor - Jak Protáhnout Hamstringy a Lýtka ? Začátečníci

Подписаться 315 тыс.

Просмотров 60 тыс.

50% 1

Predchozi video / Previous video
• THE BEST HANDSTAND SKI...
Follow me on / Odebirej
Facebook - goo.gl/KME5ty
Instagram - goo.gl/Q19Q2m
V tomto videu, Vam ukazu jak zacit s protahovanim hamstringu a lytek a vysvetlim provedeni. Pokud nedokazete dat dlane v predklonu na zem, tak je toto video presne pro Vas. Duvod, proc pokladam tyto cviky za dulezite je ten, ze se mi skvele osvedcili, kdyz jsem s protahovanim zacinal, z toho duvodu je pouzivam i nadale ovsem s vetsi intenzitou, ale o tom snad nekdy priste.
Predklon 20 opakovani x 4 serie 30 sekud vydrz v nejnizsi pozici psoledniho opakovani.- 1 minutu pauza mezi seriemi.
Predklon do vyvysene nohy 15 opakovani x 4 serie - 20 sekund vydrz v nejnizsi pozici a 1 minuta pauza.
Protahovani lytek 3x 90 sekund vydrz v nejnizsi pozici, kolena propnute. 90 sekund paty od sebe, neutralne a k sobe.
Doba provedeni pro zacatecniky je 2 tydny bez pauzy, potomz zarazovat dle potreby. Dulezita je pravidelnost, pouzivat hlavu - nic na silu.

Спорт

Опубликовано:

27 фев 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 47

@michaelarohmova8264 29 дней назад

den před tímto protahováním jsem cvičila nohy a cítila jsem kazdý tah, dostala jsem se od 10cm k 5cm od země ale ten sklon k noze mi teda dal zabrat, aspon protahnu zkrácené šlachy, děkuji za super video budu se snažit aspon 2krat týdně

@terx9028 7 лет назад

Děkuji! Díky tobě jsem zjistila jak špatně na tom jsem,a díky tobě jsem zjistila co to je atd. Díky! A díky tvým radám začnu procvičovat! :)

7 лет назад

Skvele, mam radost!

@NaNoaa100 8 лет назад

Super videjka, jde vidět, že to říkáš opravdu od srdce, nejsou to žádné pakárny co někdo vymyslí a přitom je sám nikdy nedělal. Jen tak dál.

7 лет назад

Diky pane! Cenim!

@lenerik7127 9 месяцев назад

pre zaujimavosť som si pozrell najstarsie videa.Zaciatky, temy a podobne.. Ako sa za tie roky posuvala kvalita videa, temy, napady a v konecnom dosledku aj myslienie,formovanie a zmena samotneho autora. Klobuk dole nielen za vybudovanie samotnej komunity poctu sledovatelov, ale hlavne obsahu aktualnych tem a ty prispievani do ´´prebudzania´´ spiacich ludi.

@dudeks12 7 лет назад

Dělám to teprve týden, každy den jak jsi zmiňoval a výsledky jdou fakt znát už jsem se posunul o několik centimetrů. Fakt super video

7 лет назад

Super! Mam radost!

@dashirajska844 4 года назад

Vďaka za video, veľmi pekne vysvetlené :)

@matovranovksy 6 лет назад

Je to super uvítam viac takýchto videí :)

@petrheitzer6139 8 лет назад

Máš velmi příjemná videa, dobře se na to dívá. Jen tak dál :)

8 лет назад

+Inko Gnito Dekuji

@esterpalupcikova8073 4 года назад

@petrledl4583 3 года назад

@Zeleny_Vaclav 9 месяцев назад

Díky Michale.

@vladismata5071 5 лет назад

Super!!

@NaNoaa100 8 лет назад

Mohl by si udělat další video na protahování dalších svalů prosím?

@fuchsfilip 7 лет назад

Super video, tohle přesně potřebuji, takže od teď začínám. Uvidíme za dva týdny. :)

@jirimeister9186 6 лет назад

tak co? :D

@Chenarcz 5 лет назад

Tak jak po roce? Progress? Pochlub se..

@fuchsfilip 2 года назад

@@Forestkiwi7 :D no vydržel jsem to jen chvilku a je neuvěřitelný že už to je 5 let. Kdybych to vydržel tak bych na tom byl dneska dobře

@Nappycz 5 лет назад

ták to je super na začátku cca 15cm od země a cca po 3 týdnech dám s propnutýma kolenama špičky prstů na zem a udržím je tam.

@michalgrman5159 8 лет назад

Skúsil som to začať takto sa naťahovať ale myslím že tých 20 opakovaní je strašne veľa pre začiatočníka na druhý deň som mal svalovicu. :) inak super video :)

8 лет назад

Muzes si to prizpusobit. ale jak rikam ve videu. cekej ze tam to namozeni bude. Roky ten sval v takovem rozsahu nebyl tak na to taky bude reagovat. a jinak diky!

@TheOgi22 5 лет назад

Ahoj Michale. Vedel by si ako riešiť "anterior pelvic tilt" ??? A poznáš PNF strečing?

@michalsrb2520 5 лет назад

skvělý video na skvělym místě, žiješ tam ? co děláš ?

@johnniewalker5850 2 года назад

Ok. 👌👌👌

@veronikarejsova8378 5 лет назад

Dobry den, mam dotaz jestli protahovanim lytek take docilim jejich zvednuti tzn ztenceni casti pod lytkem ke kotniku. ?

@jardaburian3386 8 лет назад

Ahoj Michale, díky moc za tyhle videa. Chtěl bych tě poprosit o video na protažení spodních zad, nebo alespoň řadu, děkuji.

7 лет назад

Snad v budoucnu...

@kamila.kamilka1 Год назад

Ahoj Michale, moc Dekuji ze informace ve videu. Chtěla bych se te zeptat, zda protahovat hamstringy muže dělat i člověk, který má vyhrezlou plotenku? Někde jsem totiž četla, ze prave protahovani hamstringu je u tohoto taky důležité. Dekuji Ti za případnou odpověď. Kamila

@sirpushup9141 3 года назад

Zdravý rozsah je prsty k zemi dlaně k zemi jsou označovány za hypermobilitu. S propnutými koleny se protahují lehce bedra, lehce spodní úpon zadních steheních svalů, lehce lýtka a hlavně kolena což člověk moc nepotřebuje vhodnější je protahovat zmíněné hamstringy což se dělá stejně, ale kolena jsou mírně pokrčená a uděláme opět předklon s tím že se opřeme o zem, ale nepokladáme ruce daleko od nohou. Ps: tohle nemám z internetu to je realita a malý tip každý kdo to zkusí cítí kde to tahá.

@janbocek1984 5 лет назад

u posledního cviku každou pozici 90 sekund nebo ne?

@murf4264 4 года назад

Znamenna to kdyz mam protazena lytka tak jsou hubenejsi?

@Mravenec120 3 года назад

prosím něco na zkrácené svaly a hodně bolavá záda

@MasterNNN 5 лет назад

jen poznámka- důležité je se rozehřát před cviky na protahování

@romanacumbova9036 Год назад

Co mám dělat když na konci nevydržím ani 5 sekund??.

@richardkros6447 3 года назад

dobrý den - -posiluji již přes 30 let v posilovně jsem se chtěl při stoji rozkročném dotknout dlaněmi země,ale při dotyku dlaní země jsem pocítil neskutečnou bolest v oblasi horního úponu hamstringu - od té doby nemohu ani sedět, ani dělat dlouhé kroky při chůzi ,se spánkem je to také špatné - budu vděčný za radu - popřípadě doporučit dobrého ortopeda nebo fyzioterapeuta - v našem městě jsou ortopedi , kteří vám např. dokáží fixovat zlomeninu ve zlomené poloze ?,? - osobní zkušenost...znáte nějakého dobrého sport.lékaře? děkuji

@Crkis 5 лет назад

Může to zůstat když dosáhnu na zem a pak kdyz se nebudu protohovat zustane mi to ?

@romanacumbova9036 Год назад

Ne.

@vidvidvid2012 8 лет назад

You should speak English. I really love your accent. Don't be ashamed of it. Saw you on daniel's video.

8 лет назад

i am definitely going to. But my current followers are mostly from my country so i am at least going to do subtitles.

@vidvidvid2012 8 лет назад

You'll have more audience if you do your video in English. Your accent is actually one of your best qualities. Love your channel. Sorry, I find you incredibly attractive. :)