Minden, amit az IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉSRŐL tudnod kell! 

volt szo az inzulinrol is es elmomdtam hogy ez onmagaban bojt nelkul sima kaloria deficittel is elerheto ezert nem a bojt sajatossaga, azt is mondtam hogy lehet vele izmot epiteni de akkor se optimalis mert hiaba vannak novekedesi hormonok, nem fognak tudni mivel dolgozni, ha igy lenne a testepitok is bojtolnenek. mindent elmomdtam kb ezek kozul amit meg nem, azokrol is hallottam csak nem ertel vele egyet / tobb utananezes utan rajottem hogy nem igaz, nem pont ugy van vagy mas hatasmechanizmusok erosebbek / jobbak mint ami bojt alatt van. jason fung-ot regen kedveltem manapsag viszont teljesen kiabrandultam belole mert egyre nagyobb butasagokat mond (ami miatt rendszerint tamadjak is, sajnos nagyon helyesen) szoval a velemenyem nem valtozott, a bojt egy jo dolog atlag embereknek a bojt egy jo dolog ha szeretnel izmot epitemi vagy szalkasnak lenni, de nem optimlis ha a leheto legjobban ki akarod hasznalni a test izomepitesi kepessegeit

@@haromharmad463 Inzulin kérdéskör: Hát ez az, túlzottan csak a kalóriabevitel oldaláról közelíted ezt a dolgot meg (ezt már korábbi videóidnál is éreztem), és nem veszed eléggé figyelembe a hormonális különbségeket. Az inzulin lecsökkenése kapcsán most is azt írod, hogy (idézlek) "böjt nélkül sima kalória deficittel is elérhető". Na most sok minden elérhető kalória deficittel, kétségtelenül a túlzabálás nélkül még az inzulinszint sem lesz az egekben folyamatosan ahhoz képest, ha valaki folyamatosan enne, ellenben nem igaz, hogy ugyanaz a hatás elérhető mint böjttel, hiszen ha kalória deficitben tartod magad, de azt úgy éred el, hogy kicsiket, de többször eszel, akkor minden egyes evéssel fellököd az inzulinszinted, és az utána idő mire visszacsökken és ez bőven nem ugyanaz, mintha ugyanazt a kalóriamennyiséget egy szűkebb étkezési ablakban viszed be, és mellette egy hosszabb böjti szakaszt tartasz, így egy hosszabb periódusban tartod alacsonyan az inzulinszinted. De nem akarom túlragozni a témát, itt lentebb egy hosszabb hozzászólásban a "Slaki" nevű emberke alaposan és bővebben kifejtette ugyanezt. Véleményem szerint igaza van, esetleg az ő hozzászólására is válaszolhatsz, ha vitatni óhajtod a fentieket. Izomnövelés: Azt írod hogy izomnöveléshez azért nem optimális a böjt, mert hiába a növekedési hormonok, de azok nem tudnak mivel dolgozni. Gondolom itt arra utalsz, hogy ha kevés a fehérje (aminosav) akkor hiába a növekedési hormon. Csakhogy miközben ez utóbbi igaz, az már nem, hogy ezt a szükséges napi fehérje (aminosav) tartalmat ne lehetne bevinni mondjuk egy 8 órás étkezési ablakban időszakos böjt mellett. Vannak rá bőven példák, hogy ez működhet. Dr. Jason Fung. Ugye ő nem valami lódoktor, hanem végzett orvos, és lehet te kiábrándultál belőle, de ettől még inzulinrezisztenciát és kettes típusú cukorbetegeket gyógyít meg a mai napig a klinikáján éppen a böjtöt is alkalmazva, ami talán egy kicsit fajsúlyosabb alátámasztása annak amiket vall. Talán nem mond hülyeségeket, még akkor sem, ha éppen az nem feltétlenül áll összhangban a milliárdos gyógyszeripar üzleti érdekeivel és ezért támadják is ahol tudják. Véleményem szerint az időszakos böjtnek rengeteg pozitív egészségügyi hatása van, érdemes vele mindenkinek próbálkoznia, de persze szépen, fokozatosan, türelmesen felépítve. Ettől még az is igaz, hogy nem feltétlenül fog mindenkinek bejönni, NEM IS KELL mindenkinek csinálnia, ELLENBEN annyit mindenképpen érdemes még utóbbiaknak is megtanulni belőle, hogy ha nem is böjtöl az ember, de érdemes leszoknia a folyamatos, "mindig enni, rágcsálni, nassolni kell valamit" típusú rossz szokásokról, ami a jóléti társadalmak hoztak magukkal. A reggeli, tízórai, ebéd, uzsi, vacsi, snak, nasi, mindezek közben egy-egy falat valami, vagy kalóriás innivalók, amik folyamatosan basztatják az inzulintermelést összességében rosszat tesznek az ember szervezetének, és ha nem is böjtöl valaki, de érdemes legalább behatároltabban, markánsabban szétválasztva, pár étkezésben bevinnie a tápanyagot, és ezek között "pihenni hagyni" a szervezetet emésztés szempontjából.

@@1899Green Tudás az van. Jó volt elolvasni annak ellenére milyen hosszú. De sokat segített. És köszi!

ez nagy elony lehet, valoban!

szia.csinalod meg a böjtöt?

Köszi az infót, nagyon tetszik a kiegészítésed!

Teljesen egyetértek a hozzászólásoddal. Én is erre jutottam így 60 fölött, átgondolva, összegezve addigi életem kisérletezéseit, tapasztalatait. Számomra most a legértékesebb ebben a táplálkozási módban az aktivitási, kreativitási idő és energia növekedése és annak tudatos, hatékony használata. Régen ezt napi bioritmusnak hívták, de nem kötötték szorosan össze a táplálkozással és annak hatásaival.

@@katalinhete2949 Egyetértek kedves Katalin én is 60 felett alkalmazom már 2éve az autófágiát.Namaste🤗

Nekem is így van 😅😅😅

Nekem az esti üres gyomor kevésbé rossz, mint a reggeli. Utolsó étkezésem 15-16 óra között van, azt követően reggel 8-9 fele. Így megvan a 8/16. Hozzászokni pár nap, de magát az éhséget minden nap érzem attól függetlenül. Nekem azelőtt egy napi étkezésembe más átlag ember 2 napi kajája belefért... szerencsés alkat vagyok, elsősorban egészségem megóvása érdekében kezdtem el a böjtöt.

Szia! Érdekelne, hogy te hogy osztod be a munkarended mellett a kaját. Én napi 10 órás teherautós meló mellett gondoltam arra, hogy megspórolnám a melóba kaja hurcolás bonyodalmát azzal, hogy a melóba nem eszek. Akkor a te tapasztalataid és a videóban hallható infók alapján ez működhet galiba nélkül, sőtt jobban is fogok koncentrálni?

Én utánanéztem, és 14-16. óránál már beindul

@@belahertelendy1941 ott még csak vmi elkezdődik...de az igazi be indulás az 24 óra múlva kezdődik....

@@taxiplus7121 ok 👍

nem maradt ki, beszeltem a sejtszintu regeneraciorol is es elmomdtam, hogy valos, de bojt nelkul is el lehet erni ha normalisan eszik az ember:)

Nem is leszel izmos a büdös életben soha. :D Az autofágia minden egyes napon megtörténik, már amennyiben nem gátolod a folyamatos 0/24 nassolással.

😄🙏🙏

mehet de az izesitett is, abban sincs kaloria

​@@haromharmad463Glutamin és taurin is mehet bőjt alatt? Edzés közbe szoktam inni. Vagy abban ugyan úgy van kalória mint a bcaa bán?

az is aminosav tehát igen de amőgy telejsen mindegy nem ártasz az ég vilgon semminek ha "megtöröd" a böjtöt, a böjt csak egy módszer a kalóriák menedzselésére:)@@roleeex888

persze van akinek nem megy egybol de ez nem aranyszabaly hogy at kene szoktatni feltetlenul, nem mondom hogy baj 🤷🏻‍♂️ de en pl nem szoktam

@@haromharmad463 en olyan 14 oraval kezdtem, majd 16, most 17-18, de 18 utan se vagyok idonkent kifejezetten ehes. Az etvagyam csokkent osszessegeben es mennyisegben is kevesebbet tudok enni egy etkezesnel.

szia teljesen mindegy a bojt csak egy modja a kaloriak menedzselesenek

@@haromharmad463 nem is a kalória számolás miatt kérdeztem, inkább azért, hogy megtöri-e 15 kalória a böjt időszakot, mert ha igen, akkor jobb lehet inkább rövidebbre venni 1-2 órával, csak félek, hogy akkor meg nem működik jól, ha nem éri el a 16 órát az "éhezési" időszak...

szia! ha a te eletritmusodra nem alkalmas a bojt, ne eroltesd! nem varazsszer! lehet hetente mas idoszakban bojtolni ha neked ugy jon ki, de ne feledd hogs vegtere is ez csak a kaloriak menedzselesenek egy modja!

@@haromharmad463 Köszi a gyors választ! Nekem megfelel, mert így több idő marad minden másra + az éhségérzetet is jól bírom. De a lényeg, hogy végül is nem probléma ha a böjti időszak hetente változik. Köszönöm! :)

igen az tenyleg jo!!

ne bojtolj:D nem muszaj:) a vitaminokban nincs kaloria

@@haromharmad463 èvek óta próbálkozom különböző böjtökkel. Ha nem böjtölök is nèha idegbeteg vagyok:D bár nem mókás a tapasztalat

ha az a kerdes hogy lehet e hogy az ember mindig egy 8 oras ablakba suriti tudatosan az etkezeset akkor igen miert ne lehetne?

szia, nincsen ez egy tevhit:) zero italok mehetnek

ez emberfuggo, van aki jobban alszik teli hassal van aki kevesbe, ha pl refluxos vagy akkor nem ajanlom

@@haromharmad463 Köszi a segítséget

nincs, a napi kcal szamit de teny hogy a nok ALTALABAN nehezebben birjak a bojtot hormonalis okokbol kifolyolag

@@haromharmad463 Köszönöm szépen a gyors választ! Nekem nagyon jól esik reggel nem enni ☺️.

dehogy, eleg 3-4x enni egy nap! es az ha nem eszel 3-4x se azt jelenteni hogy nem fogsz EGYALTALAN izmot epiteni.. napi 2 etkezessel is remgeteg izmot lehet epiteni, 3-4el picit jobb

van! nem mindenkinek valo es eb speciel 16 oranal hosszabbat csak idonkent csinalnam nem napi vagy heti szinten de minden szervezet mas

hogyne lehetne!

Nem

Persze...epeholyagod nincs, agyad kevesebb, nyomas bojtolni, mar sokat nem veszithetsz. az anorexiasok sziv elegtelensegbe halnak meg. Mar mattad egyszer, hogy nem jo, mert nincs mar eped, meg mided akarod leepiteni veglegesen???

szia! a deficit heti szinten szamit, ez az egyik, a masik hogy a deficit az ha minden kaloria be es kaloria ki vegeredmenye kevesebb lesz mint a szintentartas! tehat igen, ha jol szamolsz!

@@haromharmad463 köszönöm a választ

nem tudom o mikor csinalt rola videot megmomdom neked oszinten 😅

ja azt én se, csak nagyon föl-hype-olta, egész évben arra fekteti majd a hangsúlyt, tegnap/tegnapelőtt kezdte el az egy hetest, és egy hét múlva jöhet róla a videó

a kutatasok nem ezt tamasztjak ala, eppen ezert van az, hogy mar a mr olimpia szinpadara keszulve is merik mar alkalmazni, ha nem is rendszeresen! nem kell hogy sokkal emelkedjen meg a GH ahhoz, hogy lenyegesen tobb izmot tarts meg, mert alapbol jol tart izmot a szervezet, ha rendszeresen edzel es nem vagy tul nagy deficitben, epp ezert izommegtartasra szalkasitasra en mernem ajanlani, izomepitesre nem optimalis

@@haromharmad463 Az élettanilag fontos szerveket védi, az extra izomtömeg nem tartozik azok közé. Kutasd tovább a témát. Egyébként nem neked írtam, hanem az autofágiától elájult srácnak. Elnézést! Meg kellett volna jelölnöm őt. :)

@@joskakovacs8695 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/ és www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733124/ mindkét tanulmány alátámasztja, hogy számottevő az izommegtartás szempontjából az IF hatásmechanizmusa, persze elsődlegesen a szervezek védi, de kiegészítve súlyzós edzéssel (ami szintén emeli a GH szintet rövid távon) jó módszer lehet a megtartásra, de persze embere válogatja!:) ráerőszakolni senkire nem akarnám a böjtöt, én se tartom varázsmódszernek, de tagadhatatlan, hogy vannak, akiknek ez a legpraktikusabb és szeretik is, hát csinálják:D

@@haromharmad463 "ott még csak vmi elkezdődik...de az igazi be indulás az 24 óra múlva kezdődik...." A fent idézett szövegre reagáltam. Az IF- szokványos 8h időablakban egy komplett lovat meg lehet enni, ezért az működőképes. Nézz utána, hogy mennyit kajált M. Berkhan IF-ben. De aki 24 illetve még több órás böjtökkel akar izmosodni, nagyon pofára fog esni. Nem kell sok növi szerinted? Akkor miért szúrnak hónapokon keresztül min. 5 egység növit és további ezt azt, mellé? Hogy lehet ezt összehasonlítani az endogén GH-morzsával?

de elobb utobb kevesebb erod lesz ha tul hosszu a bojt, 16 oranal ez meg nem all fenn ha a maradek idoben rendesen eszel!

Véleményem szerint első lépésként nem kellene ekkorát ugrani. Fokozatosság a lényeg, szóval elkezded a 16/8 és akkor látod a szervezeted hogyan reagál a böjtre. Én lassan egy éve csinálom a 16/8-at, reggeli 10-12km futások is voltak és nem tapasztaltam semmi negatívumot, egy idő után megszokta a szervezetem, súlyzós edzéseket még most is üres gyomorra végzem és a kardiót is. Ki lehet próbálni most is a 24 órásat, de lehet negatív tapasztalataid lesznek és akkor csalódni fogsz. Eddig az összes ismerősöm aki kipróbálta pozitív eredményeket tapasztalt.

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂