Tilaa kanava 👇 / @markusheino Kiitos kaikille katsojille ! 🫶 bit.ly/Treeniohjelmat Mut löytää myös täältä / markusheinon / markusheino Yhteistyöt markus.h.heinonen@gmail.com / DM / markusheinon
Äänestetty on. Aina sinulta tasapainoista juttua treenaamisesta ja syömisestä. Näitä neuvoja on helppo tavallisen treenaajan toteuttaa. Viimeiset vinkit otettu sun juoksu videosta omiin lenkkeihin. Juuri aloittanut satsaa pk-treeniin Grossfitin rinnalla. Kiitos.
Toi ruoan träkkääminen on välillä hyödyllistä myös kuidun saannin tarkkailun kannalta. Siis noiden makrojen lisäksi (rasva, hiilarit, prode). Tuli nääs huomattua, että tulee aivan liian vähän kuitua.
Hyvä video! Ehdottomasti otan itelleki käyttöön ton et tekee proteiinit ja vihannekset samalla kerralla uunissa, välillä jää tekemättä kun ei jaksa erikseen aina valmistaa! Nesteyttämisestä videoo joskus vastapainoks ruokavalion rinnalle? Vähän teoriaa, vähän omaa kokemusta ja pro tipsejä ehkä arkeen tai kovempiin suorituksiin ja erot bulkkaamise ja cuttaamisen aikana. Vois olla mielenkiintonen!
Vain otsikon mukaan vastaan että: treeni on tärkeämpää. Jos siis puhutaan kehittymisestä lajissa. Kukaan ei kehity missään lajissa vaikka söisi täydellisesti muttei treenaa. Moni kuitenkin kehittyy monissa lajeissa pitkälle huonollakin ruualla kunhan vaan treenaa.
Voisitko tehdä videoo joskus salikengistä, mitkä olis hyvät esim sellaselle perus salilla kävijälle, remmeistä, painonnostovöistä, rannetuista yms varusteista. Missä kohtaa kannattais hommata kyseiset ja miten niitä käytetään. Äänestetty tubeconissa sua :)
Pohja mun annoksen kokoisena: 112g täysjyvävehnäjauhoa 85g kreikkalainen jugurtti 2% 1tl leivinjauhetta 0,5tl suolaa Loraus vettä -> kaikki sekaisin ja kaulitaan
Tää video oliki hyvä video, tänks! Hei ihan mielenkiinnosta, jos söit tuona päivänä nyt ton 3100kcal ni minkä verran sä kulutit ja luotitko urheilukellon sanomaan sen osalta?
Ei urheilukelloon voi kalorien osalta luottaa ollenkaan. Oon arvioinut, että oma kulutus on siellä n.3000 tai vähän alle. Jos välillä menee yli, niin ei haittaa, koska se aina tasoittuu viikon aikana.
Moro! Toi 1.6g oli mukava inffo ku ite ollu viel siin uskos et 2g kantsis olla jos haluu varmistaa et saa kaike hyödy. Tota rasvan ja hiilarin suhdetta oon tos hieman miettiny et tarviiks sen hiilari määrän olla niin iso jos esim tasapainottas enemmän rasvan ja hiilarin suhdet tyylii 50% ja 50% tai sitten ehkä syklittäs jompaa kumpaa. Kuitenkin niin et ne kropan tarvittavat hiilarivarastot täyttys. En tietenkään tiiä onks tää urheilun kannalta optimaalista mutta jotenki sitä uskos että jos ihminen on siel aikojen alus vaihellu enemmän sen rasvan ja hiilarin polttoaineen välillä koska ei sillo oo ollu vilja pellosta tälläsii hiilari määrii tarjol mitä tänä päivän. Tää on tällästä omaa pohdintaa, tietenki ajatukset lähteny liikkeelly jostai mitä lukenu mut näinpä. Ois iha siisti jos tekisit videoo pätkäpaastost tai ketoosist tai ylipäätää miten tää ”polttoaine järjestelmä toimii”
Ihmiskeho tottuu lähes mihin tahansa, joten on monta tapaa syödä hyvin ja pitää vain valita se itselle toimivin tapa. Hiilarit on tehokas energianlähde ja sopii kovaa treenaaville yleensä.
Teet todella hyvää sisältöä mutta kahvilla aloittaminen ei ole paras mahdollinen esimerkki muille. Tästä voi keskustella myös ravitsemustieteiden asiantuntijoiden kanssa.
Teitkö kotzonen pohjan pelkästä täysjyvävehnästä? Paljonko annat makupisteitä täysjyväpohjalle vs tavalliselle jauholle? Itse huomannut, että täysjyvä on ihan yhtä hyvää useimmissa paikoissa, esim letuissa.
Moro Markus. Kannattaakohan noihin laskureihin luottaa kun minä 185/92 kokosena kun teen reippaalla vauhdilla (mitattu 6.8km/7km/h) 8km kävelylenkin niin näyttää että lisää kulutusta 550kcal? En itse oikein jaksa uskoa noin isoon kulutukseen, mutta pakko nyt kysyä että onko tuo mahdollista? Sitten olis viel toinen kysymys painonpudotuksesta. Mulla olisi tavotteena pudottaa muutama kilo pois, mieluusti rasvaa, ja aktiivisuus koostuu yllä mainituista kävelylenkeistä ja kehonpainoharjotuksista kotona, noin 4-6 kertaa viikossa. Muun ajan päivästä olen aika passiivinen, istun paljon. Kaikki laskurit mitä nyt olen naputellut niin näyttää että mun pitäisi laihtua noin 2 300kalorilla, mutta onkohan tuo määrä liikaa mulle, kun en kuitenkaan harrasta kovaa salitreeniä? Olen joskus ollut alemmillakin kaloreilla pätkäpaaston kera ja silloinkaan paino ei ainakaan noussut, mutta en huomannut mitään putoamistakaan.. Kirjaan myös kaiken syömisen grammojen tarkkuudella energialaskuriin, ja makrot pääosin on seuraavat: R78, P150, ja HH 220. Hiilarit tulevat kaurapuurosta, ja vihanneksista, rasvoista iso osa on pehmeitä, ja proteiini tulee kananmunista, kanan jlihasta, ja muista päivän aineksista (puuro, raejuusto yms) sivussa. Kiitoksia sun ajasta, jos tsekkaat viestin.
Saattaa olla hieman yläkanttiin toi arvio 550 cal 1h10min reippaasta kävelylenkistä, mutta ei välttämättä ihan metsässä sun kokoiselle. Painonpudotusta kannattaa seurata tilannetta pari viikkoa ja jos sen aikana ei ala tapahtumaan mitään, niin voit laskea kaloreita. Kannattaa muistaa, että painonpudotus ei tapahdu lineaarisesti, vaan saattaa olla että näyttää alkuun, että ei tapahdu yhtään mitään ja sitten yhtäkkiä putoaa pari kiloa pois.
@@Markusheino Kiitoksia vastauksesta. Tarvii varmaankin hankkia vaaka, sillä en sellaista omista koska pelkään että jään liikaa tuijottamaan numeroita. Olen nyt sitten pudottanut vielä 2 300kcal:sta 2150 kcal:iin, niin että syön mahdollisimman terveellisesti. En ainakaan ole huomannut mitään älyttömiä nälkäkohtauksia tollakaan energiamäärällä.
Repsahdatko usein täyteleipävälipaloihin? Mikä motivoi niistä pois sitten. Kuinka maitotuotteiden ja viljojen ja lisäaineiden syönti korreloi oloja ja lihaskipuja?
En repsahda, koska tässä on niin paljon safkaa itselle, että ei tee mieli. Helpoin tapa päästä eroon on varmaan syödä tarpeeksi usein. En oo kokeillut olla ilman vilja- tai maitoituotteita, niin en osaa sanoa siitä.
Miten flippaat ateriat, jos kisaat/ treenaat aamusta vai vedätkö pelkällä kofeiinin voimalla? Ja kuin pitkä paasto sulla tulee tosta ”iltapalasta” tohon lounaaseen?
Jos en treenaa ollenkaan, syön jotain 3000kcal, jos treenaan syön 5000kcal , ehkä yksilöllistä mut sanoin aika isoksi ero ja kokoajan on nälkä. Tän takia koittanut miettiä jotain vähempi volyymista treeniä, meinaa nälkä kyl itellä kasvaa kyl ihan suhteessa kuinka paljon tekee sarjoja. Kuinka usein pidät muuten kevennyksiä treeneistä ?
Itsellä vähän sama fiilis, mutta ero on varmasti enemmän juuri nälän tunteessa, koska energian kulutus ei noin paljoa vaihtele treenin mukaan. Silloin kun on kova treenijakso, niin aina joka 4. viikko kevennys.
Niin joo, fysiikka ei kai sillai oo lineaarista pääosin. Tai jos mietit että puhallat ilmapalloa, niin kun pallo venyy vastus kasvaa 4x enemmän tjsp. Et voi sitä hyvinkin aikapaljon kuluttaa välillä kuitenkin.
Kuten videolla mainittu, niin jos suhteessa enemmän lihasta, niin voi vetää enemmän kuin ton 1.6, mutta tähän päivään tuli silti hieman turhan paljon proteiinia, (koska "hiiilarikomponentit" sisälsi myös proteiinia, kun ei tullut vedettyä normaalia riisiä/pastaa), joten hiilaria olis voinut lisätä ja proteiinia vähentään. Ei se kuitenkaan niin tarkkaa ole koska viikon aikana se tasaantuu.
Mikä tahansa eläinproteiini on hyvä niiden täydellisen aminohappoprofiilin vuoksi. (Kanamuna on oikein hyvä, mutta siinä on myös paljon rasvaa, joten ei liikaa kannata syödä niitä). Myös kasviperäistä proteiinia on ok vetää, mutta silloin pitää olla tarkempana, että saa kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Lisäksi, proteiinia pitää ehkä vetää hieman enemmän, koska kroppa ei pysty sitä aina hyödyntämään yhtä tehokkaasti.
Tekaseppa video juoksijalle suunnattuun safkaan? Itellä tuntuu olevan hankaluuksia varsinkin ennen juoksulenkkiä syömisen kanssa. Tulee syötyä joko liikaa tai liian vähän vaikka miten sitä yrittää😅
Netistä vaan joku laskuri, mikä oli tähän käytössä. Yleensä mittaan vaan grammoina sen jokaisen proteiini, hiilari ja rasva -lähteen erikseen. Makrot saattaa sitten hieman vaihdella päivien välillä riippuen, mitä tulee valittua.
Loistava video taas kerran. Minkä merkkinen toi sun nostövyö on? Ja vinkki kreatiinin käyttöön: sekoita se aamukahviin. Et huomaa maussa mitään eroa ja homma on sillä hoidossa. Itse olen tehnyt niin jo useamman vuoden.
@@Markusheino siinä on kauraa ja epäterveellistä rypsi/rapsiöljyä joka on ravinnoksi kelpaamatonta. Voi sitä kutsua vaikka miksi, mutta se ei tosiasiaa muuta. Kunhan mainitsin. 👍🏻
