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MOBILITE DE CHEVILLE. Séance complète d'un kinésithérapeute ( entorse de cheville ) 

pamz_therapy
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Enfermé dans nos chaussures, nos chevilles ont tendances à perdre en mobilité. Cet enraidissement est à l'origine d'entorse et de compensation au niveau du genou et de la hanche. Grâce à cette séance, vous travaillerez de manière efficace et profonde votre cheville. Idéal pour les entorses de cheville mais également pour avoir une bonne mobilité et ainsi les éviter.
Les mouvements sont à faire à vitesse lente sans douleur .
Il s'agit d'une séance extraite de mon programme cheville que vous pourrez retrouver sur mon site internet www.pamztherapy.com
N'hésitez pas à partager vos avis et commenter si vous avez des questions
Bonne séance à vous
Pamz Therapy
Instagram : Pamz_Therapy

Опубликовано:

 

14 окт 2024

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Комментарии : 117   
@nadinegusella6158
@nadinegusella6158 10 месяцев назад
Quel travail approfondi, rarement vu une vidéo si complète et professionnelle. Et en fin d’exercice je sens ma cheville tellement plus déliée et moins douloureuse. Je vais essayer de faire cette vidéo tous les jours. MERCI BEAUCOUP
@choco604
@choco604 18 дней назад
Incroyable tes séances ! Continue ce genre de vidéo ( renfo, mobilité ) Merci beaucoup
@YohannMachum
@YohannMachum 18 дней назад
Merci beaucoup 👍👍👍, ca m'aide bien pour ma rééducation.
@ninahismans9863
@ninahismans9863 Год назад
Les exercices sont incroyable dés la première séance ils m'ont enlevé une grosse partie de mes douleurs de chevilles et pieds
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Trop bien 👍
@MichMichFoot
@MichMichFoot Год назад
Superbe vidéo, je fais cette séance 2 à 3 fois par semaine depuis 1 mois et j’ai déjà bcp récupéré de la souplesse de mes multiples entorses aux 2 chevilles. Par ailleurs j’ai pu reprendre la course à pied grâce à vous ! Merci!
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
merci ! à compléter avec la séance de proprioception que j'ai faites =)
@artron2993
@artron2993 2 года назад
Merci ! Suite à une entorse de cheville, vos exercices m'ont permis de retrouver la totale mobilité de l'articulation !
@teyebl2960
@teyebl2960 2 года назад
Vous avez fait la séance combien de fois par semaine ?
@artron2993
@artron2993 2 года назад
@@teyebl2960 une séance quotidienne.
@temstetvictor5257
@temstetvictor5257 2 года назад
Bonjour, au bout de combien de temps avec vous retrouvé votre mobilité ?
@toftrail73
@toftrail73 7 месяцев назад
Très bien ta séance👍,j'ai réalisé la fin avec un rouleaux de massage se qui ma permis de bien appuyer sur certains point douleureux. Merci a toi.
@francoisbaillargeau1225
@francoisbaillargeau1225 Год назад
Grand merci pour cette séance. J'ai les chevilles particulièrement raides et j'ai ressenti du mieux dès la première séance. Pour la boule, j'utilise le kit aptonia de Decathlon : rouleau+ boule+ mini rouleau.
@taouba1309
@taouba1309 Месяц назад
Merci bcp. Je vais essayer les mouvements.
@citron-elle
@citron-elle 7 месяцев назад
Votre séance est vraiment géniale ! Merci
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 7 месяцев назад
Merci 🙏
@agnesescudier4960
@agnesescudier4960 Год назад
Bonjour, je viens de découvrir ta chaine, je travaille en Réflexologie plantaire et j'aime beaucoup ce que tu partages! Je fais aussi pratiquer ce genre de mobilité! Je vais partager à mes stagiaires!! Merci! Belle journée à tous, Agnès.
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Avec plaisir 🙏
@morycoulibaly-iv3ri
@morycoulibaly-iv3ri 11 месяцев назад
Merci pour l’exercice ça fait vraiment du bien 👍
@stephrunstutz4287
@stephrunstutz4287 9 месяцев назад
Superbe séance à la fin avec un rouleau de massage 😉
@fatehfateh-yg3cr
@fatehfateh-yg3cr 2 месяца назад
Merci pour c est explication c est super top
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 2 месяца назад
@@fatehfateh-yg3cr merci 🙏
@moussoumaria8031
@moussoumaria8031 Год назад
C'est toujours un plaisir. Merci pour ces séances, je me suis foulée la cheville à trois reprises et j'avais du mal à me déplacer car je me tordais de douleur.
@Xavier-nx3pd
@Xavier-nx3pd 2 месяца назад
Superbe séance, la balle de tennis à bien fonctionné à la fin. Par contre, javais pas mal de douleurs au niveau du tibia de la cheville faible. Je referais la séance plus tard.
@assanigouled4053
@assanigouled4053 2 года назад
Super vidéo moi qui m’ai déchiré les ligaments de la cheville gauche médial et arrachement osseux j’étais plâtré 3-4 semaine j’ai du mal à me récupérer tt la mobilité de ma cheville en tt cas ta vidéo elle est super !!! Merci
@dylanregny3656
@dylanregny3656 Год назад
Merci pour cette seance de renforcement et mobilité de cheville :). Je la trouve super interessante car elle fait bien travailler les articulations de la cheville :). Le format de la video est bien choisi, c'est bien de pouvoir le faire en meme temps que toi 🙂. Le dernier exercice je l ai fait avec mon rouleau automassant ;).
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Top 👍 A faire et refaire à associé avec de la proprioception j’ai fais une vidéo dessu également :)
@theovfx9925
@theovfx9925 Год назад
Vraiment merci beaucoup pour cette vidéo.jai une cheville raide après avoir plâtré le péroné fracturé.la prochaine fois une chaussette blanche pourra permettre a voir très bien les mouvements de vos pieds.merci beaucoup monsieur.
@agnesnicolas8594
@agnesnicolas8594 2 года назад
Merci pour tous ces exercices me permettant de restaurer mes petites chevilles souffrantes
@aucoeurdesenergies-guidanc9011
Merci beaucoup. Je pratique depuis deux jours et je sens l'effet de renforcement et de mobilité accrue dans ma cheville, c'est super ! Beau travail ! Merci de partager :)
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Merci , pour progresser il faut intégrer du renforcement et de là proprio . Si ça vous intéresse j’ai créé un programme cheville et d autre sur tout le corps sur ma plate-forme : il suffit de taper pamz tv sur Google A bientôt 🙌
@antibesdebussy
@antibesdebussy Год назад
Merci. Grace à la vidéo et mon rouleau à pâtisserie, je retrouve ma cheville après une grosse entorse. 😊
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
top , il faut également renforcer la cheville j'ai fais une video renforcement proprio qui est interessante , après si vous une vrai rééducation planifier j'ai créer un programme cheville avec mobilité , étirement, proprioception et renforcement . si ça vous intéresse je propose une offre découverte à 4 e le mois sans engagement . Sinon pensez à bien faire la video de proprio régulièrement
@melissadonet6591
@melissadonet6591 2 года назад
Top cette vidéo ! Je suis rentrée de running les chevilles hyper douloureuses et tendues et là je les sens souples (non j’abuse un peu mais la différence est flagrante !) Merci ! Je referai cette séance 2 fois par séance :)
@jean-alexandrelothon8034
@jean-alexandrelothon8034 2 года назад
Salut ! Tu as continué à faire les seances de mobilités ? Et si oui, y as-tu vu une evolution ? Je cherche aussi à augmenter ma mobilité, (notamment au niveau du talus) pour les squats. Ça serais sympa d’avoir ton retour ^^ ! Bonne journée 🙌🏻
@davidekome2392
@davidekome2392 2 года назад
Merci pour cette super vidéo, j'ai pu prendre conscience de limitation que je ne soupçonnais pas ! Vraiment top toutes ces idées ! PS: Pour détendre la voute plantaire je trouve mieux le balai car plus facile à gérer sous le pied que la balle !
@benlazregnour5568
@benlazregnour5568 Год назад
Bonsoir, Merci beaucoup pour la vidéo c'était vraiment très intéressante 👍👌Good job
@stephanielegueut6996
@stephanielegueut6996 Год назад
Un grand merci, c’est exactement ce que je recherchais 👍
@mploizeau2079
@mploizeau2079 2 года назад
Cours très bien expliqué. Génial le dernier exercice, avec le balai ! Merci beaucoup.
@awaldjankado7569
@awaldjankado7569 2 года назад
Super vidéo que je découvre 2 ans plus tard, suite à une entorse intense sur l’intérieur du pied. Pour ma part, j’ai utilisé une gourde faite d’un plastique assez dur, que j’ai enrouler d’un bout de ma serviette pour atténuer la douleur dû à la gourde. Ça marche super !
@malixovraipageofficiel8781
@malixovraipageofficiel8781 Год назад
Merci j’ai suivis tout la séance t’es un bon ❤
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Merci 🙏
@alexandre64864
@alexandre64864 3 года назад
Pour le dernière exercice d'assouplissement de l'aponévrose, je conseille très fortement l'utilisation d'une balle de golf !
@bernardwafo9858
@bernardwafo9858 Год назад
Merci exercices bien détaillés et adaptés w b
@maremefall89fallmiya77
@maremefall89fallmiya77 2 года назад
Merci beaucoup vraiment sa a fait du bien
@7ATITUD
@7ATITUD 10 месяцев назад
Triple monstre ! Merci !
@olivierbuquet5935
@olivierbuquet5935 4 года назад
Bonjour. J’ai utilisé le rouleau à pâtisserie et c’est très efficace , merci pour tout ces conseils
@philippelouisfils5540
@philippelouisfils5540 2 года назад
Merci beaucoup. J'apprécie votre travail
@letyl.1647
@letyl.1647 3 года назад
Merci pour cette vidéo. J'ai une raideur de la cheville suite à une fracture du péroné, je pense que les exercices vont beaucoup m'aider.
@v-yoyocq735
@v-yoyocq735 3 месяца назад
Merci ! Je marche les pieds en canard, pas parce que j’ai les pieds plats, mais parce que je manque d’amplitude à la flexion (donc je triche en posant le pied de travers). A moi une nouvelle démarche !
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 3 месяца назад
3 x par semaine c’est top et efficace
@juliena515
@juliena515 4 года назад
Je skate depuis des années et je commençais à avoir des difficultes au niveau de mes chevilles. Je me suis fait plusieurs entorse et elles était hyper tendue. Tes exos m'aide beaucoup merci bien 😊
@chlochlo_heyy3164
@chlochlo_heyy3164 3 года назад
Moi aussi c'est pour le skate 😁
@juliena515
@juliena515 3 года назад
@@chlochlo_heyy3164 mdr tu connais les tibiat comme des coûteaux à pain, les chevilles qui se dislocquent toute seule sans savoir pourquoi la mdr. Mais ça vaux le coup. Rien ne m'empêchera de skater
@chlochlo_heyy3164
@chlochlo_heyy3164 3 года назад
@@juliena515 grave toute une vie 😂😁
@jm_chps
@jm_chps Год назад
​@@juliena515 ne pas oublier aussi de faire de la mobilité/renforcement hanches + ischio jambiers et fessiers, ça protegera vos genoux, chevilles et bas du dos. 13 ans de skate derrière moi et je constate les dégats ... bon skate ✌
@jm_chps
@jm_chps Год назад
@@chlochlo_heyy3164 ne pas oublier aussi de faire de la mobilité/renforcement hanches + ischio jambiers et fessiers, ça protegera vos genoux, chevilles et bas du dos. 13 ans de skate derrière moi et je constate les dégats ... bon skate ✌
@flickamina8423
@flickamina8423 2 года назад
Merci. Je vais pouvoir travailler mes chevilles en profondeur. je me suis fait une entorse
@vitalyete6810
@vitalyete6810 2 года назад
C’était tres bien. Merci
@yolainemourard6525
@yolainemourard6525 2 года назад
Bravo, c’est très bien expliqué et les exercices sont très efficaces
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Merci 🙏
@moussoumaria8031
@moussoumaria8031 Год назад
J'ai bon espoir de retrouver la mobilité de ma cheville
@philippemuller4815
@philippemuller4815 2 года назад
Bonjour, Votre vidéo m'a été conseillée par mon ostéo pour palier à de grosses raideurs dans ma cheville gauche suite à une longue immobilisation dûe à une double rupture du talon d'Achille. J'ai commencé aujourd'hui... Avez vous d'autres conseils à me donner ou m'indiquer la fréquence de ces exercices de regain de souplesse de ma cheville? Encore merci pour voter vidéo très bien faite et facile à suivre. Philippe
@fugitifier4335
@fugitifier4335 2 года назад
Bonjour après ces un mois avez vous retrouvé la mobilité de votre cheville
@nathanbenaksas5090
@nathanbenaksas5090 4 года назад
Bonjour, merci pour cette vidéo ! A partir de quelle fréquence ce type de séance peut être bénéfique ?
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
2 fois par semaine environ
@martinedosson7173
@martinedosson7173 Год назад
Avez vous une vidéo sur l’équilibre ? Merci pour vos vidéos 👍👍👍
@aichaelalami6867
@aichaelalami6867 6 месяцев назад
Merci beaucoup
@ndiayeousseynou1885
@ndiayeousseynou1885 3 года назад
C toi qui m'a Soignies merci 🇸🇳
@bertrandc8207
@bertrandc8207 Год назад
Excellent
@elsamaillot1731
@elsamaillot1731 Год назад
Très bien 👍
@patriciasibe743
@patriciasibe743 3 года назад
Merci pour cette vidéo
@lucydibenedetto9378
@lucydibenedetto9378 4 года назад
Une séance au top
@2024HUNTERI
@2024HUNTERI Год назад
woww excellent !!!
@fatimaaouade3786
@fatimaaouade3786 2 года назад
merci chef
@frederiquejean2475
@frederiquejean2475 2 года назад
Merci merci merci beaucoup pour vos vidéos. Avez-vous des exos pour l'hallux valgus ?
@pyrightgaming5188
@pyrightgaming5188 Год назад
Bonjour merci pour votre vidéo. J'essaie depuis deux semaines, mais je ne gagne pas de mobilité. Mon genou ne dépasse absolument pas mon talon, je ne peux pas le pousser en avant. Avez vous un avis là dessus? Merci d'avance 🙏
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 Год назад
Bonjour C’est comme si vous me disiez je ne comprend pas en deux semaine je n’ai pas d abdo . Le processus articulaire et comme le processus musculaire il faut de l régularité et du temps comptez 1 mois minimin avec 3 séance par semaine pour voir une amélioration :)
@loiclouka6551
@loiclouka6551 7 месяцев назад
Combien de fois par semaine ? Faut il faire tout les exercices le même jour ? Et puis je le faire quand c'est encore douloureux ? Merci d'avance 😊
@yanfofana
@yanfofana Год назад
Merci
@juliengambier5181
@juliengambier5181 2 года назад
J'adore !
@Spectra40
@Spectra40 7 дней назад
C'est bien de faire ces exercies 2 semaines après blessure? (entorse de la cheville) Car j'ai mal a ma cheville parfois quand je tire trop sur certains exercices
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 7 дней назад
@@Spectra40 oui il ne faut pas que la douleur dépasse 2 / 10 donc légère tension n’allait pas chercher trop loin et associez ça avec une séance de renforcement du pied que vous allez trouver sur ma chaîne
@Spectra40
@Spectra40 7 дней назад
@@pamz_therapy7669 d'accord merci beaucoup 💪😁
@frol2403
@frol2403 Год назад
Bonne seance, en revanche pourquoi elle n’est pas sur le site payant ce serait plus simple d’avoir tout sur le meme site
@yvesitis8178
@yvesitis8178 2 года назад
Bonjour, merci beaucoup pour votre super vidéo. Petite question : j'ai toujours eu très peu de flexion aux chevilles, elles ne plient quasi pas, et restent presque à 90° quand je fais l'exercice indiquée à 5min dans la vidéo. Je viens en + d'avoir une entorse ce qui n'arrange rien... Y a-t-il un exercice à privilégier pour augmenter leur flexion progressivement ? merci
@AlessioLopez-jw3iy
@AlessioLopez-jw3iy 2 месяца назад
Bonjour est ce que cette routine d’entraînement va pouvoir débloquer ma mobilité de cheville au point de pouvoir réaliser un full squat
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 2 месяца назад
@@AlessioLopez-jw3iy oui 👍
@AlessioLopez-jw3iy
@AlessioLopez-jw3iy 2 месяца назад
@@pamz_therapy7669 au bout de combien de temp environ ?
@tomlubet4476
@tomlubet4476 Год назад
Merci pour ce cours ! Est ce que l'on peut faire ces exercices tous les jours si on souffre de mobilité ?
@agnesescudier4960
@agnesescudier4960 Год назад
Oui! Il vaut même un pue tous les jours qu'une grosse séance. Il est bon d'adapter au rythme de vote corps... Bonne pratique!
@lucaspommier941
@lucaspommier941 3 года назад
Super merci
@ipman9568
@ipman9568 3 года назад
Bonjour, ces exercices permettent de corriger l’affaissement de la voûte plantaire ? Le pied plat
@SandrineLassencerie
@SandrineLassencerie 6 месяцев назад
Lorsque je fais la séance est ce grave si j ai mal sur l entorse que je me suis fait ? Cela aggrave l entorse ??
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 6 месяцев назад
Le but est de ne pas trop déclencher de douleur
@veroniquehirigoyen3612
@veroniquehirigoyen3612 10 месяцев назад
Rouleau à pâtisserie utilisé 😊
@stephanefouques5313
@stephanefouques5313 2 года назад
Bonjour, j'ai fait 3 séances quotidiennes, et je ressens une gêne/douleur sous le pied, cela va-t-il passer avec l'entraînement ou est-ce le signe d'une pathologie provoquée par ces exercices (dois je modifier/arrêter certains de la routine ?) Merci, nonobstant amélioration certaine de la sensation de souplesse !
@samlevy6263
@samlevy6263 2 года назад
Je suis pas expert mais je pense pas qu'il soit judicieux de le faire 3 fois par jour, 3 fois par semaine serait peut être mieux pour ne pas trop fatiguer la cheville et le pied. Il vaut mieux la régularité et la qualité a la quantité, comme pour beaucoup de choses :)
@stephanefouques5313
@stephanefouques5313 2 года назад
@@samlevy6263 je me suis mal exprimé pardon, je fais une séance par jour, tous les jours... la gêne a tendance à s'estomper, peut être juste des courbatures des petits muscles du pieds jamais sollicités de cette manière :)
@lililili2378
@lililili2378 Год назад
Bonjour, opérée le 5 septembre ça va sauf les orteils toujours douloureux à la marche ce qui me fait boîter. j'en suis à 7 séances de kiné surtout massages prendre un crayon avec les orteils et jeu avec ballon souple. Pouvez vous me dire si c'est normal et ce que je peux faire de plus pour retrouver une marche normale ? Merci
@swenekaf1141
@swenekaf1141 3 года назад
Merci , au passage je vois beaucoup de tes mouvements faits par les footballeurs alors c'est plutôt bon signe
@Panaache
@Panaache 9 месяцев назад
Bonjour, je me suis fait une grosse entorse il y a 1an maintenant. Je n’avais pas fait de rééducation avant maintenant. Est ce que ce n’est pas trop tard ?
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 9 месяцев назад
Non par contre il faut faire de la mobiiite et du renforcement
@alasko_reel
@alasko_reel Год назад
Combien d’exercice devront nous faire par semaine ?
@nicolasvivet750
@nicolasvivet750 3 года назад
Bonjour à Toi . Je voudrais savoir combien de fois part semaine je dois faire l'exercice . Je voudrais aussi savoir si je dois le faire avant où après d'avoir était courir. Merci d'avance de t'a réponse .
@jeansymphonie2766
@jeansymphonie2766 3 года назад
Salut, je ne suis pas un expert mais je pense que 2 fois par semaine est le minimum pour avoir des résultats Aussi je pense qu'il faut faire ce genre d'exercice en dehors des séances, donc en fin de journée par exemple Une fois encore je ne suis pas un expert mais je pense ne pas dire de bêtises
@expert6009
@expert6009 2 года назад
bonjour j’ai subi une ligamentoplastie de cheville il y’a 2 mois est ce bon de commencer ces excercices ?
@pamz_therapy7669
@pamz_therapy7669 2 года назад
je vous conseille plutot mon programme cheville
@dalilakhorsi9113
@dalilakhorsi9113 4 года назад
Merci c’est super!
@KaliadaA
@KaliadaA Год назад
Bon lol rééduque valgus cheville HS j'ai essayé mais trop violent je vais regarder voir vos vidéos pour valgus cheville atrophiée manque de marche suite à l hématome et plus un kiné disponible 😶
@StoicLifeEpictetus
@StoicLifeEpictetus 4 года назад
🙏🙏
@dalilakhorsi9113
@dalilakhorsi9113 4 года назад
Mettez des chaussettes en couleur car on voit pas bien le mouvement
@fatimazahraabri2483
@fatimazahraabri2483 4 месяца назад
Un flacon de Deodorant hahahah
@lenayoga5276
@lenayoga5276 Год назад
J’adore ! Super séance ! Bravo pour le travail de pro
@kevWorkout
@kevWorkout 2 года назад
Merci infiniment
@tititoto3186
@tititoto3186 Год назад
Merci
@remiselles5960
@remiselles5960 4 года назад
merci
Далее
Entretenir la souplesse de la cheville et du pied
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Assouplir son dos en 5 min par jour !
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SOIGNER L'ENTORSE DE CHEVILLE [Conseils et exercices]
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I walked 20,000 steps a day for 30 days - it worked!
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