'MUSCLE's හදන්න උදේට හොදම කෑමක් !' - Lucion ගෙන්` ( Bodybuilding Meal prep සිංහලෙන් ) 

ලූශන් පුශ්පරාජ් කියන්නේ රටක් ආදරය කරන නිහතමානී මනුස්සයෙක්..ජය වේවා...ඉදිරි කටයුතු සාර්ථක වේවා..👍👍👍👍

ඉක්මනින්ම අනිත් කෑම වේල් ටිකෙත් වීඩියෝස් දාන්න

Full day eating video ekak one

හොදටම ප්‍රතිපල ගන්න පුලුවන් ට්‍රැප්ස් ට්‍රේනින් වීඩියෝ එකකුත් ඕනේ

ඇත්තටම වටිනාකමක් තියේනවා අපි වගේ අයට හරි ලේසියි ජය වේවා 👍❤️

නියමයි අයියේ දන්න දෙවල් අනිත් අය එක්ක බෙදා හාදා ගන්න එකනම් පට්ට වටිනවා ඉදිරියටත් ඔයාලගේ මේ වැඩ සටහනට සුභ පතනවා

මට තිබ්බ ලොකූම ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ විදිහට meal එකක් හදාගන්න එක. ලූශන් අය්‍යා කියනවනම් ඕන දෙයක්.. ❤❤

නියමයි සර් මේකනම් හොදම හොද වැඩක්.අපි වගේ අයට හොද දැනුමක් ගන්න පුලුවන්.ඔයාට බුදු සරණයි! ජේසූ පිහිටයි!!!❤️❤️❤️❤️

වෙනස්ම vedio එකක් සුපිරී!! ❤🔥

ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගත්තා.. සහ ඒ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම ජීවිතයට එකතු කරගෙන අත්හදා බලනවා. ගොඩක් ස්තූතී.

නියමයි.හරිම වටිනවා නවකයන්ට.බොහෝම ඉස්තූතී ඔබ තුමාට.

ගොඩාක් ස්තූති මේ සෙට් එකටම ජය වේවා ....👑 keep it up...❤❤🙏💪

ගෝඩක් හොද වැඩක් අයියේ.. Good Luck..👍💪😁❤️

Thanks ලූශන් අයියේ..😊❤️👊

ගොඩක් හොද වැඩක්.සුබ පැතුම් සර්.

නියම chef lucion....❤️❤️🇱🇰💪

මේ වගෙ විඩියො නම් මාරම වටිනව❤

I was looking for this kind of a video and need a full day meal plan also.❤️🎯#thank you.

සුපිරි lution අයියේ mara වැදගත් vidio ekak thank You💖💖💖

Supiri video series ekak! Keep it up!!

පට්ටම video එකක් අනිත් වේල් ටිකේ videos ගේන්න. ජය වේවා !

මෙ වගෙ විඩියො ගොඩක් වටිනවා thanks school of fitness sri lanka ❤️🙂

ඇග හදාගන්න ආසයි💪 gym යන්න සල්ලිත් නෑ😥 ඒත් videos ඔක්කොම බලනවා😍❤️

ඇත්තටම වටිනාකමක් තියේනවා

ඇග සයිස් කරන ගමන් බඩ අඩු කරගන්නේ කොහොමද මේ දෙකටම හරියන්න කෑම ගන්නේ මොනවද කොහොමද ??

Awesome video. Thanks. Make videos for different meals for breakfast, lunch, dinner and snacks. Especially what can be eaten for five to six meals a day so that the entire day, week and month of meals is planned well with a variety of healthy foods for each meal.

Me wage video ekak enakal balagena hitiye.. 🤗❤

Can't wait for the Lunch meal plan video :)

නියම වැඩක්..සුපිරියි..

මරු අයියා වැඩේ ලස්සනයි.💪💪💪💪

thanks ayiya, after training meal ekat hadanna..! jaya wewaa ..!!

අදහස්/‍යොජනා/ප්‍රශ්න comment කරන්න👇🏻 - Whatsapp group - chat.whatsapp.com/EeFrGryqGG18QJI0XyWtQw Facebook group - facebook.com/groups/774381779865173

I learned much. Thank you so much Mr. Pushparaj.

godak vadagath video ekak.thanks school of fitness..

As always Fitness Island supiri❤🔥💪

ගොඩක් වටින විඩියෝ එකක් ❤

Me dawas tikema me vedio aka daanakan balan hitiye thanx lushan sir and school of fitness ❤❤❤❤❤❤

More Important Video for me. Highly Appreciate

Video is very useful. Thanks 👍😊👍

Every bodybuilder is an their own chef.💪👌

තර්ජන ගර්ජන මුකූත් නෑ😂.එකෙන්ම ෆට්ට අයියා❤️❤️

Valuable Video ..❤

Aththatama godak hoda deyak.nece program

Supiriy..jayawewa ❤

සුපිරී අය්යේ කැම වට්ටෝරුව ❤🙏

Bodybuilding vitharak nemei lusha ta cooking nuth puluwn ❤️❤️ Superb video Snack ek gana video ekth ikmntm genna

නියම හිත හොද මනුස්සයෙක්❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

පහරක් හොදේ❤💪

එක සුපිරි වෑඩක් නියමයි🙏🙏❤️

පට්ට වටිනව❤️

Thanks a lot fitness island team 💪

අයියෙ ඉක්මනට් LUNCH DINNER දෙකත් ඕන 😍😎😎

අයියම හදල අයියම රසයි කියන එකෙන්ම තේරෙනව අයියගෙ confidence එක එහෙම 😂😂😂❤️

👌 සුපිරී🔥🔥🔥

Great video. Healthy meal making made easy. 15 mins

Supiri vedio ekk..😊😊

I'm in USA, so I'm using gold standerd whey proteins as a supplement..can i use it as chicken bcoz I'm vegetarian...have same benefits as usual chicken breast..thanks.

This is what i was looking for.... Thanks a lottt❣️ waiting for rest of meal preps 😌

thanx me karana helpe welata oyalage videos balala godak dewal igana gaththa agath wenas una

අදහසක් ගන්න පුළුවන් උනා අයියේ,,tnx.අනිත් miles ටිකත් ඉක්මනින් දාන්න,,👍

Nice work❤️

good video lution aiya...thankz

Lucion aiya supper. One request please next time try to use wood spoon 🙃🙃🙃

Keep going school of fitness 100k is not far

Me wage videos thawa one . good one

niyamai ela kiri 💪👌

තවත් නියම වීඩියෝ එකක්

ඇග කට් කරන ගමන් ඇග සයිස් කර ගන්න පුලුවන් විදිහේ worckut එකක් කියාන්නකෝ එ වගේම පවිචි කරන පුලුවන් සප්ලිමන්ට් එක්කුත් ඕනේ

Niyamai ayye👍💯💫

Thank you so much Loucion aiiya and the team for your valuable information. We hv learned alot from this video. Looking forward to more meal preparations and training tips. ..God Bless 🙏🙏

Person kenekta good meal plan akak hadaganna vidiya e Calculations tika Carbs Proteins fats ewa komd balance kragnna vidiya A-Z terum ganna puluwn vidiyta kiyla denna puluwn nm loku deyk..& great video keep it up..

Patta aiye . Thawa me wage video danna ..

Good video aiya 👊👊

Well done!!!

very informative video 🙌❤

Dear Mr Thilak, My son is 20ys old and he is doing exercises at home now also has the interest to be a trainer in future, could you please send him an advise how to go about it, Thank you.

පට්ටම කෘතීම ආහාර වලින් මිදිල මේ වගේ සැබෑම ගුන දායක ආහාර තෝරාගත්තට...🦸🤩❤️ පුලුවන් නම් කියන්න මස් මාන්ශ්‍ය නොකන අයට කොහොමද මෙ ඇගක් හදාගන්නෙ කියල අනිත් දවසෙ වීඩියෝ එකේදි කතාකරමු...❤️😊

Niyamai aiye thawa issharahatha oni

Thanks bro ❤️❤️

As always said.. great human ❤

Thanks lucion ayye 💖

Attma patta wdgth aiya..tnx💪❤

නියමයී..💪❤️‍🔥

Lucion aiya maru vedio ekak anith recipe one ikmanata

Elakiri pushpe aiyaaa😎👌👌

Superb ayya♥️♥️♥️👍

Aiye math asai ega lassanth hada ganna, oya api danne nethi dewal kiyala denawth oyth bohoma isthuthi a wagema oyath waradinne ne aiye. Good luck budusaranai

Patta Patta wasii godaii🔥🔥

Pattai macho

Love it ! Thank you all 💪

niyamai supiri...

What Sri Lanka have right now is fast food or lunch packets with huge rice quantity readily available to eat. so, even if we want to eat clean, when you are out and about need to grab something to eat with your busy schedule those are the option you'll have. Can you guys go and talk to super markets and encourage them to have healthy food section, like packs that we can buy easily which consist of all the nutrients you showed on this video. In other countries, you'll find plenty of options you could go and easily buy, salads, chicken (prepped or raw).....etc This way its easier to get the food intake daily with our busy life style, especially, if it's ready made. It's not easy to prep the food everyday while you mange your office and personal life. Sri Lanka lack healthy food ready made options in super markets. This will not only benefit the gymgoers but also, anyone whose interested of eating healthily.

සුපිරි

අනිත් කෑම වෙල් ටිකෙත් විඩියෝස් ටිකත් දාන්න 😘

Lushan aiyaa oyage tecniques etha wedagath.. anith videos tikath danna api balan innawa

Superb ✌💖

ලූශන් අයියා 💪

Very useful Video.

Lushan kiyanne ratak watina ratak adaraya karana nihathamani Honda manussayek.aniwaryen obata jayawe.

නියමයි